Μαλακά κόπρανα - Συμβουλές

Βίντεο: "Πώς μπορώ να μαλακώσω αυτή την ψυχούλα που πλήγωσα;"

Περιεχόμενο

Βήματα
Προειδοποίηση

Οι σκληρές, ξηρές κινήσεις του εντέρου είναι πολύ επώδυνες επειδή το έντερο εμποδίζει τα έντερα και καθιστά δύσκολη την έξοδο. Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Από την άλλη πλευρά, εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μαλακώστε τα κόπρανα μέσω της διατροφής

Πινω πολυ νερο. Η αφυδάτωση μπορεί να αναγκάσει το σώμα να εκκρίνει περισσότερο νερό καθώς η τροφή κινείται μέσω του πεπτικού σωλήνα, προκαλώντας τα κόπρανα να στεγνώσουν και σκληρά. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά και ευκολότερα στην κίνηση.
- Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να πίνετε περίπου 2 λίτρα ή 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, αυτό το προτεινόμενο ποσό ενδέχεται να μην είναι αρκετό και πρέπει να αυξηθεί ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα στο οποίο ζείτε.
- Τα σημάδια της έλλειψης αρκετών υγρών περιλαμβάνουν συχνούς πονοκεφάλους, κόπωση, ζάλη, ναυτία, ακανόνιστη ούρηση, σκοτεινά ή θολά ούρα και όχι πολύ ιδρώτα.
Φάτε τρόφιμα που είναι ελαφρώς καθαρτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν σορβιτόλη. Η σορβιτόλη απορροφά νερό στο σκαμνί, καθιστώντας το μαλακό και ευκολότερο να μετακινηθεί.
- Χυμός δαμάσκηνου ή δαμάσκηνου
- Σκάβω
- αχλάδι
- Δαμάσκηνο
- μήλο
- Ονειρο
- Βατόμουρο
- φράουλα
- Είδη φασολιών
- Μικρά φασόλια
- Σπανάκι (σπανάκι)
Αυξήστε τις ίνες. Η ίνα είναι ένα άπεπτο συστατικό στις φυτικές τροφές. Το σώμα σπρώχνει την ίνα χωρίς να την απορροφά, πράγμα που σημαίνει ότι η ίνα συμβάλλει στα μαλακά και θρυμματισμένα κόπρανα για εύκολη απέκκριση.
- Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα ινών ανά ημέρα, συνήθως 25-30 g. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να συμπεριλάβετε τόσο υδατοδιαλυτές ίνες (φυτικές ίνες που μετατρέπονται σε πηκτή σε νερό) όσο και φυτικές ίνες που είναι αδιάλυτες στο νερό.
- Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται σε βρώμη, όσπρια, μήλα, εσπεριδοειδή, καρότα και κριθάρι.
- Οι αδιάλυτες ίνες βρίσκονται σε αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο σίτου, ξηρούς καρπούς, φασόλια και λαχανικά όπως το κουνουπίδι και τα πράσινα φασόλια.
- Πολλά φυτά περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, έτσι μπορείτε να τα πάρετε και τα δύο τρώγοντας μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς και λαχανικά.
- Η κατανάλωση περισσότερων ινών είναι πιο αποτελεσματική όταν πίνετε περισσότερο νερό για να διαλύσετε τις υδατοδιαλυτές ίνες.
Διατηρήστε μια υγιή χλωρίδα του εντέρου τρώγοντας γιαούρτι. Το πεπτικό σύστημα πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία των βακτηρίων για να αφομοιώσει αποτελεσματικά τα τρόφιμα. Όταν τα μικροβιότατα δεν είναι ισορροπημένα, θα δυσκολευτείτε εύκολα και θα απορροφήσετε αναποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά. Γιαούρτι ζύμης και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το Kefir μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και την εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου. Το γιαούρτι μοιάζει με σκληρά κόπρανα λόγω:
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Ανεξήγητη διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Διάρροια ή δυσκοιλιότητα μετά τα αντιβιοτικά σκοτώνουν μερικά από τα φυσικά βακτήρια στο έντερο σας.
Συμπεριλάβετε συμπληρώματα στη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Σημειώστε ότι πρέπει να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας, επειδή ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλλάξουν τη διαδικασία χειρισμού φαρμάκων στο σώμα σας.
