Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Ο συναισθηματικός πόνος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, αλλά γνωρίζοντας ότι δεν το καθιστά ευκολότερο. Είτε ο πόνος σας προκαλείται από συναισθηματικό τραύμα, απώλεια ή απογοήτευση, χρειάζεστε ακόμα ένα σχέδιο για να το διευκολύνετε και να το διαχειριστείτε. Αναλαμβάνοντας δράση, κατανοώντας τα συναισθήματά σας και ζητώντας βοήθεια από το γιατρό σας, θα είστε σε θέση να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Δράση

1. 

   Ζητήστε τη βοήθεια των γύρω σας. Μπορεί να νιώθετε αμηχανία εάν ζητήσετε βοήθεια από κάποιον άλλο. Ωστόσο, είναι ένας από τους εξαιρετικούς τρόπους για να αυξήσετε την ευθύνη σας. Εάν ενημερώσετε κάποιον ότι προσπαθείτε να αλλάξετε ορισμένα πράγματα στη ζωή σας, θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Είναι πολύ σημαντικό να ενημερώσετε τους άλλους τι προσπαθείτε να πετύχετε.
   • Το να κάνετε check in σε άλλους θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη βελτίωση των πραγμάτων. Είναι η ευκαιρία σας να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των άλλων, κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί για τον εαυτό σας και τις προσπάθειές σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σας αναγκάσει κάποιος να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα δοκιμών. Για παράδειγμα, θα αναφέρω την πρόοδο της εργασίας σε αυτό το άτομο μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θα τους πείτε σε τι χρειάζεστε για να απαντήσετε.

2. 

   
   
   Βρείτε ένα νέο χόμπι ή έργο. Έχετε πολύ χρόνο στην ημέρα που πρέπει να γεμίσετε. Μπορεί να παλεύεις με ασαφή συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι, σκεφτείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι ή ένα έργο για να το πετύχετε. Έχει αποδειχθεί ότι το να κάνεις αυτό που αγαπάς μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία.
   • Για παράδειγμα, όλοι έχουν μια λίστα με πράγματα που θέλουν να ολοκληρώσουν αλλά δεν έχουν χρόνο. Και τώρα έχετε τον χρόνο. Συνεπώς, καθίστε και δημιουργήστε μια νέα λίστα.
   • Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, όπως φωτογραφία, ζωγραφική ή μαγείρεμα.
   • Ανακαλύψτε μια νέα αγάπη για τη λογοτεχνία. Διαβάστε κάθε βιβλίο που πάντα θέλατε να διαβάσετε.

3. 

   
   
   Εθελοντισμός για έναν σκοπό. Ένας από τους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα τραυματικά συναισθήματα είναι να ξοδέψετε το χρόνο, τα χρήματα και τις ικανότητές σας εθελοντικά για έναν σκοπό ή άξιο άτομο. Ο εθελοντισμός θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες δεξιότητες, να ξεκινήσετε ή να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με την κοινότητα, να σας δώσει νέες εμπειρίες και την ευκαιρία να γνωρίσετε μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο σίγουροι, να αναπτύξετε άτομα και να αναλάβετε δράση βάσει των αρχών σας. Θα νιώθετε χαρούμενοι όταν βοηθάτε τους άλλους («ο δωρητής είναι υψηλός»).
   • Ελάτε σε επαφή με οργανισμούς στην περιοχή σας για να συμμετάσχετε σε ένα σημαντικό έργο, όπως η επίσκεψη σε ηλικιωμένους, η βοήθεια σε μια συμπαθητική στέγη για εγκαταλελειμμένα ζώα ή η συγκέντρωση χρημάτων για μια εταιρεία παραγωγής τοπικό δράμα. Έχετε πολλές ευκαιρίες να προσφέρετε εθελοντικά.
   • Μπορείτε να επισκεφθείτε αρκετούς ιστότοπους εθελοντών για πιο λεπτομερείς πληροφορίες.

4. 

