Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η αυτο-βελτίωση είναι μια πολύ δημοφιλής ιδέα στην ανθρώπινη ζωή. όλοι έχουμε μερικά πράγματα που θέλουμε να αλλάξουμε για να γίνουμε καλύτεροι. Ίσως θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τις δεξιότητες σε ορισμένους τομείς, ή θέλετε να είστε πιο άνετοι στις κοινωνικές σχέσεις, να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά. Ανεξάρτητα από τον τελικό στόχο, για να τους επιτύχετε πρέπει να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους, να κάνετε αλλαγές στον εαυτό σας και να αντιμετωπίσετε τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καθορισμός στόχων

1. 

   Προβλέψτε τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον. Σκεφτείτε το κίνητρό σας για δράση, σκεφτείτε τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον, την επιθυμία να επιτύχετε τους στόχους σας και τη δέσμευση για αυτο-βελτίωση. Όταν σκέφτεστε ένα λαμπρό μέλλον, θα οραματιστείτε το πιο τέλειο εγώ που μπορείτε να είστε, ενώ η οπτικοποίηση του φόντου ενός κακού μέλλοντος θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα πράγματα. Τι απαίσιο μπορεί να συμβεί αν δεν πετύχετε τον στόχο σας για αυτο-βελτίωση.
   • Φανταστείτε ένα θαύμα να έρχεται ένα βράδυ και όταν ξυπνήσετε το επόμενο πρωί θα γίνετε το άτομο που πάντα ονειρευόσασταν. Κατά κάποιο τρόπο τα πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε συνέβησαν τα μεσάνυχτα. Τώρα, αναρωτιέστε πόσο ξεχωριστοί είστε; Πως αισθάνεσαι? Υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας; Και τι κάνεις? Ταυτόχρονα, απλά φανταστείτε πόσο υπέροχη είναι η ζωή όταν την απολαμβάνετε στην τέλεια εκπλήρωση του εαυτού σας. Με βάση αυτές τις φαντασιώσεις, θα μπορέσετε να αναπτύξετε τους στόχους σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως αυτοπεποίθηση άτομο και σε τέλειο σχήμα. Τώρα σκεφτείτε τι θα πρέπει να κάνετε για να λάβετε αυτό το αποτέλεσμα;

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τι χρειάζεστε και δεν χρειάζεται να βελτιώσετε. Πρέπει να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο και να αποφασίσετε ποιος θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα πρώτα.
   • Προσδιορίστε το υπάρχον κεφάλαιο ή τις δυνάμεις σας (ειλικρίνεια, σκληρή δουλειά, πλούσια αγάπη ...) και τι πρέπει να αλλάξετε ή τα μειονεκτήματά σας (ιδιοσυγκρασία, υπερβολικό βάρος ...). Αυτό θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε τους πιο σημαντικούς στόχους στους οποίους πρέπει να εργαστείτε.
   • Ταξινόμηση της λίστας των στόχων κατά σειρά προτίμησης. Βαθμολογήστε κάθε γκολ μεταξύ 1 και 10 και ο αριθμός 10 είναι η υψηλότερη προτεραιότητά σας. Ας επικεντρωθούμε πρώτα σε αυτόν τον στόχο.

3. 

   
   
   Λάβετε σχόλια. Η λήψη προτάσεων για το τι θα βελτιωθεί θα αυξήσει τις πιθανότητες ολοκλήρωσης μιας εργασίας και επίτευξης των στόχων σας. Επομένως, συμβουλευτείτε άλλους για τις μεθόδους αυτο-βελτίωσης θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε συγκεκριμένους στόχους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας στην πορεία.
   • Ξεκινήστε συμβουλευτείτε άλλα άτομα ή μέλη της οικογένειας για το πώς μπορείτε να βελτιωθείτε. Συμβουλευτείτε μόνο άτομα που εμπιστεύεστε πραγματικά και ανησυχούν για τα συναισθήματά σας (αντί να σας επικρίνουν και να σας υποτιμούν) Θα σας προσφέρουν εκπληκτικά χρήσιμες συμβουλές.
   • Μιλήστε με έναν ψυχικό σύντροφο, είτε πρόκειται για θεραπευτή, επικεφαλής μιας θρησκευτικής οργάνωσης, ή ακόμα και ζητήστε από έναν μέντορα σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων. Η βοήθεια έξω βοηθάει στον περιορισμό των λαθών που μπορούν να γίνουν λόγω της αυτο-άρνησης και της αυταπάτης. Μερικές φορές είμαστε πολύ αυστηροί με τους εαυτούς μας και μερικές φορές πολύ εύκολο για τον εαυτό μας. Ωστόσο, εάν θέλουμε πραγματικά να αλλάξουμε, η συζήτηση με άλλους μπορεί να μας βοηθήσει να απεικονίσουμε την καλύτερη εικόνα του εαυτού μας.
   • Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το τι μπορείτε να εφαρμόσετε στον εαυτό σας και να εξασκηθείτε. Εάν ορισμένες από τις προτάσεις είναι αναποτελεσματικές, εφαρμόστε άλλη! Καμία μέθοδος δεν θα λειτουργήσει για όλους. Πρέπει να καθορίσετε ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για εσάς!

