Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι μαθητές μερικές φορές παίρνουν εξετάσεις, δοκίμια ή άλλες εργασίες που απαιτούν εργασία όλη τη νύχτα. Αυτό δεν είναι γενικά καλή ιδέα, καθώς το να μένεις όλη τη νύχτα μειώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σου, αλλά μερικές φορές πρέπει ακόμα να μείνεις όλη τη νύχτα για να σπουδάσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να μελετήσετε χωρίς ύπνο, αλλά εάν παραμείνετε άνετοι, σε εγρήγορση και μάθετε αποτελεσματικά, μπορείτε να το κάνετε αρκετά εύκολα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μελετήστε αποτελεσματικά όλη τη νύχτα

1. 

   Καθορίστε τι να μάθετε. Αν πρέπει να παρακολουθείτε όλη τη νύχτα, είναι πιθανό να χρειαστεί να μάθετε συγκεκριμένες γνώσεις. Ο προσδιορισμός του τι ακριβώς να μάθετε μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια αποτελεσματική βραδιά μελέτης.
   • Ελέγξτε το περίγραμμα και διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες ή τις πληροφορίες εγγράφου που πρέπει να γνωρίζετε. Ελέγξτε το σημειωματάριό σας για να δείτε αν ο δάσκαλός σας έχει ειδικές ανακοινώσεις που πρέπει να έχετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της αναθεώρησης.
   • Αναφέρετε όλα τα υλικά που χρειάζεστε για να μάθετε εκείνο το βράδυ. Προτεραιότητα στις πιο σημαντικές πληροφορίες ή ασκήσεις για τις εξετάσεις και στην κορυφή της λίστας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε λιγότερο σχετικά θέματα για αργότερα προβολή.

2. 

   
   
   Συγκεντρώστε τα απαραίτητα έγγραφα. Οι σημειώσεις τάξης και τα υλικά ανάγνωσης μαθημάτων αποτελούν αναπόσπαστο μέρος οποιουδήποτε θέματος. Έχοντας αυτά τα υλικά στο χέρι θα βοηθήσει την ομαλή ροή της εργασίας σας, ώστε να μπορείτε επίσης να μελετάτε όλη τη νύχτα αποτελεσματικά.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά σημειωματάρια, βιβλία και άλλα έγγραφα που χρειάζεστε. Οι μαθησιακές εγκαταστάσεις περιλαμβάνουν φορητούς υπολογιστές, στυλό, υπολογιστές με βύσματα, σνακ και πόσιμο νερό. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να σηκωθείτε και να πιάσετε πράγματα που διαταράσσουν τη συγκέντρωση και το πρόγραμμά σας.

3. 

   
   
   Προγραμματίστε μια μελέτη. Γνωρίζετε ήδη ότι έχετε μόνο τόσο πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας για να μελετήσετε, επομένως είναι καλή ιδέα να έχετε ένα αυστηρό πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στις εργασίες σας κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν είστε ξύπνιοι.
   • Δώστε προτεραιότητα στο να αφιερώσετε χρόνο στις πιο σημαντικές γνώσεις. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο εξετάζοντας λιγότερο οικεία έγγραφα. Μπορείτε να το συμπεριλάβετε στην αρχή του μαθήματος ή μετά από ένα διάλειμμα, ώστε ο εγκέφαλός σας να διατηρεί τις πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.
   • Κάντε το χρόνο όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο και θυμηθείτε να συμπεριλάβετε διαλείμματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «8-9 μ.μ.: διαβάστε τις σελίδες 60 έως 100 σε βιβλία ιστορίας. 9-9h15 ': κάντε ένα διάλειμμα. 9h15’- 10h15 ’: ανάγνωση σημαντικών σελίδων εγγράφων (4-10) στο βιβλίο ιστορικού αναφοράς. 10h15'-10h30 ': κάντε ένα διάλειμμα "

