Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η διαταραχή άγχους πλήττει σχεδόν 40 εκατομμύρια ανθρώπους στις ΗΠΑ κάθε χρόνο, στο Βιετνάμ, μέχρι στιγμής δεν υπάρχει ούτε μία μελέτη που να δίνει συγκεκριμένα στατιστικά στοιχεία για την επίπτωση αυτής της ασθένειας, αλλά κυρίως σε μία Σε κάποιο σημείο της ζωής, όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουν το άγχος. Μερικές φορές, η παρενέργεια των συνταγογραφούμενων φαρμάκων κατά του άγχους είναι χειρότερη από τη φύση της νόσου.Με την άσκηση θετικής σκέψης και την αξιοποίηση ορισμένων φυσικών θεραπειών, μπορείτε να αφαιρέσετε το άγχος από το μυαλό σας και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μια φυσική θεραπεία για το άγχος

1. 

   Κάντε κάτι που σας αρέσει. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης μιας κακής σκέψης είναι η ανάληψη δράσης. Αποσπάστε τον εαυτό σας από το άγχος, βρίσκοντας τα αγαπημένα σας χόμπι, παιχνίδια και δραστηριότητες και κάνοντάς τα. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο βοηθά στη μείωση του άμεσου άγχους αλλά και σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας.
   • Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
   • Συντάξτε μια λίστα με τις αγαπημένες σας τεχνικές χαλάρωσης και δραστηριότητες, από μεγάλα πράγματα (ταξίδια) έως μικρά πράγματα (απολαμβάνοντας ένα καλό ποτό). Ελέγχετε αυτήν τη λίστα κάθε φορά που αισθάνεστε ανήσυχοι να επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και μπορείτε να κάνετε στην παρούσα στιγμή.

2. 

   
   
   Βγείτε έξω από το σπίτι. Έχει αποδειχθεί ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μειώνει το άγχος και το άγχος, οπότε πάμε για βόλτα ή ποδήλατο. Ακόμη και το να καθίσετε στη βεράντα θα σας προσφέρει τον καθαρό αέρα που χρειάζεστε για τη ζωή και το φυσικό φως μπορεί να σας ηρεμήσει.
   • Βρείτε μια θέα που σας αρέσει και πηγαίνετε εκεί όποτε αισθάνεστε άγχος.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα και θυμηθείτε να ανοίξετε τα παράθυρα του αυτοκινήτου.
   • Ανοίξτε όλα τα παράθυρα για να εισέλθετε αέρα.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε χαλαρωτικά αρώματα και χαλαρωτική μουσική για να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Το περιβάλλον σας επηρεάζει βαθιά τα επίπεδα άγχους σας, γι 'αυτό και οι δυνατοί ήχοι, οι πολυσύχναστες τοποθεσίες και οι δυσάρεστες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος και ανησυχία. . Δημιουργήστε ένα ήρεμο και άνετο περιβάλλον με:
   • Καίγοντας κεριά ή θυμίαμα. Η λεβάντα, το λεμόνι και η μέντα έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.
   • Κάψτε έναν δίσκο που περιέχει ένα μείγμα καταπραϋντικής, χαλαρωτικής μουσικής.
   • Μειώστε τη φωτεινότητα των φώτων και αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ή την τηλεόραση.

4. 

   
   
   Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα παρέχουν στο σώμα σας οξυγόνο και θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες σκέψης σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε στιγμές άγχους, επειδή ο εγκέφαλός σας συχνά αισθάνεται ότι δεν θα είναι σε θέση να σταματήσει να σκέφτεται. Απλώς εισπνεύστε αργά τον αέρα και, στη συνέχεια, κρατήστε τον για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά αλλά με τον κατάλληλο ρυθμό, χαλαρώστε για ένα δευτερόλεπτο και συνεχίστε με αυτήν την άσκηση.
   • Εστιάστε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση και προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
   • Από πού προέρχεται η αναπνοή σου; Πόσο βαθιά μπορείτε να εισπνέετε και να εκπνέετε; Προσπαθήστε να συνδεθείτε με το σώμα σας καθώς αναπνέετε, αντί να προσέχετε τις σκέψεις που σας ανησυχούν.

5. 

   Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών (προοδευτική χαλάρωση των μυών). Αυτή η τεχνική, που γίνεται συχνά σε συνδυασμό με αναπνευστικές ασκήσεις, χαλαρώνει το σώμα και σας δίνει ενέργειες στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε αντί για το άγχος σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τους μύες στην περιοχή του λαιμού και μετά απελευθερώστε αργά τους μυς καθώς εκπνέετε. Προχωρήστε προς τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς, τα πόδια κ.λπ. μέχρι να φτάσετε στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Το μασάζ των χεριών, του λαιμού και των ώμων θα σας δώσει επίσης τα ίδια αποτελέσματα.
   • Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε αποτελέσματα και θα αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί ακριβώς πριν φτάσετε στη θέση κάτω από τους γοφούς σας.

6. 

   Διαλογιστείτε μία φορά την ημέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που σας βοηθά να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις και να βρείτε εσωτερική ηρεμία. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος "στόχος" ή "σωστός" τρόπος διαλογισμού. Αντ 'αυτού, ο διαλογισμός πρέπει να είναι μια διαδικασία όπου μπορείτε να περιορίσετε τη σκέψη σας και να βρείτε τρόπους για να ηρεμήσετε. Ο διαλογισμός κάθε μέρα, ακόμη και για λίγα λεπτά, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους.
   • Αφιερώστε 10 λεπτά για να απενεργοποιήσετε όλες τις συσκευές και να καθίσετε σιωπηλά.
   • Εστιάστε στην αναπνοή, τη στάση και το σώμα σας, όχι στις δικές σας σκέψεις.
   • Αναγνωρίστε το άγχος σας, αλλά μην τα παρατάτε. Με άλλα λόγια, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στις σκέψεις σας αλλά να μην τις σκέφτεστε. Απλά αγνοήστε τους.

7. 

   Γελάστε δυνατά για να διαλύσετε την ανησυχία. Η αίσθηση του χιούμορ είναι ίσως ο πιο φυσικός και ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Να θυμάστε ότι σχεδόν κάθε πρόβλημα στη ζωή δεν είναι σοβαρό ή επώδυνο και ότι το άγχος είναι συχνά μια υπερβολική αντίδραση σε ένα κοινό πρόβλημα. Ψάξτε λοιπόν την χιουμοριστική πλευρά των πραγμάτων - διασκεδάστε τα πράγματα, γελάστε από το άγκιστρο και θυμηθείτε να χαμογελάτε πάντα - αυτό έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους μπορεί να σας κάνει να χαμογελάσετε ή να γελάσετε, γιατί μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα σε πιο χιουμοριστική γωνία.

8. 

   Πάρτε συμπληρώματα και βιταμίνες για να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε να τα βρείτε σε πολλά φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής και υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Αν και υπάρχει κάποια διαμάχη στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους, λίγες παρενέργειες και θετικά προσωπικά στοιχεία δείχνουν ότι τα ακόλουθα συμπληρώματα μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμα για την αντιμετώπιση του άγχους. :
   • Το GABA, επίσης γνωστό ως γ-αμινοβουτυρικό οξύ, έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση του στρες σε δοκιμές.
   • Gingko (Gingko)
   • Μελατονίνη
   • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ψάρια κρύου νερού (όπως σολομός) ή χάπια
   • Λουλούδι του πάθους
   • Κάβα
   • Βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματά σας δεν αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα διαβάζοντας προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων πριν τα χρησιμοποιήσετε.

9. 

   Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση του άγχους. Το τσάι, τα βότανα και τα αρώματα έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων υγείας και διαταραχών και το άγχος δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν και δεν υπάρχουν ακόμη πολλά επιστημονικά δεδομένα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά τους, η κλινική Mayo δήλωσε ότι τα καταπραϋντικά αποτελέσματα θα μπορούσαν να προέλθουν από:
   • Λεβάντα
   • Τσάι χρυσάνθεμων
   • Πράσινο τσάι
   • Περίλα
   • Βαλεριάνα
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αντικαταστήστε την ανήσυχη σκέψη

1. 

   Αναγνωρίστε το άγχος σας καθώς προκύπτουν. Ο καθένας μπορεί να βιώνει άγχος κατά καιρούς, είτε είναι άγχος, υπερβολική εργασία ή ανησυχεί για τις προθεσμίες κατά την εκτέλεση μιας εργασίας. Ωστόσο, όταν τα συναισθήματα άγχους σας δυσκολεύουν να ζήσετε τη ζωή σας, πρέπει να βρείτε τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε. Τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:
   • Συναισθήματα φόβου ή πανικού.
   • Προβλήματα με το να πέσετε / κοιμάστε.
   • Ναυτία, ζάλη.
   • Εφίδρωση, ιδρωμένα χέρια, ξηρά χείλη.
   • Καρδιακός ρυθμός γρήγορα.
   • Δεν μπορώ να καθίσω.

2. 

