Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Υπάρχει μια απαισιόδοξη στη ζωή σας - κάποιος που σκέφτεται τις αρνητικές πλευρές των καταστάσεων και όχι τα θετικά; Εάν είστε ένας χαρούμενος αισιόδοξος εαυτός σας, μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε την προοπτική ενός απαισιόδοξου. Ο τρόπος με τον οποίο δεν θα αποθαρρύνεστε από μια νοοτροπία μισού μισού είναι να μειώσετε τις επιπτώσεις της απαισιοδοξίας στον εαυτό σας, να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με άτομα με αρνητικές απόψεις και να μάθετε για απαισιοδοξία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μειώστε τον αντίκτυπο της απαισιοδοξίας στον εαυτό σας

1. 

   Εστιάστε στον εαυτό σας. Μερικές φορές ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο ανησυχώντας για τους άλλους ανθρώπους και τα συναισθήματά τους και χάνουμε το στοχασμό για τον εαυτό μας. Να είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα και τις απαντήσεις σας στην απαισιοδοξία. Εστιάζοντας στη δική σας ευτυχία και όχι σε άλλους, απογυμνώνετε τη δύναμη της αρνητικότητας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο. Έχετε το δικαίωμα σε ποιο βαθμό επιτρέπονται τα συναισθήματα και οι σκέψεις των άλλων.
   • Για παράδειγμα, αν και είναι δύσκολο να συμπαθηθείτε με την απαισιοδοξία, κατανοήστε ότι η απαισιοδοξία των άλλων είναι η δική τους σκέψη και μπορείτε να ελέγχετε μόνο τα δικά σας συναισθήματα. Έχετε το δικαίωμα να αποφασίσετε τι επηρεάζει τα συναισθήματά σας.

2. 

   
   
   Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας. Η χρήση της λογικής ως αντίμετρου είναι πάντα συνδεδεμένη με ισχυρή βούληση. Μείνε θετικός. Η έρευνα δείχνει ότι η αισιοδοξία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειάς σας. Αυτό σημαίνει ότι η δική σας αισιοδοξία μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την απαισιοδοξία και τα αποτελέσματα της αρνητικότητας.
   • Βρείτε καλά σημεία σε όλα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε μαζεύοντας τα μαλλιά σας. Είναι πολύ πιο δύσκολο να βρεις λύση και να ενεργήσουμε θετικά. Αντί να προσπαθείτε να πείσετε λεκτικά έναν απαισιόδοξο με σχετικές εξηγήσεις, απλώς συνεχίστε να είστε θετικοί στη ζωή, χρησιμοποιώντας τις πράξεις και τις ενέργειές σας αντί για λέξεις.
   • Εάν αισθάνεστε λυπημένοι που βρίσκεστε γύρω από έναν απαισιόδοξο, λάβετε υπόψη (ακόμη και γράψτε αν θέλετε) πέντε καλά πράγματα στη ζωή σας. Σκεφτείτε αυτά ως «ασπίδα» ενάντια στην αρνητικότητα που αντιδράτε.
   • Καλλιεργήστε ενεργά φιλίες με αισιόδοξους ανθρώπους. Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο με θετικά άτομα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας διαβεβαιώσει ότι το συναίσθημα είναι κατάλληλο για εσάς.

3. 

   
   
   Επικεντρωθείτε στις καλές ιδιότητες του ατόμου. Ο τρόπος να βλέπεις τα πράγματα δεν είναι η μόνη προσωπικότητα ενός ατόμου, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες πολύπλοκες ιδιότητες που συνθέτουν τον χαρακτήρα αυτού του ατόμου. Κοιτάξτε λοιπόν τα καλά σημεία τους αντί να εστιάσετε μόνο στα αρνητικά τους χαρακτηριστικά. Είναι αυτό το άτομο έξυπνο; Σας βοηθούν; Είναι τόσο μοναδικοί που δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το τι σκέφτονται οι άλλοι για αυτούς; Είναι εύκολοι άνθρωποι για να εργαστούν; Επικεντρωθείτε στα θετικά του ατόμου και βρείτε τρόπους εξισορρόπησης των αρνητικών.
   • Κατά την καταχώριση των πέντε καλών σημείων στη ζωή σας, προσπαθήστε να απαριθμήσετε τουλάχιστον τρία θετικά για την απαισιόδοξη και να τα σκεφτείτε όταν τα αντιμετωπίζετε γίνεται δύσκολη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα ελέγχου για να υπενθυμίσετε στους απαισιόδοξους τους καλούς βαθμούς τους εάν έχουν ξεχάσει.
   • Βρείτε συμπάθεια για έναν απαισιόδοξο θυμόμαστε ότι η απαισιοδοξία τους μπορεί να προέρχεται από ατυχία ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν τους ακούτε να λένε κάτι αρνητικό, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορεί να έχουν βιώσει κάτι εξαιρετικά δύσκολο που τους έκανε πιο απαισιόδοξους.

