Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Το άγχος και η κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν. Οι άνθρωποι χειρίζονται αυτές τις συνθήκες σε διάφορους βαθμούς στη ζωή τους. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάσουν την ικανότητά σας να λειτουργεί κανονικά κάθε μέρα, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία. Ή εάν το άγχος και η κατάθλιψή σας είναι τόσο μεγάλα που πρέπει να αλλάξετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Σε περίπτωση που το άγχος και η κατάθλιψή σας είναι πιο ήπια, μπορείτε να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων, αλλά μπορεί επίσης να θεραπεύσει το άγχος και την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις για αυτό. Πρώτον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μια ευφορική ουσία στον εγκέφαλο που βελτιώνει τη διάθεση. Μειώνει επίσης ορισμένες από τις χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που οδηγούν σε κατάθλιψη και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος που προάγει τη χαλάρωση.
   • Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης να αδυνατίσετε και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, κάτι που για πολλούς ανθρώπους αρκεί για να εξαλείψει την έλλειψη εμπιστοσύνης.
   • Οι ενδορφίνες εμποδίζουν το σώμα σας να ανταποκρίνεται στο στρες, μειώνοντας τον κίνδυνο άγχους ή να αναπτύξετε συμπτώματα φόβου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, καθώς και θεραπεία με φάρμακα. Ακόμα και μόλις 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την κατάθλιψη, όπως 45 λεπτά άσκησης επί τόπου.
   • Η άσκηση μπορεί να μειώσει το όριο άγχους σας ή το επίπεδο άγχους ή άγχους που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Εάν τα καθημερινά σας συμπτώματα άγχους είναι υψηλά, η άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε.

2. 

   
   
   Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά. Οι ανήσυχοι άνθρωποι τείνουν να πίνουν αλκοόλ για να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Αν και το αλκοόλ θα βοηθήσει προσωρινά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, μακροπρόθεσμα τα συμπτώματα θα επιδεινωθούν. Σύμφωνα με τις Οδηγίες Διατροφής των ΗΠΑ, εάν είστε γυναίκα, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι αλκοόλ την ημέρα. Εάν είστε άντρας, πίνετε όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα. Επειδή το αλκοόλ ανακουφίζει τον πόνο, ανακουφίζει προσωρινά τα συναισθήματα άγχους ή έντασης, αλλά μόλις το αλκοόλ μεταβολιστεί και έξω από το σώμα, το άγχος και η κατάθλιψη θα επιστρέψουν.
   • Ακριβώς όπως το ελατήριο πιέζεται όλο και πιο σκληρά, τα συναισθήματά σας καταστέλλονται από ακόμη περισσότερο αλκοόλ. Όταν το αλκοόλ τελειώσει, το ελατήριο θα αναπηδήσει αρχικά υψηλότερα. Αυτή η αναπήδηση σημαίνει περισσότερο άγχος την επόμενη μέρα ή περισσότερο άγχος.

3. 

   
   
   Μετάβαση σε καφέ χωρίς καφεΐνη. Η υψηλή συγκέντρωση καφεΐνης στον καφέ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που κάνει το σώμα και το νευρικό σας σύστημα τεταμένο και σε εγρήγορση, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους και κατάθλιψης ή επιδεινώνοντας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης, μπορείτε να ελέγξετε τις μηχανικές αντιδράσεις του σώματός σας και να αποφύγετε συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξετάστε το ενδεχόμενο μετάβασης σε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
   • Ορισμένα τσάγια, όπως το πράσινο τσάι, εξακολουθούν να περιέχουν καφεΐνη, αλλά όχι τόσο ισχυρά όσο ο καφές.

4. 

   
   
   Μειώστε ή εξαλείψτε τη νικοτίνη. Όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη είναι διεγερτικό και μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα στο σώμα με άλλα διεγερτικά, όπως το αίσθημα του στρες. Η νικοτίνη βρίσκεται στα τσιγάρα και τα προϊόντα μη καπνού όπως η νικοτίνη.
   • Ακόμα γνωρίζοντας ότι η διακοπή είναι ένα δύσκολο έργο και πρέπει να γίνεται μόνο σε περιόδους που δεν είναι υπό πίεση, ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος μειώνει επίσης πολλά συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

5. 

