Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
10 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ο καθένας σε κακή διάθεση μερικές φορές. Υπάρχουν, ωστόσο, βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκαταστήσετε τη διάθεσή σας γρήγορα. Φροντίζοντας το σώμα, την ψυχολογία και τις ιατρικές ανάγκες σας, μπορείτε να αυξήσετε τη συνολική σας ευτυχία και να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις κακές στιγμές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα ψυχικής υγείας
Προσδιορίστε τους λόγους για την κακή διάθεσή σας. Μερικές φορές μια κακή διάθεση συνεχίζεται όπως ο καιρός: συνεχίζεται και συνεχίζεται. Μερικές φορές, συμβαίνει για μια συγκεκριμένη αιτία. Ίσως επειδή ήσασταν άγχος στη δουλειά ή είχατε ένα επιχείρημα με έναν στενό φίλο. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι: Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την εξεύρεση λύσης στην τρέχουσα διάθεσή σας.
Βρείτε φίλους. Μία από τις πιο κοινές αιτίες κακής διάθεσης είναι τα συναισθήματα της μοναξιάς και της απόρριψης. Αντί να αντιμετωπίζετε την αμηχανία όταν αισθάνεστε μοναξιά, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Γράψτε τους μια επιστολή, πραγματοποιήστε ένα τηλεφώνημα ή κάντε μια ημερομηνία για καφέ μαζί. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι.- Εάν δεν έχετε φίλους ή συγγενείς, λάβετε μέρος σε μια ομαδική συνάντηση. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά ή να παρακολουθήσετε μαθήματα για να συναντήσετε ομοιόμορφα άτομα στη γειτονιά σας.
Επιβεβαιώστε τη δική σας αξία. Μερικές φορές η κακή διάθεση συμβαίνει επειδή παίρνετε ένα κομπλιμέντο που πιστεύετε ότι δεν αξίζει τον κόπο. Για να θαυμάσετε τον εαυτό σας όπως θα σας θαυμάζει κάποιος άλλος, κάντε ασκήσεις για να βεβαιωθείτε. Περιοδικό για τα ταλέντα, τις δεξιότητες, τις ικανότητες και τα θετικά χαρακτηριστικά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τα καλά πράγματα που βλέπουν οι άλλοι μέσα σας.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε πάντα να "απαλλαγείτε" από κακές διαθέσεις. Όταν έχετε κάτι λυπηρό και δεν φαίνεται να υπάρχει τρόπος να το ξεφορτωθείτε, συγχωρήστε τον εαυτό σας για να έχετε κακή διάθεση. Κατανοήστε ότι όλοι βιώνουν αυτές τις διαθέσεις από καιρό σε καιρό: Δεν αντικατοπτρίζει ποιος είστε.
Ακούγοντας μουσική. Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Όταν αισθάνεστε σαν να έχετε κακή διάθεση, βρείτε ένα αγαπημένο μουσικό άλμπουμ ή ακολουθήστε έναν νέο καλλιτέχνη. Χορεύοντας και τραγουδώντας για να με κάνει να αισθάνομαι πιο αισιόδοξος για τον κόσμο.
- Εάν αισθάνεστε άγχος δοκιμάστε να ακούσετε κλασική μουσική, κελτική μουσική ή ινδική μουσική raga. Η ακρόασή τους για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να σας βοηθήσει να νιώσετε υγιείς και άνετοι.
Ολοκληρωμένη αποστολή. Μια κοινή αιτία κακής διάθεσης είναι να αγκαλιάζουμε πάρα πολλά πράγματα, που οδηγούν σε άγχος και αίσθημα συντριβής. Για να ξεπεράσετε τα προβλήματα, βρείτε την ευκολότερη και ταχύτερη δουλειά στη λίστα σας και ολοκληρώστε την. Ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το δίπλωμα των ρούχων σας, θα νιώσετε καλύτερα ότι έχετε διαγράψει ένα στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεων.
Περάστε χρόνο με χαρούμενους, χαρούμενους ανθρώπους. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι μεταδοτικά, όπως μια ασθένεια. Το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν άγχος ή κακή διάθεση μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας. Βρείτε μερικούς φίλους που έχουν καλή διάθεση και περάστε πολύ χρόνο μαζί τους. Μπορείτε να δείτε ότι η αισιοδοξία τους εξαπλώνεται και σε εσάς.
Αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κακή διάθεσή σας, κάντε κάτι που απαιτεί να χρησιμοποιήσετε την ψυχική σας ενέργεια και να εστιάσετε. Λύστε παζλ, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία ή φτιάξτε ένα κέικ. Κρατώντας το μυαλό σας απασχολημένο με μια εργασία για λίγα λεπτά - ειδικά ένα ευχάριστο - μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε την προηγούμενη θλιβερή διάθεσή σας.