4. 

   
   
   Σταματήστε τον έλεγχο. Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές των άλλων. Αφήστε τους απαισιόδοξους να αναλάβουν την ευθύνη για τις απαισιόδοξες στάσεις τους. Μπορούν να δουν τα αρνητικά πράγματα, οπότε ας ερμηνεύσουν από μόνα τους τα γεγονότα και τη ζωή τους γενικά. Αποδεχτείτε ότι έχουν το δικαίωμα να επιλέξουν τον τρόπο σκέψης τους.
   • Αφήστε τον απαισιόδοξο να αποφασίσει με ποια επιλογή αισθάνονται πιο άνετα. Αποφύγετε να τους συμβουλεύετε ή να τους αναγκάζετε να βλέπουν πράγματα ή να κάνουν τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο.

5. 

   Μην προσπαθήσετε να γίνετε ήρωας. Αντισταθείτε στο ένστικτό σας για να ευχαριστήσετε έναν απαισιόδοξο. Αυτό που πρέπει να αποφύγετε είναι να ενισχύσετε τις αρνητικές σκέψεις του ατόμου με ανταμοιβές για τις απαισιόδοξες σκέψεις του (προσοχή, ικανότητες κ.λπ.).
   • Δεν προσπαθώ να πείσω έναν απαισιόδοξο ότι όλα θα πάνε καλά. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ερμηνεύουν την κατάσταση.

6. 

   Πρακτική αποδοχή. Μην βιάζεστε να απολύσετε τους ανθρώπους λόγω της απαισιοδοξίας τους. Το να μάθεις να αντιμετωπίζεις ανθρώπους που δεν είναι σαν κι εσένα είναι σημαντικό μέρος της αυτο-ωριμότητας και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
   • Η απαισιοδοξία δεν είναι πάντα κακή. Ορισμένοι φιλόσοφοι και ερευνητές υποστηρίζουν ότι η απαισιοδοξία κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και πιο κοντά στην πραγματικότητα, επειδή είναι καλύτερα προετοιμασμένοι και λιγότερο απογοητευμένοι αν προβλέπουν κακά πράγματα. το χειρότερο θα μπορούσε να συμβεί. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συμβεί το ατυχές, θα το χειριστούν καλύτερα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία της απαισιοδοξίας

1. 

   
   
   Κατηγορηματικός. Δώστε σχόλια και βοηθήστε τον απαισιόδοξο φίλο σας να κατανοήσει τον αντίκτυπό τους σε άλλους. Να είστε ώριμοι όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους.
   • Με σεβασμό ειλικρίνεια. Εάν ένας απαισιόδοξος σας ενοχλεί ή σας επηρεάζει με αρνητικό τρόπο, ενημερώστε τους. Πείτε ότι λυπάστε που το είδαν έτσι, αλλά έχετε διαφορετική οπτική.
   • Χρησιμοποιήστε μια πρόταση με το θέμα στο πρώτο άτομο "I". «Νιώθω ______ όταν εσύ_____». Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε αντί για το τι κάνει το άτομο.
   • Αποφύγετε την επισήμανση. Το να λέτε έναν απαισιόδοξο ότι είναι απαισιόδοξο είναι άχρηστο και μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση.

2. 

   
   
   Σωστή αρνητικότητα. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βρείτε διαφορετικές προοπτικές για το πρόβλημα. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι δεν τους σώζετε από την απαισιοδοξία ή δεν τους κάνετε ευτυχισμένους. Απλώς εκφράζετε τη γνώμη σας και διαφωνείτε με τις απόψεις τους για την κατάσταση.

3. 

   
   
   Ορίστε όρια. Ίσως χρειαστεί να διαχωρίσετε ή να διατηρήσετε την απόσταση σας από το άτομο. Ο καθορισμός ορίων για ζητήματα που συζητάτε με το άτομο και ο χρόνος που περνάτε μαζί του μπορεί να είναι χρήσιμοι τρόποι να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την ταλαιπωρία της παρουσίας του.
   • Μην τα αγνοείτε απλά. Αυτή η δράση θεωρείται παθητική επιθετική επικοινωνία.
   • Περιορίστε τις αλληλεπιδράσεις εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, εάν είναι μέλος της οικογένειας, συνεργάτης ή φίλος που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να αποφύγετε, τότε ο περιορισμός του χρόνου που περνάτε μαζί τους μπορεί να σας ωφελήσει.