   
   
   Μοτέρ. Βρείτε έναν νέο τύπο αθλητισμού. Η ποδηλασία, η αναρρίχηση και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τον ελεύθερο χρόνο σας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Εστιάστε στην υγεία σας. Το ένα τρίτο των ατόμων που πλήττονται άμεσα από μια τραυματική απώλεια θα αντιμετωπίσουν τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά προβλήματα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ανήσυχοι, λυπημένοι και πολύ κουρασμένοι για να κάνετε οτιδήποτε, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις ανάγκες σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο διαλογισμού ή γιόγκα για 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά στο μυαλό και το σώμα σας και να ηρεμήσετε όλη την ημέρα.

5. 

   Συμπληρώστε το πρόγραμμά σας με νέες δραστηριότητες. Το να κάθεις και να λείπεις κάποιος θα σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Μερικές φορές πρέπει να είστε απασχολημένοι με συναρπαστικές νέες δραστηριότητες. Έχετε σκεφτεί ποτέ να μάθετε να παίζετε όργανο ή να γίνετε κύριος κηπουρός; Ίσως τώρα είναι η ώρα να το κάνετε.
   • Η απώλεια κάποιου μπορεί να σας δώσει περισσότερο ελεύθερο χρόνο που είχε περάσει στο παρελθόν κάνοντας ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Επικεντρωθείτε στο να συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας με όσο το δυνατόν περισσότερες δραστηριότητες.

6. 

   Αναπτύξτε διαφορετικούς τρόπους για να χαλαρώσετε. Όταν κάποιος υποφέρει, θα αναζητήσει άνεση με υγιείς ή επιβλαβείς τρόπους. Μείνετε μακριά από ανθυγιεινούς τρόπους όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η υπερκατανάλωση τροφής.
   • Για παράδειγμα, εάν η βοήθεια σε άλλα άτομα ή ζώα σας κάνει να νιώθετε καλά, επικοινωνήστε με άτομα που χρειάζονται βοήθεια αντί να μείνετε σε κακή διάθεση.
   • Η επικοινωνία με άλλους για υποστήριξη και η εξάσκηση υγιών απαντήσεων σε δύσκολες καταστάσεις είναι δύο τύποι αποτελεσματικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

7. 

   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Ακολουθώντας ένα μοντέλο επίλυσης προβλημάτων θα σας δώσει ένα πρότυπο για την πραγματοποίηση αλλαγών. Πρέπει να ορίσετε σαφείς στόχους, να τους εφαρμόσετε και να τους διορθώσετε εάν χρειάζεται και να παρακολουθείτε την πρόοδο.
   • Ορίστε σαφείς στόχους.Ένας στόχος μπορεί να προσδιοριστεί διατηρώντας ένα αρχείο για το πόσο χρόνο ξοδεύετε για να σκεφτείτε το πρόβλημά σας. Αυτό θα σας δώσει μια βάση για την οποία μπορείτε στη συνέχεια να ορίσετε τους δικούς σας στόχους για να μειώσετε αυτόν τον χρόνο. Η αυτοπαρακολούθηση κάνει πραγματική αλλαγή.
   • Επιλέξτε μια ημερομηνία έναρξης για το σχέδιό σας και ακολουθήστε την. Μην αναβάλλετε το αναπόφευκτο. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό.
   • Αναγνωρίστε την πρόοδό σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας. Εάν πετύχετε τον καθημερινό, εβδομαδιαίο ή μηνιαίο στόχο σας, γιορτάστε αυτό το επίτευγμα. Μπορείτε να πάτε σε μια ταινία, να παρακολουθήσετε μια αθλητική εκδήλωση ή να φυτέψετε ένα δέντρο για να αποτίσετε φόρο τιμής σε κάποιον που θαυμάζετε. Η θετική ενίσχυση θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε με το σχέδιό σας.
   • Εάν μια στρατηγική δεν λειτουργεί για εσάς, σταματήστε. Βρείτε μια εναλλακτική στρατηγική και ενσωματώστε την στο σχέδιό σας. Μην το θεωρείτε ως αποτυχία. Αντ 'αυτού, το βλέπετε ως επεξεργασία κατά τη διαδικασία προς τον στόχο σας.
   • Αυτές οι νέες δραστηριότητες θα αναπτυχθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου και θα γίνει συνήθεια. Μπορείτε σταδιακά να χαλαρώσετε τη συμμόρφωση με τα βήματα στο σχέδιό σας, διατηρώντας παράλληλα θετικά αποτελέσματα.

8. 

