Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είναι εύκολο για τους ανθρώπους να αγνοήσουν τους φόβους τους και να ελπίσουν ότι θα φύγουν, αλλά δυστυχώς αυτό σπάνια λειτουργεί. Εάν δεν το κάνετε, τελικά αυτοί οι φόβοι θα πάρουν τον έλεγχο. Υπάρχει τρόπος να τα αντιμετωπίσετε; Ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης αυτού είναι η θεραπεία επαφής, που σημαίνει ότι σταδιακά θα συμφωνήσετε με πράγματα και καταστάσεις που σας κάνουν να φοβάστε. Με τη σωστή μέθοδο σκέψης, τα αποτελέσματα θα είναι τόσο εκπληκτικά που πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί δεν το κάνατε νωρίτερα!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Σκέψη

1. 

   Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μοναδικοί. Υπάρχουν χιλιάδες - ακόμη και εκατομμύρια άνθρωποι που μπορεί να έχουν πολύ παρόμοιους φόβους. Για παράδειγμα, πάνω από το 50% των Αμερικανών φοβούνται ότι τα ζώα μετακινούνται σέρνονται (φίδια, αράχνες, έντομα)! Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να ντρέπεστε για τον φόβο σας δεν θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Αντίθετα, συνειδητοποιώντας ότι ο φόβος είναι ένα συνηθισμένο ανθρώπινο συναίσθημα, μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να το αντιμετωπίσετε.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο ομάδες υποστήριξης για τον ιδιαίτερο φόβο σας. Πώς οι άλλοι χειρίζονται και ξεπερνούν τους φόβους τους; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτούς; Και, φυσικά, υπάρχει πάντα το wikiHow. Τι σας λέει ένα από αυτά τα άρθρα;
     • Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία
     • Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του κλόουν
     • Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των βελόνων
     • Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο των ξένων
     • Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για αράχνες
     • Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για πτήσεις

2. 

   
   
   Καταγράψτε τους φόβους σας. Για να καταπολεμήσετε τον φόβο σας, πρέπει να γνωρίζετε τι σας κάνει να φοβάστε. Καθίστε και γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που φοβάστε. Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ? από που έρχονται; Ποια είναι η προέλευσή τους; Αυτό συνέβη ξαφνικά; Πότε δεν φαίνονται τόσο τρομακτικά; Πώς σε κάνουν να νιώθεις; Όταν απομακρύνεστε από τον φόβο σας και από τον εαυτό σας κοιτάζοντας τον εαυτό σας σε χαρτί, θα είστε σε θέση να σκεφτείτε πιο ορθολογικά και αντικειμενικά για τον φόβο σας.
   • Μπορείτε να συγκεντρώσετε παρόμοιους φόβους, ειδικά εάν έχετε πολλούς από τους ίδιους φόβους.
   • Η σύνταξη ενός «ημερολογίου φόβου» είναι καλή ιδέα. Όποτε αισθάνεστε ότι ξεπερνάτε τον φόβο σας, βγάλτε το ημερολόγιό σας και αρχίστε να το γράφετε. Όχι μόνο είναι μια καλή ανακούφιση μέσω της οποίας θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα συνειδητοποιήσετε ότι τελικά έχετε τη δύναμη να υπερνικήσετε την κατάσταση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε την απόσταση σας από τα πράγματα που σας φοβίζουν.

3. 

   
   
   Διάκριση μεταξύ λογικού φόβου και παράλογου φόβου. Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι φυσικό να αισθάνεστε κάποιο βαθμό φόβου. Η φυσική απόκριση φόβου είναι ένα εξελικτικό πλεονέκτημα, το οποίο επέτρεψε στους ανθρώπους να επιβιώσουν σε έναν επικίνδυνο κόσμο για χιλιάδες χρόνια. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι πιο παράλογοι φόβοι που συχνά προκαλούν δυσκολίες και ταλαιπωρία.
   • Για παράδειγμα, όταν συναντάτε μια αρκούδα ενώ βρίσκεστε σε πικνίκ, η αίσθηση φόβου είναι μια απόλυτα φυσιολογική και υγιής απάντηση, επειδή κινδυνεύετε. Ωστόσο, εάν αρνηθείτε να πετάξετε για φόβο ατυχήματος, αυτός ο φόβος είναι πολύ παράλογος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πτήση είναι πολύ πιο ασφαλής από την οδήγηση. Η κατανόηση του λογικού και παράλογου φόβου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις απαντήσεις σας.

