Περιεχόμενο

• Βήματα

Φάρμακα όπως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και βενζοδιαζεπίνες συνταγογραφούνται συχνά από τους γιατρούς για τη θεραπεία κρίσεων πανικού.Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα πανικού μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση από τα ναρκωτικά (όπως τα βενζό) και άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Εάν δεν σας αρέσουν αυτά τα φάρμακα ή θέλετε να μάθετε για τις φυσικές θεραπείες που πρέπει να προσθέσετε στο κανονικό θεραπευτικό σας σχήμα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν πραγματικά να βελτιωθούν μέσω του μη φαρμακολογική θεραπεία, γνωστικές-συμπεριφορικές μέθοδοι, δεξιότητες χαλάρωσης, θεραπείες βοτάνων, τρόπος ζωής που δίνουν προτεραιότητα στην υγεία και συνεχίζουν να μαθαίνουν για την κατάστασή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 6: Ζητήστε μη φαρμακολογική βοήθεια

1. 

   
   
   Εξαλείψτε τα προβλήματα υγείας. Μερικές φορές οι κρίσεις πανικού είναι αποτέλεσμα ασθένειας. Είναι σημαντικό να κάνετε μια φυσική εξέταση από έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσετε ασθένειες που μπορεί να συμβάλουν στην επιδείνωση των συμπτωμάτων.
   • Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε το γιατρό σας για έλεγχο. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει ορισμένες δοκιμές που είναι απαραίτητες για να αποκλείσει ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν πανικό.

2. 

   
   
   Εξετάστε τη θεραπεία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη εάν οι κρίσεις πανικού σας ενοχλούν στην καθημερινή ζωή, επηρεάζουν τις σχέσεις σας ή επηρεάζουν την ικανότητά σας να εκτελείτε. τα καθήκοντά σας στην εργασία ή στο σπίτι.
   • Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή γάμου και οικογένειας (MFT), έναν κοινωνικό λειτουργό (LCSW) ή έναν ψυχολόγο (PhD, PsyD) για μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας. Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως διαταραχή πανικού και κρίσεις πανικού.
   • Συγκεκριμένα, η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για κρίσεις πανικού. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων σχετικά με τον πανικό για να μεταμορφώσει τα συναισθήματα του ατόμου (άγχος, φόβος) και συμπεριφορά.
   • Οι θεραπείες μέσω Διαδικτύου ήταν επίσης χρήσιμες για άτομα που συχνά βιώνουν κρίσεις πανικού.

3. 

   
   
   Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Η συνομιλία με άτομα που δέχονται επίθεση από κρίσεις πανικού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο της ασθένειάς σας και να βρείτε αποτελεσματικούς πόρους για να βοηθήσετε στη διαχείριση κρίσεων πανικού. Τα μέλη της ομάδας μπορούν να μοιραστούν τις στρατηγικές αντιμετώπισης και να διαχειριστούν τους φόβους και τις επιτυχίες τους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τους ειδικούς στις συναντήσεις.
   • Ένας τρόπος για να αυξήσετε την υποστήριξη είναι να γίνετε μέλος μιας ομάδας θεραπείας ή μιας ομάδας υποστήριξης.
   • Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι έχετε κρίσεις πανικού. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε κρίσεις πανικού παρουσία άλλων, θα καταλάβουν τι συμβαίνει και μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 6: Εφαρμόστε τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς αυτοβοήθειας

1. 

   Αποδεχτείτε την επίθεση πανικού σας. Οι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού είναι λιγότερο πιθανό να δεχτούν τα συναισθήματά τους και συχνά αποφεύγουν αυτά. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια εμπειρική θεραπεία κρίσης που επικεντρώνεται στην αλλαγή της σκέψης σας για κρίσεις πανικού για τη μείωση του συνολικού άγχους, επομένως Μειώνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης κρίσης πανικού αργότερα. Επομένως, η αποδοχή μιας επίθεσης πανικού μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μιας κρίσης πανικού.
   • Προσαρμόστε στον πανικό αντί να το καταπολεμήσετε. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά λειτουργεί!
   • Πείτε στον εαυτό μου, "δέχομαι επίθεση από πανικό και το δέχομαι. Ξέρω ότι είναι απλώς μια αντίδραση από το σώμα μου."

2. 

   Σκεφτείτε ρεαλιστικά τον πανικό σας. Να θυμάστε ότι ο πανικός είναι μια απάντηση σε μια απειλή είναι αισθητή. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος, παρόλο που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και ενεργούμε σαν να βρισκόμαστε σε κίνδυνο.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι αντιμετωπίζετε πανικό, αλλά τελικά θα τελειώσει και δεν θα σας βλάψει. Ίσως να σκεφτείτε, «Έχω επίθεση πανικού. Απλώς το σώμα μου αντιδρά, δεν πεθαίνει. Θα είμαι εντάξει ".