   Προγραμματίστε τη μέρα σας. Η κατάθλιψη είναι μια οδυνηρή εμπειρία που επηρεάζει τη διάθεσή σας, τόσο την ενέργεια όσο και τα κίνητρα. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε ή να θέλετε να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Μπορεί να φοβάστε εάν δεν ξέρετε πού θα πάει η μέρα σας. Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καθημερινή σας ρουτίνα, αποφεύγοντας τη διάθεσή σας να υπαγορεύσετε τι κάνετε και να κάνετε.
   • Εάν συχνά δεν κάνετε ένα σχέδιο, θα σας φανεί χρήσιμο να αρχίσετε να το κάνετε. Προγραμματίστε τις μέρες σας, βεβαιωθείτε ότι είναι γεμάτες και όχι συντριπτικές και ακολουθήστε το σχέδιο έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε στην καθημερινή ζωή.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή προοπτικών

1. 

   Μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή. Εάν υποφέρετε από άγχος, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι είστε ανήσυχοι, αβέβαιοι για το μέλλον. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή βυθίζετε συνεχώς στο παρελθόν, σκέφτεστε τα λάθη σας ή έχετε αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Η εκμάθηση να εκτιμάτε την παρούσα στιγμή θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Δεν είναι εύκολο, ωστόσο, θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από τις σκέψεις σας.
   • Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να επιδοθείτε στο παρελθόν ή να στοιχειώνεστε από το μέλλον είναι να γνωρίζετε εάν αυτά τα είδη σκέψης προκύπτουν στην καθημερινή σας ζωή. Όταν εμφανιστούν, αναγνωρίστε τα, ταξινομήστε τα ως νομίζωκαι αφήστε τους να φύγουν.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας και τι απαιτεί η δραστηριότητά σας. Αξιολογήστε τα άτομα γύρω σας και πώς νιώθετε για τη συμμετοχή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από το παρελθόν και να εστιάσετε στο παρόν. Συνεχίστε και θα φτάσετε σε μια κατάσταση ηρεμίας.

2. 

   Πρακτική διαλογισμού. Η τακτική πρακτική διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα άγχους και άγχους. Η ηρεμία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε προσκολλημένοι στα άτομα, να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στα συναισθήματά σας και να αυξήσετε την ικανότητά σας να σκεφτείτε καταστάσεις με θετικούς τρόπους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό κέντρο διαλογισμού ή ομάδα. Τα περισσότερα κέντρα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα διαλογισμού και εβδομαδιαία ανοιχτή πόρτα.
   • Για να εξασκήσετε διαλογισμό και διαλογισμό, πάρτε λίγα λεπτά την ημέρα για να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν προκύψει μια σκέψη, αναγνωρίστε τις και αφήστε τους να φύγουν. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο έχετε την ευκαιρία να το κάνετε αυτό μέρος της καθημερινής σας ζωής.

3. 

