Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο καθένας έχει συναισθήματα, συναισθήματα. Είναι ευκολότερο για εμάς να αντιμετωπίσουμε ορισμένα συναισθήματα, όπως χαρά ή ευτυχία. Όμως γίνεται πιο δύσκολο όταν αντιμετωπίζετε φόβο, θυμό ή θλίψη. Είτε αντιμετωπίζετε θυμό, κατάθλιψη ή κατάθλιψη, είναι σημαντικό να έχετε καλές δεξιότητες για να βρείτε όλα τα συναισθήματα που σας προκαλούν πόνο βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Μείνετε ξύπνιοι Αντιμετωπίστε μερικά πολύπλοκα συναισθήματα αμέσως

1. 

   Προσδιορίστε τα τρέχοντα συναισθήματα, τα συναισθήματα. Ο εντοπισμός ενός συγκεκριμένου συναισθήματος μπορεί να είναι πιο δύσκολος από ό, τι νομίζετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, ξεκινήστε με τέσσερις βασικούς τύπους συναισθημάτων: άγχος, θλίψη, θυμό ή ευτυχία. Απλώς αναγνωρίζοντας ακριβώς τι αισθάνεστε, μπορείτε να αρχίσετε να διαλύετε τη συναισθηματική επίδραση του να ανακαλύψετε τι προκαλεί. Αν και τα συναισθήματα μπορεί να ποικίλουν σε ένταση, τα περισσότερα από αυτά εμπίπτουν σε μία από αυτές τις γενικές συναισθηματικές μορφές.
   • Το άγχος έρχεται συνήθως με τη μορφή μιας ερώτησης «τι εάν». Τι γίνεται αν δεν μου αρέσουν; Τι γίνεται αν δεν γίνω δεκτός; Και πολλές τέτοιες ερωτήσεις.
   • Η θλίψη τείνει να συμβαίνει όταν εστιάζουμε σε πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως ο θάνατος ή η απώλεια.
   • Ο θυμός είναι η αντίδρασή μας σε μια επίθεση, όπως η αξία που εκτιμούμε.
   • Η ευτυχία είναι μια θετική σκέψη που εμφανίζεται συχνά γύρω από το επίτευγμα, την πρόοδο, όπως ένα κομπλιμέντο από έναν φίλο ή μια ανταμοιβή όπως μια προσφορά.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε μερικές τεχνικές αναπνοής χαλάρωσης. Το να είσαι σε εγρήγορση, κάνοντας μερικά βήματα τώρα για την αντιμετώπιση δυσάρεστων συναισθημάτων είναι μια από τις πιο κοινές στρατηγικές αντιμετώπισης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση εστιάζοντας σε κάτι άλλο που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η αναπνοή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική του ελέγχου της αναπνοής έχει θετική επίδραση στην απόκριση στο άγχος ή στην ανταπόκριση «πάλης ή τρεξίματος».
   • Για παράδειγμα, μια απλή μέθοδος είναι να μετράτε έως 5 κατά την εισπνοή, να κρατάτε για 5 μετρήσεις και να μετράτε ξανά 5 φορές για να εκπνέετε. Επικεντρωθείτε σε κάθε στοιχείο της αναπνοής σας.
