Περιεχόμενο

• Βήματα

Αντιμετωπίζουμε συχνά τη θλίψη αρνούμενοι, αποφεύγοντας και κατηγορώντας τον εαυτό μας ότι είμαστε αναστατωμένοι. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημά σας θάβοντας το. Αντ 'αυτού, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας τώρα. Λάβετε υγιή μέτρα για να χαλαρώσετε και βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη θλίψη σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Μην συγκρατήσετε τη θλίψη σας και μην προσποιηθείτε ότι είστε εντάξει. Παραδεχτείτε αυτό που αισθάνεστε, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας και να σηκωθείτε πιο εύκολα.
   • Ονομάστε τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Εάν κάποιος ρωτήσει πώς αισθάνεστε, ειλικρινά πείτε, "Είμαι λυπημένος." Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αυτοθεραπεία και τη λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε.
   • Εάν δυσκολεύεστε να πείτε σε άλλους για τη θλίψη σας, μιλήστε πρώτα στον εαυτό σας. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και αναγνωρίστε τι νιώθετε με μια απλή δήλωση «Είμαι λυπημένος». Μπορείτε επίσης να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό.

2. 

   
   
   Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος. Επίσης, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας ή γελοιοποιήστε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε λυπημένοι. Το λυπημένο είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνουν όλοι, οπότε δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κρίνετε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε λυπημένοι.
   • Κάντε ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσετε τα προβλήματά σας - το να κλαίτε, να ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή να αγκαλιάζετε ένα κατοικίδιο ζώο είναι καλό.
   • Για να μην βυθιστείτε στη θλίψη για πάντα, πρέπει να ορίσετε μια προθεσμία. Μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος για μία ή δύο ημέρες (ή περισσότερο ανάλογα με την κατάσταση). Στη συνέχεια, είστε αποφασισμένοι να αλλάξετε τη διάθεσή σας με πιο θετικές δραστηριότητες, όπως ακούγοντας ζωντανή μουσική, άσκηση ή παρέα με φίλους.

3. 

   
   
   Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας με δημιουργικές δραστηριότητες. Μετατρέψτε τη θλίψη σας σε καλλιτεχνική δημιουργία. Όταν γράφετε ποίηση, γράφετε ιστορίες, συνθέτετε τραγούδια ή σχεδιάζετε καλά, μπορείτε να εκφράσετε και να διαλύσετε τη θλίψη σας με θετικό και ουσιαστικό τρόπο.
   • Σχεδιάστε μια εικόνα που απεικονίζει τα συναισθήματά σας ή ακούστε μια μουσική που σας αγγίζει.
   • Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η λυπημένη μουσική δεν σας κάνει απαραίτητα πιο θλιβερό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ανακουφισμένοι αφού ακούνε θλιβερή μουσική.

4. 

   
   
   Θυμηθείτε πώς περάσατε από μερικές θλιβερές στιγμές. Θυμηθείτε, όπως όλα τα συναισθήματα, η θλίψη είναι προσωρινή. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να θυμηθείτε τις στιγμές που ήσαστε λυπημένοι και να σκεφτείτε τι κάνατε για να ηρεμήσετε.
   • Θυμηθείτε τη θλίψη στο παρελθόν, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, επειδή γνωρίζετε ότι έχετε βιώσει αυτό το συναίσθημα στο παρελθόν.
   • Επιπλέον, μπορεί να βρείτε θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν λειτουργήσει για εσάς, όπως να καλέσετε έναν φίλο ή να παίξετε με ένα κατοικίδιο.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε τη βασική αιτία της θλίψης σας και να προχωρήσετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να προσδιορίσετε την αιτία της θλίψης σας. Από εκεί, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακτήσετε την ευτυχία σας.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι η θλίψη σας προέρχεται από μια κατάσταση, σημειώστε γεγονότα ή / και καταστάσεις που σας ενοχλούν, όπως αγχωτική εργασία ή οικονομική δυσκολία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιθανές λύσεις στο πρόβλημα.
   • Εάν αισθάνεστε ότι η θλίψη σας προκαλείται από ψυχολογικούς παράγοντες, προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα πρότυπα σκέψης σας, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Καταγράψτε τις σκέψεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς συχνά αποκρύπτονται από βαθύτερες πεποιθήσεις.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναβαθμίστε τον εαυτό σας

1. 

   Να είστε πιο δραστήριοι. Ίσως θέλετε απλώς να ξαπλώσετε όλη την ημέρα όταν είστε λυπημένοι - μπορείτε να το κάνετε για λίγο, αλλά θα έρθει μια στιγμή που πρέπει να καθίσετε και να κινηθείτε.
   • Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, χημικών που είναι υπεύθυνα για το αίσθημα της ευτυχίας στον εγκέφαλο.
   • Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά, να παίξετε παιχνίδια με το σκυλί σας ή να πάτε με φίλους σε ένα χορευτικό πάρτι.

2. 

