Περιεχόμενο

• Βήματα

Μερικοί άνθρωποι τρώνε για να ζήσουν, άλλοι ζουν για να φάνε. Είτε θέλετε να τρώτε περισσότερα για να απολαύσετε τη ζωή σας, να συμμετάσχετε σε διαγωνισμό διατροφής ή να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε με ασφάλεια για να παραμείνετε υγιείς. Η άσκηση για αύξηση της χωρητικότητας του στομάχου είναι σαν να ασκείτε μυς. απαιτεί σχεδιασμό και κατανόηση για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε περισσότερο με γεύματα

1. 

   Μην παραλείψετε το πρωινό. Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη αντίληψη ότι πρέπει να είμαστε άδειοι εάν θέλουμε να φάμε περισσότερα, και στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ξεκινώντας τη μέρα σας με λίγα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή άπαχη πρωτεΐνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, που σημαίνει ότι θα είστε πιο πεινασμένοι και θα τρώτε περισσότερα μετά.
   • Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν συνήθως τη συνήθεια να παραλείπουν το πρωινό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει ποτέ να λιμοκτονούν το σώμα σου.

2. 

   
   
   Σταθείτε ενώ τρώτε. Δεν είναι τυχαίο ότι οι διαγωνιζόμενοι στο διαγωνισμό φαγητού στέκονται συχνά ενώ τρώνε. Όταν κάθεστε, το στομάχι σας πιέζεται από άλλα όργανα και δεν θα χαλαρώσει όσο θα κάνατε όταν στέκεστε. Το φαγητό σε καθιστή θέση είναι επίσης άβολο. Το στομάχι μπορεί να κρατήσει περισσότερο φαγητό όταν το άνω μέρος του σώματος είναι πλήρως τεντωμένο, και αυτό συμβαίνει σε όρθια θέση.

3. 

   
   
   Φορέστε χαλαρά, διακριτικά ρούχα. Τα ρούχα που φοράτε τις μέρες σας θα ήταν μια έξυπνη επιλογή. Το ντύσιμο με άνεση είναι απαραίτητο εάν θέλετε να τρώτε περισσότερο και να αισθάνεστε άνετα. Το γεγονός ότι το στομάχι σας χαλαρώνει καθώς τρώτε και τα σφιχτά ρούχα θα αποτρέψουν το στομάχι σας να χαλαρώσει άνετα. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερα, φορέστε ρούχα που σας επιτρέπουν να το κάνετε αυτό.

4. 

   
   
   Επιλέξτε τρόφιμα με γλουταμινικό νάτριο (MSG). Το γλουταμινικό νάτριο είναι μια φυσική ένωση που προστίθεται σε πολλά πιάτα για την ενίσχυση της γεύσης. Μια ανεπιθύμητη ενέργεια του MSG είναι ότι διεγείρει την απόκριση στην ινσουλίνη και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα προκαλώντας στον οργανισμό να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα για να αυξήσετε ξανά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
   • Το MSG βρίσκεται σε συσκευασμένα ή μεταποιημένα τρόφιμα, όπως ζυμαρικά με ζαμπόν, μάρκες και κορν φλέικς, κονσερβοποιημένα λαχανικά και σούπες, καθώς και μεταποιημένα κρέατα.
   • Το MSG είναι ένα αμφιλεγόμενο μπαχαρικό, που συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία και σε μερικούς ανθρώπους συμπτώματα υγείας όπως πόνος στο στήθος και μούδιασμα του προσώπου. Αν και οι αναφορές μελετών δείχνουν ότι δεν υπάρχει πραγματική σχέση μεταξύ MSG και των παραπάνω συμπτωμάτων, το μπαχαρικό παραμένει μια αμφιλεγόμενη ουσία.

5. 

