Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ένα μυϊκό στέλεχος είναι ένα μυϊκό στέλεχος που παίρνει πάρα πολύ από τη σωματική δραστηριότητα, οδηγώντας σε πρήξιμο και πόνο. Τα μυϊκά στελέχη είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί και μπορούν να αντιμετωπιστούν αρκετά αποτελεσματικά στο σπίτι. Μπορείτε να μάθετε να φροντίζετε τους τεταμένους μυς και να ξέρετε πότε να λάβετε ιατρική βοήθεια.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Στιγμιαία ανακούφιση από μυϊκή ένταση

1. 

   Αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν. Όταν οι μύες είναι τεταμένοι, σταματήστε τις δραστηριότητες που τους προκαλούν να τεντωθούν. Οι εντάσεις είναι πραγματικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες και εάν ασκήσετε τον εαυτό σας αυτά τα δάκρυα μπορούν να μεγαλώσουν και να οδηγήσουν σε σοβαρό τραυματισμό.
   • Με βάση τη σοβαρότητα του πόνου. Εάν η ένταση των μυών εμφανίζεται κατά το τρέξιμο ή το άθλημα και πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε για να ανακτήσετε την αναπνοή λόγω σοβαρού πόνου, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε για το υπόλοιπο του παιχνιδιού.
   • Αφιερώστε μερικές μέρες για να ανακάμψετε από την ένταση σας, προτού επιστρέψετε σε δραστηριότητες που προκαλούν ξανά ένταση.

2. 

   
   
   Απλώστε πάγο. Η εφαρμογή πάγου μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τον πόνο. Βάλτε παγάκια σε μια μεγάλη σακούλα φαγητού. Τυλίξτε μια λεπτή πετσέτα για να προστατεύσετε το δέρμα σας από ζημιές που προκαλούνται από άμεσο πάγο. Τοποθετήστε ένα παγοκύστη στον πονόλαιμο για περίπου 20 λεπτά, αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Μια σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια ή άλλα λαχανικά λειτουργεί εξίσου καλά ως παγοκύστη.
   • Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας καθώς η θερμότητα δεν μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από την ένταση των μυών.

3. 

   
   
   Τυλίξτε έναν επίδεσμο. Το τύλιγμα γύρω από μια τεντωμένη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να τυλίξετε το χέρι ή το πόδι σας (χαλαρός επίδεσμος).
   • Μην τυλίγετε πολύ σφιχτά για να αποφύγετε το μπλοκάρισμα της κυκλοφορίας.
   • Εάν δεν έχετε ελαστικό επίδεσμο, μπορείτε να κόψετε την παλιά μαξιλαροθήκη σε μια μακρά λωρίδα και να την τυλίξετε γύρω από όπου βρίσκεται η ένταση.

4. 

   
   
   Ενίσχυση μυών. Η αύξηση της φλεγμονώδους περιοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος, ενώ παράλληλα δίνει στους μυς τη σωστή ανάπαυση για θεραπεία.
   • Εάν υπάρχει μυϊκή ένταση στα κάτω πόδια σας, μπορείτε να βάλετε το πόδι σας σε ένα υποπόδιο ή καρέκλα ενώ κάθεστε.
   • Εάν έχετε μυϊκή ένταση στο χέρι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα για να τον στηρίξετε να σηκωθεί.

5. 

   Πάρτε ένα παυσίπονο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και σας βοηθούν να κινηθείτε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της μυϊκής έντασης. Προσέξτε να μην υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση και μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδιά. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας πότε χρειάζεται ιατρική περίθαλψη

1. 

   Προσέξτε για πόνο. Φροντίστε τους σφιχτούς μύες για λίγες μέρες αναπαύοντάς τους και εφαρμόζοντας πάγο Ωστόσο, εάν ο έντονος πόνος δεν εξαφανιστεί, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Θα μπορούσε να είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που απαιτεί ιατρική βοήθεια.
   • Εάν διαπιστωθεί ότι ο τραυματισμός σας απαιτεί πρόσθετη φροντίδα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα δεκανίκι ή έναν επίδεσμο για να βοηθήσει τους στενούς μυς σας να ξεκουραστούν. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρά παυσίπονα.
   • Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα μυϊκά στελέχη πρέπει να αντιμετωπίζονται με φυσική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

2. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν εμπλέκονται άλλα συμπτώματα. Μερικές φορές η ένταση των μυών προκαλείται από κάτι διαφορετικό από την υπερβολική άσκηση. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση λόγω σωματικής άσκησης αλλά αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα άλλα συμπτώματα, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας:
   • Σημάδια λοίμωξης όπως φαγούρα, κόκκινο και πρησμένο δέρμα.
   • Το δάγκωμα ήταν εκεί που ήταν ο πόνος.
   • Κακή κυκλοφορία ή μούδιασμα όπου γίνεται αισθητός πόνος.

3. 

   Ζητήστε άμεση φροντίδα εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά. Εάν οι μυϊκοί πόνοι σας συνοδεύονται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σοβαρά σημεία, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας ή μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να προσδιορίσετε την αιτία:
   • Ο μυς αισθάνεται πολύ αδύναμος.
   • Δύσπνοια ή ζάλη.
   • Σκληρότητα στο λαιμό και πυρετός.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αποτρέψτε την ένταση των μυών

1. 

   Ξεκινώντας. Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται όταν ο μυς τεντώνεται υπερβολικά, συνήθως από την άσκηση πριν τον ξεκινήσετε σωστά. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ζεσταθείτε τους μύες σας προτού ασκήσετε σωματική δραστηριότητα.
   • Εάν σας αρέσει το τζόκινγκ, κάντε λίγο αργό τρέξιμο προτού σπριντ ή επιταχυνθείτε.
   • Εάν παίζετε αθλήματα, κάντε αργό τρέξιμο, γήπεδο ή απαλό Calisthenics πριν μπείτε στο παιχνίδι.

2. 

   Προπόνηση δύναμης. Η ενσωμάτωση ανύψωσης βάρους και άλλων ασκήσεων δύναμης στη ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου έντασης των μυών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Κάντε ελεύθερα βάρη στο σπίτι ή στο δωμάτιο βάρους στο γυμναστήριο για να χτίσετε ισχυρούς, δυνατούς κεντρικούς μύες και να διατηρήσετε τους μυς εύκαμπτους.

3. 

   Μάθετε πότε να σταματήσετε. Είναι εύκολο να κολλήσετε στην αρχή μιας φυσικής δραστηριότητας και, συνεπώς, να αναγκάσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει, ακόμη και αν ο πόνος στα κάτω πόδια ή τα χέρια σας προειδοποιεί να σταματήσετε. Θυμηθείτε ότι η πίεση σε έναν τεντωμένο μυ κάνει μόνο το πρόβλημα χειρότερο. Εάν προκαλεί βαθύ δάκρυ, ενδέχεται να μην μπορείτε να συμμετάσχετε σε κανέναν αγώνα για το υπόλοιπο της σεζόν. διαφήμιση

Συμβουλή

• Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ζεστά / κρύα λάδια μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο. Το λάδι δεν βοηθά στη μείωση του πρηξίματος, αλλά θα βοηθήσει τους μυς σας να αισθάνονται καλύτερα.
• Αφού υποχωρήσει το πρήξιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καυτή συμπίεση για να ζεστάνετε τους μυς σας πριν ασκηθείτε.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Τοποθετήστε το θερμαντικό επίθεμα στον μυ της έντασης για να ανακουφίσετε τον πόνο.
• Κάντε ένα βαθύ μασάζ για να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς, αλλά κάνετε μασάζ μόνο μετά από 48 ώρες τραυματισμού.