   Σκεφτείτε τι σας προκαλεί άγχος. Εξετάστε τις σκέψεις σας, συμπεριλαμβανομένων πεποιθήσεων, προσδοκιών, στάσεων, κρίσεων, αξιών και απόψεων. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις αιτίες του άγχους, του στρες ή του άγχους σας. Συνήθως, το άγχος σας αφορά το παρελθόν ("έκανα μια πολύ κακή δουλειά") ή για το μέλλον ("Αργά ή γρήγορα το αφεντικό μου θα με απολύσει"), αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός. μαζί. Πρέπει να αναγνωρίσετε το άγχος σας και όχι να το αποφύγετε.
   • Ανησυχείτε επειδή πλησιάζει ένα συγκεκριμένο έργο ή μια προθεσμία; Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
   • Ανησυχείτε για τη σχέση σας με κάποιον; Ίσως ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το άτομο.
   • Ανησυχείτε για τα μελλοντικά σας σχέδια; Ίσως ήρθε η ώρα να καθίσετε και να σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε τον επόμενο χρόνο.

3. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε μόνο τον τρέχοντα έλεγχο. Για να είμαι πιο ρεαλιστικός και ακριβής, πείτε "Δεν μπορώ να αλλάξω το παρελθόν και δεν μπορώ να ελέγξω το μέλλον. Μπορώ να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ στην παρούσα στιγμή."Η απαλλαγή από μια ελεγκτική στάση είναι πολύ σημαντική για τη διόρθωση της παράλογης ή ανακριβούς σκέψης όταν αφιερώνετε την εστίαση και την ενέργειά σας στην παρούσα στιγμή αντί για "τι μπορεί να συμβεί", " τι πρέπει να κάνετε "και" δεν είμαι αρκετά καλός ".
   • Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την άμεση κατάσταση;
   • Ήταν πραγματικά «δικό σας λάθος» στο παρελθόν ή υπάρχουν άλλοι παράγοντες που το επηρεάζουν;

4. 

   Χρησιμοποιήστε απαλή γλώσσα όταν σκέφτεστε. Η αναπαραγωγή αρνητικών σκέψεων σε πιο θετική γλώσσα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη δύναμη των κακών ή ανήσυχων σκέψεων. Αντί να σκεφτώ "Η μαμά μου θα με σκοτώσει γιατί έσπασα τη λάμπα" πες στον εαυτό σου, "Η μαμά μου θα είναι πολύ θυμωμένη, αλλά η οικογένειά μου θα αγοράσει ένα νέο." Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι η μητέρα σας σίγουρα δεν θα "σκοτώσει" κανέναν, το στυλ "θα με σκοτώσει" είναι γεμάτο με αρνητικές σκέψεις που σας κάνουν νευρικούς. Η βαριά γλώσσα δεν είναι μόνο επικίνδυνη, αλλά συχνά δεν είναι αλήθεια.
   • Αντί να λέω "είμαι άχρηστη" μετά την αποτυχία, σκεφτείτε "έμαθα πώς να βελτιωθώ την επόμενη φορά".
   • Αντί να σκεφτόμαστε σαν "όλοι με μισούν", σκεφτείτε "δεν μπορούν όλοι να είναι καλύτεροι φίλοι".

5. 

   Διατηρώντας το περιβάλλον διαβίωσης πάντα καθαρό. Δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικά εμπεριστατωμένοι, αλλά το να διατηρείτε το περιβάλλον γύρω σας γεμάτο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας από αίσθημα σύγχυσης. Αφιερώστε 10 - 15 λεπτά για να καθαρίσετε ήρεμα το γραφείο ή το δωμάτιό σας, κάτι που θα σας δώσει επίσης χρόνο για να ανακουφίσετε το άγχος και να αποκτήσετε έλεγχο της κατάστασής σας, όσον αφορά σωματικά και πνευματικά.

6. 

   Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με φίλους που εμπιστεύεστε. Η απαλλαγή από όλες τις ανησυχίες σας μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση τους. Όταν αφιερώνετε χρόνο για να εκφράσετε το άγχος σας μέσω λέξεων, τους δίνετε ένα συγκεκριμένο σχήμα, επιτρέποντάς σας να μάθετε και να τα αντιμετωπίζετε. Βρείτε κάποιον που γνωρίζετε ότι είναι καλοί ακροατές, όπως ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ο εραστής σας, και ξεκινήστε λέγοντας, "Μπορείτε να μου επιτρέψετε να εξαερώσω. ψήφισε για την εμπιστοσύνη του σε λίγα λεπτά ή όχι; "
   • Μην αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε κάποιον για να σας παρέχει καθοδήγηση και συμβουλές. Χρειάζεται μόνο κάποιος να ακούσει συμπαθητικά τις ανησυχίες σας.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, ώστε να σας παρέχει ένα ασφαλές, ανοιχτό περιβάλλον όπου μπορείτε να μοιραστείτε τους φόβους σας.

