Περιεχόμενο

• Βήματα

Ενώ η κοινωνική ένταξη θεωρείται γενικά ως μια ευχάριστη, χαλαρή δραστηριότητα, διαφορετικές συμβάσεις και ανησυχίες μπορούν να καταστρέψουν την απόλαυσή σας από την κοινωνική ζωή και να την κάνετε δύσκολη. δυσκολία στην αλληλεπίδραση με άλλους. Η υπέρβαση των προβλημάτων αυτοεκτίμησης, απόρριψης και δισταγμού θα αυξήσει την επιθυμία σας να κοινωνικοποιήσετε. Εν τω μεταξύ, η βελτίωση του τρόπου επικοινωνίας σας, η χρήση αμοιβαίων φίλων ή η ανάληψη παρόμοιων ευκαιριών στην κοινωνία θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο κοινωνικοί άνθρωποι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ξεπερνώντας τον δισταγμό

1. 

   Δώστε προσοχή στις ανασφάλειες σας. Ο καθένας μπορεί να νιώθει ντροπαλός ή ανήσυχος σε ένα σημείο ή άλλο, αλλά αν αισθάνεστε εμμονή με τη ντροπή σας θα μπορούσε να είναι ότι λέτε στον εαυτό σας με κάποιο τρόπο. ότι δεν το αξίζετε. Αυτά τα λανθασμένα συναισθήματα ενισχύονται καθημερινά από τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας όλη την ώρα. Μάθετε να προσέχετε τις αρνητικές σκέψεις και να κάνετε διάκριση μεταξύ λογικών και παράλογων.
   • Πόσο συχνά λέτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε ελκυστικοί; Λέτε στον εαυτό σας ότι είστε ήπιοι; Ότι είσαι τρελός; Αμελής? Αυτές οι αρνητικές σκέψεις σας κάνουν να μην είστε αρκετά σίγουροι για να επικοινωνείτε. Το πιο σημαντικό, σας εμποδίζουν να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή.
   • Μόνο προσδιορίζοντας τις ανασφάλισές σας και λέγοντας στον εαυτό σας ότι είστε άξιος άνθρωπος μπορείτε να γίνετε πραγματικά ολοκληρωμένοι.
   • Μερικές φορές συνηθίζουμε σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις που δεν τους δίνουμε πλέον προσοχή. Αρχίστε να έχετε κατά νου αυτές τις σκέψεις.

2. 

   
   
   Μάθετε να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις. Μόλις μάθετε να τις αναγνωρίζετε, μπορείτε σταδιακά να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις, ώστε να μην στοιχειώνουν πλέον τη ζωή σας. Όταν διαπιστώνετε ότι έχετε κακή σκέψη, δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις:
   • Αρχικά, εντοπίστε τις υπάρχουσες αρνητικές σκέψεις. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε αυτήν τη σκέψη στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, επισημάνετε τη σκέψη "αρνητική" πάνω της και αφήστε την αργά πίσω και πίσω μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς.
   • Μετατρέψτε μια αρνητική σκέψη σε εποικοδομητική. Πάρτε για παράδειγμα το υπερβολικό σας βάρος. Αντί να λέτε συνεχώς στον εαυτό σας, «είμαι υπέρβαρος», πείτε «Θέλω να χάσω βάρος και να ανακτήσω την υγεία μου για να γίνω πιο ενεργητικός και χαρισματικός άνθρωπος». Με αυτόν τον τρόπο, μετατρέπετε μια αρνητική σκέψη σε θετικό στόχο για το μέλλον.
   • Για κάθε αρνητική σκέψη, σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα.
   • Όταν γίνετε θετικό άτομο, θα είναι ευκολότερο να κάνετε φίλους και να κοινωνικοποιήσετε. Κανείς δεν θέλει να είναι φίλος με κάποιον που έχει πάντα μαύρα σύννεφα στο κεφάλι του.

3. 

   
   
   Γράψτε τα πλεονεκτήματά σας. Δυστυχώς, συχνά περνάμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να βελτιωθούμε και να ξεχάσουμε τη δική μας αίσθηση των επιτευγμάτων, των ταλέντων και της καλής φύσης. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις πριν ξεκινήσετε:
   • Τι σε έκανε να είσαι περήφανος για το προηγούμενο έτος;
   • Ποιο είναι το μεγαλύτερο επίτευγμά σας ποτέ;
   • Έχετε μοναδικά ταλέντα;
   • Για τι σας επαινούν οι άνθρωποι;
   • Έχετε κάνει ποτέ κάτι που είχε θετική επίδραση στη ζωή άλλων ανθρώπων;

4. 

