Μην προσκολληθείτε στο παρελθόν - Συμβουλές

Βίντεο: Πέτρινος δρόμος: τύποι απογύμνωσης

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή

Η ζωή είναι απρόβλεπτη και όλοι αντιμετωπίζουμε πολλές προκλήσεις και προβλήματα. Μερικές φορές ρωτάμε για το παρελθόν μας και σκεφτόμαστε τι θα συνέβαινε αν τα πράγματα αποδειχθούν διαφορετικά. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να μας στοιχειώσουν και να μας εμποδίσουν να κάνουμε μια προσπάθεια στη ζωή. Η προσκόλληση στο παρελθόν μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επεξεργασία συναισθημάτων

Δείξτε πόνο. Υπάρχουν πολλές αιτίες ταλαιπωρίας στη ζωή. Ίσως κάνατε λάθος, μετανιώσατε για μια απόφαση και χάσατε ευκαιρίες, πληγώνετε κάποιον ή πληγώνεστε από κάποιον. Αντί να θυμόμαστε το παρελθόν ξανά και ξανά, ελευθερώστε το.
- Εκφράστε τον εαυτό σας δημοσιεύοντας περιοδικά, μιλώντας σε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ή μιλώντας σε έναν σύμβουλο.
- Εάν ο πόνος σας περιλαμβάνει κάποιον, μιλήστε σε αυτό το άτομο για τα συναισθήματά σας ή γράψτε του ένα γράμμα. Εάν δεν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί τους, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα, αλλά ποτέ να μην το στείλετε.
- Η εμφάνιση των συναισθημάτων σας για το παρελθόν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αισθάνεστε πραγματικά για μια κατάσταση.
Αποδεχτείτε την απόφαση. Κάθε φορά που παίρνετε μια απόφαση, συμφωνείτε να πάρετε μια ευκαιρία και να γυρίσετε μια άλλη. Είναι εύκολο να καθίσετε και να αναρωτιέστε "τι εάν", αλλά αυτό οδηγεί μόνο στην απογοήτευση. Η οπτικοποίηση των σεναρίων δεν θα αλλάξει αυτό που συνέβη. Αντί να σκεφτούμε τι θα μπορούσε ή δεν θα μπορούσε να συμβεί αν κάνατε μια διαφορετική επιλογή, εστιάστε στο παρόν και τι θα μπορούσε να γίνει τώρα.
- Αποδεχτείτε το παρελθόν που έχει συμβεί και μπορεί να αισθάνεστε περήφανοι για το παρελθόν. Αλλά τώρα αυτό είναι μέρος της ιστορίας.
- Πείτε στον εαυτό σας: "Έκανα αυτήν την απόφαση στο παρελθόν. Κατάλαβα τι έκανα τότε. Τώρα που το σκέφτομαι, ίσως θα ήταν καλύτερο αν ____. Ωστόσο, δεν μπορώ να το προβλέψω. αποτελέσματα, αλλά θα με βοηθήσει στο μέλλον αν συναντήσω παρόμοιες καταστάσεις ".
Αποφάσισε να εγκαταλείψει το παρελθόν. Μόλις εκφράσετε τον πόνο σας, αποφασίστε με σύνεση να τον εγκαταλείψετε. Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, μπορείτε να επιλέξετε να μην προσκολληθείτε σε αυτό και να προχωρήσετε μπροστά. Όταν επιλέγετε να εγκαταλείψετε το παρελθόν, παίρνετε την πρωτοβουλία να προχωρήσετε αντί να γίνετε θύμα του παρελθόντος.
- Πείτε στον εαυτό σας: "Δέχομαι τον εαυτό μου και το παρελθόν. Επιλέγω να σηκωθώ από το παρελθόν." Ή "Το παρελθόν δεν καθορίζει ποιος είμαι. Επιλέγω να προχωρήσω."
- Αποφασίστε είναι η καθημερινή σας επιλογή. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε στον εαυτό σας για να προχωρήσετε κάθε πρωί έως ότου το έχετε καταφέρει πραγματικά στο παρελθόν.