3. 

   Επικεντρωθείτε και παρακολουθήστε την επίθεση πανικού / άγχους. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχουν "πραγματικοί" κίνδυνοι, μπορείτε να εστιάσετε στην τρέχουσα εμπειρία. Αντί να αισθάνεστε φοβισμένοι, γίνετε αντικειμενικός παρατηρητής κοιτάζοντας τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε συναισθήματα και αισθήσεις καθώς ξεχειλίζουν. «Παρακολουθώντας» αντί να «πολεμάτε» αυτά τα συναισθήματα, θα μειώσετε το επίπεδο του στρες και της σύγκρουσης στο μυαλό σας.
   • Παρατηρώ. Η διαδικασία παρατήρησης είναι εξαιρετικά σημαντική επειδή διεγείρει τον λόγο. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα συναισθήματα συχνά αναλαμβάνουν και σας ελέγχουν έως ότου τα συμπτώματά σας εξαφανιστούν. Ο λόγος δεν έχει θέση εδώ!
   • Καθιστώντας τον εαυτό σας αντικειμενικό παρατηρητή, αφήνετε τον λόγο σας να δουλέψει. Τα συναισθήματα είναι δύσκολο να κυριαρχήσουν όταν σκέφτεστε λογικά. Έτσι τα συμπτώματα θα αρχίσουν να υποχωρούν και να εξαφανιστούν.

4. 

   Αντιμετωπίστε ερεθιστικά. Όταν ένα άτομο έχει μια κρίση πανικού, ένα άλλο είναι πιο πιθανό, καθώς ο εγκέφαλος μπορεί να ανταποκριθεί στις "σκανδάλες" όπως στην αρχική επίθεση πανικού. Για παράδειγμα, ο αρχικός πανικός σας συμβαίνει ενώ οδηγείτε. Παρόλο που η πράξη της οδήγησης δεν είναι απαραίτητα η πραγματική αιτία, αλλά συχνά το άγχος συσσωρεύεται σε κάποιο σημείο, ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει ότι ο πανικός εμφανίζεται όταν οδηγείτε και σε επαφή. δύο εκδηλώσεις μαζί. Έτσι η πράξη της οδήγησης γίνεται ο επόμενος πανικός "σκανδάλης".
   • Κατανοήστε τις σκανδάλες και ετοιμαστείτε να τις αντιμετωπίσετε. Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε ερεθίσματα, για παράδειγμα αποφεύγοντας ορισμένους παράγοντες (όπως το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν ιδιαίτερα ανήσυχους ή φοβισμένους) ή χρησιμοποιώντας μηχανισμούς αντιμετώπισης (όπως βαθιά αναπνοή , χρησιμοποιώντας δεξιότητες χαλάρωσης, τέχνη κ.λπ.) όταν αντιμετωπίζετε ένα ερέθισμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 6: Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης και άλλες τεχνικές

1. 

   Δοκιμάστε την τέχνη της προσοχής. Η μέθοδος συνειδητοποίησης περιστρέφεται γύρω από την εσφαλμένη εστίαση στην παρούσα στιγμή. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με άγχος και κρίσεις πανικού. Αντί να ανησυχείτε για επικείμενη επίθεση πανικού ή να θυμάστε προηγούμενες κρίσεις πανικού, εστιάστε μόνο σε ό, τι συμβαίνει στην αντίληψή σας (εικόνα, ήχος, συναίσθημα).
   • Ξεκινήστε δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και δοκιμάστε μερικές βασικές ασκήσεις συγκέντρωσης. Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι φρούτων αργά και με συγκέντρωση. δώστε προσοχή στην εμφάνιση, την αίσθηση και τη γεύση του.
   • Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να ασκηθούν οπουδήποτε, ακόμα και στο δωμάτιο όπου κάθεστε. Απλώς διαλέξτε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο και δώστε προσοχή σε αυτό. Πως μοιάζει? Πως σας φαίνεται αυτό? Τι χρώμα είναι? Παρατηρήστε κάθε μικρή λεπτομέρεια και το σχήμα του αντικειμένου. Στη συνέχεια, πλησιάστε και αγγίξτε το. Πώς νιώθεις να αγγίζεις αυτό το αντικείμενο; Πώς είναι η δομή του; Είναι κρύο ή ζεστό; Αυτές οι ενέργειες σας βοηθούν να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να εστιάσετε σε κάτι απτό στην παρούσα στιγμή και να το ζήσετε πλήρως.

2. 

   
   
   Μυϊκή χαλάρωση. Με δυναμικές τεχνικές χαλάρωσης, μυϊκή ένταση - χαλάρωση, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε ενεργά τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους αυξημένου άγχους ή άγχους. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας επίθεσης πανικού.
   • Επιλέξτε ένα άνετο και ασφαλές μέρος, κατά προτίμηση ξαπλωμένο με τα μάτια κλειστά. Ξεκινήστε με τέντωμα των ποδιών και των ποδιών σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στραγγίστε το μοσχάρι για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Προχωρήστε στα επάνω μέρη σταδιακά, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε ομάδα μυών.

