Περιεχόμενο

• Βήματα

Έχοντας προβλήματα στη ζωή σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σύγχυση και το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τα αντιμετωπίζετε. Ευτυχώς, η αντιμετώπιση και η αντιμετώπιση προβλημάτων είναι ένας τομέας που έχει διερευνηθεί διεξοδικά και υπάρχουν πολλά γνωστικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα με έναν τρόπο. αποτελεσματικός.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποδοχή και κατανόηση του προβλήματος

1. 

   Αναγνωρίστε το πρόβλημα. Είναι εύκολο να αποφύγετε το πρόβλημα που σας προκαλεί προβλήματα. Ωστόσο, η αποφυγή του προβλήματος δεν θα σας βοηθήσει να το λύσετε. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε το και αναρωτηθείτε για αυτό. Ποιες είναι οι συνέπειες αυτού του ζητήματος; Σε ποιον σχετίζεται;
   • Εάν δεν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα, αλλά οι άνθρωποι σας λένε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε αν αυτό που λένε είναι αλήθεια. δεν είναι.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα, ίσως απλά προσπαθείτε να αρνηθείτε την αλήθεια. Για παράδειγμα, εάν δεν θέλετε να αποδεχτείτε ότι το αγαπημένο σας άτομο χρησιμοποιεί ναρκωτικά, μπορείτε να παρέχετε δικαιολογίες για τις ενέργειες του ατόμου.
   • Ενώ η άρνηση της αλήθειας μπορεί να είναι χρήσιμη μερικές φορές καθώς θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σας εμποδίσει να ασχοληθείτε άμεσα με το πρόβλημα.
   • Στην πραγματικότητα, η αποφυγή επιδεινώνει συχνά το πρόβλημα και δεν σας παρέχει διαρκή ανακούφιση. Η αποφυγή ενός προβλήματος θα σας αγχώνει συνεχώς και θα κάνει το μυαλό σας βαρύτερο.
   • Ωστόσο, μερικές φορές, ένα μικρό διάλειμμα από την πραγματικότητα μπορεί να είναι αρκετά υγιές. Εάν νιώθετε σύγχυση ή άγχος, κάντε ένα διάλειμμα! Παρακολουθήστε τηλεοπτικές εκπομπές ή διαβάστε βιβλία ή επικεντρωθείτε σε ένα χόμπι σας. Μπορείτε ακόμη και να ονειρεύεστε και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί!

2. 

   
   
   Αποφύγετε την επιδείνωση του προβλήματος. Η υπερβολή ενός προβλήματος σημαίνει τη διαμόρφωση μιας παραμορφωμένης σκέψης, όπως η υπερβολή του προβλήματος με την «υπερβολή». Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι η αποτυχία ενός θέματος σημαίνει ότι δεν θα βρείτε καλή δουλειά. Η επιδείνωση του προβλήματος σημαίνει επίσης εστίαση στη σκέψη "όλα ή τίποτα" (για παράδειγμα, πρέπει να λύσετε το πρόβλημα, διαφορετικά η ζωή σας θα τελειώσει).
   • Μπορείτε να αποφύγετε την επιδείνωση του προβλήματος γνωρίζοντας πότε το αισθάνεστε αυτό. Αυτή η μέθοδος απαιτεί από εσάς να ακολουθήσετε τις σκέψεις σας και να προσπαθήσετε να ελέγξετε την ακρίβειά τους.
   • Μπορείτε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας θυμηθείτε τις και ρωτώντας τον εαυτό σας εάν προήλθαν από κάποιον άλλο, νομίζετε ότι οι σκέψεις σας είναι πραγματικά σωστές;

3. 

   
   
   Σκεφτείτε την πηγή του προβλήματος. Πότε ένιωσες το πρόβλημα; Μερικές φορές, δεν θα συνειδητοποιήσετε τίποτα έως ότου τα πράγματα συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με κάποιον άλλο (για παράδειγμα, η αδερφή σας μπορεί να χρησιμοποιεί ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν το συνειδητοποιήσετε).
   • Εάν γνωρίζετε από πού ξεκίνησε το πρόβλημα, μπορείτε να σκεφτείτε τι συνέβη εκείνο το διάστημα. Η βασική αιτία θα μπορούσε να σχετίζεται με αυτήν. Για παράδειγμα, εάν οι βαθμοί του σχολείου σας άρχισαν να πέφτουν μετά την αποχώρηση του μπαμπά σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να προσαρμοστείτε στην αλλαγή.

