Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η Obsession-Compulsive Disorder (OCD) έχει τα χαρακτηριστικά σημεία: σκέψεις, ιδεοληπτικός φόβος και ανεξέλεγκτες συμπεριφορές εμφανίζονται με (καταναγκασμό). Αν και ένα άτομο μπορεί να έχει μόνο ιδεοληπτικές σκέψεις ή καταναγκαστικές συμπεριφορές, τα δύο φαινόμενα εμφανίζονται πάντα μαζί, επειδή αυτές οι συμπεριφορές έρχονται συχνά ως παράλογο να αντιμετωπίζουν αξιόλογες σκέψεις. φοβισμένος. Αυτή η διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά συνδυάζοντας θεραπεία, κατανόηση και αυτο-βελτίωση (συμπεριλαμβανομένων ολιστικών αλλαγών στον τρόπο ζωής).

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Διαχείριση OCD με θεραπεία

1. 

   Επιλέξτε έναν θεραπευτή. Αναζητήστε έναν θεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία OCD ή σχετικών διαταραχών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ζητώντας πληροφορίες από το γιατρό σας, λαμβάνοντας παραπομπές από έναν φίλο ή συγγενή ή χρησιμοποιώντας το βοηθητικό πρόγραμμα αναζήτησης ψυχολόγων της American Psychological Association.
   • Βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι κάποιος με τον οποίο είστε άνετοι και ότι διαθέτει τα προσόντα για να καλύψει τις ανάγκες σας.

2. 

   
   
   Διάγνωση OCD. Είναι πολύ σημαντικό να δείτε έναν ειδικό για τη διάγνωση, επειδή υπάρχουν και άλλες ιατρικές καταστάσεις που έχουν επίσης συμπτώματα παρόμοια με το OCD. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε αξιόπιστο μέρος και μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τη διάγνωση. Υπάρχουν δύο ομάδες συμπτωμάτων OCD: εμμονή και καταναγκασμός. Τα ψυχολογικά συμπτώματα είναι ανεπιθύμητες επίμονες, ανεπιθύμητες σκέψεις, πίεση ή εικόνες που προκαλούν πόνο ή φόβο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι σκέψεις ή οι εικόνες συνεχίζουν, ακόμα κι αν προσπαθείτε να τις αποφύγετε ή να τις αγνοήσετε. Τα ψυχαναγκαστικά συμπτώματα είναι συμπεριφορές που κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος που σχετίζεται με τη φοβία. Πρόκειται για συμπεριφορές που αποτρέπουν το φόβο να γίνει πραγματικότητα και συχνά εμφανίζονται ως κανόνας ή συνήθεια. Ο συνδυασμός, οι εμμονές και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές παράγουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά φαινόμενα:
   • Οι άνθρωποι που φοβούνται τη ρύπανση και φοβούνται τη βρωμιά συχνά εμπλέκονται σε καταναγκαστικές συμπεριφορές πλύσης χεριών ή τακτικού καθαρισμού.
   • Άλλοι ελέγχουν συνεχώς τα πάντα (αν η πόρτα είναι κλειδωμένη, αν ο φούρνος είναι κλειστός κ.λπ.) λόγω του φόβου των κινδύνων που κρύβονται.
   • Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι αν τα πράγματα δεν πάνε σωστά τότε κάτι κακό θα συμβεί σε αυτούς ή τους αγαπημένους τους.
   • Πολλοί άνθρωποι έχουν εμμονή με την τάξη και τη συμμετρία. Είναι «οπαδοί» ορισμένων παραγγελιών και ρυθμίσεων.
   • Υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται ότι τα κακά πράγματα θα συμβούν αν πετάξουν τα πράγματα. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούν να συγκρατήσουν αντικείμενα που δεν χρειάζονται πλέον (όπως σπασμένα έπιπλα ή παλιές εφημερίδες). Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως Storing Obsession.
   • Για να διαγνωστεί με OCD, πρέπει να είστε εμμονή και καταναγκαστικός τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Ή μπορεί να διαγνωστεί με OCD εάν οι εμμονές και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές σας επηρεάζουν τόσο πολύ την καθημερινή σας ζωή (για παράδειγμα, φοβάστε τα βακτήρια και πλένετε τα χέρια σας τόσο πολύ που αιμορραγούν. και δεν μπορείτε να αγγίξετε τίποτα έξω από το σπίτι σας).