   
   
   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι κολλάνε με την ανασφάλεια είναι ότι συγκρίνουν τις «αδυναμίες» τους με τις «δυνάμεις» των άλλων. Με άλλα λόγια, συγκρίνουν τις αρνητικές αξίες στη ζωή τους με τις θετικές αξίες στη ζωή των γύρω τους.
   • Θυμηθείτε, όλοι βιώνουν πόνο ή πόνο στη ζωή. Εάν αναρωτιέστε γιατί αυτοί οι άνθρωποι φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από εσάς, θυμηθείτε ότι η ευτυχία δεν σχετίζεται με εξωτερικές συνθήκες, εξαρτάται από τη στάση του ατόμου.
   • Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με τους άλλους, τότε δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε τον εαυτό σας πιο ενδιαφέρον και ολοκληρωμένο.

5. 

   Θυμηθείτε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος. Κατά ειρωνικό τρόπο, οι φοβισμένοι άνθρωποι που αισθάνονται αόρατοι συχνά υποθέτουν ότι τους βλέπουν, επικρίνονται και γελοιοποιούνται. Παρόλο που δεν είστε αόρατοι, η ιδέα ότι οι ξένοι σας κοιτάζουν πάντα και σας περιμένουν να μπείτε στο πρόβλημα είναι εντελώς ακραία. Ο καθένας έχει τη δική του ζωή και έχει πολύ λίγο χρόνο να σας δώσει προσοχή αν κάνετε κάτι αδέξιο. Ακόμα κι αν προσέχουν, θα ξεχάσουν αμέσως το συμβάν για μερικές ώρες και θα το κρατήσετε στην καρδιά σας για λίγα χρόνια.
   • Η απαλλαγή από τα συναισθήματα που παρατηρείτε και κρίνετε πάντα θα σας βοηθήσει να μάθετε να είστε πιο άνετοι και χαλαροί γύρω από τους άλλους, καθιστώντας το πιο ευχάριστο να συναναστρέφεστε.
   • Ξεφορτωθείτε την ιδέα ότι όλοι σας κοιτάζουν και σας κρίνουν. Όπως εσείς, ενδιαφέρονται περισσότερο για τον εαυτό τους από εκείνους γύρω τους.

6. 

   Ξεχάστε τον φόβο της απόρριψης. Έχετε έναν εφιάλτη ... ότι συναντάτε κάποιον και αυτό το άτομο δεν θέλει πλέον να σας δει. Είναι ενοχλητικό; Ακριβώς. Είναι το τέλος του κόσμου; Φυσικά και όχι. Στην πράξη αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια. Εάν πιστεύετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας απορρίψουν και φοβούνται να κοινωνικοποιήσετε εξαιτίας αυτού, θα χάσετε μεγάλες ευκαιρίες να συναντήσετε πολλούς ανθρώπους.
   • Φυσικά δεν πρέπει να συναντήσετε όλους, πρέπει να συναντήσετε ή να χαιρετίσετε τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά σκεφτείτε τις ενδιαφέρουσες σχέσεις που μπορείτε να βρείτε, αρκεί να ανοίξετε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με άλλους

1. 

   Χαμόγελο. Σε όλους αρέσει να είναι γύρω από κάποιον που είναι ευτυχισμένος και αγαπά τη ζωή. Ακόμα κι αν δεν είστε πάντα χαρούμενοι, προσπαθήστε να κρατήσετε το χαμόγελό σας στο πρόσωπό σας. Όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να πλησιάσουν, να συνομιλήσουν και να σας γνωρίσουν.
   • Όταν θέλετε να προσελκύσετε κάποιον, το χαμόγελο είναι το πιο σημαντικό πράγμα, δείχνει ότι είστε αισιόδοξος άνθρωπος, αξίζει να συναντηθείτε.

2. 

   Διατηρήστε τη γλώσσα του σώματος. Εάν βρίσκεστε σε πάρτι ή κοινωνική συγκέντρωση, κρατήστε τη γλώσσα του σώματός σας «μιλώντας», που θέλετε να είστε συνδεδεμένοι. Κάντε επαφή με τα μάτια με άλλους, κουνώντας ή κουνώντας ελαφρώς τους και κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός, χωρίς να κοιτάτε κάτω τα πόδια ή το πάτωμα. Το να είσαι χαρούμενος και ανοιχτόμυαλος θα κάνει τους ανθρώπους να θέλουν να είναι μαζί σου περισσότερο.
   • Αποφύγετε να διασχίσετε τα χέρια σας, να μορφαστείτε ή να σκύψετε στις γωνίες. Αυτές οι χειρονομίες στέλνουν ένα μήνυμα ότι θέλετε να είστε μόνοι και ξέρετε τι; Ολοι θα Να σ'ευχαριστησω.
   • Βάλτε το τηλέφωνο μακριά. Εάν φαίνεται απασχολημένος, κανείς δεν θα θέλει να διακόψει. Η γλώσσα του σώματός σας πρέπει να υποδεικνύει ότι είστε ανοιχτοί σε συνομιλία.