   Πίνετε αλκοόλ ή σόδα με μέτρο με τα γεύματα. Εκτός από το γεγονός ότι η σόδα και το αλκοόλ κάνουν τα γεύματα πιο νόστιμα, τα σάκχαρα σε αυτά τα ποτά αυξάνουν επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης, κάνοντας το σώμα να πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να τρώτε περισσότερα.
   • Το νερό σόδας συχνά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα και το σώμα σας θα πρέπει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να το επεξεργαστεί, πράγμα που με τη σειρά του οδηγεί σε απόκριση ινσουλίνης όπως όταν τρώτε MSG και το σώμα σας θα πιστεύει ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο. Η σόδα διατροφής που περιέχει τη γλυκαντική ασπαρτάμη είναι εξίσου αποτελεσματική.
   • Εκτός από την ανασταλτική δράση που μπορεί να σας προκαλέσει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που κανονικά θα αποφεύγατε, τα σάκχαρα στα αλκοολούχα ποτά έχουν παρόμοια επίδραση στη μείωση των επιπέδων σεροτονίου και στην αύξηση της απόκρισης στην ινσουλίνη, που προκαλεί πείνα.
   • Τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν συχνά φούσκωμα, πράγμα που σημαίνει ότι εάν πίνετε πολύ μπύρα ή σόδα με το γεύμα σας, θα αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα και το στομάχι σας δεν θα έχει πολύ χώρο για να αποθηκεύσετε τρόφιμα. Θα πρέπει να πίνετε μόνο μισό κουτί σόδας για να αυξήσετε αποτελεσματικά την ινσουλίνη χωρίς φούσκωμα.

6. 

   Αποφύγετε τη μουστάρδα. Όταν ψάχνετε να φάτε περισσότερο, αποφύγετε ορισμένα μπαχαρικά που περιέχουν διεγερτικά στομάχου και οισοφάγου που καθιστούν δυσκολότερο να τρώτε περισσότερο φαγητό. Η μουστάρδα παρασκευάζεται από αλεσμένους σπόρους μουστάρδας (ένα φυτό του γένους μουστάρδας) και ξύδι, τα οποία επιβραδύνουν την πείνα και το μεταβολισμό.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα πικάντικα και ξίδι που περιέχουν μπαχαρικά, όπως σάλτσες μπάρμπεκιου, τσίλι, σάλτσες και ζεστές σάλτσες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φάτε για να αυξήσετε το βάρος

1. 

   Υπολογίστε πρώτα τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος επειδή είστε πολύ αδύνατοι ή θέλετε να κερδίσετε μυ, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για την πιο υγιεινή δυνατή αύξηση βάρους. Το να μην φαίνεται απλώς "κοκαλιάρικο" σημαίνει ότι έχετε τον βέλτιστο ΔΜΣ για αύξηση βάρους και κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας εάν προσπαθήσετε να αυξήσετε το βάρος σας πριν αποκτήσετε φόρμα. Ενώ είναι καλύτερο να δείτε πρώτα έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας με τα εξής:
   • Διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά (ή λίρες διαιρούμενο με 2,2) δια του
   • Τετράγωνο ύψους σε μέτρα
   • Εάν ο ΔΜΣ σας κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9, αυτό σημαίνει ότι βρίσκεστε σε φυσιολογικό βάρος και μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια το βάρος σας με τη σωστή διατροφή και καθοδήγηση.

2. 

   Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να φτιάξετε μυς. Ο μυς μπορεί να αναπτυχθεί μόνο όταν δημιουργείτε υπερβολικές θερμίδες, τότε η στοχευμένη άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυ. Η διαφορά μεταξύ της αύξησης της μυϊκής μάζας και της αύξησης του λίπους απαιτεί από εσάς να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να πάρετε για να αποκτήσετε αποτελεσματικό μυ και να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα. Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα χρειαστείτε:
   • Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε 20 κιλά. Αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

3. 

   Υπολογίστε την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται. Εάν θέλετε να κερδίσετε μυ και να αποκτήσετε βάρος, είναι σημαντικό να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, οι μύες διατρέχουν κίνδυνο βλάβης εάν ασκείστε πολύ σκληρά. Για να μάθετε πόσο άπαχη πρωτεΐνη πρέπει να φάτε, πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος σε λίβρες κατά 1,5 για να μάθετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε σε μια μέρα.
   • Εστίαση στο κοτόπουλο και το φυστικοβούτυρο. Εκτός από το ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης εύκολο να φάνε και να αγοράσουν, έτσι θα πάρετε εύκολα όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε στη διατροφή σας.

4. 

   Πίνετε κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μεταξύ των γευμάτων. Ένας εξαιρετικά δημοφιλής τρόπος για να αυξήσετε το βάρος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα μετά την άσκηση είναι να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών. Οι σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ευρέως διαθέσιμες και μπορούν να αναμειχθούν με smoothies για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και πρωτεΐνες σε μία κίνηση.
   • Το πρωτεϊνικό κούνημα δεν είναι πολύ εύκολο να πιει, αλλά μπορείτε να αναμίξετε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με ποτά όπως γιαούρτι, smoothies μπανάνας, φράουλες και άλλα νόστιμα φρούτα, οπότε δεν θα χρειαστεί να κλείσετε τα μάτια σας και να κλείσετε τη μύτη σας. άγευστες σκόνες πρωτεΐνης όπως πάστα. Τα νόστιμα ποτά θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιείτε πιο επίμονα.