7. 

   Γράψτε για μια θετική σκέψη για κάθε αρνητική σκέψη. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να καταστέλλετε την αρνητικότητα με κάτι καλό. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να αντικαταστήσετε τις κακές σκέψεις με τις καλές. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας "Θα αποτύχω στη χημεία". Αλλά πρέπει να θυμάστε τα θετικά πριν μπείτε στην αρνητικότητα: "Πέρασα πρώτα την εξέταση", "Είμαι πολύ καλή στα Αγγλικά" και "Έχω ακόμα 3 μέρες για να σπουδάσω". Η εύρεση του καλού σε οποιαδήποτε κατάσταση θα σας δώσει κάτι στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε αντί να ανησυχείτε.
   • Η σύνταξη αυτής της λίστας ή μιας λίστας "αντεπίθεση" μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα στοιχεία του αγαθού πιο καθαρά.
   • Έχετε τα θετικά στο χέρι όταν το άγχος μπαίνει στο μυαλό σας και χρησιμοποιήστε τα έτσι ώστε να αποφύγετε δυσάρεστες σκέψεις.

8. 

   Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εάν το άγχος σας επιμένει και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Εάν το άγχος σας δεν εξαφανιστεί ή αν σας εμποδίσει να εκτελέσετε τις συνήθεις καθημερινές σας εργασίες, μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους. Ενώ οι συμβουλές και οι ιδέες σε αυτό το άρθρο μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ή να διαχειριστείτε το άγχος σας, η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματά σας και να ταυτοποιήσετε. συγκεκριμένα μέτρα για τη διαχείρισή τους.
   • Το να βλέπεις έναν θεραπευτή δεν είναι ντροπή. Στην πραγματικότητα, 1 στους 5 Αμερικανούς έχουν δει έναν θεραπευτή ή παίρνουν φάρμακα κατά του άγχους.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή άγχους

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι η ανησυχία δεν είναι δικό σας λάθος. Το άγχος, όπως και οι περισσότερες άλλες ιατρικές παθήσεις, δεν αποτελεί εκδήλωση «αδύναμης προσωπικότητας» ή προσωπικής αδυναμίας. Αν και η ακριβής αιτία αυτού του προβλήματος παραμένει ασαφής, οι γιατροί παραδέχονται ότι πολλοί παράγοντες, από χημικές ουσίες στον εγκέφαλο έως εξωτερικούς παράγοντες, επηρεάζουν το άγχος. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου για ανησυχίες θα επιδεινώσει τα πράγματα.

2. 

   Περιορίστε τη χρήση χημικών ουσιών που προκαλούν άγχος, όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη. Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες είναι εθιστικές και μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος όταν δεν τις χρησιμοποιείτε και να επιταχύνετε τον εγκέφαλό σας. Αυτή η πηγή ενέργειας που προκαλεί άγχος συχνά προκαλεί άγχος και αίσθημα φόβου. Η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση του καφέ μπορεί να μειώσει το άγχος σας.
   • Στη διατροφή σας υπάρχουν εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες και σάκχαρα, όπως καραμέλα, λευκό ψωμί και ζαχαρούχα δημητριακά. Παρόμοια με την καφεΐνη και τη νικοτίνη, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι διεγερτικά και θα κάνουν το άγχος σας χειρότερο.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ, καθώς είναι καταθλιπτικά που μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

3. 

   Φροντίστε τη σωματική σας υγεία. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Το μυαλό και το σώμα σας είναι συνδεδεμένα και η παραμέληση ενός στοιχείου θα προκαλέσει προβλήματα στο άλλο. Η νηστεία, η αφυδάτωση και η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχουν συνδεθεί με το άγχος. Ρίξτε μια ματιά στην καθημερινή σας ζωή και κάντε μια σημείωση για να δείτε εάν χάσατε κάποιο από τα ακόλουθα:
   • Πάρτε 6-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση (7-9 ώρες για παιδιά).
   • Πίνετε άφθονο νερό, 5-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Άσκηση 3 - 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

4. 

