Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
22 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
29 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Το να είσαι απρόθυμος να είσαι το κέντρο της προσοχής δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία, ειδικά αν έχεις κάνει κάτι για να ντρέψεις τον εαυτό σου. Ακόμα και το να βρίσκεσαι κοντά σε κάποιον που νιώθει άβολα μπορεί να είναι αρκετά άβολο. Θα αισθανθείτε ζεστό, ιδρωμένο ή θα κυρτώσετε τη θέση του εμβρύου. Ευτυχώς, υπάρχουν καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την ντροπή. Θυμηθείτε ότι η εμφάνιση αμηχανίας μετά το λάθος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο ειλικρινείς και αξιόπιστοι. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι, η ντροπή δεν είναι πράξη κακού, εξυπηρετεί σημαντικές κοινωνικές λειτουργίες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντίδραση σε ντροπή
Συγγνώμη όταν ισχύει. Εάν αισθάνεστε ντροπιασμένοι από κάτι που κάνατε σε κάποιον, ζητήστε του συγνώμη και είστε απόλυτα ειλικρινείς με τη συγνώμη σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να παίζεις. Ενημερώστε το άτομο ότι λυπάστε πραγματικά για αυτό που κάνατε, αλλά δεν το πήγαινε υπερβολικά.- Για παράδειγμα, αν καλέσετε το άτομο λάθος, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Λυπάμαι πολύ, πρόσφατα ανησυχώ για τον φίλο μου Xuan. Σκέφτομαι πιθανώς για αυτήν πολύ ".
Γέλιο μείον. Μπορείτε να μειώσετε την αμηχανία σας με το γέλιο. Η ενοχλητική στιγμή μπορεί να είναι αρκετά χιουμοριστική αν είναι αρκετά ανέμελη. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να γελάσει δυνατά σε μια ενοχλητική κατάσταση, χάνει τη δύναμη να σας επηρεάσει.- Για να γελάσετε μείον, μετατρέψτε την κατάσταση σε αστείο. Για παράδειγμα, εάν ρίξετε μουστάρδα στο πουκάμισό σας και ντρέπεστε για την κατάσταση, μπορείτε να πείτε "τώρα το μόνο που χρειάζομαι είναι ένα τεράστιο χοτ ντογκ".
Γρήγορα ξεπεράστε το. Οι άνθρωποι συχνά δεν εστιάζουν την προσοχή για πολύ καιρό. Δεν χρειάζεται να παρατείνει τη στιγμή της αμηχανίας. Μπορείτε να αλλάξετε διακριτικά το θέμα για να ανακατευθύνετε την εστίαση σε κάτι άλλο.Αποφύγετε την υπερβολική συγγνώμη εάν κάνετε κάτι ενοχλητικό που απαιτεί από εσάς να ζητήσετε συγγνώμη.- Η αλλαγή του θέματος χωρίς να κάνει την κατάσταση περίεργη μπορεί να είναι δύσκολη: ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τις συγκεκριμένες συνθήκες που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, αν ντρέπεστε για κάτι που κάνετε ενώ σχεδιάζετε μια ταινία με άλλους. Για να αλλάξετε το θέμα, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως "Νόμιζα ότι είδατε την ταινία; Πώς πιστεύετε ότι η ταινία; Αξίζει να παρακολουθήσετε ξανά;". Αυτό θα κάνει τους ανθρώπους να σταματήσουν να δίνουν προσοχή στην ενοχλητική σας κατάσταση και να στρέψουν την εστίασή τους σε κάτι πιο κατάλληλο.
Ελαχιστοποιήστε τα σφάλματα. Υπενθυμίστε στους ανθρώπους ότι ο καθένας κάνει πράγματα που τους ενοχλούν μερικές φορές και ότι αυτό δεν πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση.
- Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι γλίστρησες και έπεσες μπροστά σε όλους. Μπορείτε να υπενθυμίσετε σε όλους ότι αυτό το ατύχημα συμβαίνει συνήθως σε αρκετά άτομα, διατηρώντας τα πράγματα ελαφριά λέγοντας, "Ένα ακόμη άτομο πρέπει να ξεσκονιστεί".
Οι ανακατευθύνσεις μιλούν για ντροπή άλλων ανθρώπων στο παρελθόν. Εάν έχετε κάνει κάτι ενοχλητικό, ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση είναι να συμβουλευτείτε άλλους για μια κατάσταση που τους έχει προκαλέσει ντροπή στο παρελθόν. Μπορείτε να πλησιάσετε το άτομο με το οποίο μιλάτε με το δυνατό γέλιο στις ενοχλητικές στιγμές σας.