Σκεφτείτε τι έχετε μάθει. Το παρελθόν είναι μια ευκαιρία για εσάς να μάθετε και να συσσωρεύσετε γνώσεις. Η εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε τον εαυτό σας, άλλους ανθρώπους ή γενικά τη ζωή. Καθίστε και σκεφτείτε τα θετικά και αρνητικά πράγματα που έχετε μάθει, αλλά εστιάστε περισσότερο στα χρήσιμα μαθήματα.
- Είναι εντάξει αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε κάτι θετικό που έχετε μάθει.
- Βοηθά στη δημιουργία λιστών θετικών και αρνητικών μαθημάτων που αντλήθηκαν.
- Για παράδειγμα, μια αποτυχημένη σχέση στο παρελθόν μπορεί να σας έχει δείξει την προσωπικότητα (όπως περισσότερη υπομονή, χαριτωμένη κ.λπ.), που θα περιμένατε από τον σύντροφό σας αργότερα.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Όλοι κάνουν λάθη και λύπη. Το παρελθόν είναι παρελθόν. Δεν είναι κάτι που συμβαίνει ή είναι εγγυημένο ότι θα συμβεί στο μέλλον. Είστε πιο σημαντικοί από το παρελθόν σας. Το παρελθόν δεν καθορίζει ποιοι είστε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και επιτρέψτε σας να κάνετε μια συνεχή προσπάθεια στη ζωή σας.
- Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα που περιγράφει λεπτομερώς τι συνέβη, τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά, γιατί επηρέασε την απόφασή σας εκείνη τη στιγμή και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Τελειώστε το γράμμα με συγχώρεση για τον εαυτό σας και εκτιμήστε ποιος είστε.
- Πείτε στον εαυτό σας: «συγχωρώ τον εαυτό μου», «αγαπώ τον εαυτό μου» και «δέχομαι τον εαυτό μου».
Συγχωρήστε τους άλλους. Ίσως κάποιος να σας πληγώσει στο παρελθόν και συνέχισε να ξαναζωντανεύει αυτή την οδυνηρή κατάσταση στο μυαλό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το άτομο σας αντιμετωπίζει, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να συγχωρήσετε. Η συγχώρεση δέχεται αυτό που σου συνέβη και αποφασίζει να αφήσεις τον θυμό και τον πόνο σου, ώστε να μπορείς να προχωρήσεις. Η συγχώρεση αφορά τον εαυτό σου, όχι το άτομο που σε πληγώνει.
- Ελέγξτε τι ρόλο παίξατε στις περιστάσεις, εάν υπάρχουν. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση και λάβετε υπόψη τις προοπτικές και τα κίνητρα των άλλων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση.
- Μπορείτε να ελέγχετε μόνο τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Δώστε σε κάποιον την επιλογή να συγχωρήσει. Μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί τους, να τους γράψετε ή να γράψετε γράμματα και να μην τους στείλετε ποτέ αυτό το γράμμα.
- Η συγχώρεση είναι μια διαδικασία μίας νύχτας.
Μείνετε μακριά από αρνητικές σχέσεις. Υπάρχουν πολλοί αρνητικοί άνθρωποι στη ζωή σας που σας εμποδίζουν να αναπτύξετε τις ενέργειές σας και την πρόοδό σας. Ένα άτομο θεωρείται αρνητικό εάν αισθάνεστε απειλημένοι, κακοί ή αμήχανοι γύρω τους, αισθάνεστε εξαντλημένοι ή απογοητευμένοι μετά την αλληλεπίδρασή τους, επηρεασμένοι αρνητικά από το προσωπικό δράμα. από αυτούς, ή συχνά προσπαθείτε να τους βοηθήσετε ή να τις επιδιορθώσετε. Είναι σημαντικό να επιλέξετε να αναλάβετε τον έλεγχο ή να αφαιρέσετε αυτές τις σχέσεις από τη ζωή σας.