   Μάθετε να χαλαρώνετε. Το άγχος και ο φόβος θα επιδεινώσουν τον συναισθηματικό πόνο και η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει. Εάν κάτι σας καταρρέει, οι δεξιότητες χαλάρωσης που έχετε μάθει θα σας βοηθήσουν να τις διαχειριστείτε. Ακολουθούν μερικές τεχνικές χαλάρωσης:
   • Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες για να σας βοηθήσουμε να απεικονίσετε ένα ήσυχο μέρος ή κατάσταση. Μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή να αναπτύξετε μόνοι σας την ικανότητα.
   • Χρησιμοποιήστε το Biofeedback για να μειώσετε τον φόβο και τον πόνο μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
   • Χρησιμοποιήστε αναπνευστικές ασκήσεις για να διευκολύνετε την αντίδραση «μάχης ή πτήσης» που προκαλείται από αισθήματα πόνου και φόβου.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κατανόηση των συναισθημάτων σας

1. 

   Μάθετε τι προκαλεί τα συναισθήματά σας. Συχνά μπορείτε εύκολα να πείτε τι σας κάνει μια συναισθηματική απάντηση. Αυτά ονομάζονται συναισθηματική διέγερση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα που προκαλούν τη συναισθηματική σας ανταπόκριση. Αυτό συμβαίνει όταν επιδεικνύετε τις ικανότητες εσωτερικού ελέγχου για να αποκτήσετε τον πυρήνα του προβλήματος.
   • Φανταστείτε τα πράγματα να συμβαίνουν με αργό ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα άμεσα αντανακλαστικά σας, να δείτε αν είναι απειλή και να αντιδράσετε κατάλληλα.
   • Δοκιμάστε να προσαρμόσετε τα ανήσυχα συναισθήματα και σκέψεις σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για τη συμμετοχή σε ένα πάρτι μόνο με τους φίλους σας, θυμηθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι όλοι φίλοι σας και ότι σας εκτιμούν για το ποιοι είστε.
   • Οι θετικοί μονόλογοι θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος σε κάνει να αισθάνεσαι άγχος και η πίεση πες στον εαυτό σου, "Είμαι καλά, μπορώ να χαλαρώσω και να ξεχάσω τον πόνο και τις πιέσεις του σώματός μου."

2. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Γράψτε το πρωί και το βράδυ ή μία φορά την εβδομάδα για να κάνετε check in στον εαυτό σας και να ανακουφίσετε την πίεση. Μπορείτε επίσης να δημοσιεύετε περιοδικά κάθε φορά που σκέφτεστε. Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με ενοχλητικές σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας και του πόνου σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναγνωρίσετε πού προκύπτει ο πόνος και να εστιάσετε σε αυτόν.
   • Αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε απελπισμένοι, ανήσυχοι, θυμωμένοι, στρεσογόνοι ή μοναχικοί. Είναι η ζωή εκτός ελέγχου σας;
   • Αντιμετωπίζετε προβλήματα στις προσωπικές σας σχέσεις; Δυσκολεύεστε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;

3. 

   Κραυγή. Εάν δεν νιώθετε σαν να κλαίτε, είναι εντάξει. Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους έκφρασης θλίψης. Η προσπάθεια καταστολής των συναισθημάτων σας είναι κακό για την υγεία σας και μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη ή διανοητική σύγχυση.
   • Βρείτε ένα ασφαλές και χαλαρωτικό μέρος. Εάν τα συναισθήματά σας είναι αναστατωμένα, απλά κλαίτε. Το κλάμα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία όπως:
     • Αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα.
     • Βελτιωμένη όραση με τον καθαρισμό των ματιών.
     • Η βελτίωση της διάθεσης είναι καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη ψυχολογική ιατρική.
     • Ανακουφίστε την πίεση.
     • Αυξήστε την επικοινωνία γιατί μπορεί να αποκαλύψει πράγματα που οι λέξεις δεν μπορούν να περιγράψουν πλήρως.

4. 

   Γράψτε ένα γράμμα, αλλά μην το στείλετε. Γράψτε όλα τα ειδικά συναισθήματα που σχετίζονται με τον πόνο που έχετε βιώσει. Γράψτε για το καλό και το κακό. Γράψτε για κάποιον που θα σας ευχαριστούσε. Εκφράστε ακόμη και τον θυμό που αισθάνεστε. Τερματίστε την επιστολή σας λέγοντας "Δεν χρειάζομαι πλέον πόνο, γι 'αυτό το στέλνω πίσω στο _____. Αντιο σας."