4. 

   
   
   Σχεδιάστε τη «σκάλα του φόβου». Επιλέξτε έναν φόβο που θέλετε να αντιμετωπίσετε και γράψτε τον στην πάνω σκάλα και μετά σπάστε τον σε βήματα. Ξεκινώντας από το τελευταίο βήμα, γράψτε τη λιγότερο ατρόμητη ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Για κάθε διαδοχική σκάλα, επιλέξτε μια δράση που θα σας φέρει πιο κοντά στο πρώτο βήμα, αντιμετωπίζοντας αυτόν τον φόβο. Χωρίστε τη σκάλα σας σε όσα περισσότερα βήματα χρειάζεται και σταθείτε προσπαθώντας να ξεπεράσετε τις σκάλες πολύ γρήγορα. Περιγράψτε τα διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε.
   • Φανταστείτε ότι φοβάστε να πετάξετε και ακόμη και να πλησιάσετε ένα αεροπλάνο σε κάνει νευρικό. Στο τελευταίο βήμα, καταγράφετε το πρώτο σας βήμα ως μελέτη των μηχανικών πίσω από την πτήση. (όχι πλέον η σκέψη "φτερά μπορεί να υποστηριχθεί μόνο από θαύματα!"). Το επόμενο βήμα είναι να "πάει στο αεροδρόμιο". Αυτό το βήμα είναι λίγο υψηλότερο, αλλά όχι πολύ τρομακτικό: απλά πηγαίνετε στο αεροδρόμιο, δεν πετάτε πραγματικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε κράτηση εισιτηρίων για μια σύντομη πτήση 30 λεπτών με έναν φίλο. Στο πάνω βήμα, θα πετάτε μια μακριά, σόλο πτήση.
   • Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με μια μικρή. Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μπουν σε αντιπαράθεση με το πράγμα που φοβούνται περισσότερο, αλλά η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται σταδιακά.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς θα μοιάζει η "σκάλα φόβου", μπορείτε να βρείτε αυτήν τη φόρμα στο Διαδίκτυο του Άγχους BC.

5. 

   Αντιμετωπίστε τις σκέψεις σας. Όταν έχετε περιβάλει το μυαλό σας με φόβο - ξέρετε από πού προέρχεται και το έχετε χωρίσει σε πολλά μικρά βήματα - τώρα είναι η ώρα να αφήσετε το μυαλό, ναι, να περιβάλλει το μυαλό. Να θυμάστε ότι ο φόβος σας είναι ένας μόνο τρόπος σκέψης που μπορείτε να ελέγξετε. Η αλλαγή του «εσωτερικού μονόλογου» σας ή του τρόπου σκέψης σας για καταστάσεις, μπορεί να μετατρέψει την απάντησή σας σε φόβο.
   • Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να μετατρέψετε τη χειρότερη σενάριο σκέψη στο καλύτερο σενάριο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι θέλετε πραγματικά να κάνετε καταδύσεις, αλλά εστιάστε στο χειρότερο σενάριο: όταν τρώτε από καρχαρία, ο σωλήνας οξυγόνου κόβεται, πνιγείτε. Ενώ αυτές είναι επίσης πιθανότητες, είναι πολύ χαμηλές: ο κίνδυνος θανάτου από καρχαρία είναι 1 / 3.700.000. (Για ευκολία σύγκρισης, ο κίνδυνος να πληγωθεί άρωμα σπρέι δωματίου είναι 1 / 2.600). Αντίθετα, η πιθανότητα να έχετε μια υπέροχη εμπειρία να κάνετε πράγματα που φοβάστε είναι πολύ υψηλή. Γιατί να αρνηθείτε να κάνετε κάτι που θα μπορούσε να σας φέρει τόση χαρά και ομορφιά;
   • Εξισώνοντας τον εαυτό σας με στατιστικά είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος. Παρόλο που οι παράλογοι φόβοι, ναι, είναι παράλογοι, μπορείτε να εξουδετερώσετε την τάση για τραγικό - ή να σκεφτείτε ένα χειρότερο σενάριο - μαθαίνοντας για μερικά από τα γεγονότα για αυτό που φοβάστε. . Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι από τις 7.000.000 πτήσεις στη Βόρεια Αμερική μεταξύ 1992 και 2001, υπήρξαν μόνο 30 συντριβές, ο φόβος σας για πτήσεις είναι πιθανώς λίγο πιο δύσκολο να δικαιολογηθεί.