4. 

   
   
   Δείτε τα πράγματα όπως είναι. Συνήθως, το πρόβλημά σας δεν είναι το τέλος του κόσμου: μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε. Κάθε πρόβλημα έχει μια λύση ή μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικό τρόπο, ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι πραγματικά πρόβλημα.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πρόβλημα να προσπαθήσετε να φτάσετε στην τάξη εγκαίρως. Αλλάζοντας μερικές συνήθειες ή κανονίζοντας άλλες μεταφορές, μπορείτε να ξεπεράσετε εντελώς αυτό το πρόβλημα.
   • Μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένους παράγοντες που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως μόνιμο τραυματισμό ή θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, αλλά μπορείτε να μάθετε να ζείτε και να ευδοκιμεί. το. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα θα τους κάνουν να αισθάνονται χειρότερα και χειρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι πραγματικά αισθάνονται.
   • Λέγοντας στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου δεν σημαίνει ότι τα προβλήματά σας δεν είναι πραγματικό ή ασήμαντο πρόβλημα. Απλώς σε κάνει να συνειδητοποιήσεις ότι μπορείς να τα ξεπεράσεις.

5. 

   Εκτιμήστε την πρόκληση. Μπορείτε να σκεφτείτε το πρόβλημά σας ως αρνητικό παράγοντα που σας δίνει την ευκαιρία να αναπτύξετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε ένα θέμα, μπορείτε να το δείτε ως ένα τεράστιο πρόβλημα και να νιώσετε απογοητευμένοι με αυτό. Ή μπορείτε να εκτιμήσετε την πρόκληση που σας παρουσιάζει. Η αποτυχία σας σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε πιο σκληρά ή να μάθετε περισσότερες νέες οργανωτικές έρευνες και στρατηγικές για να πετύχετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δυσκολία που αντιμετωπίζετε ως ευκαιρία να μάθετε αυτές τις δεξιότητες.
   • Η αντιμετώπιση και επίλυση προβλημάτων μπορεί να σας κάνει πιο ικανό και ταυτόχρονα πιο συμπαθητικό στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα δικά τους προβλήματα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του προβλήματός σας

1. 

   Γράψτε το πρόβλημά σας. Πρέπει να γράψετε το ενοχλητικό χαρτί σας. Αυτό θα της δώσει μια σαφή παρουσία και θα σας επιτρέψει να το αντιμετωπίσετε μόλις βρεθεί σε χαρτί και μπροστά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε να γράψετε για αυτό. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τις συνέπειες του προβλήματος για να προσδιορίσετε την εστίαση και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να το λύσει. Οι συνέπειες της έλλειψης χρημάτων μπορεί να σας κάνουν νευρικό και ανίκανο να απολαύσετε τα πράγματα που θέλετε.
   • Εάν το ζήτημα δεν είναι πολύ προσωπικό, μπορείτε να διατηρήσετε τη λίστα κάπου όπου μπορείτε να τη δείτε, ώστε να μην ξεχάσετε τη δράση. Για παράδειγμα, μπορείτε να το κολλήσετε στο ψυγείο.

2. 

   Μιλήστε για το πρόβλημα. Μοιραστείτε τυχόν δύσκολες πληροφορίες με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο, συγγενή, δάσκαλο ή γονέα. Τουλάχιστον, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Επιπλέον, αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές που δεν σκεφτήκατε ποτέ.
   • Εάν σκοπεύετε να μιλήσετε με κάποιον που έχει την ίδια δυσκολία με εσάς, πρέπει να είστε λίγο επιδέξιος. Ενημερώστε τον πρώην σας ότι θέλετε απλώς να μάθετε από την εμπειρία, ώστε να μπορείτε επίσης να λύσετε το πρόβλημα.