Κάνε πράγματα που αγαπάς. Το να κάνετε αυτό που σας αρέσει είναι μια αποτελεσματική απόσπαση της προσοχής. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να είστε ταλαντούχος και παραγωγικός. Όταν αισθάνεστε αμηχανία, το να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να ξεχωρίζετε μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Είτε παίζετε ένα μουσικό όργανο, κάνετε τέχνη, παίζετε άθλημα ή κάνετε κωμωδία, οι αγαπημένες σας δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια υπέροχη διάθεση.
Επωφεληθείτε από την κακή διάθεσή σας. Μια κακή διάθεση μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα: Σας βοηθά να σκεφτείτε πιο προσεκτικά για τον κόσμο και πού βρίσκεστε. Εάν δεν μπορείτε να διαλύσετε την κακή διάθεση, δείτε την ως ευκαιρία να μάθετε για τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορείτε να μάθετε κάτι πολύτιμο εάν προσέξετε.
Απενεργοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τέτοια μέσα μπορεί μερικές φορές να μας κάνουν να νιώθουμε άγχος και αποσύνδεση αντί να απολαμβάνουμε τον κόσμο στον οποίο ζούμε. Εάν αισθάνεστε άβολα, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων και απενεργοποιήστε τον φορητό υπολογιστή σας. Δοκιμάστε να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς ή δοκιμάστε να φύγετε από το σπίτι για λίγα λεπτά.
Να είσαι ο εαυτός σου. Δεν υπάρχει κανένας τύπος που να βελτιώνει τη διάθεση για όλους. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν και χρησιμοποιήστε τα για να εντοπίσετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τους φόβους σας. Εάν είστε εσωστρεφής, σκεφτείτε μόνοι σας ήσυχες δραστηριότητες. Εάν είστε εξωστρεφής, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας. Κάντε ό, τι σας αρέσει να κάνετε για να επαναφέρετε την κακή διάθεση.
Γράψτε τα προβλήματα που σας αγχώνουν. Το "επίμονο άγχος" συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας έχει πρόβλημα να ξεχάσει τι πρέπει να ξεχάσετε, όπως ένα λάθος που κάνατε ή ένα επερχόμενο αγχωτικό γεγονός για το οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε. Το επίμονο άγχος μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση. Για να μειώσετε το ψυχικό στρες, κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις σκέψεις σας Αυτό μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει ο εγκέφαλος να ανησυχεί για πράγματα που δεν μπορεί να ελέγξει και να σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα στη ζωή.
Περιοδικό ευγνωμοσύνης. Για να θυμάστε πόσο ευτυχισμένη είναι η ζωή, κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης στο οποίο κρατάτε ένα αρχείο για ό, τι είστε ευγνώμονες. Να είστε ευγνώμονες για μικρά πράγματα (όπως όταν κάποιος σας δίνει θέση στο λεωφορείο) ή για μεγάλα πράγματα (όπως πώς οι γονείς σας σας βοήθησαν να αισθανθείτε αγαπημένοι και φροντισμένοι όταν ήσασταν παιδί). Η καταγραφή των συναισθημάτων ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και χαρούμενοι με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίστε το σώμα σας
Περάστε 20 λεπτά στη φύση. Η έρευνα δείχνει ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να είσαι σε αρμονία με τη φύση μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σου. Βρείτε ένα τοπικό πάρκο, δάσος ή καταπράσινο χώρο για να ζήσετε τουλάχιστον 20 λεπτά. Περπατήστε, διαβάστε ένα βιβλίο σε ένα παγκάκι ή απλά καθίστε και παρακολουθήστε τα λουλούδια και απολαύστε το birdong. Θα νιώσετε πιο άνετα και ικανοποιημένοι αφού απορροφηθείτε από τη φύση.
Έχετε ένα θρεπτικό σνακ. Οι κακές διαθέσεις έρχονται εύκολα όταν έχετε λίγη ενέργεια και πεινάτε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα, το σνακ με θρεπτικά σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Τα αμύγδαλα, το γιαούρτι, τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές για να σας κρατήσουν ευτυχισμένους και ενεργοποιημένους.
- Καταπολέμηση της επιθυμίας να τρώνε τρόφιμα που ονομάζονται "τρόφιμα άνεσης". Μερικά από αυτά τα ευχάριστα τρόφιμα έχουν υπέροχη γεύση, αλλά παρέχουν και ικανοποιούν ενέργεια μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα στη συνέχεια και μπορεί να σας βάλει ξανά σε κακή διάθεση.
Καληνύχτα. Το να μείνετε αργά και να μην κοιμάστε καλά αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε κακή διάθεση. Γενικά, οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι όταν κοιμούνται νωρίς και μεγιστοποιούν τον χρόνο ανάπαυσης όταν πέφτει η νύχτα. Για να το διασφαλίσετε, θα πρέπει:
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι αρκετά δροσερή και σκοτεινή τη νύχτα
- Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να πνίξετε τυχόν θορύβους περιβάλλοντος
- Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Μείνετε μακριά από καφέ, αλκοόλ και βαριά απογευματινά και βραδινά γεύματα
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να απολαύσετε το αεράκι και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε
- Αποφύγετε να κοιτάτε ηλεκτρονικές οθόνες ακριβώς πριν τον ύπνο
Κάντε έντονη άσκηση. Κάντε 20-30 λεπτά έντονες ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής. Είναι επίσης καλή ιδέα να ασκείστε μερικές φορές αν διαπιστώσετε ότι η διάθεσή σας επιδεινώνεται. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, με αποτελεσματικό τρόπο απόσπασης της προσοχής για να ξεχάσει τα ενοχλητικά πράγματα. Αυτό θα φωτίσει αμέσως τη διάθεσή σας και η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κακών διαθέσεων.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και υγιείς.