5. 

   Φάτε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και απορροφάται αργά. Πρέπει να τρώτε δύο φορές περισσότερους υδατάνθρακες (σε γραμμάρια) από το σωματικό σας βάρος (σε λίβρες) κατά τις ημέρες της προπόνησης. Αυτοί οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλ. Ολόκληρους κόκκους όπως βρώμη, φρέσκα φρούτα και γλυκοπατάτες. Αποφύγετε το εξευγενισμένο αλεύρι.

6. 

   Αυξήστε την παραγωγή τεστοστερόνης τρώγοντας λίπος. Οι αθλητές οικοδόμησης μυών συχνά τρώνε πολύ κορεσμένο λίπος και το μονοακόρεστο λίπος βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Γενικά, πρέπει να τρώτε μια καλή ποσότητα λίπους (σε γραμμάρια) ίση με το μισό σωματικό σας βάρος (σε λίβρες) κατά τις ημέρες της προπόνησης.
   • Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να πίνετε γάλα. Το γάλα είναι πολύ εύκολο να πιει ακόμα και όταν δεν πεινάτε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον λίπος στη διατροφή σας. Πίνετε 3 φλιτζάνια γάλα την ημέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

7. 

   Αυξήστε το σχήμα άσκησης. Όλες οι θερμίδες που λαμβάνονται θα μετατραπούν μόνο σε λίπος, εκτός εάν ανυψώσετε βάρη ή ασκηθείτε έντονα με τις πρόσθετες θερμίδες. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής άσκησης που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας και στους στόχους σας για τη μυϊκή μάζα
   • Κατά τη διάρκεια των ημερών προπόνησης, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ένα γεύμα πριν και μετά από μια έντονη προπόνηση εκτός από τα 3 κανονικά γεύματα. Για να τρώτε τις σωστές θερμίδες κατά τη διάρκεια των ημερών εκτός προπόνησης, απλά πρέπει να παραλείψετε τα συμπληρωματικά γεύματα.

8. 

   Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών. Εάν πρόκειται να αυξήσετε την πρόσληψη λιπαρών πρωτεϊνών και υδατανθράκων κάθε μέρα, είναι εξίσου σημαντικό να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ινών για να διατηρείτε τα έντερά σας σε κίνηση. Χωρίς αυτό το προϊόν, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε δυσφορία κατά την αύξηση βάρους. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φάτε για συμμετοχή σε διαγωνισμό διατροφής

1. 

   Αυξήστε αργά τη χωρητικότητα του στομάχου σας. Όποιος θέλει να καταπιεί όσο το δυνατόν περισσότερο για να μιμηθεί τον διαγωνισμό φαγητού του Nathan's Hot Dog αντιμετωπίζει την πραγματικότητα: δεν μπορείτε να φάτε τόσο πολύ χωρίς προετοιμασία. Το στομάχι είναι ένας μυς όπως κάθε άλλος. Χρειάζεται εκπαίδευση και ανάρρωση για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη χωρητικότητα του στομάχου σας, κάντε αργά.
   • Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το στομάχι του μέσου ατόμου μπορεί να χωρέσει 1,5 λίτρα χωρίς ναυτία, αλλά μπορεί να χωρέσει 3-5 λίτρα με σωστή άσκηση.
   • Υπάρχει κίνδυνος ποπ στο στομάχι εάν τρώτε πολύ γρήγορα και πάρα πολύ, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο. Συνήθως, θα κάνετε εμετό προτού διατρέξετε τον κίνδυνο να έχετε καβάλο στο στομάχι ή να έχετε άλλα προβλήματα υγείας.

2. 

   Άσκηση με νερό. Ο υγιέστερος τρόπος άσκησης και αύξησης της χωρητικότητας του στομάχου δεν είναι με το φαγητό, αλλά με το νερό. Οι υποψήφιοι μπορούν να πίνουν έως και 3,8 λίτρα νερό κάθε φορά σε λιγότερο από 20 λεπτά. Αυτό βοηθά στην αύξηση της χωρητικότητας του στομάχου και έχει σχετικά μικρές επιπτώσεις στην υγεία σε σύγκριση με την κατανάλωση πολλών τροφίμων ταυτόχρονα.
   • Ξεκινήστε αργά, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των ποτηριών που πίνετε και, στη συνέχεια, επιταχύνετε το ποτό σας. Η συνήθης σύσταση είναι να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από αυτό το επίπεδο και να ασκηθείτε σταδιακά.

