Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Κάντε ένα σχέδιο
• Μέρος 2 από 4: Βρείτε λύσεις σε προβλήματα
• Μέρος 3 από 4: Κατανόηση Συμπεριφορών και Συνηθειών
• Μέρος 4 από 4: Αναλάβετε δράση
• Συμβουλές

Εάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι πρέπει να διορθώσετε τη ζωή σας, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε προς αυτή την κατεύθυνση. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας συνδέονται στενά, καθορίζουν και τροφοδοτούν συνεχώς ο ένας τον άλλον. Μπορείτε να ελέγξετε άμεσα τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας: αλλάζοντάς τις, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας. Τα βήματα σε αυτό το άρθρο μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας που θέλετε να διορθώσετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Κάντε ένα σχέδιο

1. 1 Ορίστε το δικό σας σκοπός. Βρείτε ένα κενό σημείο όπου δεν θα ενοχληθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Θα χρειαστείτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και ένα μολύβι. Εάν δεν ζείτε μόνοι, ζητήστε ευγενικά να μην σας ενοχλήσουν για λίγο. Απενεργοποιήστε τη μουσική, την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι ποιοι είναι οι στόχοι σας, πρώτα αξιολογήστε ποιες είναι οι αξίες σας και τι είναι σημαντικό για εσάς. Στη συνέχεια, βρείτε έναν στόχο που ευθυγραμμίζεται με αυτές τις τιμές.
2. 2 Σκεφτείτε τι εννοείτε με τις λέξεις «φτιάξε τη ζωή σου». Πώς θα είναι η ζωή σας όταν το διορθώσετε; Πώς θα επηρεάσει τη ζωή σας η επίτευξη του στόχου σας; Ποιος θα είναι ο πρώτος που θα παρατηρήσει ότι η ζωή σας βελτιώνεται; Απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις για να καθορίσετε ποια πτυχή της ζωής σας πρέπει να αλλάξει.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια γενική εισαγωγή. Σταδιακά περιορίστε την ιδέα του τι θέλετε από τη ζωή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τις ερωτήσεις "τι θέλω να προσφέρω σε αυτόν τον κόσμο;" ή "σε τι θέλω να είμαι καλύτερος;"
3. 3 Καταγράψτε έναν σαφή και περιεκτικό στόχο. Θα σας είναι πολύ δύσκολο να πετύχετε έναν αόριστο στόχο όπως "Θέλω να είμαι ευτυχισμένος" ή "Θέλω να χάσω βάρος". Ο στόχος σας πρέπει να αντιστοιχεί στα λεγόμενα χαρακτηριστικά SMART: να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, ρεαλιστικός και χρονικά περιορισμένος.
   • Ένας στόχος όπως αυτός θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Επομένως, αντί για "Θέλω να χάσω βάρος" γράψτε "Θέλω να χάσω 0,5 κιλά την εβδομάδα μέχρι να χάσω βάρος πριν Χ κιλά ». Μόνο εσύ αποφασίζεις πώς θα φτιάξεις τη ζωή σου.
   • Δεν πειράζει αν πρέπει να ξαναγράψετε τον στόχο σας αρκετές φορές μέχρι να λάβετε μια σαφή και συνοπτική δήλωση. Γράψτε τις σκέψεις σας εάν τις κάνει πιο εύπεπτες. Μπορείτε λοιπόν να τα δείτε από έξω και να είστε πιο αντικειμενικοί.
4. 4 Αναπτύξτε ένα σχέδιο. Σπάστε τον στόχο σας σε μικρότερα, βολικά βήματα που μπορείτε να κάνετε ένα κάθε φορά ή ταυτόχρονα.Μην ξεχνάτε την ιδιαιτερότητα και το χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να «βρείτε δουλειά με μισθό Χ χιλιάδες ρούβλια το μήνα ", τότε μπορείτε να το χωρίσετε στις ακόλουθες ενέργειες:
   • Βρείτε κενές θέσεις σε ταξινομημένες θέσεις εργασίας και εταιρικές ιστοσελίδες (ημέρα 1, 2 ώρες).
   • Δημιουργήστε ένα βιογραφικό (ημέρα 2, 1 ώρα).
   • Ζητήστε από έναν φίλο να ξαναδιαβάσει το βιογραφικό και να κάνει διορθώσεις (ημέρες 3-4).
   • Υποβολή βιογραφικού (ημέρα 5).
   • Παρακολουθήστε τις απαντήσεις μία εβδομάδα μετά την υποβολή (ημέρα 12).
5. 5 Κολλήστε ένα κομμάτι χαρτί σε εμφανές σημείο. Κρατώντας τους στόχους και το σχέδιό σας μπροστά στα μάτια σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο. Καρφιτσώστε τη λίστα στον καθρέφτη ή στο ψυγείο σας, τραβήξτε μια φωτογραφία και αποθηκεύστε την στην οθόνη κλειδώματος - κρατήστε την όπου κι αν την βλέπετε τακτικά.
   • Ξαναδιαβάζετε τους στόχους σας κάθε πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση του σκοπού και της επιθυμίας σας να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Δεν αρκεί μόνο να κοιτάξετε τη λίστα: διαβάστε την προσεκτικά κάθε φορά. Ξεκινήστε κάθε πρωί με αίσθηση σκοπού και δέσμευσης. Είναι αναπόσπαστο μέρος του ταξιδιού σας προς την επίτευξη των στόχων σας.