3. 

   
   
   Συνεργαστείτε με έναν ψυχοθεραπευτή για να διαχειριστείτε τις καταναγκαστικές συμπεριφορές. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στην έκθεση και στην πρόληψη της ανταπόκρισης, που σημαίνει ότι ο γιατρός που σας θεραπεύει θα σας εκθέσει σε πράγματα που φοβάστε ή εμμονή, τα οποία στη συνέχεια βοηθούν. βρίσκετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισής τους.
   • Οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη μορφή ατόμων, οικογένειας ή ομαδικής θεραπείας.

4. 

   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα κατάλληλα φάρμακα. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εξετάσεις για να βρεθεί το σωστό φάρμακο, και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συνδυασμοί φαρμάκων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί από τη λήψη ενός μόνο φαρμάκου κατά των συμπτωμάτων. .
   • Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται είναι συνήθως στην ομάδα του επιλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), όπως η σιταλοπράμη (Celexa), η φλουοξετίνη (Prozac), η παροξετίνη (Paxil) και η εσκιταλοπράμη (Lexapro). Αυτά τα φάρμακα θα ενισχύσουν τη δραστηριότητα των νευροδιαβιβαστών - ουσιών που βοηθούν στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων και στη μείωση του στρες (σεροτονίνη).
   • Ένα άλλο συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο είναι η τρικυκλική αντικαταθλιπτική κλομιπραμίνη (TCS - τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό), η FDA εγκρίθηκε για τη θεραπεία της OCD. Τα SSRI συχνά συνταγογραφούνται συχνότερα από την κλομιπραμίνη επειδή προκαλούν λιγότερες παρενέργειες.
   • Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η ακούσια διακοπή της χρήσης ναρκωτικών μπορεί να προκαλέσει επανάληψη των συμπτωμάτων και να προκαλέσει το φαινόμενο «ναρκωτικών» όπως στην απόσυρση.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Χρήση της έκθεσης και της πρόληψης απόκρισης (ERP)

1. 

   Κατανοήστε τον κύκλο OCD. Το OCD συμβαίνει όταν προκύπτει μια δυσάρεστη σκέψη (π.χ. σκέψεις σχετικά με τη μόλυνση ενός αγαπημένου προσώπου), ακολουθούμενη από μια σειρά ακραίων συμπερασμάτων (μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας ως κακό άτομο. όταν βλάπτει απρόσεκτα τους άλλους). Αυτό το ζευγάρι σκέψης / συμπερασμάτων θα προκαλέσει άγχος.
   • Επειδή το άγχος είναι τόσο ενοχλητικό, θα ενεργήσετε για να βεβαιωθείτε ότι η σκέψη δεν μπορεί να γίνει πραγματικότητα. Στο παραπάνω παράδειγμα, πιθανότατα θα πλένατε τα χέρια σας κάθε φορά που αγγίζετε κάτι, και προσεύχεστε για έναν αγαπημένο σας πλύσιμο.
   • Ενώ αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, οι κακές σκέψεις θα εμφανίζονται όλο και πιο συχνά (καθώς βρίσκετε πάντα έναν τρόπο να σταματήσετε να τις σκέφτεστε). Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος του OCD.
   • Τα βασικά σημεία της προσέγγισης ERP είναι: να σας εκθέσουμε σε καταστάσεις που προκαλούν τη φοβία και στη συνέχεια να μην κάνετε άχρηστες συμπεριφορές αντιμετώπισης (καταναγκαστική συμπεριφορά).
   • Εάν το OCD σας είναι πολύ σοβαρό, θα πρέπει να δοκιμάσετε το ERP υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.