5. 

   Βρείτε καλές συνήθειες. Σε περιόδους συναισθηματικού πόνου, μπορεί να είστε τόσο κουρασμένοι που ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλές συνήθειες που σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, πάρτε αρκετό ύπνο, φάτε υγιεινά τρόφιμα ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Ίσως πιστεύετε ότι το να τρώτε και να κοιμάστε σωστά δεν θα σας βοηθήσουν όταν υποφέρετε από συναισθηματικό πόνο, αλλά μπορεί. Ένα υγιές σώμα σας βοηθά να είστε πιο ανθεκτικοί και να αντιμετωπίζετε καλύτερα τον πόνο.
   • Αποφύγετε πράγματα που αυξάνουν το επίπεδο άγχους σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει μποτιλιαρίσματα, δυνατές συναυλίες, υπερωρίες ή να είσαι με έναν απαισιόδοξο φίλο. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αποφύγετε όλες τις πιέσεις, μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τις ελαχιστοποιήσετε.

6. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Εάν αντιμετωπίζετε τη θλίψη να χάσετε κάποιον που αγαπάτε, δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να θρηνήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Δεν θα είστε σε θέση να σταματήσετε να θυμάστε κάποιον εάν δεν δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο να ηρεμήσει, να απελευθερώσει τα συναισθήματά σας και να θρηνήσει για το θάνατο του ατόμου.
   • Κάθε άτομο θα περάσει από τη διαδικασία της θλίψης με εντελώς διαφορετικούς τρόπους.
   • Εάν αισθάνεστε σπασμένοι και θέλετε να είστε μόνοι για λίγο, βεβαιωθείτε ότι η οικογένεια και οι φίλοι σας το γνωρίζουν. Εάν όχι, μπορεί να ανησυχούν για εσάς. Σκεφτείτε να τους πείτε κάτι σαν «δυσκολεύομαι, αλλά θα το ξεπεράσω σύντομα. Ελπίζω ότι όλοι μπορούν να καταλάβουν ότι χρειάζεται χρόνο για να το κάνω αυτό, αλλά δεν ξέρω πόσο καιρό θα διαρκέσει. Υποθέτω ότι είμαι ο μόνος που μπορεί να τα χειριστεί όλα. Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να είμαι μόνος ».
   • Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνος σας και αισθάνεστε μοναξιά, βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο με άλλους.

7. 

   Ελέγξτε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη. Ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης. Καταπολέμηση αυτών των συναισθημάτων με υγιείς τρόπους όπως ασκήσεις χαλάρωσης, άσκηση ή γιόγκα. Ο συνδυασμός χαλάρωσης, διαχείρισης άγχους, γνωστικής αναδιάρθρωσης και κίνησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η διάθεση.
   • Όταν χαλαρώνετε, οι μύες σας χαλαρώνουν, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός πέφτουν και η αναπνοή είναι αργή και βαθύτερη, γεγονός που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του συναισθηματικού πόνου.
   • Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων.

8. 

   Ανοίξτε την καρδιά σας σε νέους ανθρώπους. Προσπαθήστε να είστε πιο φιλικοί με τα νέα άτομα. Μπορείτε να προσκαλέσετε όλους να κάνουν παρέα. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε αμηχανία, σταδιακά θα τα γνωρίσετε. Χαμογελάστε, να είστε φιλικοί και άνετοι με τους ανθρώπους που συναντάτε.
   • Ξεκινήστε ρωτώντας μερικές πιο συχνές ερωτήσεις. Πείτε ένα ή δύο ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας ή κάντε μερικές πνευματώδεις παρατηρήσεις. Αν δουλεύεις σκληρά, σταδιακά θα κάνεις περισσότερους φίλους και ο πόνος θα υποχωρήσει.
   • Ίσως έχετε περισσότερα κοινά με τους ανθρώπους από ό, τι νομίζετε. Όταν περνάτε χρόνο μαζί τους, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας αρέσει να κάνετε φίλους μαζί τους.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 

