Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

1 στους 3 άντρες αναφέρουν πρόωρη εκσπερμάτωση ή έχουν μικρότερο χρόνο σεξ από ό, τι ήθελαν (και τον σύντροφό τους). Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό είναι ένα σημάδι στυτικής δυσλειτουργίας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι ντρέπονται και σεξουαλικά δυσαρεστημένοι.Αν και η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της σεξουαλικής επαφής χωρίς ιατρική περίθαλψη. Η αλλαγή της ρουτίνας του σεξ, η εξάσκηση του ερωτικού παιχνιδιού και η λήψη χαλαρωτικών βημάτων πριν από μια μάχη είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να παρατείνει το σεξ.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε πριν κάνετε σεξ

1. 

   Άσκηση μυών PC (ηβικός μυς). Δοκιμάστε τις συστολές των μυών του υπολογιστή (pubococcygeus) - το μυ μεταξύ του πρωκτού και του ουρηθρικού σφιγκτήρα. Για να το εντοπίσετε, κρατήστε το πίσω ενώ κατουρείτε. Όταν κρατάτε με επιτυχία ούρα, ο μυς που χρησιμοποιείτε για να συγκρατήσετε τα ούρα είναι ο μυς του υπολογιστή. Περάστε χρόνο με αυτήν τη μυϊκή συστολή όλη την ημέρα, τρεις 15 συσπάσεις κάθε φορά - αυτή είναι μια άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς του υπολογιστή σας και να σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να το χρησιμοποιήσετε εάν πρέπει να επιβραδύνετε.
   • Σκεφτείτε να προσθέσετε άλλες παρόμοιες ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους, όπως γιόγκα, βαρέλια και πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη δημιουργία των μυών του υπολογιστή σας και θα σας επιτρέψουν να ελέγχετε καλύτερα τον εαυτό σας.

2. 

   
   
   Αυνανισμός πριν κάνετε σεξ. Περίπου 1-2 ώρες πριν από τη σεξουαλική επαφή, θα πρέπει να προκαλέσετε εκσπερμάτωση. Οι άνδρες χρειάζονται λίγο χρόνο για να ξεκουραστούν μεταξύ των εκσπερμάτισης, οπότε ο αυνανισμός πριν το σεξ μπορεί να βοηθήσει στην παράταση του χρόνου.

3. 

   
   
   Εξασκηθείτε στη μέθοδο έναρξης και διακοπής. Ένας άλλος τρόπος για να παρατείνετε το σεξ είναι να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική ενώ αυνανίζετε. Η αυτοδιέγερση έως ότου σταματήσει η εκσπερμάτωση και επιστρέφει αργά στην κανονική κατάσταση. Συνεχίστε να τονώνετε και να επιβραδύνετε ξανά.
   • Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να δείτε τα όριά σας και πόσο μακριά μπορείτε να πάτε προτού φτάσετε στο σημείο χωρίς επιστροφή. Μόλις γνωρίζετε το όριό σας, θα αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στον εαυτό σας προτού φτάσετε στο σημείο όπου δεν μπορείτε να σταματήσετε.

4. 

   
   
   Σταματήστε να κάνετε σεξ για λίγο. Εάν το πρόβλημά σας είναι ψυχολογικό, κάντε ένα διάλειμμα από το σεξ για λίγο. Μιλήστε με το γιατρό και το σύντροφό σας για διακοπή μιας σχέσης για λίγο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι οι δυο σας θα σταματήσετε να είστε κοντά. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να εστιάσετε σε άλλες μορφές σεξουαλικής ικανοποίησης, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να δημιουργείτε ευχαρίστηση για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας και να απελευθερώνετε την πίεση να κάνετε ξανά σεξ.

Μέθοδος 2 από 3: Μειώστε την ταχύτητα των σχέσεων

1. 