4. 

   
   
   
   
   Δημιουργήστε στόχους SMART. Το κριτήριο SMART σημαίνει Ειδικά - Συγκεκριμένα, Μετρήσιμα - Εκτιμώμενα, Επιτεύξιμα - Επιτεύξιμα, Ρεαλιστικά - Εφικτά, Χρονικά δεσμευμένα - Καθορισμένα. Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να χάσετε 9 κιλά (συγκεκριμένα, υπολογιστικά και εφικτά) σε 3 μήνες (εφικτό, με συγκεκριμένη προθεσμία).
   • Ανατρέξτε στον πόρο για να δημιουργήσετε στόχους SMART στο GetSelfHelp.Co.UK.
   • Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σας σε μικρότερους στόχους για να εργαστείτε.Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 9 κιλά, μπορείτε να προγραμματίσετε μικρούς στόχους όπως: μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, άσκηση 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης.
   • Αντί να θέσετε μεγάλους στόχους, θα πρέπει να ξεκινήσετε θέτοντας μικρούς στόχους για να επιτύχετε μεγάλους στόχους. Για παράδειγμα, η μείωση 22 κιλών μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά κάτι τόσο μικρό όσο μια εβδομάδα χωρίς σοκολάτα είναι πιο πρακτικό.

5. 

   
   
   Αναζητήστε πληροφορίες για το πώς να επιτύχετε τους στόχους σας. Πληροφορίες μπορούν να ληφθούν από μια ποικιλία πηγών όπως βιβλία, φίλοι, συγγενείς, οικογένεια ή σύμβουλοι. Θα εκπλαγείτε με την ποικιλία των πληροφοριών που έχετε!
   • Σκεφτείτε τις θετικές αλλαγές που είχατε στο παρελθόν. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ αλλαγές, σκεφτείτε πώς οι άνθρωποι με τους ίδιους στόχους που έχετε εργαστεί σκληρά για να είναι επιτυχημένοι. Μιλήστε με άτομα σε καταστάσεις όπως η δική σας και ζητήστε τη βοήθειά τους. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εγγραφείτε στο Weight Watchers και να συμμετάσχετε σε μια προπόνηση σε ένα κέντρο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές

1. 

   
   
   Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να αλλάξετε. Υπάρχουν τέσσερα στάδια της διαδικασίας αλλαγής που βασίζονται στο μοντέλο αλλαγής συμπεριφοράς. Καθορίστε σε ποιο στάδιο βρίσκεστε για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε έτοιμοι να αλλάξετε ή χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να ενεργήσετε.
   • Η προηγούμενη περίοδος αναμενόταν: Αυτό είναι το στάδιο που προκύπτει το πρόβλημα, αλλά είτε δεν το συνειδητοποιείτε ή προσπαθείτε να το αρνηθείτε.
   • Εκτιμώμενη περίοδος: Γνωρίζετε το πρόβλημα και σκοπεύετε να το αλλάξετε. Συνήθως κάποιος μπορεί να κολλήσει σε αυτό το στάδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως είστε επίσης σε αυτό το στάδιο εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι πρέπει να αλλάξετε.
   • Φάση προετοιμασίας: Δεσμευτείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας και να σχεδιάσετε αυτήν την αλλαγή. Πιθανότατα βρίσκεστε σε αυτό το στάδιο εάν έχετε ήδη έναν αυτο-μεταβαλλόμενο στόχο.
   • Στάδιο δράσης: Θα μπορούσατε να είστε σε αυτό το στάδιο εάν ορίζετε έναν αριθμό καθημερινών στόχων. Έχετε ήδη σχεδιάσει και εργαστεί για να επιτύχετε τους στόχους σας αυτές τις μέρες.
   • Φάση συντήρησης: Έχετε επιτύχει τον στόχο σας και συνεχίζετε να συμβαδίζετε.

2. 

   Γίνετε ο προπονητής σας. Η καθημερινή αυτο-κατάρτιση και η αυτοεξέταση σάς βοηθούν να βελτιώσετε την αυτο-βελτίωση, ειδικά για τις ηγετικές ικανότητες Οι καθημερινοί αυτοέλεγχοι σάς βοηθούν να κατανοήσετε την κατάστασή σας και την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας εύκολα.
   • Κάντε τις καλύτερες ερωτήσεις σας όπως: «Έχω επικεντρωθεί στη σημερινή δουλειά και τους στόχους; Είχα θετική στάση; Ήμουν καλός ακόμα στον εαυτό μου; Ανέλαβα την πρόκληση σήμερα; Έχει αλλάξει ο σημερινός για το καλύτερο από χθες; "

3. 