- Εάν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο αφού συναντήσετε ένα ενοχλητικό συμβάν, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Λοιπόν, τώρα σκέφτεστε την αμηχανία, τον τελευταίο καιρό το έχετε κάνει. Κάτι επαίσχυντο; "
Αναπνοή. Η καρδιά σας μπορεί να χτυπά γρήγορα, μπορεί να αισθάνεστε αίσθημα καύσου ή δυσφορία. Η λήψη μιας επαίσχυντης πράξης μπορεί να προκαλέσει όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να τα χαλαρώσετε, καθώς και την αμηχανία σας, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα.
- Εισπνεύστε τον αέρα στη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε από το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
Διαχωρίστε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις ενοχλητικές στιγμές, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα συναισθήματά σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν συναντάτε ένα χάος συναισθημάτων που σας εμποδίζουν να σκέφτεστε κριτικά.
- Μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα συναισθήματά σας σκεφτόμαστε τον εαυτό σας από την οπτική γωνία ενός τρίτου ατόμου (για παράδειγμα, δεν θα πρέπει να αισθάνεται άβολα επειδή κάποιος το έχει αντιμετωπίσει. μια πράξη ντροπής, οπότε αυτό είναι πραγματικά πολύ φυσιολογικό).
Αποσπάστε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να αφήσετε την ενοχλητική δράση που κάνατε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Μπορείς:
- Βλέπω ταινία
- Διαβάζοντας βιβλία
- Παιχνίδια
- Βγαίνω με φίλους
- Εθελοντής για συμμετοχή σε φιλανθρωπικά προγράμματα
Στρέψτε την προσοχή σας στο παρόν. Στο παρελθόν έχουν γίνει ντροπιαστικές ενέργειες. Συνέβη πριν από την παρούσα εποχή. Αυτή η στιγμή έχει περάσει. Αν και πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε, ειδικά σε περιόδους που αισθάνεστε αδέξια, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα ή μελλοντική στιγμή όταν αντιμετωπίζετε ντροπή - μπορεί να νιώθω λιγότερο ενοχλημένος από κάτι που συνέβη.
Διαχωρίστε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Εάν αισθάνεστε πραγματικά αμηχανία, δείτε εάν μπορείτε να διαχωριστείτε κατάλληλα από την κατάσταση. Θα μπορούσατε να πείτε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα ή να λάβετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας δώσει λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε μετά από ένα περιστατικό που σας έχει προκαλέσει αμηχανία.
Συζητήστε με τον θεραπευτή σας. Εάν νομίζετε ότι νιώθετε εύκολα αμήχανα ή συχνά ανησυχείτε για την κοινωνική επαφή ή εάν αισθάνεστε ότι ντρέπεστε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε γιατρό. θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης ή αντίδρασης σε καταστάσεις που σας κάνουν να ντρέπεστε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας δώσει φάρμακο για να μειώσει κάθε κοινωνικό άγχος που αντιμετωπίζετε. Για να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε:
- Πληκτρολογήστε στο Google τη φράση "θεραπευτής + όνομα πόλης στην οποία ζείτε ή ταχυδρομικός κώδικας (ταχυδρομικός κώδικας)".
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον σύνδεσμο για να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας: http://danhba.bacsi.com
Μέρος 3 από 3: Αντίδραση στη ντροπή των άλλων
Συμπαθείτε μαζί τους. Θυμηθείτε, κάθε τόσο, κάθε ένας από εμάς θα βιώσει ενοχλητικές στιγμές. Δεν είναι πραγματικά διασκεδαστικό να έχετε μια στιγμή ντροπής, οπότε μην ενεργείτε με τρόπο που κάνει το άτομο να αισθάνεται χειρότερα.
- Προκειμένου να είστε ενσυναίσθηση, φροντίστε να βασίσετε την κρίση σας στην άποψη του ατόμου. Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας εάν ήσασταν αυτός που αντιμετώπιζε την κατάσταση. Οραματιστείτε πώς αισθάνεται το άτομο στην παρούσα στιγμή.
- Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε στο άτομο μια εποχή που το ίδιο συνέβη σε εσάς ή σε κάποιον που γνωρίζετε για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, εάν το άτομο κατέστρεψε τον τελευταίο γύρο ενός σημαντικού αγώνα μπάσκετ και αισθάνεται εξαιρετικά ντροπιασμένος για το θέμα, μπορείτε να του πείτε και αυτή τη στιγμή. συνέβη σε εσένα. Εάν δεν έχετε συναντήσει ποτέ το ίδιο άτομο στο παρελθόν, μπορείτε να μοιραστείτε με αυτό το άτομο το ίδιο πράγμα που κάνατε. Είναι πιθανό ότι έχετε πάει σε λάθος γυμναστήριο και χάσατε εντελώς το αθλητικό σας παιχνίδι. Μπορείτε να πείτε στο άτομο πώς αισθάνεστε. Αυτό όχι μόνο σας αποσπά την προσοχή, αλλά και τους λέει ότι κανένας από εμάς είχε μια στιγμή ντροπής.
Αλλαξε θέμα. Εάν το άτομο γνωρίζει καλά ότι είδατε την ενοχλητική στιγμή του, μπορείτε να το αναγνωρίσετε, αλλά στη συνέχεια να αλλάξετε γρήγορα το θέμα. Εκφράστε τον επείγοντα χαρακτήρα σας και αισθανθείτε ότι θέλετε να τους ρωτήσετε κάτι, αλλά ξεχνάτε. Αυτό θα κάνει τη συνομιλία να μοιάζει να πηγαίνει φυσικά, αντί να φαίνεται ότι εργάζεστε σε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε το άτομο να αισθάνεται λιγότερο ντροπαλός. Θέλετε το άτομο να σταματήσει εντελώς την ενοχλητική στιγμή, αντί να το κάνει να αναρωτιέται αν αλλάζετε σκόπιμα το θέμα για να αποφύγετε την αδέξια κατάσταση, και αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται άσχημα. νιώθω πιο άβολα.
- Καθώς αλλάζετε το θέμα, μπορείτε να προσθέσετε ενθουσιασμό στη φωνή σας. Θυμηθείτε ότι θέλετε το άτομο να σκεφτεί ότι θυμάστε τελικά τι θέλετε να ρωτήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε εάν το άτομο γνωρίζει κάτι για μια μεγάλη υπόθεση στις ειδήσεις - ακόμη καλύτερα αν έχει να κάνει με το απόρρητο του ατόμου.
Μην πειράζεις το άτομο. Είναι πραγματικά ντροπιασμένοι, δεν πρέπει να προσθέσετε καύσιμο στη φωτιά, υπερβάλλοντας την κατάσταση αστειευόμενοι γι 'αυτήν. Ενώ το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση της αμηχανίας, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε όταν είστε αυτός που έκανε κάτι ενοχλητικό. Εάν πειράξετε κάποιον που αισθάνεται άβολα, θα κάνετε τον εαυτό σας να μοιάζει μόνο με κακός.
Προσποιηθείτε ότι δεν ξέρετε τι συνέβη. Αυτή η μέθοδος θα εξαρτηθεί από την αξιοπιστία της κατάστασης. Εάν και οι δύο κοιτάζετε ο ένας τον άλλον ενώ ο άλλος ενεργεί ενοχλητικός, δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μέτρο. Ωστόσο, εάν το άτομο δεν σας παρατηρήσει πραγματικά όταν κάνει κάτι ενοχλητικό, μπορείτε να προσποιηθείτε ότι οι ενέργειές σας σας κάνουν να νιώθετε επίσης ντροπιασμένοι. Εάν το άτομο φαίνεται ντροπαλό, ζητήστε συγγνώμη και πείτε ότι αποσπάσατε την ανάγκη να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, αλλά τώρα είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη συνομιλία.
- Εάν το άλλο άτομο φαίνεται ντροπιασμένο, το ψέμα σας θα φανεί πιο πιστευτό εάν παραδεχτείτε ότι φαίνεται συγκεχυμένο. Ενημερώστε τους ότι παρατηρείτε πόσο διαφορετικοί είναι. Ρωτήστε το άτομο εάν όλα είναι εντάξει ή εάν συνέβη κάτι. Τέλος πάντων, αυτό θα κάνετε αν δεν γνωρίζετε πραγματικά τι συμβαίνει, αλλά παρατηρείτε ότι το άλλο άτομο φαίνεται συγκεχυμένο αμέσως μετά.