   Εξασκηθείτε σε ερωτικά παιχνίδια. Η συνουσία είναι συχνά σημαντική για τους άντρες να φτάσουν στον οργασμό, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται διέγερση για να φτάσουν εκεί. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για τα ερωτικά παιχνίδια πριν από τον αγώνα, όπως μασάζ, χάδια, φιλιά και στοματικό σεξ μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ευχαρίστησής της ενώ καθυστερεί την ικανοποίησή σας.

2. 

   Αλλάξτε τη θέση της σχέσης σας. Μερικές φορές εσείς και ο σύντροφός σας συνηθίζετε τον ρυθμό μερικών επαναλαμβανόμενων λέξεων που σας οδηγούν στον προορισμό σας νωρίτερα. Η προσπάθεια σεξ σε μια νέα στάση θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα βοηθήσει στην παράταση του σεξ, επειδή είστε απασχολημένοι με το πώς αισθάνεται η νέα στάση.
   • Αλλάξτε τη θέση ενώ κάνετε σεξ. Εάν αισθάνεστε κοντά στον προορισμό σας, σταματήστε και μεταβείτε σε διαφορετική θέση.
   • Πρέπει να αποφύγετε το στυλ σκυλάκι εάν θέλετε να παρατείνετε το σεξ. Αυτή είναι μια καλή στάση εάν θέλετε να πάτε σύντομα, αλλά οι περισσότεροι άνδρες θα κάνουν σεξ περισσότερο σε στάσεις όπως παραδοσιακές πόζες ή καθισμένες γυναίκες.

3. 

   Κρατήστε το αργό. Επεκτείνετε το σεξ, τεντώνοντας το χρόνο μεταξύ ώθησης, πιθανότατα θα πρέπει να περιμένετε περίπου 3 δευτερόλεπτα μεταξύ ώθησης και τραβήγματος προς τα έξω. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας τα επόμενα 4-5 λεπτά. Δεν χρειάζεται να πιέζετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, γιατί όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο νωρίτερα φτάνετε στη γραμμή τερματισμού.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να φτάσετε στον προορισμό σας, σταματήστε να πιέζετε και κρατήστε το εσωτερικό πέος σας μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο.
   • Ένας άλλος τρόπος για να αγοράσετε χρόνο είναι να εστιάσετε σε άλλες δραστηριότητες. Κατοικίδια και εξερευνήστε το σώμα του συντρόφου σας, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τη γλώσσα για να εξερευνήσετε.

4. 

   Πρακτική τεχνικές 7 και 9. Οι ειδικοί του σεξ πιστεύουν ότι οι τεχνικές 7 και 9 μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες με πρόωρη εκσπερμάτωση να παρατείνουν το σεξ. Πιέστε επτά πιέσεις υψηλής ταχύτητας, έπειτα εννέα αργές και επαναλάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια του σεξ.

5. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνική διακοπής πίεσης. Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει ο πρώην σας να σταματήσει την πρόωρη εκσπερμάτωση είναι να χρησιμοποιήσετε την τεχνική διακοπής πίεσης, που σημαίνει ότι θα πρέπει να συμπιέσει το πέος σας. Όταν θέλετε να εκσπερματώσετε, ζητήστε της να συμπιέσει το πέος σας στη διασταύρωση του κεφαλιού και του πέους. Πιέστε και κρατήστε πατημένο για αρκετά δευτερόλεπτα μέχρι να εξαφανιστεί η επιθυμία εκσπερμάτωσης. Μετά την απελευθέρωσή της, περιμένετε 30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στα ερωτικά παιχνίδια.
   • Μπορείτε επίσης να πιέσετε και να σπρώξετε σε άλλα μέρη του πέους. Βγάλτε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας γύρω από τη βάση του πέους και πιέστε. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του αίματος στο πέος για να διατηρηθεί η στύση. Μπορείτε να σπρώξετε στην περιοχή μεταξύ του πρωκτού και της βάσης των όρχεων. Αυτή η θέση ονομάζεται περίνεο, και όταν ωθείται μέσα, η ροή του σπέρματος εμποδίζεται και αποτρέπεται η πρόωρη εκσπερμάτωση.

Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση της εμπιστοσύνης

1. 

   Σκεφτείτε αυτοπεποίθηση για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Το άγχος τείνει να αναπτύσσεται σταδιακά, πράγμα που σημαίνει ότι η ανησυχία για τη δική σας ενέργεια σας κάνει να εκσπερματίζετε ακόμη πιο γρήγορα. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε με σιγουριά για την ικανότητα σχέσης σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, σταματήστε και αναπνέετε, σκεφτείτε πώς εσείς και αυτή απολαμβάνετε το σεξ αντί για φόβο πρόωρης εκσπερμάτωσης.

2. 

   Λύστε ψυχολογικές δυσκολίες. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η πρόωρη εκσπερμάτωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων ή κακών συνηθειών που αναπτύχθηκαν στο παρελθόν με τον τρέχοντα σύντροφό σας και τους προηγούμενους εραστές. Όταν αναγνωρίζετε αυτά τα προβλήματα, μπορείτε να τα επιλύσετε είτε σε συνεργασία με αυτήν είτε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
   • Στο παρελθόν μπορεί να έχετε προσπαθήσει να φτάσετε στην κορυφή νωρίς για να αποφύγετε τον εντοπισμό ή να κάνετε σεξ με τον σεξουαλικό σας σύντροφο για να αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι.

3. 

   ΜΙΛΑ ΣΤΟΝ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗ σου. Η επιθυμία παράτασης του σεξ είναι συνήθως η αύξηση της απόλαυσης και της οικειότητας μεταξύ των δύο. Εάν το πρόβλημα προέκυψε μόλις πρόσφατα ή με έναν υπάρχοντα σύντροφο, θα μπορούσε να είναι δυσκολίες από άτομο σε άτομο (μεταξύ σας). Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε μαζί της για τη σχέση σας και τα ζητήματα που ενδέχεται να έχουν προκύψει πρόσφατα.
   • Μιλώντας σε αυτήν θα δείξει επίσης ότι δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Πιθανότατα δεν βλέπει προβλήματα με το χρονοδιάγραμμα του σεξ σας. Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να βρει μερικές ιδέες για νέες πόζες και ερωτικά παιχνίδια για την ενίσχυση της οικειότητας, των συναισθημάτων, καθώς και του χρόνου σεξ.

4. 

   Δείτε έναν θεραπευτή. Μπορείτε να εξετάσετε τις συμβουλευτικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση προβλημάτων σχέσεων ή άλλων προβλημάτων. Ένας μεγάλος σύμβουλος βοηθά τους ασθενείς να ανακουφίσουν το άγχος και να ξεπεράσουν το άγχος σχετικά με την ικανότητα να κάνουν σεξ. Εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημά σας σχετίζεται με τη σχέση σας, τότε επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο μαζί της.
   • Οι συνεδρίες παροχής συμβουλών είναι συνήθως πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με φάρμακα, επομένως αυτή δεν είναι η πιο φυσική θεραπεία. Φυσικά, αυτό εξαρτάται επίσης από το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.

Συμβουλή

• Η πρόωρη εκσπερμάτωση είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαγνωστεί και η πρόωρη εκσπερμάτωση δεν σημαίνει πρόωρη εκσπερμάτωση. Εάν έχετε μια περιστασιακή πρόωρη εκσπερμάτωση, αναμεμειγμένη με πολύ μεγαλύτερο σεξ, τότε αυτό είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται θεραπεία.
• Η μέση διάρκεια του σεξ εξαρτάται από κάθε άτομο, αλλά οι περισσότεροι άντρες χρειάζονται περίπου 5 λεπτά από τη στιγμή της σεξουαλικής επαφής έως τη στιγμή της εκσπερμάτωσης.