Περιεχόμενο

• Βήματα

Ο εθισμός στις αγορές μπορεί να έχει τεράστιες συνέπειες στην καθημερινή ζωή, την καριέρα και τα οικονομικά. Δεδομένου ότι τα ψώνια αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της παγκόσμιας καπιταλιστικής κουλτούρας, είναι μερικές φορές δύσκολο να προσδιοριστεί εάν το παρακάνετε. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τα σημάδια του εθισμού στις αγορές, τον τρόπο αλλαγής των αγοραστικών συνηθειών και θα αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μάθηση σχετικά με τον εθισμό στις αγορές

1. 

   Αναγνωρίστε το πρόβλημα. Όπως συμβαίνει με όλους τους εθισμούς, η αναγνώριση συμπεριφορών και ο αντίκτυπός τους στην καθημερινή ζωή και τις σχέσεις είναι το κλειδί για την επιτυχία στην καταπολέμηση του εθισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα με τις παρακάτω ενδείξεις για να προσδιορίσετε το επίπεδο εθισμού σας στις αγορές. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα για τον καθορισμό ακριβώς του πόσο περιοριστικά πρέπει να είναι, από την ελαχιστοποίηση των αγορών έως τη διακοπή των αγορών εντελώς.
   • Αγοράστε ή ξοδέψτε χρήματα όταν αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή αγχωμένοι
   • Συζήτηση με άλλους σχετικά με τις αγορές σας για να εξηγήσετε τη συμπεριφορά σας
   • Αίσθημα σύγχυσης ή μοναξιάς χωρίς την πιστωτική σας κάρτα
   • Κάνετε με συνέπεια αγορές με πιστωτική κάρτα αντί μετρητών
   • Νιώστε τον ενθουσιασμό ή την απόλυτη χαρά των αγορών
   • Αισθάνεστε ένοχοι, ενοχλημένοι ή ντρέπονται να ξοδεύετε πάρα πολλά
   • Ψέμα για τις συνήθειες δαπανών ή την τιμή συγκεκριμένων αγαθών
   • Η εμμονή για τα χρήματα
   • Αφιερώστε πολύ χρόνο υπολογίζοντας χρήματα και λογαριασμούς για να κερδίσετε περισσότερα χρήματα για ψώνια

2. 

   
   
   Αξιολογήστε τις συνήθειες αγορών σας. Καταγράψτε όλα τα εμπορεύματα που αγοράστηκαν μεταξύ δύο εβδομάδων και ενός μήνα και σημειώστε πώς πληρώνονται οι αγορές. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να διαχειριστείτε πότε και πώς να αγοράσετε. Επιπλέον, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε το ποσό που δαπανήθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να προσδιορίσετε το επίπεδο του εθισμού σας στις αγορές.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε τον τύπο του εθισμού στις αγορές. Οι αυθαίρετες αγορές έρχονται σε πολλές μορφές. Ο προσδιορισμός αυτών των τύπων εθισμού σας βοηθά να κατανοήσετε τον εθισμό σας για να βρείτε λύσεις. Μπορείτε είτε να το ορίσετε μόνοι σας βάσει αυτής της λίστας ή να χρησιμοποιήσετε ένα αρχείο καταγραφής συνήθειας αγορών.
   • Οι αγοραστές ενθαρρύνονται να κάνουν αγορές όταν η διάθεσή τους είναι δυσαρεστημένη
   • Οι εθισμένοι αγοράζουν συνεχώς τα τέλεια πράγματα
   • Οι αγοραστές λατρεύουν τα φανταστικά πράγματα και την έντονη αίσθηση των δαπανών
   • Οι άνθρωποι αγοράζουν πράγματα μόνο και μόνο επειδή πωλούνται
   • Οι άνθρωποι «τρελοί» αγοράζουν αγαθά μόνο για να τα επιστρέψουν και μετά να αγοράσουν καινούργια, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο χωρίς τέλος.
   • Οι συλλέκτες απολαμβάνουν την αίσθηση πληρότητας αγοράζοντας ένα σετ ή κάθε αντικείμενο σε διαφορετικό χρώμα ή στυλ.