- Εάν διατηρείτε αρνητικά άτομα στη ζωή σας, ορίστε προσωπικά όρια για να σας προστατεύσει από τη συμπεριφορά τους.
- Πες τους πώς αισθάνεσαι για τη συμπεριφορά τους λέγοντας, "Όταν ___, νιώθω ____. Χρειάζομαι ____. Μοιράζομαι τα συναισθήματά μου μαζί σου γιατί _____."
Ζητήστε έναν σύμβουλο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια σχετικά με το παρελθόν σας, ένας σύμβουλος ή γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Ένας ειδικός εκπαιδευμένος να ακούει, να σας βοηθά στην επίλυση προβλημάτων και να παρέχει εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο δραστήριοι. Βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα και να έχετε εμπειρία στην επίλυση προβλημάτων.
- Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, επικοινωνήστε με τον ιατρό σας για μια λίστα επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε παραπομπή από την κύρια εταιρεία ασφάλισης υγείας.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη Συνεργασία για βοήθεια συνειδητοποίησης συνταγών για να βρείτε μια κλινική δωρεάν ή χαμηλού κόστους κοντά σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε γνώμη

Προσαρμόστε τις σκέψεις σας. Μνήμες του παρελθόντος θα εμφανίζονται περιστασιακά. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να μην σκεφτείτε το παρελθόν, τόσο περισσότερο θα το σκεφτείτε. Αντί να υπερασπιζόμαστε τις σκέψεις, αναγνωρίστε και διορθώστε τις.
- Κάντε ένα σχέδιο τι θα πείτε στον εαυτό σας όταν αυτή η σκέψη θα εμφανιστεί. Εάν αρχίσατε να σκέφτεστε το παρελθόν, τι θα κάνατε;
- Εάν προκύψουν σκέψεις για το παρελθόν, πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει. Είναι το παρελθόν, αλλά τώρα πρέπει να επικεντρωθώ στο _______".
Εξασκηθείτε με προσοχή. Η προσοχή θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη στιγμή και να ελέγξετε καλύτερα τις σκέψεις σας. Η ικανότητα εστίασης στις σκέψεις κατά βούληση θα βοηθήσει να ξεφύγουμε από το παρελθόν. Πρακτική ασκήσεις προσοχής όταν βρίσκεστε προσκολλημένοι στο παρελθόν.
- Η εστίαση στην αναπνοή είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις προσοχής. Δώστε προσοχή σε όλες τις σωματικές αισθήσεις καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Πώς βλέπετε τον αέρα να κινείται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε μέσα από τα ρουθούνια σας; Τι γίνεται με τους πνεύμονες; Παρατηρήστε το στήθος.
- Δέσμευση για την εξάσκηση της προσοχής κάθε μέρα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις.
Ορίστε χρονικά όρια για να σκεφτείτε το παρελθόν. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί τους. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ώρα (όπως 10 λεπτά, 20 λεπτά, 30 λεπτά) και την ώρα της ημέρας που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να σκεφτείτε στο παρελθόν. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας όταν είστε συνήθως άνετοι.
- Για παράδειγμα, ας σκεφτούμε το παρελθόν από τις 5:00 μ.μ. έως τις 5:00 μ.μ. κάθε βράδυ.
- Εάν σκέφτεστε το παρελθόν εκτός αυτού του χρονικού πλαισίου, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι η ώρα και ότι θα το αντιμετωπίσετε αργότερα.