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε την καλύτερη μέθοδο μάθησης. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό στυλ μάθησης. Εάν γνωρίζετε τι μαθαίνετε πιο αποτελεσματικά, θα αξιοποιήσετε καλύτερα τη νύχτα. Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε καλύτερα το μάθημα.
   • Σκεφτείτε τις προηγούμενες διαμονές όλη τη νύχτα ή ποιες συνθήκες χρησιμοποιήθηκαν για να κάνουν τη μάθηση πιο εύκολη. Για παράδειγμα, ίσως χρειάζεστε έναν χώρο που είναι απολύτως ήσυχος και, ως εκ τούτου, να σπουδάσετε στη βιβλιοθήκη ή στο σπίτι. Εάν χρειάζεστε λίγο θόρυβο ή κίνηση για να διευκολύνετε την εστίασή σας, μπορείτε να σκεφτείτε να σπουδάσετε σε μια ανοιχτή καφετέρια όλη τη νύχτα.

5. 

   Κρατήστε σημειώσεις ενώ σπουδάζετε. Το να έχετε ένα στυλό και ένα χαρτί εύχρηστο για τη λήψη σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε πληροφορίες ενώ μελετάτε όλη τη νύχτα.Ωστόσο, είναι σημαντικό να γράφετε με το χέρι, με αυτόν τον τρόπο θα μαθαίνετε και θα κατανοείτε το μάθημα πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι όταν πληκτρολογείτε σε υπολογιστή.
   • Γράψτε μόνο τα πιο σημαντικά σημεία ή σημειώστε μια λίστα λέξεων-κλειδιών ή τίτλων με 3-6 λέξεις ερμηνείας. Η λήψη σημειώσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε ξύπνιοι και να είστε σε εγρήγορση όταν είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
   • Ελέγξτε τις σημειώσεις σας την επόμενη μέρα πριν από τις εξετάσεις ή όταν πρόκειται να παρουσιαστεί η παρουσίαση.

6. 

   Κρατήστε το ρυθμό της μάθησης όλη τη νύχτα. Είναι σημαντικό να εργάζεστε μεθοδικά, ενώ ταυτόχρονα ακολουθείτε τον χρόνο μελέτης όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να χειριστείτε οποιοδήποτε υλικό χρειάζεστε για να μάθετε χωρίς να είστε πολύ κουρασμένοι.
   • Ελέγξτε το πρόγραμμα σπουδών σας προτού αρχίσετε να θυμάστε ποιες εργασίες πρέπει να ολοκληρώσετε.
   • Χωρίστε κάθε εργασία σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να διαβάσετε 40 σελίδες σε μια ώρα πριν από ένα διάλειμμα, θα πρέπει να στοχεύετε να διαβάζετε 10 σελίδες κάθε 15 λεπτά. Ομοίως, εάν ασκείτε μαθηματικά, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας να επιλύει 15 προβλήματα κάθε 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής μελέτης, μπορεί να χρειαστεί λίγη τροποποίηση, αλλά η τήρηση του βασικού και εύχρηστου χρονικού πλαισίου μπορεί να σας βοηθήσει να μελετήσετε πιο αποτελεσματικά.

7. 

   Μελετήστε με μια ομάδα φίλων. Εάν έχετε περισσότερους από έναν συμμαθητές, σκεφτείτε να ζητήσετε από όλους να δημιουργήσουν μια ομάδα μελέτης. Η συνεργασία μιας ομάδας και η ανταλλαγή ιδεών μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να είστε σε εγρήγορση, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πιο αποτελεσματικά όλες τις απαραίτητες γνώσεις.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαιρέσετε τον φόρτο εργασίας για όλους στην ομάδα και, στη συνέχεια, τα μέλη που παρουσιάζονται μεταξύ τους. Ο καθένας έχει διαφορετικό στυλ μάθησης και δυνατότητες. Αυτό που δεν γνωρίζετε καλά μπορεί να έχει μάθει ή να κατανοήσει καλύτερα από εσάς. Όπως κάθε άτομο παρουσιάζει, ρωτήστε για αυτό που δεν καταλαβαίνετε για να λάβετε μια εξήγηση.
   • Σημειώστε ότι οι ομάδες μελέτης μπορούν να μετατραπούν ξανά σε κοινωνικές ομάδες όταν τα μέλη αρχίσουν να κουράζονται. Η ομάδα πρέπει να τηρήσει το πρόγραμμα και το πρόγραμμα εργασίας για να διασφαλίσει ότι όλοι αξιολογούν αποτελεσματικά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να κάνετε κάποιον μαζί σας να μελετήσει είναι αρκετό για να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα.