4. 

   
   
   Μάθετε τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα του εθισμού στις αγορές. Οι εθισμοί στις αγορές μπορεί να έχουν βραχυπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα, όπως να αισθάνεστε καλά μετά από ένα ταξίδι, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι αρκετά αρνητικά. Πρέπει να προσδιορίσετε αυτές τις επιρροές σαφώς για να ξεπεράσετε τις ακόρεστες αγοραστικές συνήθειες.
   • Υπερβολικές δαπάνες και οικονομικά προβλήματα
   • Αγορά αυθόρμητα και άσκοπα (π.χ. προγραμματισμός να αγοράσετε ένα παλτό και να φύγετε από το κατάστημα με δέκα)
   • Καλύψτε το πρόβλημα για να αποφύγετε την κριτική
   • Το αίσθημα ανικανότητας που προκαλείται από αυτόν τον φαύλο κύκλο αγορών προκαλεί ενοχή, η οποία με τη σειρά της κάνει τον εαυτό σας να ψωνίζει περισσότερο από πριν.
   • Επηρεασμένη σχέση από μυστικότητα, ανεντιμότητα σχετικά με το χρέος και φυσική απομόνωση που αυξάνει τη ζήτηση για ψώνια.

5. 

   Συνειδητοποιήστε ότι η υπερβολική δαπάνη προκαλείται συχνά από ψυχολογικούς παράγοντες. Για πολλούς ανθρώπους, αυτός είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων. Όπως όλοι οι εθισμοί, τα ψώνια μπορούν να λύσουν προσωρινά προβλήματα, να βοηθήσουν τους ανθρώπους να νιώσουν καλύτερα και να δημιουργήσουν αυταπάτες διασκέδασης και ασφάλειας. Προσδιορίστε εάν τα ψώνια αφορούν την πλήρωση ενός κενού στη ζωή σας που μπορεί να αντικαταστήσει έναν πιο υγιεινό και πιο παραγωγικό τρόπο ζωής. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς για περιορισμό των αγορών

1. 

   Κατανοήστε ότι σας προκαλούν. Οι κανόνες ενεργοποίησης είναι πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να ψωνίσετε. Κρατήστε ένα περιοδικό για τουλάχιστον μία εβδομάδα και κάθε φορά που θέλετε να ψωνίσετε, γράψτε τα πράγματα που μειώνουν την ιδέα. Η αιτία μπορεί να είναι περιβαλλοντική, φίλη, διαφήμιση ή συναισθηματική (όπως θυμός, αμηχανία ή πλήξη). Η επίγνωση των σκανδάλη σας σάς βοηθά να αποφύγετε τον κίνδυνο αγορών περιορίζοντας αυτήν τη συνήθεια.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αγορές πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Έχετε την τάση να αγοράζετε μια μεγάλη ποικιλία από ακριβά ρούχα, καλλυντικά ή άλλα αξεσουάρ που θα σας προετοιμάσουν για την εκδήλωση.
   • Όταν το συνειδητοποιήσετε αυτό, μπορείτε να σχεδιάσετε τη διαχείριση ενεργειών για μεγάλα γεγονότα. Μπορείτε να σταματήσετε να ψωνίζετε και να περάσετε μια ώρα ψάχνοντας ρούχα στην ντουλάπα σας.

2. 