6. 

   Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικοί φόβοι δεν ενοχλούν στην καθημερινή ζωή, ειδικά όταν μπορείτε να αποφύγετε την πηγή του φόβου (όπως να μείνετε μακριά από τα φίδια εάν έχετε φίδια). άλλοι όπως η κοινωνική φοβία μπορούν να σας καταστρέψουν σε καθημερινή βάση. Εάν υποφέρετε συνεχώς από φόβο ή εάν ο φόβος κάνει τη ζωή σας πιο ενοχλητική, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την αιτία και να σας βοηθήσουν να λάβετε μέτρα για να κατακτήσετε τον φόβο σας.
   • Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προτείνει μια ποικιλία θεραπευτικών επιλογών. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως οι αναστολείς βήτα και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος που προκαλεί ο φόβος, ενώ η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία σας βοηθά να αναδιατάξετε τη σκέψη σας για να τελειώσετε. Μαζί σας, μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Η θεραπεία έκθεσης πολλαπλών βημάτων που καλύπτει αυτό το άρθρο, αναγνωρίζεται επίσης ότι είναι αποτελεσματική στην απάλειψη των τυπικών φόβων, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή εμπειρία. Μπορέστε (πάρτε το ασανσέρ, προσέξτε τον καρχαρία κ.λπ.)
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Είσοδος στην κατακτημένη ζώνη

1. 

   Καταλάβετε ότι ο φόβος προέρχεται από τη μάθηση. Οι περισσότεροι από τους φόβους μάθαμε από εμάς. Όταν ήμασταν παιδιά, ήμασταν άφοβοι. Καθώς μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε ότι πρέπει να φοβόμαστε ορισμένα πράγματα. Φοβόμαστε να μιλήσουμε με άλλους. Φοβόμαστε να μιλήσουμε. Φοβόμαστε να οδηγήσουμε ένα λούνα παρκ. Αλλά υπήρχε μια εποχή που δεν φοβόμασταν. Το τέχνασμα για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να θυμόμαστε ότι ο φόβος που έχουμε μάθει - και ότι ίσως να μην μάθουμε.
   • Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κοινωνική φοβία, η οποία συχνά πηγάζει από φόβο απόρριψης και έλλειψη συμπόνιας για τον εαυτό σας. Εάν δεν αντιταχθείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο για τη δουλειά του, τότε πιθανότατα και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σας αντιταχθούν. (Και αν το κάνουν, το πρόβλημα είναι με αυτούς περισσότερο από ό, τι με εσάς.)

2. 

   
   
   Οραματισμός η επιτυχία σας. Φανταστείτε ότι είστε σίγουροι και δεν έχετε απολύτως φόβο. Η εμπιστοσύνη από μόνη της δεν αποτελεί εγγύηση επιτυχίας, αλλά η προσέγγιση μιας κατάστασης με αυτοπεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να προσπαθήσετε πιο σκληρά. Φανταστείτε λοιπόν τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση. Οπτικοποιήστε τις εικόνες, τις μυρωδιές, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας. Ελέγξτε το τώρα.
   • Αυτό απαιτεί πρακτική. Πρώτα, αφιερώστε 5 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο εξοικειωμένοι, μπορείτε να το αυξήσετε σε 10 λεπτά. Σταδιακά, μπορείτε να περάσετε όσο θέλετε να εισέλθετε στην περιοχή.