3. 

   Να είσαι ειλικρινής. Είτε μιλάτε με στενούς φίλους είτε με κάποιον που μόλις γνωρίσατε, κρατήστε πάντα την καρδιά σας στη συνομιλία. Η εμφάνιση της προσοχής σας δείχνει ότι είστε ενσυναίσθηση, το οποίο θα φέρει έμπνευση και πλήρη αλληλεπίδραση.
   • Μην προσπαθήσετε να πείτε πράγματα που το άτομο αρέσει να ακούει ή αυτό που νομίζετε ότι θα τα κάνει να σας αρέσουν καλύτερα. Να είσαι ο εαυτός σου.
   • Αποφύγετε να στέλνετε μηνύματα ή να μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ μιλάτε σε κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, ειδικά εάν μιλάτε και οι δύο για κάτι σημαντικό.
   • Διατηρήστε τη συνομιλία ισορροπημένη. Μην μιλάτε πολύ για τον εαυτό σας, καθώς θα σας κάνει να φαίνεστε πολύ καυκάσιοι. Ομοίως, η υπερβολική σιωπή δείχνει ότι δεν σας ενδιαφέρει η συνομιλία.

4. 

   Κάντε άλλες ερωτήσεις για τον εαυτό τους. Η αλήθεια είναι ότι όλοι θέλουν να μιλούν για τον εαυτό τους. Και αν θέλετε να κοινωνικοποιήσετε και να αρχίσετε να μιλάτε περισσότερο στους ανθρώπους, πρέπει να δείξετε πραγματικά ενδιαφέρον σε άλλους, όπως να ρωτάτε για την ημέρα τους, πώς αισθάνονται και Ποια είναι τα σχέδια; Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε περίεργοι ή αδιάφοροι για το τι κάνει το άτομο ή ότι κάνετε πολύ λεπτές ερωτήσεις. Τους ζητάτε απλώς να ανοίξουν και να περιμένουν τη σειρά τους να σας ρωτήσουν ξανά.
   • Αυτή είναι επίσης μια τεχνική επικοινωνίας εάν είστε ντροπαλοί και δεν θέλετε να μιλήσετε για τον εαυτό σας.

5. 

   Σκεφτείτε πιο ανοιχτά. Ένας από τους λόγους που δεν μπορείτε να ταιριάξετε πιο κοινωνικά είναι επειδή δεν νομίζετε ότι υπάρχει κάποιος που σας μοιάζει. Μπορεί να πιστεύετε ότι ο καθένας είναι πολύ ηλίθιος, πολύ κρύος ή πολύ ντροπαλός για να είναι φίλος μαζί σας, αλλά εάν σκέφτεστε ανοιχτά και δίνετε στους άλλους χρόνο να ανοίξουν περισσότερα, θα βρείτε ότι ο παλμός περίπου περισσότεροι άνθρωποι σαν εσένα απ 'όσο νομίζετε.
   • Μην απορρίψετε έναν πιθανό φίλο μετά από μια ομαλή συζήτηση. Μιλήστε τους ξανά και ξανά για να κατανοήσετε καλύτερα την προσωπικότητά τους.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επέκταση του κοινωνικού κύκλου

1. 

   Κάντε μια πρόσκληση. Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που απλώς περιμένει μέχρι να σας καλέσουν οι φίλοι σας χωρίς να τους ρωτήσετε ξανά, τότε δεν έχετε κάνει καλά το ρόλο σας. Να θυμάστε ότι ο φίλος σας δεν μπορεί να ξέρει πότε θα περιμένει να τηλεφωνήσει και μπορεί επίσης να παρανοήσει τη ντροπή σας ως αδιαφορία για τη φιλία σας. Αν θέλετε να γνωρίσετε κάποιον, πάρτε την πρωτοβουλία να τον βρείτε.
   • Καλέστε παλιούς φίλους που δεν έχουν έρθει σε επαφή για λίγο και σκοπεύετε να συναντηθείτε.
   • Διοργανώστε ένα πάρτι ή συγκεντρώστε και προσκαλέστε όλους τους φίλους, τους συναδέλφους και τους γνωστούς σας.
   • Ζητήστε από τους φίλους σας να πάνε στις ταινίες, το θέατρο, το ποδόσφαιρο ή άλλες δραστηριότητες.

2. 