Πρόκληση σκέψης για το παρελθόν. Όταν προσκολλάσαι στο παρελθόν, μπορεί να έχεις ένα παράλογο και παραμορφωμένο όραμα για το τι πραγματικά συνέβη (όπως "είναι δικό μου λάθος," Είμαι κακός άνθρωπος "κ.λπ.). αρχίζετε να δέχεστε αυτές τις σκέψεις ως αληθινές και αληθινές. Εάν αρχίσετε να αμφισβητείτε τις σκέψεις σας καθώς αυτές προκύπτουν, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο αντικειμενική προοπτική
- Υπάρχει πιο θετικός τρόπος για να δούμε την κατάσταση;
- Υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η σκέψη μου είναι σωστή; Ή να το αποδείξετε λάθος;
- Τι θα έλεγα στους φίλους μου σε αυτήν την κατάσταση;
- Είναι χρήσιμες αυτές οι σκέψεις;
- Η προσκόλληση στο παρελθόν θα με βοηθήσει ή θα με βλάψει;
- Αντί να πείτε στον εαυτό σας "Αυτό είναι πολύ δύσκολο", πείτε "Μπορώ να το δοκιμάσω" ή "Επιτρέψτε μου να το χειριστώ με τον άλλο τρόπο".
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συμμετέχετε σε υγιείς δραστηριότητες

Αποσπάστε τον εαυτό σας. Όταν συμμετέχετε ενεργά σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, δεν εστιάζετε στο παρελθόν. Προσθέστε πολλές δραστηριότητες και ανθρώπους στη ζωή σας για να αποχαιρετήσετε το παρελθόν. Βρείτε ένα νέο χόμπι (όπως ζωγραφική, χειροτεχνία, σπορ, υποκριτική κ.λπ.), περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, διαβάστε βιβλία ή παρακολουθήστε ταινίες. Κάντε ό, τι δραστηριότητες απολαμβάνετε που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα για τον εαυτό σας.
- Κάντε συναρπαστικές δραστηριότητες μέρος της ζωής σας.
- Οι δραστηριότητες που απαιτούν την πλήρη προσοχή σας (όπως το μαγείρεμα, το παιχνίδι σταυρόλεξων) ή σας αναγκάζουν να εστιάσετε σε κάτι περισσότερο από τον εαυτό σας (όπως η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου, η φύλαξη παιδιών κ.λπ.) είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. στην εστίαση πλοήγησης.
Κάνε άσκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε καλά) και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν τα χέρια και τα πόδια (όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός κ.λπ.) είναι καλύτερες.
- Εστιάστε στο σώμα σας και πώς κινείται όταν ασκείστε.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ενώ ασκείστε.
- Δοκιμάστε να βγείτε με τους φίλους σας και να το δείτε ως κοινωνική δραστηριότητα.
Απαλλαγείτε από τις σκανδάλες στη ζωή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα πράγματα σας κάνουν να προσκολληθείτε στο παρελθόν. Ακούστε συγκεκριμένη μουσική, επισκεφθείτε ορισμένα ορόσημα ή παρακολουθήστε κάποιο είδος ταινιών κ.λπ. μπορεί να σε κάνει να σκεφτείς το παρελθόν. Η αλλαγή ορισμένων από αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν η λυπημένη ή αργή μουσική σας κάνει να σκεφτείτε το παρελθόν, αλλάξτε και ακούστε ένα διαφορετικό είδος.
- Εάν διαπιστώσετε ότι τείνετε να στοιχειώνεστε από την ώρα του ύπνου σας, αλλάξτε τη ρουτίνα σας διαβάζοντας ένα βιβλίο ή περιοδικό πριν πάτε για ύπνο.
- Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται να είναι ή να μην είναι μόνιμες. Θα μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά ξανά όταν σταματήσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ το παρελθόν.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο για το μέλλον. Εάν συνεχίσετε να κοιτάτε το μέλλον, δεν θα έχετε χρόνο να μείνετε στο παρελθόν. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, για αυτό που περιμένετε και για αυτό που θέλετε να κάνετε. Συμπεριλάβετε προγραμματισμένες εκδηλώσεις και νέα σχέδια.
- Τα μελλοντικά σας σχέδια δεν χρειάζεται να είναι πολύ υψηλά. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το δείπνο με έναν φίλο την επόμενη εβδομάδα.
- Όταν δημιουργείτε τα μελλοντικά σας σχέδια, γράψτε ό, τι χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας και σε ό, τι σας αρέσει για τον εαυτό σας.
διαφήμιση