Πρόληψη ημικρανίας - Συμβουλές

Βίντεο: Η θεραπεία της ημικρανικής κρίσης σε 7 λεπτά

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Η καλύτερη θεραπεία για άτομα με συχνές και σοβαρές ημικρανίες είναι η πρόληψη. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το σταματήσετε πριν εμφανιστεί ημικρανία, το καλύτερο από τα οποία είναι να βρείτε τη σκανδάλη. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν την ένταση και τη συχνότητα των ημικρανιών σε πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε τα αίτια του πόνου σας και να αποτρέψετε τις ημικρανίες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Έλεγχος παραγόντων κοινού πόνου

Αποτρέψτε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, επίσης γνωστό ως υπογλυκαιμία, μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλείται από την έλλειψη διατροφής ή την κατανάλωση πάρα πολλών εξευγενισμένων υδατανθράκων. Αυτές οι ουσίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε σάκχαρο στο αίμα. Τα μικρά γεύματα που χωρίζονται σε αρκετές φορές την ημέρα παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μην παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως τα σάκχαρα και τα λευκά ψωμιά και αντικαταστήστε τους με ψωμί ολικής αλέσεως.
- Τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες όπως αυγά ή άπαχο κρέας. Αυτό το μενού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό σάκχαρο στο αίμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη και νιτρώδη άλατα. Η τυραμίνη εκκρίνει μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που ονομάζεται νορεπινεφρίνη και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Πολλές κοινές τροφές περιέχουν τυραμίνη ή νιτρώδη όπως μελιτζάνα, πατάτες, λουκάνικα, μπέικον, ζαμπόν, σπανάκι, ζάχαρη, ώριμο τυρί, μπύρα και κόκκινο κρασί.
- Άλλα τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη περιλαμβάνουν σοκολάτα, τηγανητά τρόφιμα, μπανάνες, δαμάσκηνα, χρένο, ντομάτες και εσπεριδοειδή.
- Πικάντικα τρόφιμα όπως MSG (MSG) ή τεχνητά πρόσθετα μπορούν επίσης να συμβάλουν στις ημικρανίες.
- Τα προϊόντα σόγιας, ειδικά αυτά που έχουν υποστεί ζύμωση, ενδέχεται να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη. Το tou, η σάλτσα σόγιας, η σάλτσα teriyaki και το miso είναι μεταξύ αυτών.
Να είστε προσεκτικοί με τις τροφικές αλλεργίες. Μια αλλεργία σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε ευαίσθητα άτομα. Αυτό συμβαίνει επειδή μια αλλεργική αντίδραση προκαλεί φλεγμονή. Αποφύγετε όλα τα αλλεργιογόνα τρόφιμα και τρόφιμα που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι αλλεργιογόνα.
- Εάν έχετε ημικρανίες, κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που τρώτε για την ημέρα. Έτσι μπορείτε να παρακολουθείτε και να προσδιορίζετε ποια τρόφιμα προκαλούν αλλεργίες. Μπορείτε επίσης να δείτε το γιατρό σας για εξέταση αλλεργίας.
- Οι κοινές τροφικές αλλεργίες περιλαμβάνουν αλλεργία στο σιτάρι, τους ξηρούς καρπούς, το γάλα και ορισμένα καρύδια.
- Εάν γνωρίζετε ήδη ποια τρόφιμα προκαλούν ημικρανίες, αφαιρέστε τα από το μενού σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, προσέξτε για λίγο, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και πώς αντιδράτε. Ένας άλλος τρόπος είναι να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα τεστ αλλεργίας στα τρόφιμα.
- Κατανοήστε ότι δεν έχουν όλοι οι ίδιες αλλεργικές αντιδράσεις και τροφικές αλλεργίες. Ορισμένα τρόφιμα που δίνουν σε κάποιον ημικρανία μπορεί να μην σας επηρεάσουν.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πολύ νερό, οπότε όταν αφυδατώνεται, θα ανταποκριθεί προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Είναι επίσης η αιτία άλλων συμπτωμάτων όπως κόπωση, μυϊκή αδυναμία και ζάλη.
- Η καλύτερη πηγή νερού για το σώμα είναι το λευκό νερό. Χωρίς ζάχαρη (ή χαμηλή σε ζάχαρη), τα τεχνητά γλυκανμένα και καφεϊνούχα ποτά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Αποφύγετε συγκεκριμένους τύπους φώτων. Όταν αντιμετωπίζετε ημικρανίες, αποφύγετε το έντονο φως. Ορισμένα χρωματιστά φώτα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε ορισμένα άτομα. Αυτή η ευαισθησία ονομάζεται φωτοφοβία, η οποία εμφανίζεται όταν το φως αυξάνει τον πόνο στον πονοκέφαλο. Το έντονο φως προκαλεί ενθουσιασμό των νευρικών κυττάρων στο μάτι που ονομάζονται νευρώνες.
- Όταν συμβεί αυτό, χρειάζονται 20-30 λεπτά σκοτεινής ανάπαυσης προτού υποχωρήσει ο πόνος, καθώς τα νευρικά κύτταρα εξακολουθούν να είναι ενεργά.