   Βρείτε έναν θεραπευτή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του συναισθηματικού σας πόνου ζητήστε συμβουλές από ειδικό με εμπειρία σε αυτόν τον τομέα. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που πιστεύετε ότι αναφέρεται σε κατάλληλο άτομο στην περιοχή σας.
   • Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι μία από τις πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για συναισθηματικό πόνο που προκαλεί κατάθλιψη, άγχος και πολλές άλλες διαταραχές.
   • Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική εάν συνδυάζεται με μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων. Οι ομάδες θα επικεντρωθούν συγκεκριμένα στην ανάκαμψη από τραύμα ή απώλεια ή μπορούν να σχηματιστούν για να παρέχουν υποστήριξη σε κοινωνικές και ικανότητες αντιμετώπισης.

2. 

   Μάθετε για μερικές από τις θεραπείες. Αυτός ο στόχος είναι να επιλέξετε ένα πρόγραμμα στο οποίο αισθάνεστε ασφαλείς, άνετοι και αναγνωρισμένοι. Αποφασίζοντας ποια μέθοδος θα εξαρτηθεί από την περίπτωσή σας. Όλες οι θεραπείες καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να πετύχει το πρόγραμμα. Ακολουθούν μερικές θεραπείες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • Η οικογενειακή θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένες περιπτώσεις.
   • Κέντρο θεραπείας εσωτερικών ασθενών. Θα πρέπει να νοσηλευτείτε και να μείνετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
   • Θεραπεία εξωτερικών ασθενών. Μπορείτε να λάβετε μέρος στη θεραπεία στην κλινική ή στο σπίτι.
   • Ομαδική θεραπεία. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανθρώπων στην ίδια κατάσταση με εσάς και να συζητήσετε το θέμα μαζί υπό την επίβλεψη ενός θεραπευτή.
   • Ατομική θεραπεία. Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή για να εξερευνήσετε τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για να τα ξεπεράσετε.

3. 

   Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με το αλκοόλ, τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά ή την υπερβολική κατανάλωση. Όταν οι άνθρωποι βιώνουν θλίψη, θα κάνουν οτιδήποτε για να σταματήσουν αυτόν τον πόνο. Η απόφαση για τη θεραπεία του πόνου σας εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Υπάρχουν υγιείς τρόποι και αρνητικοί τρόποι. Η χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή υπερβολικής κατανάλωσης για τον έλεγχο του πόνου σας είναι κακό για την υγεία σας και εάν συνεχιστεί, θα σας κάνει πιο οδυνηρό.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που βιώνουν συναισθηματικό πόνο από το PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) που κάνουν αυτοθεραπεία είναι πιο πιθανό να αυτοκτονήσουν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών 1-800-273-8255 (στις ΗΠΑ).
   • Εάν κάνετε αυτοθεραπεία, συζητήστε το με τον γιατρό, τον σύμβουλό σας ή ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
   • Βρείτε άλλους υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τον πόνο σας, όπως αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.

4. 

   Ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας. Οι διαρκές σχέσεις δεν βγαίνουν από το πουθενά. Χρειάζονται την προσοχή σας για να μεγαλώσουν και να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Όταν ένα άτομο περνά μια δύσκολη στιγμή στη ζωή, οι σχέσεις του μπορεί να επιδεινωθούν. Επανασυνδεθείτε με φίλους και συγγενείς για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
   • Μπορείτε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές ομάδες online ή στην πραγματική ζωή. Αναπτύξτε ενδιαφέροντα σε νέους τομείς. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης ανάγνωσης για μικρά παιδιά σε ένα κέντρο νεολαίας ή βιβλιοθήκη. Καταπολεμήστε τον πόνο σας με δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
   • Οι ομάδες σχηματίζονται όταν υπάρχουν πολλά άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα. Μάθετε για πιθανές ομάδες και συμμετάσχετε.

5. 

   Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αποκαθιστούν τη δύναμή σας. Για παράδειγμα, εάν είστε καλοί στο σχεδιασμό ή στον προγραμματισμό υπολογιστών, δοκιμάστε με κάθε τρόπο να συμμετάσχετε σε αυτές τις δραστηριότητες. Το αίσθημα επιτυχίας και αριστείας είναι καταπληκτικό και μπορεί να σας βοηθήσει να μην πέσετε σε αρνητικότητα.
   • Επικοινωνήστε με την οικογένεια, τους φίλους και τις ομάδες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις ευθύνες σας.
   • Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να πιστεύετε ότι θα ξεπεράσετε τον συναισθηματικό πόνο και τις δυσκολίες. Οι σκέψεις που έχετε στην άσκηση οπτικοποίησης θα παρέχουν ψυχική καθοδήγηση στον εγκέφαλό σας σαν να το κάνατε.