   Λάβετε βοήθεια έξω. Εάν διαπιστώσετε ότι η αυτοεκπαίδευση δεν ήταν πολύ αποτελεσματική, μπορείτε να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Ένας σύμβουλος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τους στόχους σας και να έχετε μια πιο θετική στάση. Επιπλέον, οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι εκπαιδεύονται επαγγελματικά για να συμβουλεύουν και να σας βοηθούν στην επίτευξη των προσωπικών σας στόχων εφαρμόζοντας θεραπείες που εστιάζουν στην επίλυση προβλημάτων. Λύση (SFBT - Brief Therapy Focused Solution).

4. 

   Ποτέ μην σταματήσετε να ασκείστε! Η αλλαγή είναι πιο αργή όταν κάνετε αυτο-βελτίωση μεγάλης κλίμακας. Συνεχίστε να εξασκείτε μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος σας.
   • Μην ξεχάσετε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώνετε κάθε μέρα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση εμποδίων

1. 

   Κατανοήστε ότι τα εμπόδια είναι φυσιολογικά. Εάν η αλλαγή πάει καλά, όλοι μας θα έχουμε χρόνο να προσαρμοστούμε πιο εύκολα. Και η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή δεν έχει συγκεκριμένο δρόμο, είναι ένα μακρύ ταξίδι, και σε αυτό το ταξίδι, μπορεί να συναντήσετε πολλές δυσκολίες και εμπόδια.
   • Για παράδειγμα, θα ήταν ασυνήθιστο να χάσετε βάρος εάν κάποιος χάσει βάρος κάθε μέρα. Μπορεί να μην χάσετε κανένα κιλό σήμερα, αλλά να το αυξήσετε ξανά λίγες μέρες αργότερα. Αυτή η ακανόνιστη αλλαγή είναι αναπόφευκτη, αλλά είναι σημαντικό να μην αφήσετε αυτήν την αλλαγή να σας κάνει να εγκαταλείψετε τους στόχους σας. Το τελευταίο σημαντικό πράγμα είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε ό, τι νομίζετε (έχει νόημα)!
   • Κάντε μια λίστα με όλα τα πιθανά εμπόδια για εσάς. Μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για τη βελτίωση. Τα υπόλοιπα είναι να προσδιορίσετε πώς να το ξεπεράσετε.

2. 

   Επικεντρωθείτε σε αυτό που θα κάνετε στο μέλλον. Το να εστιάσετε πάρα πολύ στα λάθη σας δεν βοηθά στην επίτευξη των στόχων σας. Εστιάστε στο τι μπορείτε να κάνετε τώρα ή τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον. Αντί να αφήσετε τις δυσκολίες να σας σταματήσουν, εστιάστε στο να προχωρήσετε και να μάθετε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης μελλοντικών προβλημάτων. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης. Μπορείτε είτε να περιπλανηθείτε είτε να μετακινηθείτε για να προχωρήσετε.
   • Μιλώντας για την απώλεια βάρους ξανά, αν θέλατε να χάσετε βάρος, αλλά καταλήξατε να κερδίζετε βάρος το Σαββατοκύριακο, αντί να σκέφτεστε αρνητικά και να εγκαταλείψετε τον στόχο σας, σκεφτείτε, "αύξηση βάρους Αυτό το βάρος είναι φυσιολογικό. Θα συνεχίσω να χάνω βάρος με υγιεινά τρόφιμα! "

3. 

   Αποδεχτείτε και βεβαιωθείτε. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες ή προκλήσεις έχουν πραγματικό κίνητρο να αλλάξουν τον εαυτό τους με θετικό τρόπο. Επιπλέον, όσοι έχουν την αίσθηση της δικής τους αξίας είναι συχνά σε θέση να σκέφτονται και να κατανοούν τις δικές τους δυσκολίες και εμπόδια.
   • Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας και τις προκλήσεις σας. Μπορείτε επίσης να τα γράψετε εάν χρειαστεί.
   • Προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας καθώς τα άτομα γύρω σας σας καταλαβαίνουν. Κάντε μια αντικειμενική άποψη για τον εαυτό σας παρατηρώντας τη συμπεριφορά σας, όπως πώς ενεργείτε, πώς μιλάτε ή πώς σκέφτεστε για τους ανθρώπους γύρω σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βεβαιωθείτε ότι όταν πάτε για ύπνο αισθάνεστε ότι έχετε ολοκληρώσει κάτι στις καθημερινές σας εργασίες. Δεν είναι κάτι μεγάλο που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, αλλά προσπαθήστε να είστε λίγο καλύτεροι ή απλά διαβάστε μερικές σελίδες ανά ημέρα. Ενώ αυτό είναι μικρό, μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εσάς από μεγάλες αλλαγές που δεν συμβαίνουν συχνά.
• Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Χτυπήστε την πλάτη σας ενθαρρύνει τη χαρά της επιτυχίας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να χαλαρώσετε εάν αισθάνεστε πεσμένοι, κουρασμένοι επειδή "η Ρώμη δεν είναι εύκολο να χτιστεί σε μια μέρα" ή να κάνετε κάτι χρειάζεται χρόνο! Να είστε επίμονοι γιατί μπορείτε. Καλή τύχη και όλα τα καλύτερα για εσάς!
• Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και πιστέψτε στο μονοπάτι που έχετε επιλέξει.