Μέρος 2 από 4: Βρείτε λύσεις σε προβλήματα

1. 1 Παίρνω την ευθύνη. Αναγνωρίστε το ρόλο που έχετε παίξει, εν γνώσει σας ή όχι, για να επιτύχετε τη θέση στη ζωή που βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Η ανάληψη ευθύνης δεν σημαίνει ότι πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε. σημαίνει να αναλαμβάνεις την ευθύνη για τις πράξεις σου. Όταν δείτε πού εξαρτάται η ποιότητα της ζωής σας από εσάς, θα καταλάβετε ότι μπορείτε να διορθώσετε τη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι ελέγχετε μόνο τον εαυτό σας: μπορείτε να επηρεάσετε τις πράξεις σας και τους άλλους ανθρώπους, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τους γύρω σας ή τις συνέπειες των πράξεών σας.
2. 2 Διερευνήστε το πρόβλημα. Μια σαφέστερη κατανόηση του πώς καταλήξατε σε μια μειονεκτική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ίδια λάθη στο μέλλον. Σκεφτείτε τα μαθήματα που έχετε πάρει από τα λάθη του παρελθόντος. Εξετάστε τον κοινωνικό σας κύκλο, τις προσωπικές συνθήκες, τι λέτε και τι κάνετε. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε για την κατάσταση και αν προσπαθείτε να αποφύγετε κάτι. Αυτό θα είναι χρήσιμο για το επόμενο βήμα.
3. 3 Προσδιορίστε πιθανά εμπόδια. Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα εμπόδια που μπορεί να συναντήσετε ή εμποδίστε να φτάσετε στο στόχο σας. Εξετάστε τη δική σας συμπεριφορά, τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε, τη συγγνώμη ή τη συμφιλίωση που μπορεί να αντιμετωπίσετε, τα πράγματα που πρέπει να αποκτήσετε ή να απαλλαγείτε. Σκεφτείτε το είδος των ανθρώπων με τους οποίους συναναστρέφεστε και τι κάνετε μαζί. Τα εμπόδια θα εξαρτηθούν από τη συγκεκριμένη κατάσταση.
4. 4 Βρείτε λύσεις. Κάντε μια λίστα λύσεων για κάθε εμπόδιο. Ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση για χρήση; Θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας; Πρέπει να ζητήσω βοήθεια; Αν συναντήσετε ένα εμπόδιο, σκεφτείτε πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να το ξεπεράσετε. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για κάθε επιλογή.

Μέρος 3 από 4: Κατανόηση Συμπεριφορών και Συνηθειών

1. 1 Καθορίστε ποια συμπεριφορά σας εμποδίζει να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε αλλαγές και να προσαρμοστείτε σε συμπεριφορές που, αντίθετα, σας βοηθούν να πετύχετε αυτό που θέλετε. Οι ενέργειές σας είναι το κλειδί για να φτιάξετε τη ζωή σας.
   • Σε ένα άλλο χαρτί, απαριθμήστε όλες τις ενέργειές σας που σας εμποδίζουν να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας και να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Μπορεί να είναι συνήθειες ή ρουτίνες. Perhapsσως βλέπετε τηλεόραση αργά και μετά αργείτε στη δουλειά. Or τρώτε τρεις μερίδες επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα και αυτό επηρεάζει αρνητικά τον διαβήτη σας.
2. 2 Προσδιορίστε τα πρότυπα συμπεριφοράς. Καθορίστε πότε και κάτω από ποιες συνθήκες είναι πιο πιθανό να κάνετε ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Προσδιορίστε καταστάσεις ή μέρη που προκαλούν αυτήν την αντίδραση. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να «χάσετε βάρος μέχρι Χ κιλά ανά y εβδομάδες για να ζυγίσει z κιλά », αλλά κατά τη διάρκεια του στρες τρώτε συνεχώς λουκουμάδες, τότε το άγχος είναι απλώς το έναυσμα που πρέπει να προσέξετε.
   • Σκεφτείτε τι σας ωθεί σε συγκεκριμένες συμπεριφορές ή οδηγεί σε ανεπιθύμητες καταστάσεις. Εάν έχετε τη συνήθεια να ξοδεύετε πολλά χρήματα και να συσσωρεύετε χρέη, υπάρχει κάποια συγκεκριμένη σκέψη, συναίσθημα ή λόγος που σας ωθεί να πάτε για ψώνια; Μερικές φορές η ρίζα του προβλήματος κρύβεται αρκετά βαθιά και μερικές φορές η απάντηση βρίσκεται στην επιφάνεια. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ενδοσκόπηση. Ρωτήστε τον εαυτό σας πότε προέκυψε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή πρότυπο συμπεριφοράς - ίσως εδώ θα βρείτε την απάντηση. Υπάρχει κάποιο συναίσθημα ή σκέψη που προσπαθείτε να αποφύγετε; Μήπως κάποιος κοντά σας συμπεριφέρθηκε έτσι όταν μεγαλώνατε;
3. 3 Κάντε μια λίστα με εναλλακτικές, παραγωγικές συμπεριφορές. Τώρα που καταλαβαίνετε ποιες συμπεριφορές σας εμποδίζουν να διορθώσετε τα πράγματα, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε εκεί και να επιτύχετε τους στόχους σας. Έτσι, σε περιόδους άγχους, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής ή άλλη μέθοδο χαλάρωσης την επόμενη φορά. Or, αντί να ξοδέψετε δύο ώρες στο Facebook πριν τον ύπνο, μπορείτε να αφιερώσετε μόνο μισή ώρα σε αυτό και να αφιερώσετε την υπόλοιπη μιάμιση σε δραστηριότητες που συμβάλλουν στην επίτευξη του στόχου (για παράδειγμα, γράψτε ένα προσχέδιο βιογραφικού).
   • Η εναλλακτική συμπεριφορά δεν χρειάζεται να είναι θεμελιωδώς διαφορετική από τη συνηθισμένη συμπεριφορά. Μπορείτε απλά να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα και να τον αφιερώσετε σε μια άλλη.
4. 4 Αντικαταστήστε τις μη παραγωγικές συμπεριφορές με παραγωγικές. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θέλετε να κάνετε κάτι που είναι επιζήμιο για τη ζωή σας, δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε μια συμπεριφορά έναντι μιας άλλης, η οποία θα απαιτήσει πειθαρχία.
   • Σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους.
   • Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να αγαπάτε κάτι για να σταματήσετε να το κάνετε. Αρκεί να θέλεις να κάνεις κάτι διαφορετικό.