   Τερματίστε την εσωτερική κριτική σας. Η εσωτερική κριτική είναι αυτοκαταστροφικές ή υπερβολικές σκέψεις που διαδίδουν συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους. Η εσωτερική κριτική εκφράζεται σε δηλώσεις όπως: "Είμαι αποτυχία" ή "Δεν έχω κάνει τίποτα, είμαι κολλημένος". Αυτή η στάση μπορεί επίσης να σχετίζεται με μία από τις ανησυχίες ή Οι σκέψεις οδηγούν σε άγχος και δημιουργούν μια επίδραση χιονοστιβάδας με όλο και πιο ανήσυχες σκέψεις. Σκέψεις όπως αυτό σας κάνουν να μην γνωρίζετε τις επιλογές στη ζωή σας, αισθάνεστε αβοήθητοι ή κολλημένοι ή παρατείνει το άγχος ή την κατάθλιψή σας.
   • Μάθετε πώς μπορείτε να σταματήσετε την εσωτερική κριτική σας, προκειμένου να μειώσετε τον αντίκτυπό της στις προοπτικές σας για τη ζωή και τη διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, εξασκηθείτε να πιάσετε τις αρνητικές σκέψεις καθώς εμφανίζονται και να έχετε θετικές σκέψεις ή ξόρκια έτοιμα να εστιάσετε τη δύναμή σας.
   • Αν νομίζετε ότι "είμαι μάταιος, είμαι κολλημένος", ελέγξτε αν ισχύει. Λίστα πιθανών επιλογών. Αλλάξτε την εσωτερική κριτική σας προς: «Αν και η επιλογή μου δεν είναι η καλύτερη, τουλάχιστον έχω επιλέξει και επιλέγω _________ γιατί…».
   • Εάν έχετε μια ξαφνική σκέψη στο μυαλό σας που προκαλεί ένα σύμπτωμα άγχους, φόβου ή άλλου άγχους, φροντίστε να αντιμετωπίσετε αυτήν την εσωτερική κριτική με την αντίθετη επιβεβαίωση: «Ξέρω Η πιθανότητα να συμβεί αυτό είναι πολύ χαμηλή, δεν έχω τίποτα να ανησυχώ "ή" Όλα θα πάνε καλά, είμαι καλά τώρα και αυτό το συναίσθημα θα περάσει. "

4. 

   Αντιμετωπίζοντας οδυνηρές αναμνήσεις. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος επειδή συνεχίζουν να συγκρατούν τραυματικές αναμνήσεις στο παρελθόν, περνώντας από μεγάλες αλλαγές ή χάνοντας ένα αγαπημένο άτομο. Ενώ είναι εξαιρετικά δύσκολο να αφαιρέσετε αυτές τις αναμνήσεις και να τις ξεπεράσετε, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μειώσετε την ύπαρξή τους στην καθημερινή ζωή.
   • Απλά λυπηθείτε αν είναι απαραίτητο. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε ή να ουρλιάσετε, κάντε το. Η απελευθέρωση είναι ουσιαστικό μέρος της θεραπείας του πόνου. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε ομάδες κοινής χρήσης ιστοριών στην περιοχή σας για να σας βοηθήσουν να περάσετε τις θλιβερές στιγμές σας. Εάν υποφέρετε, θυμηθείτε ότι είναι μια φυσιολογική διαδικασία με πολλά συναισθήματα. Μερικές φορές, μπορεί να μην μπορείτε να αισθανθείτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα θλίψης πολύ μετά την απώλεια κάποιου που αγαπάτε, θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
   • Γράψτε για το τι συνέβη και πώς αισθάνεστε. Υπάρχουν πολλά συναισθήματα που εμπλέκονται σε τραυματικά γεγονότα που πρέπει να αποκαλυφθούν. Αυτά τα γεγονότα χωρίζονται συχνά και τα συναισθήματα που συνδέονται με τα γεγονότα παραμερίζονται. Αντί να το κάνετε θα μπορούσε να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη, γράψτε ακριβώς τι συνέβη με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Γράψτε τι έχετε και θα σκεφτείτε για την εκδήλωση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε.

5. 

   
   
   Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις. Όταν έχετε προβλήματα με την κατάθλιψη και το άγχος ή προσπαθείτε να ξεπεράσετε τον πόνο σας στο παρελθόν, περιγράψτε τι συνέβη και πώς αισθανόσασταν. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας ημερολόγιο ή μιλώντας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Είναι καλύτερο να το πεις παρά να καταπιέσεις. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τις συνθήκες υπό τις οποίες συνέβη το τραυματικό συμβάν. Η ανάμνηση των γύρω στοιχείων της ημερομηνίας της εκδήλωσης, όπως ο καιρός ή ποιος ήταν εκεί, μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε μερικές από τις αρνητικές συσχετίσεις.
   • Εάν αντιμετωπίζετε τραυματικές αναμνήσεις, πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα που προκαλούνται από το τραύμα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Άμεση ανταπόκριση

1. 

