Θεραπεία του πόνου στην πλάτη - Συμβουλές

Βίντεο: Αντιμετωπίζουμε τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

Βήματα
Ο, τι χρειάζεσαι

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια ενόχληση που οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να υπομένουν κατά καιρούς στη ζωή τους. Η συχνότητα του πόνου στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σποραδικά ή να γίνει χρόνια. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από έναν γιατρό να αντιμετωπίσει αυτήν την πάθηση, αλλά πριν πάτε στον γιατρό θα πρέπει να δοκιμάσετε κάποια φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, να ασκήσετε και να τεντώσετε τους μυς ή να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Θεραπεία του οξέος πόνου στην πλάτη

Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του κατασκευαστή κατά τη λήψη φαρμάκων. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου.
- Για παράδειγμα, ορισμένα αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς φάρμακα είναι τα Mofen-400, Ameproxen ή Alaxan, τα οποία μπορούν να παρέχουν γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αέριο, καούρα, ναυτία, ζάλη ή διάρροια.Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, θα πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι τα παιδιά κάτω των 18 ετών δεν πρέπει να λαμβάνουν ασπιρίνη επειδή συνδέεται με το σύνδρομο Reye - πολύ σπάνιες αλλά σοβαρές βλάβες στο ήπαρ και στον εγκέφαλο.
Εφαρμόστε ζεστές και κρύες κομπρέσες. Ξεκινήστε με μια ζεστή συμπίεση για 15 λεπτά και μετά κρύα. Εναλλάξτε τις κρύες και ζεστές κομπρέσες κάθε 2 ώρες για 5 ημέρες. Αυτή η συμπίεση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή για άτομα με οξύ, μέτριο ή χρόνιο πόνο στην πλάτη.
- Για να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συμπίεση, τυλίξτε μια σακούλα με κατεψυγμένο τζελ ή παγοκύστη σε ένα πουκάμισο ή πετσέτα πριν την τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα, διαφορετικά το δέρμα μπορεί να κάψει κρύο.
Να λούζετε τακτικά με αλάτι epsom. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη από χειρωνακτική εργασία ή υπερβολική στάση. Το αλάτι Epsom περιέχει μέταλλα που βοηθούν στη χαλάρωση των φλεγμονωδών μυών. Η ιατρική ονομάζεται "υδροθεραπεία". Μην κάνετε μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό για να αποφύγετε εγκαύματα στο δέρμα. Τα λουτρά με αλάτι Epsom βοηθούν το νευρικό σύστημα να δουλέψει πιο σκληρά για να κυκλοφορήσει αίμα σε περιοχές μυών που είναι αγχωμένες ή τραυματισμένες.
- Κάντε μασάζ με ζεστό ντους. Επειδή το νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για την απελευθέρωση της έντασης στους μυς. Τοποθετήστε μια μπάλα μπέιζμπολ ή τένις στο κάτω μέρος της πλάτης σας και μετακινήστε τους γοφούς σας εμπρός και πίσω. Επαναλάβετε για το πάνω μέρος της πλάτης.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας αμέσως εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη βουβωνική χώρα ή στα πόδια σας, απώλεια ελέγχου της ούρησης ή των κινήσεων του εντέρου ή εάν επηρεαστεί η ικανότητά σας να περπατήσετε.
- Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν δεν ξέρετε ποια είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας ή εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί. Εάν έχετε πυρετό ή άλλα συμπτώματα, πρέπει να εξεταστείτε πιο προσεκτικά από το γιατρό σας.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Προγραμματίστε έναν έλεγχο. Θα πρέπει να περιγράψετε τα χαρακτηριστικά του πόνου στην πλάτη, πόσο συχνά πονάει, ποιες δραστηριότητες επιδεινώνουν τον πόνο και τυχόν άλλες πρόσθετες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζει ο γιατρός σας. Ο γιατρός σας συνήθως συνταγογραφεί ΜΣΑΦ για τη θεραπεία του κοινού πόνου στην πλάτη, αλλά θα συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός.
Εξετάστε τις ενέσεις στεροειδών. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ένεση στεροειδών. Μερικοί άνθρωποι απομακρύνονται από τον πόνο στην πλάτη για μήνες ή χρόνια μετά την ένεση με στεροειδή σε μια σοβαρά φλεγμονώδη σπονδυλική στήλη.
Δείτε έναν χειροπράκτη. Είναι άνθρωποι που ειδικεύονται στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Έχουν γενικά εμπειρογνωμοσύνη στη σπονδυλική στήλη και τις γύρω περιοχές. Οι ειδικοί της οστεοαρθρίτιδας χρησιμοποιούν τεχνικές εντατικής χειραγώγησης για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και της κήλης του δίσκου.
Γνωρίστε με έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας καθοδηγήσει στις ασκήσεις, παρόμοιος με τον γιατρό που σας συνταγογραφεί φάρμακο για να πάρετε. Σας διδάσκουν πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και επίσης να σας διδάξουν πώς να αποτρέψετε την ένταση των μυών.
- Το Egoscue είναι μια μορφή φυσικής θεραπείας που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της σωστής στάσης του σώματος στον ασθενή. Ο ειδικός της εγκοπής εστιάζει στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στην εύρεση των προβλημάτων στάσης που αντιμετωπίζετε. Θα ελέγξουν τη θέση πεζοπορίας, καθίσματος και ύπνου σας. Τέλος, προτείνουν μια σειρά ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση και την ένταση στην πλάτη σας.
Μασάζ. Τα δύο καλύτερα μασάζ για τη θεραπεία του πόνου στη μέση είναι οι τετραγωνικοί μύες της πλάτης της πλάτης και οι χαμένοι μυς των άκρων.
- Το μασάζ με οσφυϊκό τετράγωνο μυ εστιάζει στη διασταύρωση μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης - συνήθως όπου εμφανίζεται πόνος στην πλάτη. Οι μύες εδώ είναι τεταμένοι όταν το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει ακόμη να λειτουργεί ενώ το άνω μέρος του σώματος είναι ακόμα ή όταν πέφτετε στην καρέκλα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να τεντώσει και να κάνει μασάζ στην περιοχή χρησιμοποιώντας μια τεχνική μασάζ οσφυϊκής μάζας.
- Το μασάζ πυραύλων μυών λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με μασάζ με οσφυϊκή τετράγωνη μυ. Όταν ο μυς μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης τεντώνεται, προκαλεί αμέσως τέντωμα των μυών των άνω γλουτών.
Βελονισμός. Ο βελονιστής θα τρυπήσει πολύ λεπτές βελόνες στα ακριβή σημεία του σώματος. Πιστεύουν ότι η διάτρηση της βελόνας διεγείρει το σώμα να παράγει ενδορφίνες, σεροτονίνη και ακετυλοχολίνη, οι οποίες είναι πολύ ισχυρές χημικές ουσίες που ανακουφίζουν τον πόνο που παράγονται φυσικά από τον οργανισμό. Αν και η ιατρική κοινότητα δεν έχει ακόμη αποδείξει τον επιστημονικό αντίκτυπο του βελονισμού, πρόσφατες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Σίγουρα υπάρχουν πολλά ανεπίσημα (λεκτικά) στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βελονισμού.
Χρησιμοποιήστε ένα διεγερτικό νεύρων. Η διαδερμική διέγερση ηλεκτρικών νεύρων (TENS) χρησιμοποιείται ως επιλογή θεραπείας για να σταματήσει ο έντονος πόνος στο νεύρο. Αυτή δεν είναι μια ριζική θεραπεία, αλλά απλά μια τεχνική διαχείρισης πόνου. Βασικά εμποδίζει τα σήματα πόνου να μεταδίδουν πίσω στον εγκέφαλο, οπότε δεν βιώνετε πλέον πόνο στην πλάτη ή πόνο εντελώς. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας και όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε έναν τρόπο ζωής χωρίς πόνο στην πλάτη