3. 

   
   
   Βαθιά ανάσα. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι πολύ χρήσιμες για τη μείωση του άγχους που σχετίζεται με κρίσεις πανικού. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης.
   • Εάν είστε νέοι στις τεχνικές βαθιάς αναπνοής, δοκιμάστε μια απλή άσκηση. Το πρώτο είναι να επιλέξετε ένα ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος. Στη συνέχεια, εστιάστε στην αναπνοή σας και αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Φροντίστε να εκπνέετε αργά και να αποβάλλετε όλο τον αέρα.
   • Δοκιμάστε να ασκήσετε βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας ένα παιχνίδι φούσκα και φυσώντας μια μεγάλη φούσκα σαπούνι. Αυτό θα σας ζητήσει να ελέγξετε και να κρατήσετε την αναπνοή σας για να δημιουργήσετε μια μεγάλη φυσαλίδα.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε γείωση όταν είστε ανήσυχοι ή φοβισμένοι. Οι ασκήσεις γείωσης μπορούν να βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό στρες ή σωματική απόκριση, όπως επίθεση πανικού. Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να εστιάσετε σε κάτι άλλο για να αντιμετωπίσετε αγχωτικά ή οδυνηρά συναισθήματα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές γείωσης, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών και σωματικών ασκήσεων.
   • Οι ασκήσεις πνευματικής γείωσης εκτελούνται ακριβώς στο μυαλό σας με τη σκέψη για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Για παράδειγμα, μια αποτελεσματική τεχνική γείωσης είναι να απεικονίσετε κάθε ζώο που μπορείτε να σκεφτείτε και να απαριθμήσετε τα ονόματά τους στο μυαλό σας. Οι ενέργειες τόσο απλές όσο η μέτρηση από ένα έως δέκα είναι μια άλλη τεχνική γείωσης που λειτουργεί καλά.
   • Οι ασκήσεις φυσικής γείωσης εκτελούνται με τις αισθήσεις και το σώμα. Ένα παράδειγμα φυσικής γείωσης είναι να κάνετε ένα "κακό πρόσωπο", να ταλαντεύετε τα πόδια σας ή να αγγίζετε τα χέρια σας κάτω από κρύο ή ζεστό τρεχούμενο νερό.
   • Μπορείτε να μελετήσετε όλα τα είδη ασκήσεων γείωσης στο διαδίκτυο και να δοκιμάσετε νέες τεχνικές.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 6: Εξετάστε θεραπείες βοτάνων και βιταμινών

1. 

   Μάθετε ιατρική κάμπο. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυτική θεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα εάν παίρνετε φάρμακα. Τα χάπια Kami-shoyo-san και Hange-koboku-to (TJ-16) έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις κρίσεις πανικού και το άγχος.

2. 

   Σκεφτείτε να πάρετε χάπια kava kava. Το Kava kava είναι ένα είδος φυτού στα νησιά της Πολυνησίας με χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Αυτό το βότανο έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τα άτομα με ήπιο έως μέτριο άγχος. Και πάλι, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα.

3. 

   Εξετάστε την ινοσιτόλη. Η ινοσιτόλη είναι ένα συμπλήρωμα υδατανθράκων σε σκόνη. Η ινοσιτόλη είναι αποτελεσματική για άτομα με κρίσεις πανικού. Πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 6: Ελέγξτε τη σωματική σας υγεία

1. 

   Συμμορφωθείτε με ένα πρόγραμμα άσκησης. Η σωματική άσκηση, ειδικά το καρδιο (υγιές για την καρδιά), έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των κρίσεων πανικού και του άγχους. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την ανακούφιση του σωματικού άγχους, ανακουφίζοντας έτσι και το ψυχικό άγχος.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία ασκήσεων όπως πεζοπορία, τζόκινγκ, κολύμπι, αερόβια (όπως το Zumba), Pilates (μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης και βελτίωσης της υγείας), ποδηλασία, Κωπηλασία, πατινάζ, σχοινάκι και άλλα αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή μπάσκετ.
   • Η γιόγκα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του άγχους και της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος σε άτομα με κρίσεις πανικού.

2. 

   Ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου. Τα άτομα που έχουν κρίσεις πανικού συχνά δυσκολεύονται επίσης να κοιμηθούν. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στη δυσκολία να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Ορίστε έναν κύκλο ύπνου - ξυπνήστε τακτικά. Ορίστε μια ώρα για ύπνο και κολλήστε σε αυτό. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι το πρωί. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για την καλύτερη ικανότητα λειτουργίας.
   • Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή μια τεντώνοντας, τεντώνοντας άσκηση (αναλύεται παραπάνω) εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο παρά τις παραπάνω μεθόδους.