3. 

   Υγρό φαγητό. Το νερό είναι πολύ χρήσιμο σε διατροφικούς διαγωνισμούς και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ενώ το σάντουιτς που βυθίζεται στο νερό μπορεί να μην ακούγεται πολύ καλό, θα μαλακώσει το φαγητό προτού το βάλετε στο στόμα σας, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να καταπιείτε και να ξεκινήσετε την πέψη. Όσο πιο γρήγορα καταπιείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να τρώτε και το νερό θα βοηθήσει με αυτήν τη διαδικασία.
   • Μην πίνετε πολύ νερό ενώ τρώτε. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε λίγο νερό για να λιπαίνετε το φαγητό, αλλά μην καταπιείτε για να ξεδιψάσετε, διαφορετικά το νερό θα καταλάβει ένα πολύτιμο μέρος στο στομάχι σας.

4. 

   Εξασκηθείτε στην κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών. 2-3 φορές την εβδομάδα, οι διαγωνιζόμενες ομάδες έτρωγαν έως 4 κιλά μπρόκολο και κουνουπίδι για να εξασκήσουν το φαγητό από τον Yasir Salem. Αυτό το λαχανικό είναι χλωμό, πλούσιο σε βιταμίνες και χωνεύεται γρήγορα, οπότε είναι ιδανικό για χαλάρωση του στομάχου όταν συνδυάζεται με μεγάλη ποσότητα νερού.
   • Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο λάχανο τουρσί. Το ζυμωμένο λάχανο έχει ένα προβιοτικό συστατικό που βοηθά στην εξισορρόπηση της χλωρίδας στο έντερο, έτσι αυτό το πιάτο θα είναι ιδανικό για τους διαγωνιζόμενους να φάνε.

5. 

   Μάσημα τσίχλας για ενίσχυση των μυών της γνάθου. Οι υποψήφιοι που τρώνε φαγητό μασούν συχνά 6 ράβδους ούλων κάθε φορά για να ενισχύσουν τους μυς της γνάθου και να διασφαλίσουν ότι τα όργανα που τρώνε λειτουργούν σωστά.Η ικανότητα φαγητού είναι εξίσου σημαντική με το στομάχι και αν δεν μπορείτε να μασάτε τα τρόφιμα γρήγορα και αποτελεσματικά, δεν έχει νόημα.
   • Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο wikiHow σχετικά με ασκήσεις αντοχής στο λαιμό και το σαγόνι που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας προπόνηση

6. 

   Κάνετε καρδιο τακτικά. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι διαγωνιζόμενοι που τρώνε φαγητό είναι συχνά πολύ ενεργητικοί; Είναι επειδή είναι σε καλή υγεία. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ικανότητα υπερφαγίας εξαρτάται από περισσότερους παράγοντες από όρεξη. Οι εντατικές προπονήσεις και το καρδιο είναι ουσιαστικό μέρος εάν θέλετε να τρώτε γρήγορα και πολύ.
   • Ρίξτε μια ματιά στα άρθρα του wikiHow για χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την προστασία της υγείας της καρδιάς σας.
   • Η καλή αναπνοή είναι επίσης απαραίτητη για τους διαγωνιζόμενους. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναπνέετε αποτελεσματικά ενώ γεμίζετε το στομάχι σας.

7. 

   Ειδίκευση. Δεν είναι όλοι οι διαγωνιζόμενοι. Οι πρωταθλητές που τρώνε χοτ ντογκ πρέπει να εξασκούνται με διαφορετική μέθοδο και ποσότητα από έναν πρωταθλητή που τρώει μπέικον, τσίλι ή στρείδια. Θα έχετε μια πιο εξειδικευμένη προετοιμασία όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο φαγητό για το τεστ.
   • Το Major League Eating είναι μια εθνική οργάνωση των Ηνωμένων Πολιτειών που διαχειρίζεται διαγωνισμούς τροφίμων. Μπορείτε να επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη συμμετοχή και τον ανταγωνισμό.
   • Είναι πολύ σημαντικό να συναντήσετε έναν επαγγελματία υγείας, έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν θεραπευτή βιοανάδρασης για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης και να ασκηθείτε για τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε, προκειμένου να ωφεληθείτε ωφεληθείτε αντί να σας βλάψετε.
   διαφήμιση