6. 

   Εξασκηθείτε απολαμβάνοντας τη ζωή. Στη ζωή, υπάρχουν στιγμές που όλα γίνονται τόσο δύσκολα που ξεχνάς το αίσθημα απόλαυσης της ζωής. Αν έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που κάνατε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Βγείτε έξω και κάντε ό, τι σας αρέσει.
   • Η μάθηση είναι μια δια βίου διαδικασία. Εάν είστε πρόθυμοι να μάθετε νέες εμπειρίες, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την κατανόησή σας για τον κόσμο. Οι δύσκολες στιγμές θα δώσουν στη ζωή σας μια νέα προοπτική, μια νέα έννοια. Είναι σαν να πατάς το κουμπί επαναφοράς για να επανεκκινήσεις τη ζωή.
   • Τα κίνητρα στη ζωή σας μπορούν να σας αφήσουν όταν τα χρειάζεστε περισσότερο. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας παρακινούν. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν οι υπαίθριες δραστηριότητες επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργητικοί και ενεργητικοί, φροντίστε να βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας και είναι μεταδοτικό. Το χαμόγελο στον κόσμο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε τη δική σας ευτυχία.

7. 

   Εστίαση στα θετικά. Προσδιορίστε τις θετικές πτυχές των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε, τι έχετε μάθει και πώς αυτά τα μαθήματα θα σας ωφελήσουν στο μέλλον. Να είστε ευγνώμονες για αυτήν την εμπειρία.
   • Το να είσαι ευγνώμων για την εμπειρία και για αυτό που φέρνει στη ζωή σου θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη συνολική σωματική και ψυχική σου υγεία. Όταν είστε υγιείς, θα είστε σε θέση να χειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματα που σχετίζονται με την ψυχική δυσκολία.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο συναισθηματικός πόνος που προκαλείται από την απώλεια μπορεί να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να αναπτυχθείτε. Η απώλεια δεν είναι πάντα επιβλαβής.
• Κρατήστε τα πνεύματα σας γελάει όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι ένα πολύ χρήσιμο φάρμακο για εσάς.
• Συμμετέχετε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε προσωρινά τη θλίψη σας.
• Ακούστε τραγούδια που σας κάνουν να νιώθετε άνετα.
• Μην περνάτε την ημέρα κρέμονται στο εσωτερικό ή ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, με φίλους και διατηρήστε το πρόγραμμά σας απασχολημένο και διασκεδαστικό, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε στο μέλλον.
• Κλαίξτε αν θέλετε επειδή είναι ένας υγιής τρόπος για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.
• Εάν σκοπεύετε να ξαναζήσετε το παρελθόν εξετάζοντας παλιά βίντεο ή φωτογραφίες του ατόμου, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρονικό όριο.
• Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές αλληλεπιδράσεις σας με το άτομο αντί για επιχειρήματα και συγκρούσεις.
• Θυμηθείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που κάνατε μαζί και ελπίζουμε να συνεχίσετε να τα βιώνετε στο μέλλον.
• Ο χρόνος δεν θα σας αφήσει να επιστρέψετε στο παρελθόν. Δώστε στον εαυτό σας μια νέα αρχή χωρίς τη θλίψη σας.

Προειδοποίηση

• Η άλυτη λύπη μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς φυσικούς και ψυχολογικούς τρόπους. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο, αποκτώντας πρόσβαση σε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές. Μην σταματήσετε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να θλίψετε και να τερματίσετε τη σχέση σας με τον πόνο της απώλειας.
• Ο συναισθηματικός πόνος που σχετίζεται με μια μεγάλη απώλεια μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές και νευρολογικές διαταραχές.
• Μια σημαντική απώλεια ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις ή αυτοκτονία. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με τις αρχές ή καλέστε την τοπική τηλεφωνική σας γραμμή.