8. 

   Σταματήστε να μαθαίνετε. Μετά από 8-10 ώρες μελέτης, πιθανότατα θα είστε πολύ κουρασμένοι, ακόμη και αγχωμένοι και ζαλισμένοι από τη δουλειά. Αφήστε το φυλλάδιο στην άκρη και αφήστε τον εαυτό σας μερικές ώρες ύπνου εάν είναι δυνατόν. Να θυμάστε ότι μόλις 90 λεπτά ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να εστιάσετε ξανά στην ημέρα των δοκιμών. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διατηρήστε την εγρήγορση όλη τη νύχτα

1. 

   Αφήστε τα φώτα αναμμένα. Το λευκό φως θα τονώσει το σώμα να παραμείνει ξύπνιο. Βεβαιωθείτε ότι το μέρος όπου μελετάτε όλη τη νύχτα είναι καλά φωτισμένο για να αποφύγετε την υπνηλία και να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε περισσότερο στο υλικό που πρέπει να ελέγξετε.
   • Βρείτε ένα μέρος με έντονο λευκό φως. Εάν σπουδάζετε στο σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τον κανονικό σας λαμπτήρα σε υψηλότερη ισχύ, ισχυρότερη.
   • Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μίνι φως για να προβάλλετε την ανάγνωση ή την αναφορά σας. Αυτό το φως μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο, να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να είστε σε εγρήγορση.

2. 

   Αποφύγετε περισπασμούς. Όταν παρακολουθείτε όλη τη νύχτα μελετώντας, έχετε την τάση να ενεργοποιήσετε τις συσκευές και τις δυνατότητες συνομιλίας για να ξυπνήσετε. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή ενώ σπουδάζετε και τελικά θα βλάψει την απόδοσή σας σε εξετάσεις ή παρουσιάσεις.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή το tablet σας εάν είναι δυνατόν. Εάν όχι, τότε πρέπει να ζητήσετε να μεταβείτε σε αθόρυβη λειτουργία, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε φορά που ένα κείμενο φτάνει.
   • Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι πρέπει να σπουδάσετε και ότι δεν πρέπει να επικοινωνήσουν μαζί σας κατά τη διάρκεια του απογεύματος εάν δεν υπάρχει κάτι επείγον.

3. 

   Μασήστε σε τσίχλα ή πιπιλίζετε μέντα. Κάτι που μασάτε στο στόμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη νύχτα της μελέτης. Η σκληρή καραμέλα ή το κόμμι μέντας μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και να αυξήσετε την εγρήγορση.
   • Μασήστε οποιοδήποτε είδος τσίχλας, καθώς θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
   • Δοκιμάστε να αφήσετε ένα βάζο με λάδι μέντας κοντά για να το μυρίσετε. Το μέντα μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο και να σας βοηθήσει να θυμηθείτε περισσότερες πληροφορίες.

4. 

   Σχεδιάστε ή σκαρίφημα. Εάν αισθάνεστε ότι η ικανότητά σας να εστιάσετε έχει μειωθεί, δοκιμάστε να αντλήσετε χαρτί απόρριψης. Οι δημιουργικές ενέργειες όπως το σχέδιο, το σκετσάκι και ακόμη και η περιστροφή ενός πηλού μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι και χαλαροί.
   • Σχεδιάστε επ 'αόριστον ή κάντε άλλη δουλειά για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Μπορείτε να ρίξετε κάτι στο χέρι σας ή να πιέσετε την μπάλα πίεσης ενώ διαβάζετε το υλικό. Αυτό μπορεί να είναι καταπραϋντικό και να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα.

5. 