   Λάβετε περισσότερες προσκλήσεις. Εάν κάποιος σας ρωτήσει, είτε κοντά είτε κοντά, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την προσφορά του αντί να τους απογοητεύσετε. Μην πείτε ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε μόνο επειδή είστε ντροπαλοί ή αντιπαθείτε το άτομο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε άλλα ενδιαφέροντα άτομα που μπορεί να συναντήσετε στην εκδήλωση στην οποία σας προσκαλούνται, είτε πρόκειται για πάρτι, μείνετε μαζί ή γίνετε μέλος σε μια λέσχη βιβλίων.
   • Κάνετε τη συνήθεια να συμφωνείτε τρεις φορές μετά από κάθε απόρριψη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνήσετε με κάτι πολύ φρικτό, αλλά η αποδοχή προσκλήσεων για παρέα με φίλους δείχνει πραγματικό ενδιαφέρον για τη φιλία και σας κάνει ένα άτομο. πιο φιλικό και κοινωνικό. Εάν τους απορρίψετε ξανά και ξανά, οι φίλοι σας θα έχουν την αίσθηση ότι είστε αηδιασμένοι με αυτούς και δεν θα απολαύσουν πλέον να περνούν χρόνο μαζί.

3. 

   Γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή ομάδα με άτομα που έχουν παρόμοια σκέψη. Εάν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στα άτομα που συναντάτε τακτικά στο σχολείο ή στην εργασία. Εάν έχετε συγκεκριμένο ενδιαφέρον, επισκεφτείτε τοπικά κλαμπ ή ομάδες στην περιοχή σας για να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε τοπική αθλητική ομάδα, λέσχη αναγνωστών, ομάδα ή αγγλικό σύλλογο.
   • Εάν δεν έχετε ήδη χόμπι, επιλέξτε ένα αμέσως. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να συμμετάσχετε ως ομάδα όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. 

   Γνωρίστε τους αμοιβαίους φίλους. Η συνάντηση με φίλους είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Προσπαθήστε να δείτε κάθε άτομο που συναντάτε στη ζωή σας ως "διαδρομή" ή "πύλη" προς έναν νέο κοινωνικό κύκλο.
   • Σκεφτείτε να διοργανώσετε ένα πάρτι και να ζητήσετε από τους φίλους σας να πάρουν τους φίλους τους μαζί σας. Ως θετικό πλεονέκτημα, τουλάχιστον όλοι έχετε κοινό έδαφος που όλοι εξοικειώνονται με το ίδιο άτομο στο πάρτι.
   • Εάν ο φίλος σας σας προσκαλεί σε ένα πάρτι ή μια μεγάλη συγκέντρωση όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, μη διστάσετε να το αποδεχτείτε. Αν και ακούγεται εκφοβιστικό, είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να γνωρίσετε νέους φίλους.

5. 

   Μην διακρίνεις τη ζωή σου. Προσπαθήστε να μην βλέπετε την «επαγγελματική ζωή» ως ξεχωριστή από την «κοινωνική ζωή» και διαφορετική από την «οικογενειακή ζωή» και ούτω καθεξής. Αν και κάθε μία από αυτές τις πτυχές απαιτεί διαφορετικές συμπεριφορές και κώδικες συμπεριφοράς, ο καλύτερος τρόπος για να τα πάρετε καλά φύση είναι να ζεις ως κοινωνικός οργανισμός, ανεξάρτητα από το περιβάλλον του. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να "αποθηκεύσετε" όλη την κοινωνική ένταξή σας απλώς για να το δείξετε στα πάρτι του Σαββατοκύριακου.
   • Δημιουργήστε τις δικές σας ευκαιρίες κοινωνικής ένταξης. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μερικές ευγενικές ερωτήσεις με τον τραπεζίτη σας ενώ ασχολείστε αντί να κοιτάτε το τηλέφωνο και να αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια.
   • Μάθετε περισσότερα για τους συναδέλφους ή τους φίλους σας εάν δεν τους γνωρίζετε ήδη.
   • Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις με μέλη της οικογένειας.Αν και αυτό δεν ακούγεται πολύ διασκεδαστικό, θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώνετε ότι μπορείτε να κάνετε φίλους οπουδήποτε, αρκεί να έχετε τη σωστή στάση.

6. 

   Δώστε προτεραιότητα στην κοινωνική σας ζωή. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, αν θέλετε να είστε πιο κοινωνικοί, κάντε έναν στόχο να βγείτε για να δείτε τους ανθρώπους τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αν και ο καθένας χρειάζεται προσωπικό χρόνο ή έχει περάσει από μια αγχωτική εβδομάδα (ακόμη και ένα μήνα), πάλι, κανείς δεν θέλει να πάει δύο εβδομάδες χωρίς κοινωνικοποίηση, εκτός από εξαιρετικές περιπτώσεις. ειδικός.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι ή ντροπαλοί είστε, πρέπει να σηκωθείτε και να βγείτε από την κοινωνία.
   διαφήμιση