   Γέλιο. Οι χιουμοριστικοί άνθρωποι τείνουν να γίνονται πιο δυνατοί όταν βρίσκονται σε δύσκολες καταστάσεις, οπότε βρείτε τρόπους να γελάσετε. Κάντε παρέα με κάποιον που ξέρετε πώς να κάνετε αστεία ή να συλλέξετε τις αγαπημένες σας κωμωδίες ή τηλεοπτικές εκπομπές.

3. 

   Κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η θλίψη είναι να αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και πάθη. Αυτές οι δραστηριότητες είναι συχνά ένα μέρος όπου μπορείτε να προσκολληθείτε και να σας φέρει χαρά ακόμη και σε δυσάρεστες περιστάσεις.
   • Αν σας αρέσει να παίζετε τένις, προγραμματίστε μερικές συνεδρίες αυτήν την εβδομάδα. Αν σας αρέσει το ψήσιμο, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια νέα συνταγή με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

4. 

   Μείνετε μακριά από ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τα ανθυγιεινά τρόφιμα και τα άχρηστα ψώνια μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ανακουφίσουν όταν είστε αναστατωμένοι. Ωστόσο, αυτά τα χόμπι προσωρινά μουδιάζουν τον πόνο. Είναι ακόμη και οι σπόροι του εθισμού ή προκαλούν καταστροφικές συμπεριφορές στο μέλλον.
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό των βλαβερών απολαύσεων, μακριά από αυτές όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Περιορίστε την πρόσβαση σε αλκοόλ, διεγερτικά ή ανθυγιεινά τρόφιμα (διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο και τα ντουλάπια της κουζίνας) και αποσύρετε αρκετά μετρητά για καθημερινά έξοδα και αφαιρέστε τις πιστωτικές σας κάρτες.
   • Αντί να μπείτε βαθιά σε ανθυγιεινές απολαύσεις, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ζητήστε υποστήριξη

1. 

   Περάστε χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν. Προσεγγίστε τους αγαπημένους σας για δύναμη και ενθάρρυνση όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Το να έχετε κάποιο άτομο μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά μπορείτε ακόμη και να ανοίξετε στους ανθρώπους για συγκεκριμένα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να προτείνετε να σας αγκαλιάσει ο σύντροφός σας ή να ζητήσετε από έναν καλύτερο φίλο να καθίσει και να εξετάσει τις φωτογραφίες του αείμνηστου πατέρα σας. Αφήστε όλους γύρω σας να γνωρίζουν τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν.
   • Μην απομονώσετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας χειρότερη και θα απολαύσετε ακόμη περισσότερο τη θλίψη.

2. 

   Αποδεχτείτε κάποια ευθύνη. Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να δυσκολευτείτε και οι καθημερινές δραστηριότητες. Ζητήστε από τους γύρω σας να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τα καθήκοντα και τις ευθύνες σας.
   • Ζητήστε από έναν συγκάτοικο να σας υπενθυμίσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ντυθείτε το πρωί ή να ζητήσετε από έναν συνάδελφο να σας παροτρύνει να ολοκληρώσετε ένα σημαντικό έργο.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε και κάθε φορά που τελειώσετε, διαγράψτε αυτό το στοιχείο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και θετικοί.

3. 

   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε άτομα που μπορούν να ενταχθούν μαζί σας. Η συμμετοχή σε μια διαδικτυακή ή ζωντανή ομάδα υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους και να λάβετε υποστήριξη.
   • Εάν ένα αγαπημένο άτομο μόλις πέθανε, εγγραφείτε σε μια ομάδα απώλειας αγαπημένου προσώπου. Εάν αγωνίζεστε με μια τελική ασθένεια, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για καρκινοπαθείς.

4. 

   Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εάν η θλίψη επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή. Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά βάζετε, η θλίψη δεν εξαφανίζεται από μόνη της, καθιστώντας μια ακόμη πιο σοβαρή μορφή, όπως η κατάθλιψη. Εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, βρείτε έναν σύμβουλο.
   • Εφόσον έχετε κάποιον να μοιραστείτε, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα. Ωστόσο, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας διδάξει τεχνικές για να ανακουφίσετε τη θλίψη σας, όπως το περιοδικό ή την άσκηση ευγνωμοσύνης.
   • Ενώ η θλίψη είναι γενικά προσωρινή και περιστρέφεται γύρω από εξωτερικούς παράγοντες, η κατάθλιψη συχνά προέρχεται από μέσα και διαρκεί. Αισθάνεται συχνά ότι τα πράγματα δεν είναι χαρά και δεν συνδέονται με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει αίσθημα κόπωσης, δυσκολία συγκέντρωσης, έλλειψη ύπνου ή απώλεια όρεξης και συνοδεύεται από συναισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής.
5. Μια φυσική εξέταση για να αποκλειστούν οι φυσικές αιτίες της θλίψης. Σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν η θλίψη σας προκαλείται από φυσικούς παράγοντες όπως το σάκχαρο στο αίμα ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα θλίψης και είναι επίσης εύκολο να αντιμετωπιστούν. διαφήμιση