3. 

   
   
   Τεντώστε το σώμα. Οι ασκήσεις τεντώματος και τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του άγχους σας, έτσι ώστε να αισθανθείτε καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας.
   • Επιλέξτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και ξαπλώστε.
   • Επικεντρωθείτε στην ένταση των μυών σε μία ομάδα μυών, όπως το χέρι ή το μέτωπο. Διατηρήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα.
   • Χαλαρώστε. Νιώστε τη χαλάρωση εξαπλωμένη σε όλη την ομάδα των μυών.
   • Επαναλάβετε με μεγάλες ομάδες μυών όπως το πρόσωπο, τα χέρια, τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τα πόδια.

4. 

   
   
   Αναπνοή. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται όταν αισθάνεστε φόβο και αυτό προκαλεί σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γρήγορη και ρηχή αναπνοή. Καταπολέμηση αυτών των συμπτωμάτων εστιάζοντας σε τακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο στομάχι σας. Όταν εισπνέεται μέσω της μύτης, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι η κοιλιά σας αυξάνεται. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.

5. 

   Ζήστε στο παρόν. Πολλοί φόβοι προέρχονται από άγχος για ένα ανεξέλεγκτο μέλλον. Ο Γουίνστον Τσόρτσιλ είπε κάποτε, «Όταν κοιτάζω πίσω όλες αυτές τις ανησυχίες, θυμάμαι την ιστορία ενός γέρου που πεθαίνει που είχε πολλά προβλήματα στη ζωή του που δεν συνέβησαν ποτέ. " Η εξάσκηση του διαλογισμού συνειδητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε στην παρούσα στιγμή και να μην είστε εμμονή στα πράγματα που δεν έχετε τον έλεγχο.
   • Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να δημιουργήσει μια βαθύτερη αίσθηση ευτυχίας και αποδοχής.

6. 

   Μετατρέψτε τον φόβο σας σε ενέργεια. Η κατάσταση φόβου μπορεί να παράγει πολύ ισχυρή ενέργεια μέσω της δράσης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την απόκριση «μάχης ή πτήσης»). Ενώ μπορεί να μην είστε ποτέ απόλυτα χαλαροί και ήρεμοι κάνοντας κάτι που φοβάστε, μπορείτε ακόμα να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για αυτόν τον φόβο. Αντ 'αυτού, φανταστείτε ότι η ενέργεια του φόβου είναι ενθουσιασμός - το σώμα σας είναι πραγματικά αδιάκριτο.
   • Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μετακινηθείτε αλλά θέλετε να επισκεφθείτε ένα αγαπημένο πρόσωπο που ζει μακριά, δοκιμάστε να μετατρέψετε την ενέργεια του φόβου να πετάξετε αεροπλάνο ή τρένο σε ανυπομονησία για την επίτευξη του τελικού σας στόχου. Μπορεί να είστε λίγο άβολα για μια στιγμή, αλλά θα είστε ευτυχείς που δεν αφήσατε τον φόβο να σταματήσει την επίσκεψή σας στην οικογένειά σας.

7. 

   Σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Η σκέψη για τις επιτυχίες σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, οπότε θα αισθανθείτε δυνατοί για να κατακτήσετε τον φόβο σας. Τι θαυμάσια πράγματα έχετε κάνει μπροστά στις αντιξοότητες; Έχετε κάνει ποτέ κάτι που δεν ήσασταν σίγουροι ότι θα μπορούσατε να κάνετε; Τι δεν σε κατέστρεψε, αλλά σε έκανε πιο δυνατό;
   • Μην υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας. Ίσως ήσουν πιο επιτυχημένοι από ό, τι νομίζετε, ακόμα κι αν δεν είναι τα μεγάλα επιτεύγματα του να γίνετε πρόεδρος των ΗΠΑ. Αποφοιτήσατε από το λύκειο; Φορολογική δήλωση εγκαίρως; Μαγειρεύετε το δικό σας δείπνο; Όλα αυτά είναι επιτυχία.