   Προσδιορίστε τα αίτια των σκέψεών σας που προκαλούν άγχος. Αισθάνεστε άγχος μετά από κάθε τηλεφωνική συνομιλία με τη μητέρα σας; Όταν μόλις επέστρεψες από τη δουλειά; Όταν σπουδάζετε για τις εξετάσεις; Εάν γνωρίζετε το μοτίβο που οδηγεί σε περιόδους άγχους ή άγχους στη ζωή σας, είναι καιρός να κάνετε συγκεκριμένες προσαρμογές στις σκανδάλη σας.
   • Καλέστε τη μαμά σας αντί να περιμένετε να σας καλέσει πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το χρόνο και το πλαίσιο της συνομιλίας, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε κάτι πιο άνετο.
   • Αφιερώστε 10 - 15 λεπτά μετά τη δουλειά για "προσωπική ώρα", όπου μπορείτε να χαλαρώσετε για να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
   • Διακοπή του χρόνου μελέτης - 1 ώρα μελέτης, 15 λεπτά χαλάρωσης. Όχι μόνο αυτή η μέθοδος σας κάνει πιο άνετους, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε καλύτερα.

5. 

   Χωρίστε τη ζωή σας σε πιο εύχρηστα κομμάτια. Το πρόγραμμα εργασίας είναι ο φίλος σας. Εάν αισθάνεστε συγκεχυμένοι ή δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σπάσετε το πρόγραμμά σας σε πιο εύχρηστα κομμάτια. Παρακολουθήστε τις εργασίες που πρέπει να εκτελέσετε και δηλώστε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να τις ολοκληρώσετε εγκαίρως, ώστε να μην καταλήξετε να κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα.
   • Τι μπορείτε να καταργήσετε από το πρόγραμμά σας; Το να αφήσετε τον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους.
   • Πότε στη ζωή σας γνωρίζετε καλά ότι θα είναι αρκετά αγχωτικοί; Τι μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε ψυχικά;

6. 

   Ορίστε μικρούς, σημαντικούς στόχους για επίτευξη. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να κατακτήσετε όλες τις ανησυχίες σας μέσα σε μια μέρα. Σκεφτείτε τα καθήκοντα που θα μπορούσατε να πετύχετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα και δουλέψτε πρώτα σε αυτά. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διαλογίζετε κάθε μέρα, ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα για να το κάνετε αυτό.Αυτή η δράση όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε, αλλά επίσης αυξάνει σταδιακά το χρόνο σας σε 10, 15 ή 20 λεπτά.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τον "κύριο στόχο" και, στη συνέχεια, σε μια άλλη λίστα, γράψτε για τον μικρότερο στόχο στον οποίο μπορείτε να εργαστείτε για να καταστήσετε τον κύριο στόχο εφαρμόσιμο.

7. 

   Αφιερώστε χρόνο για ανησυχία και παίξτε. Το άγχος είναι μια φυσική κατάσταση. Όταν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά, μπορούν να είναι συναισθηματικά θετικοί για να σκεφτούμε τη ζωή, να αποφύγουμε προβλήματα και να προετοιμαζόμαστε για το μέλλον. Προβλήματα προκύπτουν όταν αφήνετε το άγχος να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας, οπότε αντί να το αφήσετε να εμποδίσει, αφιερώστε χρόνο για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Η προσέγγιση με την αποδοχή του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε. Θα πρέπει να αφιερώσετε 20 λεπτά για τον «χρόνο ανησυχίας», όπου σκέφτεστε όλα τα πιθανά σενάρια και πώς να τα αντιμετωπίσετε. Μόλις περάσουν τα 20 λεπτά, σταματήστε και αντικαταστήστε το με μια διασκεδαστική δραστηριότητα ή συνομιλήστε με έναν φίλο.
   • Παραμείνετε στο χρονοδιάγραμμά σας - αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να ανησυχεί, αλλά μετά προχωρήστε μόλις τελειώσει ο χρόνος.
   • Το να αφιερώσετε χρόνο για διαδικασίες άγχους θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε τους φόβους σας και επίσης να σας επιτρέψετε να τους ελέγχετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι ενώ συχνά σκέφτεστε τα χειρότερα, συμβαίνουν πολύ σπάνια.
• Σκεφτείτε τις στιγμές που ένιωθα άγχος. Είναι η πραγματικότητα πραγματικά τόσο κακή ή απλά ανησυχείτε πάρα πολύ;

Προειδοποίηση

• Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας κατακλύζει και η ζωή σας δεν αξίζει πλέον να ζήσετε, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως τον θεραπευτή σας ή την τηλεφωνική γραμμή συνομιλίας για τους νέους. Το να ανησυχείτε δεν είναι δικό σας λάθος και υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να το διαχειριστείτε.