- Προσθέστε φυτικές ίνες ως συμπληρώματα. Η ίνα σε συμπληρώματα βοηθά να κάνει τα κόπρανα πιο σφιχτά, πιο μαλακά και πιο εύκολα να μετακινηθούν. Αυτά τα συμπληρώματα ονομάζονται καθαρτικά κόπρανα και πρέπει να δοκιμάζονται πριν προχωρήσουμε σε άλλα καθαρτικά. Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν τα δραστικά συστατικά μεθυλοκυτταρίνη, φλοιό psyllium, πολυκαρβοφίλη ασβεστίου και Guar Gum (π.χ. FiberCon, Metamucil, Konsyl και Citrucel).
- Δοκιμάστε τα προβιοτικά συμπληρώματα. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζύμες που μοιάζουν με φυσικά βακτήρια στο έντερο. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν εάν εμφανίσετε υποτροπιάζουσα διάρροια και δυσκοιλιότητα ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Διεγείρετε τα έντερα με ένα φλιτζάνι καφέ. Ο καφές έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε η κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου.
- Εάν έχετε συνήθεια να πίνετε καφέ, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο ή το σώμα σας είναι πολύ συνηθισμένο στον καφέ και ο καφές δεν λειτουργεί πλέον.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Πολλά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, αλλά πολύ χαμηλά σε φυτικές ίνες. Αυτά τα τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι πριν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, για παράδειγμα:
- Γάλα και τυρί
- Κόκκινη κολοκύθα
- Γλυκά όπως κέικ, πουτίγκα, καραμέλες και πίτες
- Τα προσυσκευασμένα, μεταποιημένα τρόφιμα συχνά περιέχουν πολλά σάκχαρα, αλάτι και λίπος.
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα αντί για ένα μεγάλο γεύμα. Η κατανάλωση με μέτρο βοηθά το πεπτικό σύστημα να διεγείρεται συνεχώς αλλά σε χαμηλή ένταση, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την πέψη και την τακτική συστολή των εντέρων.
- Φάτε αργά, ώστε το σώμα σας να επεξεργαστεί το φαγητό. Το να τρώτε πολύ γρήγορα θα σας διευκολύνει να τρώτε υπερβολικά και να ασκήσετε πίεση στο πεπτικό σας σύστημα.
- Μασήστε το καλά για να διευκολύνετε την πέψη και να διατηρήσετε ένα υγιές μέγεθος μερίδας.
Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση διεγείρει τα έντερα να συστέλλονται και να μετακινούν τα τρόφιμα μέσω των εντέρων.
- Η ένταση της δραστηριότητας πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία.
- Μερικές φορές αυτό το μυστικό λειτουργεί εκπληκτικά γρήγορα. Επομένως, πρέπει να ασκείστε κάπου κοντά στην τουαλέτα.
- Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας που σας εμποδίζουν να ασκηθείτε.
Μειώστε το άγχος στη ζωή σας. Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και διάρροια - και τα δύο προβλήματα υγείας έρχονται με σκληρά, ξηρά κόπρανα. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως:
- Βαθιά ανάσα
- Γιόγκα
- Σκέπτομαι
- Ταϊλάνδης Cuc kungfu
- Μασάζ
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική
- Φανταστείτε μέρη που σας χαλαρώνουν
- Δυναμική χαλάρωση, μυϊκή ένταση - μυϊκή χαλάρωση, η διαδικασία της περιήγησης στο σώμα και προκαλώντας σκόπιμα ένταση και χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας.
Περάστε χρόνο στο μπάνιο μετά από κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης για να διεγείρετε τις κινήσεις του εντέρου.
- Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά στο μπάνιο περίπου 30 λεπτά μετά τα γεύματα.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας σε χαμηλή πλατφόρμα και καθίστε με τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας. Αυτή η θέση διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου.
Χρησιμοποιήστε βιοανάδραση για να χαλαρώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην ευκολότερη κίνηση των εντέρων.
- Ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει μια μηχανή για τη μέτρηση της έντασης στο ορθό σας και θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Συνιστάται να δείτε έναν θεραπευτή που συνιστά ο γιατρός σας για να διασφαλίσετε την αξιοπιστία.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πάρτε φάρμακα