8. 

   Σκεφτείτε τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Μόνο τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, σκεφτείτε μόνο τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι όλο. Δεν θέτει σε κίνδυνο την υπόλοιπη ζωή σας, ακόμη και το αργά το απόγευμα της ημέρας δεν θα επηρεαστεί. Τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα είναι όλα όσα χρειάζεστε.
   • 20 δευτερόλεπτα τολμηρού προβληματισμού. 20 δευτερόλεπτα απόλυτης απόλαυσης. 20 δευτερόλεπτα ακαταμάχητου εξαιρετικού. Μπορείτε να το ελέγξετε, έτσι δεν μπορείτε; Μπορείτε να προσποιηθείτε για 1/3 λεπτά; Διότι μετά από αυτά τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα τα πράγματα πάνε προς τα κάτω.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επίθεση φόβου

1. 

   Εκθέστε τον εαυτό σας στον φόβο σας. Ξεκινήστε στο κάτω μέρος της σκάλας. Κάντε το ξανά και ξανά μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε άνετα με αυτό. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς λέγοντας "γεια" στο ταμείο στο μανάβικο. Προγραμματίστε μπροστά για τα βήματά σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε τον έλεγχο της κατάστασης.
   • Εάν φοβάστε μια στάσιμη κατάσταση όπως το υψόμετρο, προσπαθήστε να μείνετε εκτεθειμένοι για όσο το δυνατόν περισσότερο (π.χ. κοιτάζοντας πάνω από το κιγκλίδωμα από τον δεύτερο όροφο του εμπορικού κέντρου). Εάν φοβάστε μια πράξη ή κάτι, επαναλάβετε το όσες φορές μπορείτε, έως ότου υπάρχει λιγότερη νευρικότητα σε αυτό (πείτε γεια σε όσους συναντάτε στο σουπερμάρκετ).
   • Όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε την κατάσταση ή το πράγμα που φοβάστε, τόσο πιθανότερο είναι να σπάσετε τον κύκλο του φόβου. Ωστόσο, εάν φοβάστε αφόρητα, μην απογοητευτείτε! Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και να δοκιμάσετε ξανά άλλη μέρα.

2. 

   Εξασκηθείτε στο επόμενο βήμα και μετά στο επόμενο βήμα. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας, αλλά σπρώξτε τον εαυτό σας. Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε κυριαρχήσει το πρώτο βήμα στην κλίμακα φόβου, προχωρήστε στο επόμενο βήμα. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλά μπροστά στους φόβους σας, μην σταματήσετε! Δεν θέλετε να χάσετε το βήμα που έχετε κάνει. Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας.

3. 

   Εγγραφείτε σε ένα δίκτυο υποστήριξης. Ίσως υπάρχουν άλλοι άνθρωποι στην περιοχή σας που έχουν τους ίδιους φόβους με εσάς. Οι πιθανότητες επιτυχίας σας θα είναι μεγαλύτερες με αμοιβαία υποστήριξη. Δεν υπάρχει τίποτα να ντρέπεστε να ζητάτε βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια επίσημη ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να μοιραστείτε τους φόβους σας με φίλους ή συγγενείς και να τους ζητήσετε βοήθεια.
   • Μιλήστε με φίλους και συγγενείς σχετικά με το σχέδιό σας για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και ζητήστε τους να μείνουν μαζί σας όπως το κάνετε. Ενημερώστε τους πώς μπορείτε να αντιδράσετε και πώς χρειάζεστε τη βοήθειά τους. Πιθανότατα θα χαρούν να σας βοηθήσουν.

4. 