Αλλάξτε τη θέση ύπνου. Ξαπλώστε στους γοφούς σας με την πλάτη σας ευθεία, τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω για να δημιουργήσετε μια θέση του εμβρύου. Τοποθετήστε ένα μακρύ μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τους αστραγάλους για να στηρίξετε τους γοφούς σας και, στη συνέχεια, κρατήστε το μαξιλάρι κοντά στο στήθος σας για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού και του βραχίονα.
Επενδύστε στην αγορά καλής ποιότητας παπουτσιών ή σόλων. Όταν πρόκειται για περπάτημα, βεβαιωθείτε ότι η άνεση είναι κορυφαία προτεραιότητα και βεβαιωθείτε ότι η σόλα έχει την κατάλληλη καμπύλη στήριξης του αμαξώματος. Τα καλά παπούτσια σας βοηθούν να ισορροπήσετε χωρίς να χρειάζεται να τεντώσετε τα πέλματα των ποδιών σας. Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο εάν έχετε εξάρθρωση flip-in ή out-of-cheek.
Μην φοράτε βαριές σακούλες. Απλά συσκευάστε ό, τι χρειάζεστε και μην μεταφέρετε μαζί σας ικανότητα απαραίτητη. Εάν έχετε μόνο widget Πραγματικά εάν χρειαστεί, η τσάντα θα είναι ελαφρύτερη. Μετακινήστε σκόπιμα τις σακούλες μπρος-πίσω ανάμεσα στα χέρια όλη την ημέρα. Βάλτε τον στον αριστερό σας ώμο και έπειτα στον δεξιό σας ώμο, μεταφέρετέ τον στους βραχίονες στα χέρια σας και τοποθετήστε την τσάντα στο στομάχι ή στο πάτωμα κάθε φορά που κάθεστε. Με αυτόν τον τρόπο η πίεση της σακούλας μεταφέρεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ενισχύστε την υγεία της πλάτης