   • Ένας άλλος τρόπος να επικεντρωθείς στην αναπνοή είναι να χρησιμοποιήσεις ένα μπαλάκι. Φυσήξτε την μπάλα και προσέξτε να ξεφουσκώνει.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές. Η αυτο-καταπραϋντική είναι ένας άλλος τρόπος να εστιάσετε σε κάτι εκτός από ένα κακό συναίσθημα. Ένα καλό παράδειγμα είναι η μέθοδος που χρησιμοποιεί τις πέντε βασικές αισθήσεις για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Καθίστε και χαλαρώστε σε μια άνετη θέση και εστιάστε στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, απομονώστε κάθε μία από τις αισθήσεις και αφιερώστε κάθε λεπτό για να εστιάσετε σε κάθε αίσθηση. Σκέψου τα ακόλουθα:
   • Ακούστε: Ποιοι ήχοι ακούτε γύρω σας; Εστίαση σε εξωτερικούς ήχους, όπως αυτοκίνητα που περνούν, άτομα που μιλούν, τραγούδια πουλιών. Εστίαση στους εσωτερικούς ήχους, όπως αναπνοή ή πέψη. Όταν εστιάζετε στην ακρόαση, αντιλαμβάνεστε κάτι που δεν μπορούσατε να ακούσετε πριν;
   • Μυρωδιά: Τι μυρίζεις; Υπάρχουν πιάτα κοντά σας; Ή μήπως τα λουλούδια στο εξωτερικό; Μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες μυρωδιές που δεν αισθανθήκατε πριν σαν χαρτί σε ένα ανοιχτό βιβλίο δίπλα σας. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας. Αυτό μερικές φορές βοηθά στη μείωση των οπτικών διαταραχών.
   • Κοίτα: Τι βλέπεις; Δώστε προσοχή σε λεπτομέρειες όπως χρώματα, μοτίβα, σχήματα και υφές. Βρείτε τις διαφορές στους χρωματικούς τόνους που δεν έχετε ξαναδεί σε συμβατικά αντικείμενα στο παρελθόν.
   • Γεύση: Τι γεύση δοκιμάζετε; Ακόμα κι αν δεν υπάρχει τροφή στο στόμα σας, μπορείτε να το δοκιμάσετε. Έχετε παρατηρήσει κάποια επίγευση του προηγούμενου ποτού ή γεύματος; Σύρετε τη γλώσσα σας πάνω από τα δόντια και τα μάγουλά σας για τις λεπτές γεύσεις.
   • Αγγίξτε: Τι πιστεύετε όταν δεν μετακινείτε τη θέση καθίσματος; Νιώστε το δέρμα σας να αγγίζει τα ρούχα, τις καρέκλες ή το πάτωμα σας. Νιώστε την υφή του ρούχου ή της καρέκλας με τα δάχτυλά σας και εστιάστε σε αυτό.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε την Προοδευτική Χαλάρωση Μυών (PMR). Η συνεχής χαλάρωση των μυών είναι μια ικανότητα αντιμετώπισης που επικεντρώνεται στην τάνυση και τη χαλάρωση πολλών διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Τα οφέλη των συνεχών μυϊκών αλληλεπιδράσεων περιλαμβάνουν τη βοήθεια που αντιλαμβάνεστε τις φυσικές σας αισθήσεις στο σώμα σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια να απομονώσετε κάθε ομάδα μυών σε όλο το σώμα μέχρι το κεφάλι.
   • Τεντώστε κάθε ομάδα μυών για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πάρτε τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε αργά τους μυς.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να κάνετε τη διαδικασία καλύτερη. Για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε με τους μυς του προσώπου σας, φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώει λεμόνια για να σας βοηθήσει να τεντώσετε περισσότερο και φανταστείτε να τρώτε κάτι πιο γλυκό όταν χαλαρώνετε.

5. 

   Δοκιμάστε να διαλογιστείτε ή να προσευχηθείτε. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα θετικά συναισθήματα, την ικανοποίηση, την υγεία και την ευτυχία. Εκτός αυτού, μειώνει επίσης το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, αλλά ο γενικός σκοπός της πρακτικής διαλογισμού είναι να ηρεμήσει το μυαλό.
   • Για παράδειγμα, ξεκινήστε από μια άνετη θέση. Εστίαση σε ένα μόνο πράγμα - για παράδειγμα, το φως των κεριών, μια λέξη που επαναλαμβάνεται στην προσευχή ή μετρώντας χάντρες στο κομπολόι. Όταν εστιάζετε, θα έχετε περιπλανητικές σκέψεις. Αγνοήστε αυτές τις σκέψεις και εστιάστε ξανά σε ένα κεντρικό σημείο. Ακούγεται εύκολο, αλλά το να διατηρείτε το μυαλό σας επικεντρωμένο είναι δύσκολο. Μην απογοητευτείτε εάν εστιάσατε μόνο σε λίγα λεπτά στην αρχή.

6. 

   Δοκιμάστε να αφήσετε αρνητικές σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ευεργετικό να γράφουν ένα αρνητικό συναίσθημα όταν το σκέφτονται. Η ρίψη του χαρτιού που έχετε γράψει για τα αρνητικά σας συναισθήματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αρνητικό διανοητικά. Ενώ είναι μόνο συμβολικό, μπορεί να βοηθήσει ο συνδυασμός της ελεγχόμενης χειρονομίας με την απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων.

7. 

   Χρησιμοποιήστε θετικές εικόνες. Μπορείτε εύκολα να διακόψετε μερικά αρνητικά συναισθήματα αντικαθιστώντας τα με θετικές εικόνες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν είστε παθιασμένοι με τις επιπτώσεις των δυσάρεστων συναισθημάτων σας. Ξεκινήστε με μια θετική ή ειρηνική ψυχική εικόνα ή εικόνα. Θα μπορούσε να είναι μια μνήμη ή ένα μέρος. Σκεφτείτε μια ώρα / κατάσταση / τόπο που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και χαρούμενοι.
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη μνήμη ή το μέρος. Εστίαση στον προσδιορισμό των θετικών θέσεων και των 5 αισθήσεων. Τι ακούγεται, μυρίζει, αισθάνεται κλπ;
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να φέρουν μια φωτογραφία στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι τους για να τους βοηθήσουν να θυμούνται μια θετική στιγμή.

8. 

   Συνομιλία με φίλους. Το να είσαι μόνος όταν είσαι λυπημένος ή νιώθεις λυπημένος μπορεί να δημιουργήσει έναν θόρυβο που δεν σε αφήνει άλλη επιλογή παρά να στοιχειώσεις από τα συναισθήματά σου Εάν ένας καλός φίλος βρίσκεται στον κοινωνικό κύκλο, ζητήστε του να σας βοηθήσει και να σας στηρίξει. Τα συναισθήματα - συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας - μπορούν να μεταδοθούν. Η κοινή χρήση χρόνου με έναν από τους θετικούς φίλους σας μπορεί να είναι κάτι που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση συναισθημάτων

1. 

   Σημειώ εις το ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το περιοδικό έναν χρήσιμο τρόπο για την αποσαφήνιση ιδεών και την αντιμετώπιση δυσάρεστων συναισθημάτων. Μερικές φορές το δύσκολο μέρος ενός συναισθήματος απλά δεν ξέρει πώς να το εκφράσει. Γράψτε τι συνέβη, τι ένιωσες, πόσο καιρό και πόσο σοβαρά ήταν τα συναισθήματά σου. Ρυθμίζοντας αυτόν τον τρόπο σκέψης σε τροχιά, θα αρχίσετε να επεξεργάζεστε συναισθήματα, συναισθήματα.

2. 

   Προσδιορίστε την πηγή των δυσάρεστων συναισθημάτων σας. Καθώς αρχίζετε να γράφετε για τα συναισθήματά σας, μπορεί να βρείτε κάποια πρότυπα σκέψης από προηγούμενα διφορούμενα υπόβαθρα. Προσπαθήστε να εντοπίσετε την πηγή κάθε συναισθήματος. Εάν αναγνωρίζετε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να εξαλείψετε την πηγή ή να μειώσετε τον αντίκτυπο των συναισθημάτων σας στον εαυτό σας.

3. 

   Προκαλέστε μερικές από τις αρνητικές σκέψεις. Οι άνθρωποι τείνουν να απελπιστούν όταν αντιμετωπίζουν δυσάρεστα συναισθήματα και αμέσως καλλιεργούν αρνητικές σκέψεις γύρω από ψεύτικα συναισθήματα. Με την απομόνωση και αμφισβήτηση αυτών των σκέψεων, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την απάντησή σας με βάση τις αρνητικές σκέψεις, οι οποίες συχνά σχετίζονται με δυσάρεστα συναισθήματα. Η δική σας διαδικασία πρόκλησης και διόρθωσης των σκέψεών σας μπορεί να είναι χρονοβόρα και υπομονετική. Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας:
   • Είναι σωστή αυτή η σκέψη;
   • Αν νομίζετε ότι είναι σωστό, ποια γεγονότα το υποστηρίζουν;
   • Ποια είναι η απάντησή σας σε αρνητικές σκέψεις;
   • Χωρίς σκέψεις, τι θα αντιμετωπίσετε επηρεάζοντας τις ενέργειες ή τις στάσεις σας;

4. 