   Μιλήστε για τους φόβους σας. Το να πείτε σε άλλους για τους φόβους σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και μπορεί να κάνετε τους φόβους σας πιο εύχρηστους. Οι φίλοι σας μπορεί να βρουν λύσεις για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα πράγματα που σας φοβίζουν. Μπορείτε ακόμη και να αστειευτείτε για τους φόβους σας, δίνοντάς σας περισσότερο κουράγιο να το αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν πανικοβληθείτε σε μια μακρά παρουσίαση που πρέπει να παραδοθεί, πείτε σε έναν φίλο. Μπορείτε ακόμη και να εξασκήσετε παρουσιάσεις μπροστά σε μερικούς στενούς φίλους. Η εξάσκηση ξανά και ξανά μπροστά σε άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να πετύχετε όταν κάνετε μια πραγματική παρουσίαση.

5. 

   Κάντε το να φαίνεται πραγματικό. Η συμβουλή "Προσποιηθείτε έως ότου μπορείτε να το κάνετε" έχει νόημα. Μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε πραγματικά να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση μόνο ενεργώντας έτσι. Εάν φοβάστε κάτι σαν δημόσια ομιλία, πιθανώς καταλαβαίνετε τα ελαττώματά σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Προσεγγίστε την κατάσταση με αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν είναι ψεύτικη, και θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι τόσο τρομακτική όσο φαίνεται.
   • Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να εξαπατήσετε τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, ξέρατε ότι το χαμόγελο σε κάνει πραγματικά πιο ευτυχισμένο; Είναι επίσης η αρχή του να προσποιούμαστε ότι είστε σίγουροι ακόμα κι αν μέσα σας φοβάσαι πραγματικά.

6. 

   Αυτοβραβευμένος. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε λίγο φόβο και ανεβαίνετε στην επόμενη σκάλα, ανταμείβετε τον εαυτό σας.Η επιβράβευση του εαυτού σας μετά την αντιμετώπιση μιας πρόκλησης είναι ένα παράδειγμα «προετοιμασίας του αποτελέσματος», δηλαδή, μια γλυκιά ανταμοιβή που δίνεται ως αποτέλεσμα της δράσης και είναι πολύ αποτελεσματική. στην αλλαγή συμπεριφοράς.
   • Όταν έχετε φτάσει στον μεγαλύτερο φόβο σας, δώστε στον εαυτό σας τη μεγαλύτερη ανταμοιβή. Όσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή. Ορίστε πρώτα την ανταμοιβή για να κοιτάξετε μπροστά! Όλοι χρειάζονται κίνητρα. Όταν λαμβάνετε μια ανταμοιβή, όσο περισσότερα άτομα γνωρίζουν για την πρόοδό σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση πρέπει να πετύχετε. Εάν έχετε μια θετική νοοτροπία, μπορείτε να το κάνετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην αποφεύγετε τους φόβους σας απλώς μέσω άλλων δραστηριοτήτων όπως ψώνια ή ποτό. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας.
• Δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας αμέσως και μπορεί να μην είστε ποτέ απόλυτα άνετοι με αυτό που φοβάστε. Δεν σημαίνει επίσης ότι αποτύχετε. Συνεχίστε να κάνετε προσπάθειες.
• Όσο περισσότερο σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, τόσο πιο υποσυνείδητα είστε αποφασισμένοι να είστε να διαλύσετε τους φόβους σας.

Προειδοποίηση

• Σκεφτείτε ορθολογικά και προσεκτικά όταν αντιμετωπίζετε τον φόβο σας. Εάν φοβάστε καρχαρίες, μην βιαστείτε να γεμίσετε καρχαρία και προσπαθήστε να κολυμπήσετε.
• Μην μπείτε αμέσως για να αντιμετωπίσετε το πιο τρομακτικό πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε. Αυτό τελικά θα σας τραυματίσει περισσότερο.
• Μερικές διαταραχές που σχετίζονται με το φόβο, όπως διαταραχή πανικού, κοινωνική φοβία και διαταραχή άγχους είναι πολύ σοβαρές καταστάσεις που απαιτούν ιατρική περίθαλψη για την ψυχική υγεία. Μην φοβάστε να λάβετε βοήθεια! Δείτε έναν ειδικό.