Κάνετε αυτά τα τεντώματα πολλές φορές την ημέρα. Τα ακόλουθα τεντώματα μπορούν να προσφέρουν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο εάν το κάνετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα:
- Τέντωμα στο στήθος του γονάτου. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα πάνω και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο και κρατήστε το με τα χέρια σας. Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το στήθος για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το, επαναλάβετε 2 φορές και στα δύο πόδια.
- Τεντώστε τις πυελικές πυελίδες. Εάν έχετε πόνο στα νεύρα του ισχίου, οι πυελικές πυελίδες είναι πιθανό να τεντωθούν πολύ. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας στραμμένα προς τα πάνω. Τοποθετήστε το μάγουλο έξω από το δεξί μοσχάρι πάνω από τον αριστερό μηρό, σηκώστε τον αριστερό μηρό και κρατήστε το με τα δύο χέρια. Συνεχίστε να σηκώνετε τους μηρούς σας προς εσάς έως ότου νιώσετε τέντωμα στον δεξιό σας γλουτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
- Εστίαση στο λαιμό. Ένας δύσκαμπτος λαιμός συχνά οδηγεί σε πίεση στην πλάτη. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας, αυτή τη φορά αισθάνεστε ένταση στους μυς πίσω από το λαιμό σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά έως ότου το δεξί σας αυτί είναι κοντά στον δεξιό ώμο σας. Οι μύες στη μία πλευρά του λαιμού τεντώνονται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο, συνεχίζοντας να κρατάτε το κεφάλι σας στη θέση του για 30 δευτερόλεπτα.
Ενισχύστε τους κεντρικούς μύες σας με μια στάση σε τοίχο. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε σε καθιστή θέση. Τότε μπορείτε να νιώσετε την πλάτη, την κοιλιά και τα τετράγωνα να αρχίσουν να τεντώνουν. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα ανάλογα με το πόσο καιρό αρχίζετε να αισθάνεστε ζεστό. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τα πόδια σας για να επιστρέψετε σε στάση. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές ανά συνεδρία.
Κάντε πυελική ανύψωση για να χτίσετε τον κεντρικό μυ. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, ώστε τα πόδια σας να είναι άνετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη από το πάτωμα έως ότου ο μηρός ευθυγραμμιστεί με τον κεντρικό μυ. Ωστόσο, δεν πρέπει να σηκώνετε πολύ ψηλά για να αποτρέψετε την υπερβολική κάμψη της πλάτης σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές ανά συνεδρία.
Άσκηση με τα πόδια σας. Χρειάζεστε άφθονο χώρο για να το κάνετε αυτό. Ξεκινήστε με μια γονατιστή θέση σαν ένα παιδί που μαθαίνει να σέρνεται. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο ώστε το πρόσωπό σας να βλέπει στο πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό και τεντώστε αργά το ένα πόδι πίσω.Ισιώστε εντελώς τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι επίπεδο με την πλάτη σας, κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Τώρα χαμηλώστε τα πόδια σας στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
Πρακτική κύλιση με ελβετική μπάλα. Πρώτα χρειάζεστε μια μεγάλη λαστιχένια ελβετική μπάλα. Τοποθετήστε το στομάχι σας απαλά στη μπάλα και στη συνέχεια ισιώστε το πάνω μέρος του σώματος και των ποδιών σας. Σπρώξτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μπάλα να κινείται προς τους μηρούς σας. Κρατήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Στη συνέχεια, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω, ώστε η μπάλα να επιστρέψει κάτω από το στομάχι σας. Επαναλάβετε 10 φορές κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Προσθέστε ασκήσεις καρδιακού ρυθμού στην καθημερινή σας άσκηση. Κάθε μέρα θα πρέπει να κάνετε 30 λεπτά άσκησης καρδιακού ρυθμού χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη από συρρίκνωση των μυών με την πάροδο του χρόνου.
- Η αυξημένη αρτηριακή πίεση θα βοηθήσει στην αφύπνιση των καθιστικών μυών. Μετά από 30-40 λεπτά άσκησης καρδιακού ρυθμού, το σώμα αρχίζει να παράγει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο στην πλάτη.
Γιόγκα. Η γιόγκα αυξάνει την αποτελεσματικότητα των τεντωμάτων και των ασκήσεων που αναφέρονται παραπάνω, καθώς και τη μείωση της έντασης που ευθύνεται για τον πόνο στην πλάτη. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εκτελείτε κάθε πόζα.
- Το Cobra Pose, το Baby Pose και το Mountain Pose είναι στάσεις γιόγκα που προωθούν την κεντρική μυϊκή δύναμη και τεντώνουν τους μυς της πλάτης.
- Υπάρχουν δεκάδες πόζες που απευθύνονται ειδικά στους κεντρικούς και τους μύες της πλάτης. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, μην προσπαθείτε πολύ σκληρά, καθώς το υπερβολικό τέντωμα μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα στην πλάτη εάν δεν είστε προσεκτικοί.
διαφήμιση