   Μειώστε το κόστος αγορών. Ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τις αγορές χωρίς να πρέπει να τα παρατήσετε εντελώς είναι να παρακολουθείτε τον προϋπολογισμό σας για αντικείμενα εκτός ζήτησης. Διατηρήστε τα οικονομικά σας σφιχτά και κάνετε τις αγορές σας μόνο όταν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας για τον μήνα (ή ακόμα και την εβδομάδα). Στη συνέχεια, μπορείτε να ψωνίζετε από καιρό σε καιρό, αλλά να μην το παρακάνετε, οδηγώντας σε σοβαρά οικονομικά προβλήματα.
   • Όταν ψωνίζετε, θα πρέπει να έχετε αρκετά μετρητά για ψώνια. Αφήστε την πιστωτική σας κάρτα στο σπίτι για να αποφύγετε τον πειρασμό να ξοδέψετε υπερβολικά.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι είναι ήδη διαθέσιμο και τι να αγοράσετε. Ελέγξτε τη λίστα για να οπτικοποιήσετε και να δείτε πότε πρόκειται να αγοράσετε κάτι που έχετε ήδη πολλά ή δεν χρειάζεται να αγοράσετε.
   • Περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν ψωνίσετε. Μην αναγκάζεστε να αγοράσετε κάτι. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί πρέπει ή όχι να αγοράσετε.
   • Εάν ψωνίζετε πάρα πολύ σε ορισμένα καταστήματα, θα πρέπει να περιορίσετε να πάτε εκεί ή να πάτε με φίλους για να ελέγξετε τις αγορές. Εάν κάνετε αγορές στο διαδίκτυο, δεν πρέπει να αποθηκεύετε ιστοσελίδες.

3. 

   Σταματήστε εντελώς τις αγορές. Εάν ο εθισμός στις αγορές σας είναι πολύ σοβαρός, αγοράστε μόνο τα απαραίτητα. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν ψωνίζετε και να δημιουργήσετε μια λίστα αγορών για τον εαυτό σας. Αποφύγετε έκπτωση και φθηνά αντικείμενα που δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε, καθώς και ορίστε το ποσό που θα ξοδέψετε κατά τις αγορές σας. Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι κανόνες σας, τόσο πιο χρήσιμοι είστε.Για παράδειγμα, όταν αγοράζετε τρόφιμα και προσωπικά αντικείμενα, σημειώστε τι να αγοράσετε (όπως οδοντόκρεμα, αποσμητικό κ.λπ.) και μην αγοράζετε τίποτα εκτός αυτής της λίστας.
   • Σταματήστε να πληρώνετε με την πιστωτική σας κάρτα και ακυρώστε όλους τους υπάρχοντες πιστωτικούς λογαριασμούς. Εάν το χρειάζεστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, θα πρέπει να ζητήσετε από ένα αγαπημένο άτομο να το διατηρήσει. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί συχνά ξοδεύουμε δύο φορές περισσότερο όταν αγοράζουμε με πιστωτική κάρτα αντί για μετρητά.
   • Κάντε την έρευνά σας πριν πάτε στο κατάστημα. Συχνά φορές αγοράζουμε περιττά αντικείμενα, οπότε πρέπει να καθορίσετε τι να αγοράσετε. Αυτό καθιστά τις αγορές λιγότερο ευχάριστες όταν δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο για έρευνα στο κατάστημα.
   • Ακυρώστε μια κάρτα επιβράβευσης με κάτι που δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των βασικών στοιχείων.

4. 

   Αποφύγετε να ψωνίζετε μόνοι σας. Οι περισσότεροι τυχαίοι αγοραστές τείνουν να πάνε μόνοι τους και αν είστε με κάποιον άλλο, είναι λιγότερο πιθανό να ξοδέψετε υπερβολικά. Αυτό είναι το πλεονέκτημα της πίεσης. Πρέπει να δημιουργήσετε μια συνήθεια αγοράς με μέτρο σύμφωνα με τη γνώμη των ατόμων που εμπιστεύεστε.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από ένα αγαπημένο άτομο να διαχειριστεί τα οικονομικά σας για εσάς.

5. 