Περιορίστε την έκθεσή σας σε ισχυρά διεγερτικά. Τα έντονα ή έντονα φώτα μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ημικρανίες, οπότε φοράτε γυαλιά ηλίου σε ηλιόλουστες μέρες ή ακόμα και κατά τη διάρκεια των χειμερινών ημερών με πολύ φως. Το ανακλώμενο φως από πάγο, νερό ή κτίρια μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου καλής ποιότητας και καλύψτε γύρω από τα μάτια, εάν είναι δυνατόν. Μερικοί πάσχοντες από ημικρανία βρίσκουν ότι βοηθούν επίσης τους φακούς με επίστρωση αντανακλαστικής βαφής.
- Ξεκουραστείτε τα μάτια σας μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση στις οθόνες του υπολογιστή και τις τηλεοράσεις. Μειώστε τις αντανακλάσεις με ένα φίλτρο εάν χρησιμοποιείτε μια ανακλαστική οθόνη, βγάλτε τις κουρτίνες σας για να αποκλείσετε το φως του ήλιου.
- Αόρατα ερεθιστικά όπως έντονα αρώματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αρώματα που φαίνεται να προκαλούν πονοκεφάλους.
Μειώστε την έκθεση στο θόρυβο εάν είναι δυνατόν. Οι θόρυβοι μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία, ειδικά όταν οι ήχοι είναι συνεχείς. Η αιτία είναι άγνωστη, αλλά ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι πάσχοντες από ημικρανία μπορεί να μην είναι σε θέση να ελέγξουν τον θόρυβο. Άλλοι πιστεύουν ότι το εσωτερικό κανάλι του αυτιού μπορεί να είναι η αιτία.
Σημείωση σχετικά με τις καιρικές αλλαγές. Οι αλλαγές στον καιρό ή το κλίμα που σχετίζονται με την ατμοσφαιρική πίεση μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Μια ξηρή ή ζεστή, θυελλώδης ατμόσφαιρα μπορεί να χτυπήσει το σώμα και να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται σε μια χημική ανισορροπία στο σώμα υπό την επίδραση μιας αλλαγής στην πίεση. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Φάτε τα σωστά τρόφιμα. Παραμείνετε σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καλή πρωτεΐνη. Τρώτε πολλά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο. Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά, γιαούρτι και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πολύ καλή πρωτεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και διασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα και κάσιους, δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σίτου, σόγια, αβοκάντο, γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ημικρανιών. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες ή αντσούγιες τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 και λιπαρών οξέων.
Κόψε το κάπνισμα. Ο καπνός είναι γνωστό ότι προκαλεί ημικρανίες. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας, μιλήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με στρατηγικές και φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.
- Μια μελέτη έδειξε ότι το κάπνισμα περισσότερων από 5 τσιγάρων την ημέρα είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανίες. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, περιορίστε το κάπνισμα σε λιγότερα από 5 τσιγάρα την ημέρα.
Αποφύγετε την καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει διαφορετικά αποτελέσματα από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η καφεΐνη προκαλεί ημικρανίες, άλλοι πιστεύουν ότι η καφεΐνη είναι ευεργετική για αυτούς. Εάν παίρνετε τακτικά καφεΐνη και υποψιάζεστε ότι μπορεί να είναι η αιτία των ημικρανιών σας, προσπαθήστε να μειώσετε σιγά-σιγά. Η ξαφνική απομάκρυνση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί και σταματήστε το σταδιακά.
- Η καφεΐνη είναι το κύριο συστατικό σε ορισμένα φάρμακα για την ημικρανία, ως εκ τούτου, είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, εάν λαμβάνεται σε καθημερινή βάση, η καφεΐνη μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά όσο το σώμα το συνηθίζει.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη στο ημερολόγιό σας και διατηρήστε επίσης ένα αρχείο καταγραφής των προσπαθειών απομάκρυνσης καφεΐνης για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά του στη δική σας περίπτωση.
Κοιμηθείτε πιο συχνά. Οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου κάνουν μείωση της ενέργειας και ταυτόχρονα μειώνουν την ανοχή του σώματος σε κάποια ερεθίσματα. Η έλλειψη ύπνου και η αϋπνία αυξάνουν τον κίνδυνο ημικρανιών. Ο πολύ ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. Εάν το σώμα δεν ξεκουραστεί πλήρως, θα εμφανιστούν πονοκέφαλοι λόγω έλλειψης τακτικών συνηθειών ύπνου.
- Οι ημικρανίες μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλάζετε βάρδιες ή αλλάζετε ζώνες ώρας.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Για πολλούς πάσχοντες από ημικρανία, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ναυτία και άλλα συμπτώματα ημικρανίας που διαρκούν ημέρες. Το αλκοόλ περιέχει πολλά τυραμίνη, ένα διεγερτικό, ειδικά σε μπύρα και κόκκινο κρασί. