Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Γνωρίζατε ότι η εφίδρωση είναι πραγματικά υγιής; Η εφίδρωση είναι ο τρόπος ψύξης του σώματος, αντικαθιστώντας τους ηλεκτρολύτες και ισορροπώντας το δέρμα. Συχνά ιδρώνουμε όταν ο καιρός είναι ζεστός ή ασκείται έντονα, επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ιδρώτα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Εάν θέλετε, δοκιμάστε ζεστά πικάντικα τρόφιμα, τρόφιμα με καφεΐνη, πηγαίνετε στη σάουνα ή φορέστε παχιά στρώματα που διατηρούν τη θερμότητα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση

1. 

   Πάρτε αρκετό νερό για το σώμα. Πριν πάτε στο γυμναστήριο ή βγείτε για μια βόλτα, φροντίστε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι (ή δύο) νερό. Με απλά λόγια, όσο περισσότερο νερό έχετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερος ιδρώτας θα πρέπει να απελευθερώσετε.
   • Πολλοί ειδικοί υγείας συνιστούν να πίνουμε περίπου μισό λίτρο νερό πριν από την άσκηση.
   • Εκτός αυτού, μην ξεχάσετε να συμπληρώσετε το σώμα με νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0,25 λίτρα νερού κάθε 15-20 λεπτά άσκησης για να διατηρήσετε την καλύτερη απόδοση της προπόνησης.

2. 

   
   
   Περάστε πολύ χρόνο κάνοντας καρδιο (ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό). Σε αντίθεση με άλλους τύπους άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη, η οποία είναι μόνο βραχυπρόθεσμη με υψηλή ένταση, όταν κάνετε καρδιο, θα ασκηθείτε περισσότερο. Αυτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και ιδρώνετε περισσότερο για να κρυώσει.
   • Εάν ασκείστε τακτικά στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε με διάδρομο, εναέρια διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής με μέση ένταση τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τη ζέστη. επίπεδο σώματος.
   • Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι, καθώς το σώμα σας γίνεται πιο ισορροπημένο, ιδρώνετε περισσότερο (και είστε πιο πρόθυμοι να ιδρώνετε περισσότερο).

3. 

   
   
   Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Μερικές φορές όταν είναι όμορφη, θα πρέπει να αφήσετε την άνετη θερμοκρασία στο γυμναστήριο και να βγείτε για να ασκηθείτε στον ήλιο, θα έχετε έναν ευρύχωρο χώρο προπόνησης και θα μπορείτε να ιδρώνετε περισσότερο. Παίξτε σπορ, τρέξτε μερικούς γύρους ή κάντε γιόγκα και ασκήσεις που δεν απαιτούν πολύ εξοπλισμό.
   • Ασκηθείτε αργά το απόγευμα όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι στο υψηλότερο.
   • Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν ασκηθείτε, ειδικά σε εξαιρετικά ζεστές μέρες.

4. 

   
   
   Φορέστε μακριά ρούχα. Αλλαγή σε δροσερά ρούχα από αναπνεύσιμο υλικό όπως το νεοπρένιο και επιλέξτε βαμβακερή στολή που ταιριάζει σωστά. Τα ρούχα από θερμομονωτικό ύφασμα θα κρατήσουν την θερμότητα του σώματος ελεύθερη κατά τη διάρκεια της άσκησης κοντά στο δέρμα, κάνοντας έτσι το δέρμα να ιδρώνει περισσότερο
   • Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ένα "ατμό ρούχα" κατασκευασμένο από PVC και άλλα αδιάβροχα υλικά. Αυτός ο τύπος στολής είναι ειδικά σχεδιασμένος για να διατηρεί τη θερμότητα και να βοηθάει τον χρήστη να ιδρώνει πολύ.
   • Μην ξεχάσετε να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να βγάλτε τα ρούχα σας εάν είναι απαραίτητο για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φάτε και πιείτε

1. 

   Τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Η κατανάλωση ζεστών πικάντικων τροφίμων θα τονώσει τους αδένες του ιδρώτα, θα ενθαρρύνει το μεταβολισμό και θα ενισχύσει ακόμη και το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι διπλό χτύπημα, σωστά. Μπορείτε να δοκιμάσετε ζεστές και πικάντικες διάσημες κουζίνες, όπως μεξικάνικη, ταϊλανδέζικη, ινδική και βιετναμέζικη κουζίνα.
   • Προσθέστε στο φαγητό σας λίγο πιπέρι, λίγο πικάντικη σάλτσα ή μερικές φέτες τσίλι.
   • Έχετε ένα φλιτζάνι γάλα στο πλάι για να μειώσετε το πικάντικο όταν υπερβαίνετε την ανοχή σας.

2. 

   Χρησιμοποιήστε ζεστά ροφήματα. Μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή ζεστή σοκολάτα και να το σερβίρετε ενώ καπνίζουν. Η θερμοκρασία από το ποτό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος από μέσα. Εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό περιβάλλον, θα ιδρώσετε πολύ γρήγορα.
   • Τα ζεστά ροφήματα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να ζεσταθείτε - μέρος του λόγου που ασκούνται από σκιέρ, ορειβάτες και αθλητές σε κρύα σπορ. Ένα άλλο πολύ δημοφιλές.

3. 

   Καταναλώστε περισσότερη καφεΐνη. Προσθέστε ενεργειακά ποτά όπως καφέ, σόδα και σοκολάτα στη διατροφή σας. Η καφεΐνη διεγείρει άμεσα το κεντρικό νευρικό σύστημα, το κεντρικό νευρικό σύστημα θα ανταποκριθεί με εφίδρωση. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της μεθόδου για να αποφύγετε την ανησυχία.
   • Εάν δεν μπορείτε να πιείτε καφέ, μπορείτε να επιλέξετε ένα ποτό με λιγότερη καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι.
   • Ή αν δεν σας αρέσουν άλλα ποτά, μπορείτε να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό. Κάθε ενεργειακό ποτό μπορεί συνήθως να περιέχει έως και 200mg καφεΐνης.