2. 

   Προσδιορίστε τους κανόνες ετικέτας. Ανεξάρτητα από το τι σας εμμονή και προκαλεί καταναγκαστική συμπεριφορά (καταστάσεις, αντικείμενα, άτομα ή άλλες σκέψεις), θεωρούνται "σκανδάλη" επειδή ενεργοποιούν τον κύκλο. από το OCD. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα σκανδάλη, καθώς θα είναι τα πράγματα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε για να μάθετε πώς να αντισταθείτε σε άχρηστες συμπεριφορές αντιμετώπισης.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν τη φόρμα για να καταγράψετε τους κανόνες ενεργοποίησης για μία εβδομάδα.

3. 

   Γράψτε τον "πύργο του φόβου".Αφού παρακολουθήσετε την εμμονή και την καταναγκαστική συμπεριφορά για μια εβδομάδα, οργανώστε τις καταστάσεις που φοβάστε από λίγο έως πολύ.
   • Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τη βρωμιά, η διαμονή στο σπίτι των γονιών σας μπορεί να βρίσκεται στο κάτω μέρος της κλίμακας φόβου. Η μετάβαση εκεί θα σας δώσει μόνο το ένα δέκατο βαθμό φόβου. Η χρήση δημόσιων τουαλετών μπορεί, με τη σειρά της, να τοποθετηθεί ψηλά στην κλίμακα φόβου και μπορεί να είναι τόσο τρομακτική όσο 8 ή 9.
   • Χρησιμοποιήστε διαφορετικές κλίμακες φόβου εάν έχετε διαφορετικές ομάδες σκανδάλης. Για παράδειγμα, όλες οι καταστάσεις που σχετίζονται με την ασθένεια που φοβάστε θα ανήκουν σε μια κλίμακα φόβου και οι φόβοι που σχετίζονται με την πρόληψη θα ανήκουν σε μια άλλη.

4. 

   Αντιμετωπισε τον φοβο σου. Για να είναι αποτελεσματική η έκθεση, είναι σημαντικό να μην αντισταθείτε σε καταναγκαστικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια ή μετά την έκθεση στους παράγοντες (κάντε το καλύτερο δυνατό). Αυτό συμβαίνει επειδή η μέθοδος ERP σας διδάσκει πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας χωρίς τις συνοδευτικές καταναγκαστικές συμπεριφορές.
   • Στη συνέχεια, ζητήστε από ένα αξιόπιστο άτομο να σας καθοδηγήσει κατάλληλα για να κάνει τα πράγματα που έχει επηρεάσει το OCD σας. Σας βοηθά να μάθετε από τη συμπεριφορά τους, καθώς πιθανότατα έχετε εμπλακεί σε καταναγκαστικές συμπεριφορές για λίγο και δεν μπορείτε πλέον να θυμάστε πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας χωρίς να τους χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που πλένουν τα χέρια τους με εμμονή μπορεί να ρωτήσουν τον αγαπημένο τους για τις συνήθειες πλύσης των χεριών τους για να πάρουν μια καλύτερη επισκόπηση του πώς και πότε να πλένουν τα χέρια τους.
   • Εάν η αντίσταση στον καταναγκασμό είναι πολύ δύσκολη (ειδικά στην αρχή), αναβάλλετε την καταναγκαστική συμπεριφορά, είναι καλύτερα να μην το κάνετε καθόλου, για παράδειγμα, μετά την έξοδο από το σπίτι (συνέχεια) περιμένετε 5 λεπτά πριν επιστρέψετε για να δοκιμάσετε τις συσκευές στο σπίτι και δοκιμάστε μόνο 2 συσκευές αντί για 5. Η αργή επέκταση της καθυστέρησης θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να είσαι καταναγκαστικός.
   • Εάν στο τέλος, εξακολουθείτε να κάνετε την καταναγκαστική συμπεριφορά, δοκιμάστε να εκθέσετε ξανά την κατάσταση που προκάλεσε αμέσως τον φόβο και εξασκηθείτε ξανά έως ότου ο φόβος μειωθεί στο μισό. Βγείτε λοιπόν από το σπίτι αμέσως μετά τα παραπάνω βήματα και επαναλάβετε τα πάντα έως ότου ο φόβος σας μειωθεί από 8 σε 4/10.

