Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για νηστεία
• Μέθοδος 2 από 3: Νηστεία
• Μέθοδος 3 από 3: Τερματισμός της νηστείας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η νηστεία είναι η αποχή από φαγητό και ποτό για ορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Στην αυστηρή νηστεία, δεν καταναλώνεται φαγητό ή νερό, ενώ σε άλλους τύπους νηστείας, επιτρέπεται νερό, χυμός και άλλα υγρά. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να επιλέξετε τη σωστή ανάρτηση για εσάς και πώς να την ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για νηστεία

1. 1 Καθορίστε τον τύπο της ανάρτησης που είναι κατάλληλος για εσάς. Οι άνθρωποι νηστεύουν για πολλούς λόγους: για να αποκτήσουν πνευματική διαύγεια, να προετοιμαστούν για χειρουργική επέμβαση, να χάσουν βάρος και για πολλούς άλλους λόγους. Η ανάρτησή σας και η προετοιμασία για αυτήν εξαρτάται άμεσα από τους λόγους σας, οπότε ενδιαφερθείτε για διαφορετικούς τύπους αναρτήσεων και επιλέξτε αυτήν που σας ταιριάζει.
   • Μια ιατρική θέση διορίζεται συχνά πριν από μια προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση ή άλλη διαδικασία που θα χρησιμοποιήσει αναισθησία. Μια ιατρική νηστεία διαρκεί συνήθως 12-24 ώρες και τις περισσότερες φορές περιλαμβάνει αποχή από φαγητό και ποτό ή μόνο φαγητό.
   • Η θέση αποτοξίνωσης έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Εφαρμόζεται συνήθως μετά από διακοπές, βαριά χρήση αλκοόλ και βαριά, ζαχαρούχα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας αποτοξίνωσης, συνήθως επιτρέπεται να καταναλώνετε χυμούς και άλλα υγρά, αλλά όχι φαγητό.
   • Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια πρακτική που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το σώμα να θεραπεύσει ή να κάψει λίπος. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποχή από φαγητό και ποτό για 12-36 ώρες βοηθά στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
   • Οι πνευματικές ή θρησκευτικές νηστείες παρέχουν την ευκαιρία να κατανοήσουμε τις πνευματικές αξίες ενώ το σώμα απέχει από την τροφή. Οι θρησκευτικές νηστείες συχνά υπαγορεύονται από τη θρησκευτική λογοτεχνία και τελούνται σύμφωνα με τις αρχαίες παραδόσεις. Για παράδειγμα, οι μουσουλμάνοι νηστεύουν κατά το Ραμαζάνι (τον μήνα που δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε από την αυγή έως το σούρουπο).
2. 2 Προετοιμαστείτε σωματικά για τη νηστεία. Κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά στη νηστεία και αν δεν το έχετε ξανακάνει αυτό, είναι δύσκολο να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αισθανθείτε. Προετοιμαστείτε σωματικά για τη Σαρακοστή για αρκετές εβδομάδες. Θα είναι ευκολότερο για σας να νηστεύετε εάν γνωρίζετε ακριβώς τι να περιμένετε.
   • Εάν ανησυχείτε για το πώς η νηστεία μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Η νηστεία, ιδιαίτερα η μεγάλη νηστεία, μπορεί να είναι κακή για ένα απροετοίμαστο σώμα. Απαιτείται φυσική κατάσταση ώστε το σώμα να αντέξει την περιορισμένη πρόσληψη τροφής και νερού.
   • Εάν αυτή είναι η πρώτη σας ανάρτηση, παραλείψτε μερικά τρόφιμα αρχικά για να συνηθίσετε την αίσθηση του περιορισμού. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα και τα σάκχαρα για μία ή δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσετε γρήγορα την αποτοξίνωση, ώστε να μην πεινάτε πολύ.
   • Σχεδιάστε να νηστεύετε στην καλύτερη φυσική σας κατάσταση. Το σώμα σας θα είναι ευκολότερο να ανεχτεί εάν έχει αρκετή υγρασία, οπότε πιείτε άφθονο νερό. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τις εβδομάδες πριν από τη νηστεία. Καθαρίστε επίσης το σώμα από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
3. 3 Προετοιμάστε την κουζίνα για νηστεία. Εάν υπάρχουν πειρασμοί στο σπίτι, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
   • Πετάξτε ή κρύψτε όλα τα απαγορευμένα ποτά και τρόφιμα. Μην αφήνετε ένα μπουκάλι κρασί ή καραμέλες στο τραπέζι, μην τα πετάτε ή τα τοποθετείτε σε ένα μέρος όπου δεν θα σας θυμίζουν την ύπαρξή τους.
   • Καθαρίστε το ψυγείο σας. Πετάξτε οτιδήποτε θα σας δελεάσει κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, ειδικά μαγειρεμένα τρόφιμα που είναι εύκολα να φάτε.
   • Εάν η νηστεία σας βασίζεται σε χυμούς ή άλλα υγρά, τοποθετήστε στο ψυγείο μόνο τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτά τα ποτά.
   • Εάν είστε σε αυστηρή νηστεία, τότε πρέπει να αποφύγετε εντελώς την κουζίνα. Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι καθαρά και κρυμμένα, ώστε να μην έχετε λόγο να μπείτε στην κουζίνα και να επεξεργαστείτε το φαγητό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Νηστεία

1. 1 Ξεκινήστε μικρά. Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε τη νηστεία για μικρό χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε μια 24ωρη νηστεία για πρώτη φορά στη ζωή σας. Προσπαθήστε να νηστεύετε για 8 ώρες τα Σαββατοκύριακα όταν δεν έχετε πολλά να κάνετε. Παραλείψτε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα (ή φάτε ζωμό για μεσημεριανό γεύμα) και πιείτε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Τελειώστε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ, υγιεινό γεύμα.
   • Προσέξτε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια της νηστείας ανά ώρα. Νιώθετε αδύναμοι και άρρωστοι ή απολαμβάνετε το αίσθημα της ελαφρότητας;
   • Αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα, γιατί τα οφέλη της νηστείας συχνά δεν γίνονται αισθητά μέχρι να τελειώσει. Έχετε περισσότερη ενέργεια; Αισθάνεστε ανανεωμένοι και έτοιμοι για την επόμενη ανάρτηση ή η σκέψη είναι τρομακτική για εσάς; Αυτή η σύντομη ανάρτηση θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν θέλετε να κάνετε τη νηστεία μέρος της ζωής σας ή δεν θα το κάνετε ποτέ ξανά.
2. 2 Να είστε ανένδοτοι. Στην αρχή, απλά θα διψάσετε και θα πεινάσετε, αλλά σύντομα θα νιώσετε άλλες επιδράσεις της νηστείας στο σώμα και τη διάθεσή σας. Μπορεί να είστε κυκλοθυμικοί, θυμωμένοι ή λυπημένοι τις πρώτες μέρες καθώς το σώμα σας αποτοξινώνει και καταπολεμά την πείνα. Εάν υποφέρετε από σωματικό ή ψυχικό πόνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να νηστεύσετε και επικεντρωθείτε στο πέρασμα του τερματισμού.
   • Εάν νηστεύετε για πνευματικούς λόγους, τότε στρέψτε τις σκέψεις σας σε μια ανώτερη δύναμη ή θρησκευτικές διδασκαλίες που σας ώθησαν να νηστεύσετε. Διαβάστε ξανά το θρησκευτικό κείμενο που σας ενέπνευσε να νηστεύσετε ή διαβάστε κριτικές και συμβουλές από άλλους που νηστεύουν για τους ίδιους λόγους με εσάς.
   • Εάν νηστεύετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, φανταστείτε πώς οι συσσωρευμένες τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα σας. Η νηστεία είναι καθαρισμός. Ελέγξτε τα οφέλη για την υγεία της νηστείας για να διατηρήσετε το κίνητρό σας.
3. 3 Αφαιρούμαι. Η νηστεία μπορεί να πυροδοτήσει φαντασιώσεις μεγάλων τραπεζιών συμποσίων φορτωμένων με ασημένιες πιατέλες κάθε είδους φαγητού. Η ονειροπόληση θα κάνει μόνο την πείνα σας χειρότερη, οπότε παρασυρθείτε από κάτι άλλο εκτός από παγωτό και μπιφτέκια.
   • Περάστε χρόνο με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας πάρει το μυαλό από το φαγητό.Πρέπει να προειδοποιήσετε τον φίλο σας να μην προτείνει να βγείτε για σνακ.
   • Η άσκηση μπορεί συνήθως να σας αποσπάσει την προσοχή από το φαγητό, αλλά αν ναι, μπορεί να σας πεινάσει ακόμη περισσότερο. Κάντε έναν σύντομο περίπατο που δεν καίει πολλές θερμίδες.
   • Μην βλέπετε πολύ τηλεόραση, καθώς οι διαφημίσεις μπορούν να σας δελεάσουν να απεικονίσετε φαγητό και άτομα που τρώνε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να εργαστείτε σε ένα έργο τέχνης.
   • Κοιμήσου όσο θέλεις. Ο χρόνος ύπνου θεωρείται περίοδος νηστείας, οπότε αν είστε νηστικοί για πολλές ημέρες, τότε ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους πόνους.
4. 4 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Η νηστεία για περισσότερες από μερικές ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε κάθε στάδιο της νηστείας. Θα είστε σε θέση να κοιτάξετε πίσω και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας και θα σας δώσει επίσης ένα κίνητρο για να νηστεύσετε περαιτέρω.
   • Δώστε προσοχή σε λεπτομέρειες που διευκολύνουν την ανάρτησή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε πολύ έντονο αίσθημα πείνας μετά από έναν περίπατο, τότε προσπαθήστε να κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Καταγράψτε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της πείνας ή του θυμού. Η τήρηση ενός ημερολογίου είναι εξαιρετική για την απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων από το σύστημα και τη συνέχιση της νηστείας.
   • Να είστε ανοιχτοί σε καλά συναισθήματα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ευφορία μετά τη νηστεία στους χυμούς όταν οι τοξίνες έχουν φύγει από το σώμα. Γιορτάστε την ημέρα που τα συναισθήματά σας άρχισαν να μετατρέπονται από αρνητικά σε θετικά και το σώμα ένιωσε τη θεραπευτική δύναμη της νηστείας.
5. 5 Σταματήστε τη νηστεία εάν αισθάνεστε άσχημα. Εάν αισθάνεστε λιποθυμία, ζάλη ή ναυτία ενώ είστε νηστικοί, τότε πιείτε αμέσως νερό και φάτε κάτι. Η συνεχής νηστεία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε γιατί δεν αισθάνεστε καλά πριν προσπαθήσετε να ξαναδάψετε.
   • Μην νηστεύετε εάν έχετε τη συγκίνηση της πείνας και του θυμού που σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι. Αντί της νηστείας, ίσως χρειαστεί να απαλλαγείτε από τα τρόφιμα που σας επηρεάζουν με αυτόν τον τρόπο.
   • Εάν απλά δεν σας αρέσει το αίσθημα της νηστείας, τότε μπορείτε να το σταματήσετε. Μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε ξανά, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά.