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, όπως η ανακούφιση πόνου από οπιοειδή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να αλλάξετε το φάρμακό σας ή να χρησιμοποιήσετε περισσότερα καθαρτικά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή ισχυρά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε:
- Αιμορραγία από το ορθό
- Σοβαρή απώλεια βάρους
- Κουρασμένος
- Σοβαρός κοιλιακός πόνος
Λιπάνετε τα έντερα με μικρή ποσότητα ορυκτελαίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση.
- Περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό, καθώς το ορυκτέλαιο μπορεί να αποτρέψει εντελώς την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
- Το ορυκτέλαιο θα τεθεί σε ισχύ εντός 6-8 ωρών.
- Μην χρησιμοποιείτε ορυκτέλαιο ενώ ξαπλώνετε καθώς μπορείτε να εισπνεύσετε κατά λάθος και να προκαλέσετε πνευμονία. Επίσης για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να χορηγείτε ορυκτέλαιο σε παιδιά κάτω των 7 ετών.
- Μην χρησιμοποιείτε ορυκτέλαιο ενώ είστε έγκυος, καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και να προκαλέσει αιμορραγία στο μωρό εάν ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δοκιμάστε ένα μαλακτικό σκαμνιών. Αυτά τα φάρμακα παίρνουν υγρασία από το στομάχι και το χρησιμοποιούν για να κάνουν το σκαμνί πιο υγρό.
- Τα δημοφιλή μαλακτικά σκαμνιών περιλαμβάνουν τα Colace και Surfak.
- Πίνετε μερικά επιπλέον ποτήρια νερό κάθε μέρα ενώ παίρνετε μαλακτικά σκαμνιών.
Χρησιμοποιήστε ένα οσμωτικό καθαρτικό για να βρέξετε το σκαμνί σας. Αυτά τα φάρμακα δημιουργούν περισσότερο υγρό στο στομάχι, και ταυτόχρονα διεγείρουν τη συστολή του στομάχου και μετακινούν τα κόπρανα μαζί του. Ωστόσο, χρειάζονται μερικές ημέρες για να τεθεί σε ισχύ το φάρμακο. Τα κοινά οσμωτικά καθαρτικά περιλαμβάνουν:
- Γάλα μαγνησίου
- Κιτρικό μαγνήσιο
- Λακτουλόζη
- Πολυαιθυλενογλυκόλη (MiraLax)
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διεγερτικό καθαρτικό. Αυτά τα φάρμακα είναι χρήσιμα εάν το σκαμνί είναι αρκετά μαλακό για να μετακινηθεί, αλλά το στομάχι δεν συστέλλεται για να το σπρώξει. Το φάρμακο θα διεγείρει τη συσταλτικότητα και θα τεθεί σε ισχύ μετά από 12 ώρες. Τα κοινά διεγερτικά καθαρτικά περιλαμβάνουν:
- Σένα
- Βισακοδύλιο
- Πικοθειικό νάτριο
Σπάστε το σκαμνί. Εάν το ορθό σας εμποδίζεται από στεγνά, σκληρά κόπρανα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υπόθετο, κλύσματα ή να αφαιρέσετε τη βουλωμένη με το χέρι.
- Ένα υπόθετο είναι μια κάψουλα χαπιού που εισάγεται στον πρωκτό για να διαλυθεί και να απορροφηθεί.
- Ένα κλύσμα είναι ένα υγρό φάρμακο που εισάγεται στο παχύ έντερο μέσω του πρωκτού. Τα κλύσματα πρέπει να γίνονται από γιατρό.
- Η χειροκίνητη γέμιση είναι η διαδικασία που απαιτεί από έναν γιατρό ή νοσοκόμα να φορέσει γάντια και, στη συνέχεια, να εισάγει 2 λιπανμένα δάχτυλα στο ορθό για να σπάσει και να αφαιρέσει τα κοίλα κόπρανα.
διαφήμιση

Προειδοποίηση

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν αυθαίρετα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, χωρίς να συμβουλευτούν το γιατρό τους.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν δώσετε φάρμακο σε μικρά παιδιά.
Διαβάστε προσεκτικά και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και τις συστάσεις του γιατρού.
Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, χρησιμοποιώντας φυτικά συστατικά ή συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.