5. 

   Μετάβαση σε έκθεση σε άλλους παράγοντες.Όταν αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι όταν ολοκληρώνετε μια άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη. Ας υποθέσουμε ότι μετά από μερικές συνεδρίες εξάσκησης, αισθάνεστε λίγο νευρικοί μόνο όταν περιμένετε 5 λεπτά πριν επιστρέψετε στη δοκιμή του εξοπλισμού στο σπίτι, τότε μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας περιμένοντας 8 λεπτά.
   • Θυμηθείτε ότι ακόμα και όταν αισθάνεστε βαθιά άγχος, ο φόβος σας θα ενταθεί και θα εξαφανιστεί σταδιακά. Εάν δεν αντιδράσετε στον φόβο, θα τελειώσει μόνη της.
   • Η έκθεση μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία και δεν πρέπει να φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τους ανθρώπους όταν τη χρειάζεστε.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Μάθετε να αντιμετωπίζετε ιδεολογικές σκέψεις

1. 

   Σημειώστε τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Για να αμφισβητήσετε τις ιδεοληπτικές συμπεράσματα, πρέπει να ξέρετε τι είναι. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να ξεκινήσετε να ακολουθείτε δύο πράγματα: (1) την εμμονή σας και (2) την έννοια ή τις ερμηνείες που βλέπετε από αυτήν την εμμονή.
   • Χρησιμοποιήστε αυτό το πρότυπο για να τεκμηριώσετε τρεις φοβίες (και πώς τις καταλαβαίνετε) κάθε ημέρα της εβδομάδας.
   • Σημειώστε τις καταστάσεις που δημιουργούν τις φοβίες και τις ιδεοληπτικές σκέψεις που μπορεί να έχετε σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση. Πότε ήταν η πρώτη φορά που είχες αυτήν τη σκέψη; Τι συνέβη όταν είχες αυτήν τη σκέψη; Καταγράψτε όλα τα συναισθήματα που έχετε όταν έρχεται η εμμονή. Βαθμολογήστε το άγχος σε φοβία σε κλίμακα από 0 (χωρίς συναίσθημα) έως 10 (μέγιστη ένταση).

2. 

   Παρακολουθήστε τις ερμηνείες σας για τη φοβία. Εκτός από την καταγραφή σκέψεων, σημειώστε πώς καταλαβαίνετε ή τι νόημα αποδίδετε σε αυτές τις σκέψεις. Για να καταλάβετε τα συμπεράσματά σας (καθώς αυτό μπορεί να είναι δύσκολο), κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Τι είναι ενοχλητικό για αυτήν την εμμονή;
   • Τι λέει αυτή η εμμονή για εμένα ή την προσωπικότητά μου;
   • Τι είδους άτομο νομίζω ότι θα γινόμουν αν δεν ενεργούσα ως απάντηση στην εμμονή;
   • Τι γίνεται αν δεν ενεργήσω ως απάντηση σε αυτήν τη σκέψη;

3. 