   
   
   Λάβετε μέρος σε άλλες δραστηριότητες. Κάντε χρόνο για κάτι χρήσιμο. Όταν ασκείτε αυθαίρετες αλλαγές συμπεριφοράς, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τα πράγματα που έχουν σημασία (αλλά πιστεύετε ότι δεν θα σας βλάψουν).
   • Οι άνθρωποι συχνά ενθουσιάζονται με δραστηριότητες που τους βυθίζουν και ξεχνούν το χρόνο. Μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες, να ολοκληρώσετε ένα έργο που έχει καθυστερήσει πολύ ή να βελτιώσετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους. Μπορείτε να διαβάσετε, να περπατήσετε, να μαγειρέψετε ή να παίξετε ένα όργανο, αρκεί το μυαλό σας να είναι πλήρως εστιασμένο στη δραστηριότητα.
   • Τα αθλήματα και το περπάτημα μπορούν να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και είναι κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις για τις αγορές.

6. 

   
   
   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Μην ξεχάσετε να επαινέσετε και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εξόδου από τη ρουτίνα αγορών σας. Θα πρέπει να σημειώσετε την πρόοδό σας, καθώς η διακοπή του εθισμού δεν είναι εύκολη. Αξιολογείτε αντικειμενικά την πρόοδο, ώστε να μπορείτε να περάσετε στιγμές αυτοεκτίμησης που είναι δύσκολο να αποφευχθούν.
   • Παρακολουθήστε τις δαπάνες σας με ένα υπολογιστικό φύλλο. Ελέγξτε τις αγορές (ή τις επισκέψεις πωλήσεων ιστότοπου) επισημαίνοντας το ημερολόγιο.

7. 

   
   
   Δημιουργήστε μια λίστα με μέρη που δεν πρέπει να πάτε. Προσδιορίστε μέρη που μπορούν να σας ενθαρρύνουν να ψωνίσετε. Πιθανότατα πρόκειται για εμπορικό κέντρο, κατάστημα ή μεγάλο εμπορικό κέντρο. Οι προσωπικοί σας κανόνες πρέπει να είναι σαφείς και κατανοητοί για να αποφύγετε την παραβίαση του νόμου. Δημιουργήστε μια λίστα με το πού να πάτε και σταματήστε τον πειρασμό να προκύψει έως ότου υποχωρήσει το ξεφάντωμα των αγορών σας. Ελέγξτε τη λίστα για να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε σε "επικίνδυνα" μέρη και καταστάσεις.
   • Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε αυτά τα μέρη όλη την ώρα, καθώς αυτό είναι ένα τρομακτικό έργο γεμάτο με διαφημίσεις και πλούσια εμπορεύματα.
     • Εάν απλά πρέπει να μειώσετε το κόστος και να μην εγκαταλείψετε απαραίτητα τις αγορές σας, περιορίστε την επίσκεψή σας σε αυτά τα μέρη. Κάντε ένα πρόγραμμα για να πάτε στο αγαπημένο σας κατάστημα και να το ακολουθήσετε.

8. 

   Αποφύγετε το περπάτημα. Όταν αρχίσετε να περνάτε, κάντε ένα διάλειμμα από το ταξίδι. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε τον πειρασμό να ψωνίσετε σε ένα παράξενο μέρος. Οι άνθρωποι ψωνίζουν συχνά περισσότερο όταν βρίσκονται έξω από το οικείο περιβάλλον τους.
   • Σημειώστε ότι οι διαδικτυακές αγορές μοιάζουν επίσης καινούργιες, οπότε πρέπει επίσης να αγωνιστείτε με αυτούς τους πειρασμούς.

9. 

   Διαχείριση αλληλογραφίας. Αυτά περιλαμβάνουν έντυπα γράμματα και ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Κατάργηση εγγραφής από το ταχυδρομείο και τον κατάλογο των εμπορευμάτων που αποστέλλονται από το κατάστημα αγορών.
   • Αποφύγετε τη λήψη διαφημίσεων με πιστωτικές κάρτες εγγραφόμενοι στην Προεπιλεγμένη εξαίρεση. Παρέχοντας τις πληροφορίες εδώ, δεν θα λάβετε τέτοιου είδους διαφημίσεις.

