Περιεχόμενο

• Βήματα

Μπορείτε εύκολα να αναγκάσετε τις φλέβες να μπλοκάρουν την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, εάν θέλετε οι φλέβες σας να αναδύονται κάθε μέρα, θα είναι λίγο πιο δύσκολο. Ωστόσο, αν θέλετε να το κάνετε αυτό για να δείξετε στους φίλους σας ή να τραβήξετε μυϊκές φωτογραφίες, τότε έχουμε έναν τρόπο να βοηθήσουμε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Γίνετε σαν bodybuilder

1. 

   Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους. Η εμφάνιση μιας φλέβας σαν bodybuilder εξαρτάται από το ποσοστό λίπους στο σώμα. Οι φλέβες που προκύπτουν είναι επιφανειακές φλέβες. Όσο λιγότερο υπάρχει ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο στρώμα του δέρματος και τη φλέβα, τόσο πιο ορατή θα εμφανίζεται η φλέβα. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για να μειώσετε το σωματικό λίπος.
   • Στους άνδρες, λιγότερο από το 10% του σωματικού λίπους θα κάνει τις φλέβες να φαίνονται πιο εμφανείς. Όσο λιγότερο λίπος έχει το σώμα σας, τόσο πιο εμφανείς θα είναι οι φλέβες, ειδικά σε δυσδιάκριτα μέρη όπως οι κοιλιακοί μύες. Για τις γυναίκες, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να είναι περίπου 15%.
   • Για να επιτύχετε αυτήν την αναλογία λίπους, πρέπει να τρώτε υγιεινά. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε άφθονα λαχανικά και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, παραλείποντας το πρόχειρο φαγητό, πίνοντας ανθρακούχα ποτά και χωρίς γλυκά.

2. 

   
   
   Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι θα διατηρήσει το νερό στο σώμα. Όταν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο, το δέρμα σας διογκώνεται, κρύβοντας τις φλέβες.
   • Μην χρησιμοποιείτε βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα και οτιδήποτε δεν προετοιμάσατε εσείς. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που δεν έχετε προετοιμάσει συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
   • Επί του παρόντος, τα 2.300 mg αλάτι είναι το υψηλότερο συνιστώμενο ημερήσιο όριο πρόσληψης. Αυτό είναι περίπου περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού άλας. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ιατρικής και η American Heart Association προτείνουν την κατανάλωση μόνο 1.500 mg αλατιού την ημέρα. Για τον έλεγχο της χρήσης αλατιού, αγοράστε και χρησιμοποιήστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας.

3. 

   
   
   Φτιάξτε μυ. Για να χτίσετε τον μυ που αναγκάζει τις φλέβες σας, πρέπει να εστιάσετε σε μια σοβαρή στρατηγική για την οικοδόμηση των μυών. Αυτός ο τύπος μυών δεν σχηματίζεται από 3 προπονήσεις με 10 επαναλήψεις η καθεμία, όπως συνιστάται να κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι σοβαρές ασκήσεις δημιουργίας μυών απαιτούν 3-5 επαναλήψεις κατά την άσκηση με μεγάλα βάρη.
   • Ξεκινήστε με 6 σετ με 5 επαναλήψεις ανά σετ, αλλά αυξήστε το βάρος των αλτήρων κατά 25% σε σύγκριση με τον τύπο που θα χρησιμοποιούσατε κανονικά. Οι μύες σχηματίζονται όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη.

4. 

   
   
   Κάντε μια άσκηση καρδιο. Η καρδιο άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε. Η προπόνηση με υψηλή ένταση (HIIT) είναι πολύ αποτελεσματική. Κατά τη διάρκεια της άσκησης HIIT, θα κάνετε καρδιο άσκηση υψηλής έντασης και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 20-30 λεπτά μεταξύ των συνεδριών.
   • Ένα παράδειγμα της άσκησης HIIT είναι μια σύντομη διαδρομή γρήγορη και ξεκούραση ή σπριντ για 10 γύρους σε απόσταση 100 μέτρων και ανάπαυση για 60 δευτερόλεπτα μετά από κάθε γύρο.

5. 

   Πίνουν νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα αποτρέψει την αφυδάτωση του σώματος και των μυών σας. Αυτό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών στο σώμα. Η κατανάλωση περισσότερου νερού από ό, τι είναι απαραίτητο θα βοηθήσει να ξεπλυθεί το υπερβολικό νερό, μειώνοντας την κατακράτηση νερού. Διατηρήστε μια μέτρια ποσότητα καλίου στο σώμα για να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από νερό αντί για νερό (όπως όταν χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι).
   • Πολλοί bodybuilders αφυδατώνουν το σώμα πριν από έναν διαγωνισμό. Η κατανάλωση λιγότερου νερού θα κάνει τις φλέβες καθαρές. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε αυτήν τη μέθοδο, επειδή είναι πολύ επικίνδυνο. Εάν θέλετε να το εφαρμόσετε, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί.

6. 

   Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα υγρού που διατηρεί το σώμα. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα μειώσει την ποσότητα νερού που κολλάει κάτω από το δέρμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βοηθούν επίσης στην απώλεια λίπους.

7. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε διουρητικά. Τα διουρητικά μειώνουν την ποσότητα νερού στο σώμα, καθιστώντας τις φλέβες πιο εμφανείς. Μπορείτε να αγοράσετε ένα διουρητικό ή να πάρετε ένα φυσικό σαν εσπρέσο. Ωστόσο, τα διουρητικά είναι εξαιρετικά επικίνδυνα. Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε με προσοχή και σοφία.

8. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα. Το Agmatine είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής στην ομάδα παραπροϊόντων του αμινοξέος Arginine. Η αγματίνη εμποδίζει το νιτρικό οξείδιο να σπάσει στο σώμα, αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος στους μυς. Η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων. Τα συμπληρώματα νιτρικού οξειδίου μπορούν να βοηθήσουν να κάνουν τα αιμοφόρα αγγεία πιο εμφανή. Επιπλέον, η κρεατίνη είναι ένα άλλο αγγειακό συμπλήρωμα.

Μέθοδος 2 από 2: Κάντε τα αιμοφόρα αγγεία σας να σκάσουν προσωρινά

1. 

   Δέστε κάτι γύρω από το χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα καλώδιο για να σταματήσετε την αιμορραγία για να αυξήσετε την πίεση και να γεμίσετε τις φλέβες, κάνοντάς τις να φαίνονται πιο ορατές. Δέστε κάτι γύρω από το χέρι ή το πόδι όπου θέλετε να ξεχωρίζει η φλέβα.
   • Μια άλλη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αριστερό καρπό (ή το αντίστροφο) και να πιάσετε σταθερά.
   • Αυτό είναι παρόμοιο με όταν κάνετε δωρεά αίματος ή κλήρωση αίματος για εξέταση. Η νοσοκόμα θα δέσει το σύρμα γύρω από το χέρι σας για να ανασηκώσει τη φλέβα για να δει καθαρά πού πρέπει να εισαχθεί η βελόνα.

2. 

   Κρατήστε τη γροθιά σας σφιχτά. Αφού δέσετε το σχοινί γύρω από το χέρι σας, θα κρατήσετε και θα απελευθερώσετε τη γροθιά σας αρκετές φορές. Κάνοντας αυτό με ένα αιμοστατικό καλώδιο αερίου θα βοηθήσετε να κρατήσετε το αίμα στη φλέβα έτσι ώστε να μπορεί να επεκταθεί.

3. 

   Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε πίεση στο χέρι σας. Αυτό θα διαρκέσει περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Ακριβώς όπως όταν κρατάτε την αναπνοή σας, θα ξέρετε πότε τα χέρια και τα πόδια σας χρειάζονται οξυγόνο. Σε αυτό το σημείο, θα εμφανιστεί η φλέβα.
   • Αφήστε τα χέρια και τις γραμμές αερίου για να σταματήσετε την αιμορραγία όταν τα άκρα σας χρειάζονται οξυγόνο. Η φλέβα θα επιστρέψει αργά στην αρχική της κατάσταση μόλις απελευθερώσετε το χέρι σας.

4. 

   Δοκιμάστε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Κρατώντας την αναπνοή σας εμποδίζει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κλείστε το στόμα και τη μύτη σας και δυνατά. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν μερικές φορές αυτήν την τεχνική όταν προσπαθούν να ποζάρουν με φλέβες.
   • Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το σκάσιμο μιας φλέβας με αυτόν τον τρόπο μερικές φορές θα το σπάσει. Αυτό μπορεί να συμβεί σε λιγότερο επικίνδυνες περιοχές όπως τα μάτια ή σε επικίνδυνες περιοχές όπως ο εγκέφαλος. Θυμηθείτε να αναπνέετε μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα.

5. 

   Πρακτική. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι φλέβες του δέρματος ωθούνται στην επιφάνεια του δέρματος, κάνοντάς τις να φαίνονται πιο ορατές. Αυτό το φαινόμενο είναι πιο εμφανές στο σώμα με ποσοστό χαμηλού λίπους. Η ανύψωση βαρών βοηθά στο να καταστούν οι φλέβες σαφέστερες από άλλες ασκήσεις μυϊκής προπόνησης. Οι φλέβες εμφανίζονται συχνά μετά την άσκηση επειδή το σώμα αφυδατώνεται.

6. 

   Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Καθώς το σώμα θερμαίνεται, το αίμα ωθείται στην επιφάνεια του δέρματος, αυξάνοντας την εμφάνιση των φλεβών. Μια συμβουλή που χρησιμοποιούν συχνά οι bodybuilders είναι να ρίχνουν στεγνωτήρα μαλλιών πάνω από το δέρμα για να κάνουν τις φλέβες να σκάσουν. Ένας άλλος ασφαλέστερος τρόπος είναι να ζεσταθεί το σώμα με φαγητό. Φάτε καυτερή πιπεριά ή πιπεριά καγιέν. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν επίσης παρόμοιο αποτέλεσμα.