   
   
   Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη αμέσως. Το άγχος μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι είστε εκτός ελέγχου. Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε να επιβραδύνουν και να ηρεμήσουν το σώμα και το μυαλό σας. Υπάρχουν διαφορετικά συμπτώματα κατάθλιψης ανάλογα με το είδος της κατάθλιψης που έχετε. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται εξαιρετικά λυπημένοι ενώ άλλοι δεν αισθάνονται τίποτα, αισθάνονται κενό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ξαφνικά να εκνευριστούν.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε συνεχή χαλάρωση των μυών. Η συνεχής χαλάρωση των μυών είναι μια μηχανική μέθοδος ανακούφισης της μυϊκής έντασης, σηματοδοτώντας ότι ο εγκέφαλος αρχίζει να ηρεμεί. Με αυτήν τη σειρά, συστέλλετε, κρατήστε, και απελευθερώστε ομάδες μυών στο σώμα σας. Κάντε το από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, φροντίζοντας να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που αισθάνεστε όταν απελευθερώνετε τους μυς σας και η ένταση σταδιακά μειώνεται.
   • Ξεκινώντας με τους μύες του προσώπου, σφίξτε τους μυς για έξι δευτερόλεπτα και χαλαρώστε για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για τα κάτω μέρη του σώματος από το λαιμό, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια, τα μοσχάρια και τα πόδια.

3. 

   Εξασκηθείτε στη διάφραγμα. Η ελεγχόμενη αναπνοή ή η διαφραγματική αναπνοή, είναι ένας άλλος τρόπος για να σηματοδοτήσετε το σώμα σας να αρχίσει να χαλαρώνει και να διευκολύνει την απόκρισή του στο άγχος, συχνά άγχος. Η ελεγχόμενη αναπνοή σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές, λέγοντας στο σώμα ότι δεν κινδυνεύει πλέον και ότι μπορεί να ηρεμήσει. Εξασκηθείτε στην αναπνοή του διαφράγματος σε μια βαθιά εισπνοή που διογκώνει την κοιλιά σας, την κρατά και εκπνέει.
   • Ο χρόνος για να το κάνετε αυτό είναι εισπνοή πέντε δευτερολέπτων, κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Πάρτε δύο κανονικές αναπνοές και μετά επαναλάβετε τη χρονική κοιλιακή αναπνοή μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.

4. 

   ΑΠΟΣΠΑΣΗ. Η απόσπαση προσοχής είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν ταιριάζει με το άγχος ή την κατάθλιψη, όπως στην εργασία. Παραδείγματα απόσπασης της προσοχής περιλαμβάνουν συμμετοχή σε δραστηριότητες. Εάν εργάζεστε, μιλήστε με συναδέλφους για αστεία βίντεο γάτας ή αναδιατάξτε το ντουλάπι σας. Εάν είστε στο σπίτι με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας και δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή, πάρτε τα για μια βόλτα ή διαβάστε μαζί.
   • Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε τον εαυτό σας με μικρές δραστηριότητες. Δοκιμάστε να κάνετε απλά μαθηματικά στο μυαλό σας, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και διπλώστε το σε διαφορετικά σχήματα, πιτσίλισε νερό στο πρόσωπό σας ή κάντε ένα παζλ. Μπορείτε να παίξετε παιχνίδια λέξεων ή αριθμών, όπως σταυρόλεξα ή Sudoku.
   • Για να αποσπάσετε γρήγορα όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας σας ελέγχουν, αποσπάστε τον εαυτό σας με συναισθήματα όπως να πιέσετε μια λαστιχένια σφαίρα ή να κρατήσετε παγάκι.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης

1. 

   Βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς. Κάντε κάποια έρευνα και δείτε αρκετούς γιατρούς προτού αποφασίσετε να επιλέξετε έναν για θεραπεία. Κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνάντησης, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να περιγράψετε τα συμπτώματά σας, πότε εμφανίστηκαν και για το παρελθόν σας. Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε μερικές ερωτήσεις πριν από την πρώτη συνάντηση για να οργανώσετε τη γνώμη σας και να διευκρινίσετε τις πληροφορίες εάν χρειαστεί.

2. 

   Δείτε έναν ψυχίατρο. Μπορείτε να αποφασίσετε να δείτε έναν ψυχίατρο, έναν γιατρό με ιατρικό πτυχίο εξουσιοδοτημένο να συνταγογραφήσει φάρμακα. Αυτοί οι γιατροί συνδυάζουν συχνά τη θεραπεία ομιλίας και τα φάρμακα, αλλά όχι πάντα. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά συνταγογραφούνται επίσης για άγχος, όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης νορεπινεφρίνης (SNRIs) και φάρμακα. αντικαταθλιπτικό 3 γύρους.
   • Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων στην ίδια κατηγορία, οπότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο για να επιλέξετε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

3. 

   Συζητήστε με έναν ψυχολόγο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο που δεν έχει πτυχίο ιατρικής αλλά ειδικεύεται στη συνομιλία και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Στις περισσότερες πολιτείες των Ηνωμένων Πολιτειών, οι ψυχολόγοι δεν επιτρέπεται να συνταγογραφούν φάρμακα. Ωστόσο, σε ορισμένες πολιτείες όπως το Νέο Μεξικό, τη Λουιζιάνα και το Ιλινόις, ένας ψυχολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα.
   • Εάν είστε κάτω των 18 ετών, πείτε στους γονείς σας ποια είναι η κατάστασή σας, εάν δεν το καταλαβαίνουν πραγματικά, ζητήστε τους να βρουν τον κατάλληλο γιατρό για εσάς.
   • Μερικοί ασθενείς είναι πρόθυμοι να πάρουν το φάρμακο ενώ άλλοι θέλουν να ακολουθήσουν τη φυσική αγωγή. Να είστε ξεκάθαροι για τη θεραπεία που θέλετε όταν βλέπετε έναν θεραπευτή να αποφασίσει εάν είναι η σωστή προσέγγιση. Να θυμάστε ότι κάθε γιατρός έχει τη δική του μέθοδο θεραπείας.

4. 

   Βρείτε άλλους θεραπευτές. Χωρίς ψυχίατρο ή ψυχίατρο, άλλοι ψυχίατροι μπορούν να σας βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Αναζητήστε αδειοδοτημένους ψυχολόγους, κοινωνικούς λειτουργούς με άδεια για ψυχοθεραπεία, γάμους και οικογενειακούς θεραπευτές και αδειούχους συμβούλους κοντά στο σπίτι σας Αυτά τα άτομα έχουν εκπαίδευση ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει με το πρόβλημα.

5. 

   Πάντα να λαμβάνετε υπόψη πολλές απόψεις. Στον τομέα της ψυχικής ασθένειας, είναι πολύ εύκολο να διαγνώσετε εσφαλμένα ή να παραβλέψετε μια δευτερογενή διάγνωση. Δείτε περισσότερους από έναν γιατρού για την κατάστασή σας, τουλάχιστον αρχικά, ειδικά εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο.
   • Μην αφήσετε τον γιατρό σας να σας αναγκάσει να πάρετε φάρμακα. Εάν θέλετε μια φυσική διαδικασία, ενημερώστε το γιατρό σας. Εάν συνεχίσουν να συνταγογραφούν το φάρμακό σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε άλλο γιατρό.
   • Εάν ο γιατρός σας σας συνταγογραφήσει το ίδιο φάρμακο, σκεφτείτε το να το δοκιμάσετε. Τα περισσότερα φάρμακα μπορούν να διακοπεί μετά από ένα χρόνο χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες.

6. 

   Προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε. Δεν μπορείτε να πληρώσετε έναν ψυχίατρο για να διορθώσετε το πρόβλημά σας. Πρέπει να συμμετέχετε ενεργά στις συνεδρίες θεραπείας και να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με το γιατρό σας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μια μορφή θεραπείας ομιλίας, είναι γνωστό ότι είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη και το άγχος, αλλά απαιτεί περισσότερη αφοσίωση και συνεργασία από τη διαπροσωπική θεραπεία. πολλαπλασιάζω. Αντί απλώς να δηλώσετε το πρόβλημα, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία απαιτεί να συμμετέχετε ενεργά για να λειτουργήσει η θεραπεία και η ασθένειά σας θα βελτιωθεί.
   • Ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να περάσετε από τη ζώνη άνεσής σας. Μερικοί γιατροί αναθέτουν στους ασθενείς τους "ασκήσεις" για εφαρμογή στην καθημερινή ζωή.

7. 

   Αφήστε το φάρμακο να πάρει χρόνο για να εργαστεί. Μερικές φορές η κατάθλιψη και το άγχος είναι περιστασιακά, για παράδειγμα ως αποτέλεσμα μιας μεγάλης αλλαγής. Υπάρχουν φορές που είναι απλά βιολογικό και μπορεί να αντιμετωπιστεί με ναρκωτικά. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί μια θεραπεία, αφήστε το να λειτουργήσει προτού σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Είναι επίσης δυνατό να δοκιμάσετε φάρμακα για να βρείτε τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και τη δοσολογία για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε.
   • Τα περισσότερα φάρμακα χρειάζονται τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικά, οπότε να είστε υπομονετικοί.

8. 

   Κατανοήστε τις σχετικές ασθένειες. Είναι ότι πολλές ασθένειες μπορούν να συνυπάρχουν σε ένα άτομο. Ο συνδυασμός της κατάθλιψης και του άγχους είναι κοινός, με τους περισσότερους ψυχίατροι να υποθέτουν ότι έχετε και τα δύο πριν αποδείξετε διαφορετικά. Για τους ασθενείς, αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η παρουσία ή η υποκειμενική εμπειρία αυτών των συμπτωμάτων δεν μπορεί να διακριθεί, πράγμα που σημαίνει ότι δεν γνωρίζουν εάν η προέλευση κάθε ασθένειας είναι ανεξάρτητη μεταξύ τους.
   • Δεδομένου ότι πολλά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους αλληλεπικαλύπτονται, μπορεί συχνά να είναι δύσκολο να εντοπιστεί ποια συμπτώματα σχετίζονται με ποια ασθένεια. Στην πραγματικότητα, περίπου το 85% των ατόμων με κατάθλιψη εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και περίπου το 90% των ατόμων με άγχος παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης.
   • Ένας συνδυασμός ασθενειών συχνά περιπλέκει τη θεραπεία και οδηγεί σε λιγότερο θετικά αποτελέσματα, κάτι που ισχύει και για το άγχος και την κατάθλιψη. Το κλειδί για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας τόσο για την κατάθλιψη όσο και για το άγχος είναι η αναγνώριση του συνδυασμού.
   • Ανάλογα με τη διάγνωση της κατάθλιψης και του άγχους, είναι πιθανό ότι πολλά από τα συμπτώματα θα επικαλύπτονται. Για παράδειγμα, η επίμονη κατάθλιψη που είναι διαδεδομένη στη διαταραχή μείζονος κατάθλιψης είναι όπως η φοβία στη γενική διαταραχή άγχους, ενώ συχνά εμφανίζεται κακός ύπνος ή αϋπνία και έλλειψη συγκέντρωσης. σε διαταραχή σοβαρής κατάθλιψης και διαταραχή μετατραυματικού στρες.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκοπεύετε ή σκοπεύετε να αυτοκτονήσετε, αναζητήστε αμέσως ειδική παρέμβαση ή καλέστε το Κέντρο Ψυχολογικής Κρίσης: 04.37759336.