   Προκαλέστε τα συμπεράσματά σας. Η αμφισβήτηση των συμπερασμάτων θα σας βοηθήσει να δείτε ότι οι παράλογες σκέψεις σας δεν είναι ρεαλιστικές για πολλούς λόγους. Επίσης, τα συμπεράσματά σας δεν είναι χρήσιμα για την επίλυση των προβλημάτων που δημιουργεί η σκέψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να βρεθείτε σε λάθος:
   • Τι αποδεικτικά στοιχεία πρέπει να υποστηρίξω και να αντισταθώ στα συμπεράσματα;
   • Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του είδους της σκέψης;
   • Μπερδεύω τις σκέψεις μου με κάποια αλήθεια;
   • Είναι σωστά ή ρεαλιστικά τα συμπεράσματά μου για αυτήν την κατάσταση;
   • Είμαι 100% σίγουρος ότι αυτή η σκέψη θα πραγματοποιηθεί;
   • Υπάρχει πιθανότητα που είναι απολύτως σίγουρη;
   • Η πρόβλεψή μου βασίζεται μόνο σε συναισθήματα;
   • Θα συμφωνούσε ένας φίλος ότι θα συνέβαινε το σενάριο στο μυαλό του;
   • Υπάρχει ένας πιο εύλογος τρόπος να δούμε αυτήν την κατάσταση;

4. 

   Μάθετε πρακτικές μεθόδους σκέψης. Οι δυσάρεστες συμπεράσματα προέρχονται συχνά από τη μπερδεμένη σκέψη των ατόμων με OCD. Παραδείγματα κοινών παγίδων σκέψης είναι:
   • Η «τραγωδία» είναι όταν είστε βέβαιοι (χωρίς απόδειξη) ότι θα συμβούν οι χειρότερες συνέπειες.Προκαλέστε αυτήν την κατάσταση λέγοντας στον εαυτό σας ότι το επακόλουθο είναι πολύ απίθανο.
   • Το "Επιλογή" είναι μια παγίδα σκέψης που σας επιτρέπει να βλέπετε μόνο κακά πράγματα να συμβαίνουν και να αγνοείτε και να φιλτράρετε τα καλά. Για να αντιμετωπίσετε, αναρωτηθείτε ποιες είναι οι άλλες πτυχές της κατάστασης που δεν έχετε παρατηρήσει, ειδικά τις καλές.
   • Η «υπερβολική γενίκευση» είναι η υπερβολή μιας κατάστασης σε κάθε κατάσταση, για παράδειγμα όταν πιστεύετε ότι επειδή κάνετε ορθογραφικό λάθος κάνετε συχνά ηλίθια λάθη. Αποφύγετε την υπερβολική γενίκευση, σκεφτόμαστε τα αντιφατικά στοιχεία (όταν είστε πολύ προσεκτικοί ή ανακαλύπτετε λάθη και τα βελτιώνετε).
   • "Ασπρόμαυρη σκέψη" σημαίνει στιγμές που κρίνετε καταστάσεις σε άκρα είτε κέρδους είτε απώλειας. Για παράδειγμα, εάν δεν πλένετε τα χέρια σας μία φορά, μπορεί να νομίζετε ότι είστε κακός άνθρωπος και ανεύθυνος για το πολλαπλασιασμό των βακτηρίων. Εξαλείψτε αυτό το είδος σκέψης λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη εάν έχετε προκαλέσει αρνητικές συνέπειες και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν είναι η ώρα (αν και πάντα) να είστε απολύτως κρίσιμες για τον εαυτό σας. Αγαπητός.
   • Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις παγίδες σκέψης εδώ.

5. 

   Αναγκαστική επιθυμία να κατηγορήσει τον εαυτό του. Το OCD είναι μια χρόνια πάθηση και η συνεχής εμφάνιση δυσάρεστων σκέψεων είναι κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Συνειδητοποιήστε ότι αυτές οι σκέψεις είναι απλώς περισπασμούς και δεν επηρεάζουν άλλα πράγματα εκτός από το μυαλό σας. Οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και δεν καθορίζουν ποιοι είστε. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Έλεγχος του OCD κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας

1. 

   Δώστε προσοχή στη σύνδεση ανάμεσα στο OCD και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Δεδομένου ότι το OCD είναι μια διαταραχή άγχους, το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα, καθιστώντας δύσκολο τον έλεγχο τους. Τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε μακριά από το άγχος και το άγχος θα βοηθήσουν επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του OCD.

2. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 μπορούν να αυξήσουν άμεσα τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, τα οποία είναι επίσης νευροδιαβιβαστές που επηρεάζονται από φάρμακα OCD. Αυτό σημαίνει ότι αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Προτεραιότητα στις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έναντι των συμπληρωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:
   • Λιναρόσπορος και καρύδια
   • Σαρδέλες, σολομός και γαρίδες
   • Σόγια και tofu
   • Κουνουπίδι και χειμώνας σκουός

3. 

   Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Τα καφεϊνούχα τρόφιμα και ποτά περιλαμβάνουν:
   • Καφές και γεύση κρέμας και καφές
   • Μαύρο τσάι, πράσινο τσάι και ενεργειακά ποτά
   • Σόδα
   • Προϊόντα σοκολάτας και κακάου.

4. 

   Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και την υγεία της καρδιάς, αλλά σας βοηθά επίσης να καταπολεμήσετε το άγχος και το OCD. Όταν ασκείστε, διεγείρετε την απελευθέρωση ενδορφινών, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη βελτίωση της διάθεσης, τη μείωση του άγχους και την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
   • Δοκιμάστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα υγιών ασκήσεων είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία, η άρση βαρών, το κολύμπι και η πεζοπορία.

5. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων, το φως του ήλιου θα αυξήσει τη σύνθεση σεροτονίνης στον εγκέφαλο, εμποδίζοντας τα νευρικά κύτταρα να το απορροφήσουν εκ νέου. Η άσκηση στον ήλιο είναι ένα βέλος. δύο πουλιά!

6. 

   Αντιμετωπίζοντας το άγχος. Όταν είστε αγχωμένοι, ενδέχεται να εμφανίσετε ισχυρότερα συμπτώματα (ή την έντασή τους). Επομένως, είναι ευεργετικό να μαθαίνετε ψυχικές και σωματικές μεθόδους για τη μείωση του στρες. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
   • Κάντε υγιείς μακροχρόνιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διατροφή και άσκηση
   • Χρησιμοποιήστε λίστες υποχρεώσεων
   • Περιορίστε τα αρνητικά σχόλια για τον εαυτό σας
   • Εξασκηθείτε στη θεραπεία ενίσχυσης της χαλάρωσης των μυών
   • Μάθετε να διαλογίζεστε και να διαλογίζετε προσεκτικά
   • Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αιτίες του στρες
   • Μάθετε να λέτε όχι όταν σας ζητείται να κάνετε πράγματα που είναι εκτός ελέγχου

7. 

   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα με τα δικά σας. Σε αυτές τις ομάδες, μπορείτε να συζητήσετε τις εμπειρίες και τους αγώνες σας με άτομα σαν κι εσάς. Αυτές οι ομάδες υποστήριξης είναι πολύ χρήσιμες για να καθησυχάσουν και να μειώσουν τα συναισθήματα απομόνωσης που συνοδεύουν το OCD.
   • Συζητήστε με έναν θεραπευτή ή γιατρό σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για ομάδες υποστήριξης σε κοντινή απόσταση.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Τα συμπτώματα της OCD εξελίσσονται αργά και μπορεί να ποικίλλουν ευρέως στη σοβαρότητα της ζωής ενός ατόμου, αλλά συχνά κορυφώνουν όταν τονίζουν το άγχος.
• Επισκεφτείτε έναν ειδικό εάν η εμμονή ή ο καταναγκασμός επηρεάζει σημαντικά τη συνολική σας υγεία.
• Είναι σημαντικό να διαγνωστεί από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, καθώς υπάρχουν πολλές άλλες καταστάσεις με συμπτώματα παρόμοια με το OCD. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε γενικό άγχος για τα πάντα, μπορεί να έχετε Γενική Διαταραχή Άγχους αντί για OCD. Εάν ο φόβος σας είναι πάντα υψηλός, αλλά μόνο ένα ή περισσότερα συγκεκριμένα πράγματα, μπορεί να έχετε φοβίες αντί για OCD. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει μια ακριβή διάγνωση και να έχει τη σωστή θεραπεία για εσάς.