3. 

   Εκτιμήστε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας μπορούν να χρησιμεύσουν ως οδηγός για να σας βοηθήσουν να δείτε την πρόοδο στη δική σας διαδικασία επίλυσης προβλημάτων. Τα συναισθήματα είναι σημαντικά, ακόμη και αρνητικά συναισθήματα.Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αναστατωμένος ή θυμωμένος, αντί να προσπαθείτε να καταστείλετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα αναγνωρίσετε και να αξιολογήσετε τις αιτίες τους. Αναζητώντας την πηγή, πιθανότατα θα βρείτε επίσης μια λύση στο πρόβλημά σας.
   • Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι αρκεί να καταλαβαίνετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, εκτός εάν ενεργήσετε. Ωστόσο, εξακολουθούν να μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ενημερώσει για το πρόβλημά σας, καθώς και να προτείνουν την πηγή του προβλήματος.
   • Ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ηρεμήσετε σε περιόδους θλίψης περιλαμβάνουν: εστίαση στην αναπνοή, μέτρηση έως 10 (ή υψηλότερη εάν χρειάζεται), διαβεβαίωση στον εαυτό σας (μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι "Όλα θα πάνε καλά" ή "χαλαρώστε"). Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

4. 

   Αναζητήστε έναν σύμβουλο. Εάν τα προβλήματά σας σχετίζονται με την ψυχική υγεία ή τη γενική υγεία ή τα επηρεάζουν, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρείτε και να κλείσετε ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να λύσετε τα προβλήματά σας.
   • Για να βρείτε έναν ψυχίατρο μπορείτε να δοκιμάσετε αυτόν τον ιστότοπο: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εύρεση λύσης

1. 

   Μελετήστε το πρόβλημα. Πολλά προβλήματα είναι τόσο κοινά που μπορείτε να βρείτε αρκετές λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό στον Ιστό. Μπορείτε να κάνετε έρευνα μέσω περιοδικών ή διαδικτυακών φόρουμ συζήτησης. Συμπεριφορική, οικονομική, ακαδημαϊκή ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα μπορεί να έχετε μπορεί να είναι στο διαδίκτυο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνομιλήσετε με κάποιον που έχει αντιμετωπίσει το ίδιο ζήτημα ή έναν ειδικό στον τομέα που σχετίζεται με το πρόβλημά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με τη μάθηση, μπορείτε να συνομιλήσετε με τον δάσκαλό σας ή με έναν μαθητή που πήρε το μάθημα ή το εξάμηνο που παλεύετε.
   • Η κατανόηση της φύσης του προβλήματος μπορεί να σας διευκολύνει. Η επανεστίαση της προσοχής σας στην αντιμετώπιση τους θα σας βοηθήσει να μειώσετε την τάση σας να αναπτύξετε μη βοηθητικά συναισθήματα όπως ενοχή ή άγχος που μπορεί να εμποδίσει τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας για επίλυση προβλημάτων.

2. 

   Βρείτε έναν ειδικό. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν ειδικό εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με κάτι που ο ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε. Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας περιστρέφεται γύρω από το να πιστεύετε ότι είστε υπέρβαροι και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός διατροφολόγου ή προπονητή φυσικής κατάστασης.
   • Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ζητάτε συμβουλές από ειδικούς με άδεια σε έναν συγκεκριμένο τομέα, καθώς αυτό δείχνει ότι έχουν τις δεξιότητες που απαιτούνται για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας. .
   • Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους ειδικούς. Εάν δεν διαθέτουν τα απαραίτητα διαπιστευτήρια, μπορεί απλώς να είναι απατεώνες.

3. 

   Βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να βρείτε κάποιον που έχει βιώσει παρόμοια κατάσταση με εσάς για να μάθετε πώς χειρίστηκε την κατάσταση. Ίσως η μέθοδος που χρησιμοποίησαν να λειτουργήσει και για εσάς; Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα να απαλλαγείτε από το αλκοόλ, μπορείτε να παρακολουθήσετε τη συνάντηση της ομάδας Ανώνυμων αλκοολικών για να μάθετε τις στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι επιτυχημένοι αλκοολικοί για να διατηρήσουν τον αλκοολισμό τους. διατήρηση της αποτοξίνωσης.
   • Προσπαθήστε να κάνετε άλλες ερωτήσεις για να μάθετε πώς αντιμετωπίζουν και επιλύουν τα προβλήματα που μοιράζεστε. Μπορεί να βρεθείτε τόσο απασχολημένοι στο δικό σας πρόβλημα που δεν θα μπορείτε να βρείτε μια προφανή λύση, αλλά μπορείτε να το δείτε από άλλους ανθρώπους.

4. 

   Σκεφτείτε για να βρείτε μια λύση. Δημιουργήστε μια λίστα με πιθανές λύσεις στο πρόβλημά σας. Σκεφτείτε το σημείο εκκίνησης, ποιος μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και τους πόρους που χρειάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε τις λύσεις που μπορείτε να βρείτε και να μην τις κρίνετε κατά τη διάρκεια της σκέψης σας. Απλά πρέπει να γράψετε όλες τις σκέψεις σας και αργότερα, θα είστε σε θέση να κρίνετε αν είναι μια καλή ή κακή λύση.
   • "Αναλύοντας" το πρόβλημα. Συνήθως, ένα πρόβλημα δεν θα βγει μόνο του - έρχεται συχνά με συνέπειες και επηρεάζει άλλους τομείς της ζωής σας. Ποιο μέρος του προβλήματος πρέπει να αντιμετωπίσετε πρώτα;
   • Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι ότι δεν είχατε ποτέ διακοπές, το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται στο ότι θα είναι δύσκολο να αφιερώσετε λίγες μέρες από τη δουλειά και είναι δύσκολο να εξοικονομήσετε χρήματα για να ξοδέψετε. πληρώστε για διακοπές.
   • Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ξεχωριστά κάθε ένα από τα δευτερεύοντα ζητήματα: Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το φαγητό έξω, λέγοντας στο αφεντικό σας ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι και χρειάζεστε ξεκούραση μιας εβδομάδας και ενημερώστε το αφεντικό σας για τη βελτίωση. θα βελτιώσει την παραγωγικότητά σας μακροπρόθεσμα εάν σας αφήσει χρόνο να ανακάμψετε.

5. 

   Αξιολόγηση λύσης. Το να θέτετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν πρέπει να ακολουθήσετε μια προσέγγιση έναντι μιας άλλης. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Μήπως αυτή η λύση λύνει πραγματικά το πρόβλημα.
   • Η λύση είναι αποτελεσματική από την άποψη του χρόνου και των πόρων που απαιτεί.
   • Πώς θα νιώθατε αν επιλέξατε αυτή τη λύση σε σχέση με άλλη.
   • Απώλειες και οφέλη της λύσης.
   • Αυτή η θεραπεία έχει λειτουργήσει για άλλους στο παρελθόν.

6. 

   Ακολουθήστε το σχέδιό σας. Μόλις προσδιορίσετε τι πρέπει να κάνετε και συγκεντρώσετε τους πόρους, μπορείτε να προχωρήσετε στη λύση σας και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα άμεσα. Εάν η πρώτη λύση δεν λειτουργεί, μπορείτε να προχωρήσετε με το Σχέδιο Β ή να δημιουργήσετε μια νέα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να εργάζεστε μέχρι να κατακτήσετε με επιτυχία το πρόβλημα.
   • Κατά τη διαδικασία υλοποίησης του σχεδίου σας, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάθε μικρή επιτυχία, ώστε να παραμείνετε στην κορυφή του σχεδίου, ακόμη και όταν τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται δύσκολα!
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό να αποφύγετε το πρόβλημα εάν το σχέδιό σας δεν λειτουργεί. Θυμηθείτε να μην επιδεινώσετε το πρόβλημα - μόνο και μόνο επειδή μια λύση δεν σας βοηθά να λύσετε το πρόβλημα δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το αντιμετωπίσετε.
   διαφήμιση