   Πρόχειρο φαγητό. Το να παρακολουθείτε όλη τη νύχτα για να παρακολουθείτε μαθήματα απαιτεί πολλή ενέργεια. Τα σνακ κάθε λίγες ώρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε ένα σνακ πρωτεΐνης όπως ένα κομμάτι τυρί, φρέσκα φρούτα, ένα αποξηραμένο σόργο ή μερικά αλμυρά κράκερ. Ένα κομμάτι φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα είναι επίσης μια καλή επιλογή.
   • Φροντίστε να συμπεριλάβετε ένα ποτήρι νερό ή ένα μπουκάλι νερό με ένα σνακ για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο.

6. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει σύντομα διαλείμματα από καιρό σε καιρό. Μετά από μια περίοδο σκληρής δουλειάς στο υλικό, πιθανότατα θα είστε κουρασμένοι και αποσπασμένοι. Μετά από περίπου 60-90 λεπτά μελέτης, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά για να κάνετε ένα διάλειμμα για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε ξανά.
   • Κάντε μια βόλτα, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, κάντε κάποια γιόγκα ή τεντώστε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα λειτουργήσει για την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, τη χαλάρωση του σώματός σας και θα σας επαναφέρει στη δουλειά.
   • Επωφεληθείτε από την τουαλέτα εάν είναι απαραίτητο.
   • Αποφύγετε να περάσετε πέρα ​​από 60-90 λεπτά χωρίς διάλειμμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους, να επηρεάσετε τη διάθεσή σας και ακόμη και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της μελέτης σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μείνετε άνετοι όλη τη νύχτα

1. 

   "Ετοιμάζω" ύπνο. Ίσως γνωρίζετε ήδη εκ των προτέρων μια δοκιμή ή αποστολή που σας κρατά ενήμερο. Προγραμματίστε μπροστά για αυτό κάνοντας μια μικρή αλλαγή στα πρότυπα ύπνου σας για να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, όταν η ώρα είναι σωστή. Θυμηθείτε να μην αλλάζετε τον χρόνο ύπνου σας πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας την αντοχή σας και την ικανότητά σας να μάθετε αποτελεσματικά.
   • Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς ή ξυπνήστε αργότερα τις ημέρες πριν από τη νύχτα για να μείνετε ξύπνιοι. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε πολύ το πρόγραμμα ύπνου σας. μόνο μία ή δύο ώρες επιπλέον ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Ο επιπλέον ύπνος θα βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για να ξυπνήσει τη νύχτα και ταυτόχρονα να "αποθηκεύσει" μερικές ακόμη ώρες ύπνου για να εξοικονομήσει όταν είναι ώρα να ξυπνήσει.

2. 

   Παίρνω έναν υπνάκο. Εάν δεν σκοπεύετε να σπουδάσετε όλη τη νύχτα, μπορείτε να πάρετε έναν "προληπτικό" υπνάκο για να περάσετε όλη τη νύχτα. Αυτός ο ύπνος όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι όλη τη νύχτα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη, τη δημιουργικότητα, τη διάθεση, την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση.
   • Κοιμηθείτε για 90 λεπτά μεταξύ 1-3 μ.μ. για καλύτερη απόδοση. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο για ένα βράδυ στην τάξη, ένας υπνάκος 1-3 π.μ. μπορεί επίσης να βοηθήσει. Σε κάθε περίπτωση, ένας υπνάκος 90 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με έναν υπνάκο τριών ωρών.
   • Σημειώστε ότι τα αποτελέσματα των ύπνων διαρκούν μόνο 8-10 ώρες. Ίσως σκεφτείτε να πάρετε έναν υπνάκο πριν ξεκινήσετε τη μελέτη, ώστε να μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

3. 