4. 

   Έχετε μια ευγενική στάση. Δείξτε συμπάθεια όταν αντιμετωπίζετε άτομα που σκέφτονται διαφορετικά από εσάς.
   • Εάν ο απαισιόδοξος δεν θέλει να κάνει ό, τι κάνετε ακόμα, συμπαθηθείτε με τις ανησυχίες ή την αγωνία τους. Αυτός είναι ένας ευγενικός και τρυφερός τρόπος για να επισημάνετε τι έχουν αρνητικές σκέψεις - να εστιάσετε απευθείας σε αυτά και να δείξετε συμπάθεια για τις ανησυχίες και τα δεινά τους.
   • Κατανοήστε και βοηθήστε χωρίς να ενθαρρύνετε την αρνητικότητα.
   • Για παράδειγμα, όταν ένας απαισιόδοξος αρνείται να σας ενώσει σε μια δραστηριότητα και λέει ότι μπορεί να πάει σπίτι / να μην έρθει, να πει ότι πηγαίνετε και να κάνετε ό, τι σας αρέσει, πείτε κάτι σαν, «εγώ Δυστυχώς το βρίσκεις δύσκολο. Κάντε ό, τι σας κάνει πιο άνετους (πηγαίνετε στο σπίτι / μην έρθετε / μείνετε εδώ / αναλάβετε τις εργασίες πιο εύκολα κ.λπ.) ».
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προσδιορίστε και κατανοήστε την απαισιόδοξη σκέψη

1. 

   Μάθετε τα απαισιόδοξα σημάδια. Στην αρχή μπορεί να μην είστε σε εγρήγορση για τις απαισιόδοξες τάσεις των άλλων λόγω της αισιοδοξίας σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να εξερευνήσετε αυτά τα μοτίβα για να εντοπίσετε την απαισιοδοξία για τον εαυτό σας. Τα σημάδια της απαισιόδοξης σκέψης περιλαμβάνουν:
   • Νομίζοντας ότι δεν θα πήγαινε καλά. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως τραγωδία ή η σκέψη ότι το χειρότερο θα συμβεί.
   • Πιστέψτε ότι τα κακά αποτελέσματα που συμβαίνουν είναι μόνιμα και δεν μπορούν να ξεφύγουν.
   • Μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους για πράγματα που πήγαν στραβά.

2. 

   
   
   Κατανοήστε ένα πιθανό πρόβλημα. Μια πιθανή αιτία αρνητικής σκέψης είναι η κατάθλιψη. Εάν συμβαίνει αυτό, ο απαισιόδοξος μπορεί να χρειαστεί ψυχολογική ή φαρμακευτική αγωγή.
   • Βλέπε Θεραπεία της κατάθλιψης για συμπτώματα.
   • Εάν ανησυχείτε ότι κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλος σας έχει πρόβλημα ψυχικής υγείας, μπορείτε να τους μιλήσετε για τις ανησυχίες σας και να προσφέρετε θεραπεία. Απλώς πείτε: «Παρατήρησα πρόσφατα ότι φαίνεστε λυπημένοι (ή θυμωμένοι ή έχετε αρνητική στάση), έχετε σκεφτεί ποτέ να μιλήσετε με έναν επαγγελματία; Νομίζω ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει. " Προσέξτε να μην τα σπρώξετε, αλλιώς θα τους τρομάξετε.

3. 

   
   
   Συνεχίστε να μαθαίνετε για την απαισιοδοξία. Όσο περισσότερο ξέρετε, τόσο λιγότερη προσωπική κριτική μπορείτε να νιώσετε που μπορεί να συμβεί όταν οι απαισιόδοξες σκέψεις έρχονται στο πλευρό σας. Η μάθηση φέρνει κατανόηση και αυξάνει την ικανότητα αντιμετώπισης.
   • Μια επιλογή είναι να διαβάσετε Έμαθε αισιοδοξία (μάθετε να είστε αισιόδοξοι) από τον Martin Seligman. Ο Δρ Seligman είναι ψυχολόγος και ειδικός στον τομέα της ενεργού ψυχολογίας. Σας δίνει μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν είστε προκατειλημμένοι προς την αισιοδοξία ή την απαισιοδοξία, και διδάσκει πώς να γίνετε πιο αισιόδοξοι.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Όταν ασχολείστε με άτομα με απαισιόδοξες τάσεις, επιλέξτε μια στιγμή που φαίνονται χαρούμενα. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να ληφθεί θετικά η ομιλία σας.