4. 

   Χρησιμοποιήστε αλκοολούχα ποτά. Μπορείτε να χαλαρώσετε με μια μπύρα ή ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μετά από μια κουραστική μέρα. Μόνο μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση της ροής του αίματος, με την πάροδο του χρόνου θα κοκκινίζετε, θα ζεσταίνετε και (όπως νομίζετε) ιδρώτα.
   • Φυσικά, πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο μόνο όταν είστε αρκετά μεγάλος για να πίνετε αλκοόλ.
   • Αποφύγετε να πίνετε πολύ. Εάν πίνετε πάρα πολύ, όχι μόνο θα ιδρώνετε πολύ, αλλά θα μεθύσετε και θα πέσετε σε άλλες ενοχλητικές καταστάσεις.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συνηθειών

1. 

   Σταματήστε να χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικά. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα αντιιδρωτικά κάνουν ακριβώς αυτό - σας εμποδίζουν να ιδρώσετε. Έτσι, εάν θέλετε να ιδρώσετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε αυτά τα προϊόντα από το καθημερινό σχήμα φροντίδας σώματος. Οι μασχάλες σας και άλλες περιοχές υψηλής θερμοκρασίας του σώματός σας ιδρώνουν γρήγορα.
   • Μεταβείτε σε έναν κανονικό αποσμητικό για να αποφύγετε τις δυσάρεστες οσμές, αλλά όχι τον ιδρώτα.
   • Μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές σταγόνες φυσικών αρωμάτων, όπως έλαιο μέντας ή έλαιο πατσουλί σε ιδρωμένες περιοχές, εάν ανησυχείτε για την οσμή του σώματος μετά από λίγες ημέρες από τη μη χρήση αντιιδρωτικού.

2. 

   Μειώστε την εσωτερική θερμοκρασία. Μειώστε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού λίγους βαθμούς χαμηλότερη από την κανονική. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανταποκριθεί πιο γρήγορα στην υψηλή θερμοκρασία. Όταν μετακινείστε σε ένα θερμότερο περιβάλλον, θα ιδρώνετε εύκολα ακόμα κι αν κάνετε πολύ απαλά πράγματα.
   • Το να βρίσκεστε σε ένα πολύ κρύο περιβάλλον μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα, οπότε προσαρμόστε σταδιακά την εσωτερική θερμοκρασία, μειώνοντας μερικούς βαθμούς κάθε φορά για την πρώτη εβδομάδα ή μερικές εβδομάδες.
   • Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι χειμώνες δεν είναι πολύ κρύοι, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τη θερμάστρα κατά τους κρύους μήνες. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε άφθονα κατά την άσκηση ή να πάρετε σάουνα, αλλά και να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα!

3. 

   Φορέστε παχιά ρούχα. Για καλύτερα αποτελέσματα, φορέστε παχιά, μακρυμάνικα ρούχα, όπως παλτά και πουλόβερ. Τα συνθετικά υφάσματα όπως το νάιλον, το ρεγιόν και ο πολυεστέρας δεν είναι τόσο αναπνεύσιμα όσο τα φυσικά υφάσματα και θα βοηθήσουν στη διατήρηση της θερμότητας κοντά στο δέρμα.
   • Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, μπορείτε να φορέσετε πολλά στρώματα ρούχων.
   • Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα συνεχώς για πολλές ώρες. Η ποσότητα του ιδρώτα που εκκρίνεται αλλά δεν μπορεί να βγει παραμένει στο δέρμα και τελικά οδηγεί σε επιπλοκές όπως η δερματίτιδα.

4. 

   Πάρτε μια σάουνα. Εάν οι άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν, το ατμόλουτρο σίγουρα θα σας κάνει να ιδρώσετε. Ο ζεστός και υγρός αέρας στο μπάνιο σας περιβάλλει, προσκολλάται στο δέρμα σας και σπρώχνει τον ιδρώτα. Η ποσότητα του ιδρώτα που απελευθερώνετε θα εξατμιστεί και θα επιστρέψει στον αέρα του μπάνιου.
   • Η παραμονή στη σάουνα για πολύ καιρό μπορεί να είναι επικίνδυνη. Πρέπει να παίρνετε σάουνα κάθε 20-30 λεπτά και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό πριν μπείτε στο μπάνιο.
   • Εάν σκοπεύετε να μείνετε στη σάουνα περισσότερο από αυτό, ξεπλύνετε με κρύο νερό μεταξύ των λουτρών για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η εφίδρωση είναι καλή για το σώμα. Στην πραγματικότητα, οι υγιείς άνθρωποι ιδρώνουν πολύ και τείνουν να ιδρώνουν γρηγορότερα από άλλους.
• Συνδυάστε παχιά ρούχα με οποιαδήποτε από τις μεθόδους αυτού του άρθρου για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος και τον ιδρώτα περισσότερο.
• Ο ιδρώτας παράγει άλατα, μέταλλα, βακτήρια και άλλα. Φροντίστε να κάνετε τακτικά ντους για να καθαρίσετε αυτές τις βλέννες από το δέρμα σας.

Προειδοποίηση

• Αποφύγετε την καφεΐνη για να κάνετε το σώμα σας ιδρώτα εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αναγκάζοντας σας να αναπνέετε γρήγορα και να αισθάνεστε ανήσυχοι και ανήσυχοι.