3. 

   Ελέγξτε τα διεγερτικά στο σώμα. Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και η κοκαΐνη μπορούν να αυξήσουν το άγχος και την πιθανότητα κρίσεων πανικού. Πρέπει να περιορίσετε ή να εξαλείψετε τα διεγερτικά.
   • Τα διεγερτικά που συνταγογραφούνται περιλαμβάνουν το Ritalin (methylphenidate), το Adderall (άλατα αμφεταμίνης) και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπερκινητικότητας του ελλείμματος προσοχής και άλλων διαταραχών. Πάντα να συζητάτε τα προβλήματα χορήγησης φαρμάκων με τον γιατρό που συνταγογραφείτε πριν από τη μείωση και τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής σας.
   • Τα παράνομα διεγερτικά περιλαμβάνουν την εφεδρίνη, την έκσταση (MDMA) και τη μεθαμφεταμίνη. Όχι μόνο είναι παράνομες, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρές και μερικές φορές απειλητικές για τη ζωή παρενέργειες. Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε προβλήματα χρήσης ουσιών.

4. 

   Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι μια επικίνδυνη ουσία όταν χρησιμοποιείται σε κρίση πανικού. Είναι μια ηρεμιστική ουσία, οπότε φαίνεται να σας βοηθά να ηρεμήσετε και να μειώσετε το άγχος. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι μόνο για άμεση ανακούφιση και δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Τα άτομα με άγχος και κρίσεις πανικού είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχές χρήσης ουσιών (κατάχρηση αλκοόλ / αλκοολισμός).
   • Εάν πίνετε αλκοόλ κάθε μέρα, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν μειώσετε. Η σοβαρή εξάρτηση από το αλκοόλ μπορεί να απαιτεί θεραπεία αποτοξίνωσης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 6: Μάθετε για κρίσεις πανικού

1. 

   Μάθετε τι προκαλεί τον πανικό. Ένα από τα πιο τρομερά πράγματα για τις κρίσεις πανικού είναι το αίσθημα της απώλειας ελέγχου. Τα συμπτώματα κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν: αίσθημα παλμών ή αίσθημα παλμών, δυσφορία στο στήθος, εφίδρωση, ναυτία, ζάλη, κρύες ή εξάψεις, μούδιασμα ή βελόνες, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα πνιγμός, ρίγος ή πανικός, αίσθημα έξω από το σώμα σας και φοβισμένος για θάνατο. Οι άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού συχνά αισθάνονται άγχος ή αισθάνονται σαν να έχουν καρδιακή προσβολή.
   • Η αδυναμία ελέγχου των κρίσεων πανικού επιδεινώνει περαιτέρω το άγχος. Τι θα συμβεί στη συνέχεια; Πού θα είσαι τότε; Είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε; Αυτές οι ανήσυχες σκέψεις μπορούν να μετατρέψουν τον επόμενο πανικό σε μια «εκπληρωμένη προφητεία».

2. 

   Κατανοήστε ότι οι περιστάσεις όπως εσείς δεν είναι ασυνήθιστες. Στην πραγματικότητα, περίπου ένας στους 20 ανθρώπους αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού (σύμφωνα με εκτίμηση του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας). Αυτός ο αριθμός είναι ακόμη χαμηλότερος από την πραγματικότητα, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν έχουν διαγνωστεί και δεν αναζητούν θεραπεία.
   • Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι είναι χρήσιμο, αλλά είναι μόνο το πρώτο βήμα για τη θεραπεία κρίσεων πανικού.

3. 

   Κατανοήστε την απάντηση "αγώνα ή πτήση". Οι κρίσεις πανικού είναι το αποτέλεσμα ενός μηχανισμού "μάχης ή πτήσης" όταν το σώμα διεγείρεται. Η πρώτη κρίση πανικού προέρχεται συνήθως από ένα περιστατικό ή μια ιδιαίτερα αγχωτική περίοδο στη ζωή ενός ατόμου.
   • Το πρόβλημα εδώ είναι ότι το υποσυνείδητο αντέδρασε υπερβολικά στην αντιληπτή απειλή. Αυτό διεγείρει τον μηχανισμό «μάχης ή πτήσης» για να μας προστατεύσει. Ίσως αυτή η αντίδραση βοήθησε τους ανθρώπους στην αρχαιότητα να απαλλαγούν από τα αιχμηρά δόντια της τίγρης. Δυστυχώς, οι εγκέφαλοί μας δεν είναι αρκετά έξυπνοι για να διακρίνουν τη διαφορά μεταξύ του άγχους που συσσωρεύεται καθημερινά και της εύθραυστης κατάστασης μεταξύ ζωής και θανάτου.
   διαφήμιση