Αλλαγή μετακινήσεων. Ταξιδεύοντας με αυτοκίνητο καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε κακές διαθέσεις και απογοήτευση. Εάν ζείτε κοντά στο γραφείο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περπατήσετε ή να κάνετε ποδηλασία στη δουλειά. Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, υγιέστερος και λιγότερο σε κακή διάθεση.
Μείνε ενεργός. Οι άνθρωποι έχουν κακή διάθεση να αφήσουν το μυαλό τους να περιπλανηθεί. Καταπολεμήστε την επιθυμία να είστε τεμπέλης κάθε μέρα: κρατήστε το μυαλό και το σώμα σας ενεργό. Η εστίαση στην εκτέλεση οποιασδήποτε από τις εργασίες θα βοηθήσει στην πρόληψη της κακής διάθεσής σας. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε ιατρική περίθαλψη
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιμονή της κακής διάθεσης. Είναι φυσιολογικό και υγιές αν περάσετε από κακή διάθεση μερικές φορές. Αλλά εάν η διάθεσή σας επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες ή εάν επηρεάζει σοβαρά τη λειτουργία του σώματός σας, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό. Είναι πιθανό να έχετε μια φυσική διαταραχή, όπως ένα μη φυσιολογικό θυρεοειδή, και θα χρειαστείτε θεραπεία.
Σκεφτείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή, έναν ψυχολόγο και έναν ψυχίατρο για να αντιμετωπίσετε την επίμονη κακή διάθεση. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από κλινική κατάθλιψη, μια εκδήλωση πιο σοβαρή από μια τυπική κακή διάθεση. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σωματική και συναισθηματική δυσφορία και να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να εργάζεται, να κοιμάται ή να λειτουργεί κανονικά. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τα συναισθήματά σας της δυσφορίας ή εάν σκοπεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε ιατρική περίθαλψη το συντομότερο δυνατό.
- Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί σαν μια φυσική διαταραχή. Είναι επίσης εντάξει να λάβετε βοήθεια από ένα αντικαταθλιπτικό ή θεραπεία ομιλίας.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ορμόνες για την πρόληψη της εγκυμοσύνης. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν σοβαρή δυσφορία και μεταβολές της διάθεσης τις ημέρες που οδηγούν στον εμμηνορροϊκό τους κύκλο. Ονομάζεται σύνδρομο Premenstruel ή PMS. Εάν πιστεύετε ότι το PMS βλάπτει τη λειτουργία του σώματός σας για να παραμείνει υγιές και ευτυχισμένο, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Πολλές γυναίκες αναφέρουν βελτίωση στα συμπτώματα PMS και στη διάθεσή τους όταν λαμβάνουν ορμόνες ελέγχου των γεννήσεων.
- Σημειώστε ότι ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να έχει πολύ σοβαρές παρενέργειες. Συζητήστε προσεκτικά με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές. Εάν η διάθεσή σας αλλάζει κατά τους χειμερινούς μήνες, σε συνδυασμό με την αύξηση της ευερεθιστότητας, του άγχους και της χαμηλής ενέργειας, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD). ). Το SAD προέρχεται από την έλλειψη ηλιακού φωτός και μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με θεραπεία φωτός, θεραπεία ομιλίας και αντικαταθλιπτικά. Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας. διαφήμιση
Συμβουλή
- Κάντε ό, τι μπορείτε για να ξεπεράσετε την κακή διάθεσή σας. Αλλά συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κακή διάθεσή σας: όλοι βιώνουν αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα από καιρό σε καιρό.
- Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, αλλά με έναν υγιή τρόπο: αντισταθείτε στον πειρασμό της υπερφαγίας με ευχάριστο φαγητό ή ποτό. Μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει, καλώντας έναν φίλο ή κάνοντας έναν καλό περίπατο σε εξωτερικούς χώρους.
Προειδοποίηση
- Οι κακές διαθέσεις είναι φυσιολογικές και μερικές φορές υγιείς. Ωστόσο, το να νιώθεις σαν να θέλεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή κάποιον άλλο δεν είναι πλέον φυσιολογικό ή υγιές. Εάν σκοπεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, αυτό είναι έκτακτο. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας, τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μια τηλεφωνική γραμμή ψυχικής υγείας. Στο Βιετνάμ, καλέστε το 1900599930 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχολογικής Κρίσης (PCP). Στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε αμέσως την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονιών 1-800-273-8255 για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Μοιραστείτε με το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και υγιείς.