Μέθοδος 3 από 3: Τερματισμός της νηστείας

1. 1 Ξεκινήστε να πίνετε νερό. Πίνετε πολλά υγρά πριν τελειώσετε τη νηστεία, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ενυδατωμένο και έτοιμο για φαγητό. Ακόμα κι αν πίνετε υγρά ενώ είστε νηστικοί, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε την ημέρα που τελειώνει η νηστεία είναι να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό.
2. 2 Τρώτε ελαφριά γεύματα. Μην αρχίσετε να τρώτε βαριά τρόφιμα καθώς το σώμα σας έχει συνηθίσει σε μικρές ποσότητες. Το στομάχι σας έχει συσπαστεί, οπότε δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ την πρώτη φορά. Τρώτε υγιεινά λαχανικά και λίγη πρωτεΐνη για να επιστρέψετε το σώμα σας στην πέψη των τροφών.
   • Μην τρώτε τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως φασόλια και άλλα λαχανικά. Ξεκινήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα λίγες ημέρες μετά το τέλος της νηστείας.
   • Μην πίνετε αλκοόλ την ημέρα του τέλους της νηστείας, καθώς η ανοχή σας θα είναι πολύ χαμηλή και αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα σας.
   • Ορισμένες νηστείες, ιδιαίτερα οι θρησκευτικές, απαιτούν τερματισμό ορισμένων τροφών. Ρωτήστε εκ των προτέρων πώς ακριβώς θα πρέπει να τελειώσετε την ανάρτηση.
3. 3 Ετοιμαστείτε για στομαχικές διαταραχές. Όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά, μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό ή διάρροια καθώς το σώμα σας συνηθίζει να αφομοιώνει τα τρόφιμα. Μην ανησυχείτε εάν έχετε στομαχικές διαταραχές για μερικές ώρες αφού αρχίσετε να τρώτε ξανά.
4. 4 Απολαύστε τα οφέλη. Εάν ήσασταν νηστικοί για να χάσετε βάρος, να καθαρίσετε το σώμα ή να διατηρήσετε την πνευματικότητα, τότε στο τέλος της νηστείας μπορείτε να συγχαρείτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Μετά τη νηστεία, μπορεί να αντιμετωπίσετε τις ακόλουθες αισθήσεις:
   • Πρόσθετη ενέργεια.
   • Βελτιωμένη διάθεση.
   • Μειωμένη επιθυμία για ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ.

Συμβουλές

• Πολλά από τα οφέλη της νηστείας σχετίζονται με την ψυχολογική ευεξία και τη δύναμη της θέλησης. Έτσι, η στάση σας απέναντι στη νηστεία έχει σημασία και μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη αν την απολαύσετε.

Προειδοποιήσεις

• Μερικοί άνθρωποι νιώθουν εκνευρισμένοι και δυστυχισμένοι ενώ είναι νηστικοί, οπότε προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτά τα συναισθήματα στο τέλος της νηστείας με υπερκατανάλωση τροφής. Η νηστεία δεν είναι για όλους, ανεξάρτητα από τα αντιληπτά οφέλη της.
• Για μερικούς ανθρώπους, η νηστεία αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους. Για παράδειγμα, στον διαβήτη τύπου 1, η νηστεία μπορεί να γίνει μόνο με την έγκριση και την πλήρη επίβλεψη ιατρού.
• Ορισμένοι οργανισμοί προτείνουν ότι η νηστεία είναι ανθυγιεινή. Ρωτήστε για τις πιθανές συνέπειες της νηστείας πριν ξεκινήσετε.