Μέρος 4 από 4: Αναλάβετε δράση

1. 1 Ξεκινήστε τώρα. Μην αναβάλλετε τα πράγματα για αύριο ή μέχρι να συμβεί κάτι. Η αναβλητικότητα προκύπτει από το φόβο της αποτυχίας. Όσο περισσότερο αναβάλλετε την αλλαγή, τόσο περισσότερο θα σας πάρει για να φτιάξετε τη ζωή σας.
2. 2 Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας επηρεάζουν θετικά. Το περιβάλλον έχει ισχυρή επιρροή στην επίτευξη των στόχων. Αναζητήστε φίλους που θα σας εμπνεύσουν και θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τα σχέδιά σας και ζητήστε βοήθεια. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να σας βοηθήσουν με πολύτιμες συμβουλές ή πόρους που δεν σκεφτήκατε ποτέ.
3. 3 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Ένα σχέδιο που έχει ήδη καταρτιστεί θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Θα πρέπει να τηρήσετε το πρόγραμμα καθώς οι στόχοι που έχετε θέσει έχουν ένα χρονικό πλαίσιο. Μερικές φορές συμβαίνουν απρόβλεπτα γεγονότα που μπορούν να καθυστερήσουν την εφαρμογή του σχεδίου. Η αλλαγή των προθεσμιών δεν σημαίνει ότι δεν σημειώνετε πρόοδο. Σημαίνει απλώς ότι αντιμετωπίζετε ένα απρόβλεπτο εμπόδιο. Μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να τα παρατήσετε και να τα παρατήσετε. Βρείτε μια λύση και κάντε αλλαγές. Μην ξεχνάτε τους λόγους που σας ώθησαν αρχικά να αλλάξετε τη ζωή σας.
4. 4 Μην τα παρατάς. Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος για να κόψετε τις παλιές συνήθειες, να συνηθίσετε σε νέες συμπεριφορές και να δείτε αποτελέσματα. Μπορεί να βρεθείτε να επικρίνετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε αρνητική συμπεριφορά. Η επιστροφή στις παλιές συνήθειες δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει και επιστρέψετε στην αφετηρία. Σκεφτείτε τους στόχους σας και γιατί αποφασίσατε να φτιάξετε τη ζωή σας.

Συμβουλές

• Αυτό το άρθρο δεν υπονοεί ότι η ζωή σας καταστρέφεται απαραίτητα και πρέπει να διορθωθεί. Στο πλαίσιο της, το "fix" είναι συνώνυμο με το "change". Η ζωή σας προχωράει και αλλάζει.
• Δεν χρειάζεται να θέλετε αλλαγή για να αρχίσετε να αλλάζετε. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να κόψετε το κάπνισμα για να το κάνετε αυτό.Αρκεί να θέλεις κάτι άλλο (ας πούμε, να έχεις υγιείς πνεύμονες) περισσότερο από το κάπνισμα.
• Όλοι επικρίνουμε τον εαυτό μας, μερικές φορές περισσότερο και περισσότερο από τους άλλους. Δεν είσαι μόνος σε αυτό.
• Προσπαθήστε να λάβετε υποστήριξη για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Θα μπορούσε να είναι ένας και μοναδικός καλύτερος φίλος σας, ή ολόκληρη η οικογένεια και οι φίλοι σας. Βρείτε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε και που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας.
• Υπενθυμίζετε συνεχώς στους στόχους σας.