   Χρησιμοποιήστε τη διακοπή της σκέψης. Μόλις συνηθίσετε να αμφισβητείτε αρνητικές σκέψεις, μπορεί επίσης να αρχίσετε να βλέπετε κάποια πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με αυτές. Αυτό σας επιτρέπει να διακόψετε απλά τον κύκλο της αρνητικής σκέψης και να τον αντικαταστήσετε με πιο θετική ή παραγωγική σκέψη.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με λεκτικές διακοπές (όπως να πείτε στον εαυτό σας να αφήσετε μια κακή προσωπικότητα) ή ακόμη και ένα σημάδι χειρονομίας (όπως να φοράτε μια ελαστική ταινία στον καρπό σας κατά τη λήψη από αρνητικές σκέψεις). Αυτό βοηθά να σταματήσετε να σκέφτεστε αναγνωρίζοντας ότι συμβαίνει.

5. 

   Προωθήστε δυσάρεστα συναισθήματα. Επιστρέψτε στα ενδιαφέροντά σας σε περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας. Η διαδικασία χρήσης αυτού του συναισθήματος ως αγωγού για την έκφραση της δημιουργικότητας και της τέχνης ονομάζεται εξάχνωση. Υπάρχει πολλή ενέργεια στη συναισθηματική δυσφορία και η μεταφορά αυτής της ενέργειας στην εργασία, οι θετικές δεξιότητες και οι λύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε τα πράγματα αποτελεσματικά.

6. 

   Ζητήστε βοήθεια από το σύστημα ή το δίκτυο υποστήριξης. Μην προσπαθήσετε να μεταφέρετε ολόκληρο τον κόσμο μόνοι σας. Η συνομιλία με κάποιον που σε κάνει να νιώθεις καλά μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσεις τυχόν δυσάρεστα συναισθήματα ή αρνητικές σκέψεις που έχεις. Μπορούν επίσης να βρουν μια λύση στο πρόβλημά σας ή να βρουν έναν τρόπο να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που δεν σας είχε συμβεί στο παρελθόν. Η απόκρυψη του προβλήματος προκαλεί πάντα περισσότερα προβλήματα από το να προσπαθούμε να το λύσουμε. Εάν η άλλη μέθοδος δεν βοηθά, ζητήστε βοήθεια από έναν καλό φίλο, εραστή, συγγενή ή ακόμη και έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.

7. 

   Συνομιλία με ειδικούς. Εάν το μακροπρόθεσμο άγχος της αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων σας κάνει να αισθάνεστε αδιάφοροι ή συγκλονισμένοι, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Ο επαγγελματίας σας μπορεί επίσης να προσφέρει εναλλακτικές λύσεις εάν τα συναισθήματά σας προκαλούνται από κάτι που δεν σας αρέσει να μοιράζεστε με φίλους και μέλη της οικογένειας. Ο θεραπευτής θα σας ακούσει και θα σας καταλάβει, θα σας μιλήσει, θα σας προτείνει χρήσιμες συμβουλές και θα παρέχει εργαλεία και πόρους για να σας βοηθήσει.
   • Εάν ο σύμβουλος πιστεύει ότι η λήψη φαρμάκων θα σας βοηθήσει να χειριστείτε καλά τα συναισθήματά σας, τότε μπορεί να σας δώσει μια συνταγή ή να σας παραπέμψει σε κάποιον που μπορεί να βοηθήσει.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βρείτε ένα χαλαρωτικό μέρος στο σπίτι σας, όπως το υπνοδωμάτιο, το γραφείο ή το σαλόνι σας. Επιλέξτε ένα μέρος με έναν ήσυχο χώρο και γεμάτο προμήθειες για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
• Βγείτε συχνά από το σπίτι. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη σοβαρότητα της συναισθηματικής σας δυσφορίας.

Προειδοποίηση

• Ποτέ μην βλάψετε τον εαυτό σας με κανέναν τρόπο. Καθώς κόβετε τον εαυτό σας, θα δυσκολεύεστε να σταματήσετε. Πάντα αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις σχετικά με τον εαυτό σας.