   Φάτε ένα ελαφρύ σνακ και μείνετε ενυδατωμένοι. Εάν πρόκειται να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, θα πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας όχι μόνο άνετο αλλά και πλήρως τροφοδοτημένο. Θυμηθείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, κάτι που θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και της εγρήγορσης. Επίσης, φροντίστε να τρώτε δροσιστικά και ενεργητικά σνακ χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε βαριά ή ληθαργικά.
   • Πίνετε 240 ml νερό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας για μελέτη. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μειωμένη εγρήγορση και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ζάλη που επηρεάζουν τη μαθησιακή απόδοση.
   • Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτά τα ποτά δεν θα σας κρατήσουν ξύπνιοι πλέον ή θα μείνετε ξύπνιοι. Στην πραγματικότητα, αυτά τα ποτά μπορούν να σας κάνουν ανήσυχους και δύσκολο να μάθετε αποτελεσματικά.
   • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά για λίγες ημέρες πριν από τη νύχτα της μελέτης σας. Θα σας κάνει να νυσταστείτε και να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε.
   • Αποφύγετε τα άπεπτα γεύματα την ημέρα που πρέπει να ξυπνήσετε. Τα άπεπτα τρόφιμα θα ωθήσουν το αίμα μακριά από τον εγκέφαλο για να βοηθήσουν στην πέψη. Σκεφτείτε σνακ όπως σούπες και σαλάτες με πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο. Αυτά τα πιάτα μπορούν να επαναφορτιστούν χωρίς να κουραστούν.
   • Αποφύγετε τρόφιμα με πολλή ζάχαρη, τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν την εγρήγορση και να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεση.Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά με τα πόδια. Η άσκηση μπορεί να παρέχει ενέργεια, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσετε την εγρήγορση.

4. 

   Φορέστε άνετα ρούχα. Το μάθημα θα είναι βαρύ και οδυνηρό εάν δεν είστε άνετοι. Επιλέξτε άνετα ρούχα που μπορείτε να μετακινήσετε εύκολα και να μην ταιριάζει κατά τη διάρκεια της νύχτας του μαθήματος.
   • Επιλέξτε μη σφιχτά ρούχα. Για παράδειγμα, αντί για παντελόνι γιόγκα, τα σφιχτά τζιν θα κάνουν τα πόδια σας πολύ κουρασμένα. Σκεφτείτε να φορέσετε στρώματα ανάλογα με το πού σπουδάζετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πάρετε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φορέσετε ένα ελαφρύ μπλουζάκι και να φορέσετε ένα πουλόβερ με ανοιχτό μαντήλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το πουκάμισό σας ανάλογα με τις ανάγκες.
   • Φορέστε άνετα παπούτσια. Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα πόδια σας μπορεί να πρηστούν. Αυτό καθιστά κάθε παπούτσι άβολο. Φορέστε παντόφλες, παπούτσια για τρέξιμο ή διαμερίσματα.

5. 

   Καθίστε σωστά. Το να κάθεστε σε όρθια θέση μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι αποφεύγοντας την πίεση του λαιμού και των ώμων. Η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πιο αποτελεσματικά και να διευκολύνετε το να ξυπνήσετε τη νύχτα.
   • Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα για να παρέχετε υποστήριξη, επιτρέποντάς σας να κάθεστε σωστά και να μείνετε ξύπνιοι. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα για να καθίσετε σωστά.
   • Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό στη μέση και ευθεία θέση. Περάστε τους κοιλιακούς μυς σας, ισιώστε την πλάτη σας και επαναφέρετε τους ώμους σας πίσω. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετό οξυγόνο για να μείνετε ξύπνιοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κούρεμα, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε.

6. 

   Τέντωμα ποδιών. Μία φορά την ώρα, σηκωθείτε και κάντε μερικές εκτάσεις. Δεν είναι μόνο ένα μικρό διάλειμμα, αλλά σας κρατά επίσης ξύπνιο αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
   • Δοκιμάστε μια ποικιλία τεντωμάτων, όπως σπρώχνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα και έξω από το σώμα και περιστρέφοντας τους αστραγάλους και τους αστραγάλους.
   • Σηκωθείτε για να χαλαρώσετε το σώμα σας εάν δεν ενοχλείτε κανέναν κοντά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Το κόμμι μέντας μπορεί να βοηθήσει στη διέγερση του εγκεφάλου.

Προειδοποίηση

• Αποφύγετε να μείνετε όλη τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, μειώνοντας τα συνολικά επίπεδα ενέργειας καθώς και την ικανότητά σας να εστιάζετε και να απορροφάτε.