10. 

    Διαχείριση Υπολογιστών. Το Διαδίκτυο είναι ένας δημοφιλής τρόπος για ψώνια, οπότε πρέπει να παρακολουθείτε τις ηλεκτρονικές σας αγορές καθώς και το κατάστημά σας. Αποφύγετε την πρόσβαση σε εμπορικούς ιστότοπους, αποκλείοντας τις αγαπημένες διαδικτυακές αγορές.
    • Κατεβάστε μια εφαρμογή αποκλεισμού διαφημίσεων με τη λειτουργία απόκρυψης διαφημίσεων στο πρόγραμμα περιήγησης.
    • Οι αγορές με ένα κλικ είναι επικίνδυνες. Θα πρέπει να περιορίσετε τις διαδικτυακές αγορές διαγράφοντας τον αριθμό της πιστωτικής σας κάρτας από ιστότοπους που σχετίζονται με τον λογαριασμό σας, ακόμα κι αν έχετε αποκλείσει αυτούς τους ιστότοπους.
      • Αυτό το βήμα σας κάνει πιο ασφαλείς. Εάν ανακαλύψετε τον λόγο για την επίσκεψή σας στον ιστότοπο, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πριν κάνετε μια αγορά.
    διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση βοήθειας

1. 

   Επωφεληθείτε από την υποστήριξη φίλων και συγγενών. Η μυστικότητα είναι ένα από τα χαρακτηριστικά του εθισμού στις αγορές (και ο περισσότερος εθισμός). Επομένως, δεν πρέπει να διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια με τα ψώνια. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για την τρέχουσα κατάσταση και ζητήστε τους να ψωνίσουν ή να αγοράσουν προϊόντα πρώτης ανάγκης για πρώτη φορά μακριά από τον ακραίο πειρασμό.
   • Θα πρέπει να το αποκαλύψετε μόνο σε κάποιον κοντά σας που μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των αγορών σας.

2. 

   Δείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκαλεί τον εθισμό των αγορών σας, όπως η κατάθλιψη. Δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για αυτόν τον εθισμό, αλλά μπορεί να σας συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικό, όπως SSRI.
   • Η πιο κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του εθισμού είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτή η θεραπεία σας βοηθά να εντοπίσετε και να διορθώσετε τα πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με τις αγορές.
   • Αυτή η μορφή θεραπείας σάς δίνει επίσης λιγότερη προσοχή σε εξωτερικά κίνητρα, όπως η εμφάνιση της επιτυχίας και του πλούτου και ενισχύει τις εσωτερικές αξίες, όπως το να αισθάνεστε άνετα και διατηρήστε καλές σχέσεις με τους αγαπημένους σας.

3. 

   Γίνετε μέλος της κοινότητας. Το πρόγραμμα για τη θεραπεία του εθισμού στις αγορές είναι αρκετά πλούσιο και αποτελεσματικό. Αυτή η ικανότητα να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας και να παρέχετε συμβουλές σε άτομα με εθισμούς σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτήν την άχρηστη συνήθεια δαπανών.
   • Αναζητήστε προγράμματα αποκατάστασης εθισμού στην περιοχή σας.
   • Επισκεφτείτε τον ειδικό ιστότοπο για να βρείτε έναν ειδικό ή μια ομάδα θεραπευτών.

4. 

   Γνωρίστε με έναν οικονομικό σύμβουλο. Εάν ο εθισμός των αγορών σας αφήνει σε μια οικονομική κρίση, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν οικονομικό σύμβουλο. Αυτό το άτομο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το μεγάλο χρέος που προκύπτει από τον εθισμό στις αγορές.
   • Η υπέρβαση των οικονομικών συνεπειών του εθισμού στις αγορές μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος με ψυχολογικά προβλήματα. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα, οπότε ο οικονομικός σύμβουλος είναι πολύ χρήσιμος αυτή τη στιγμή.
   διαφήμιση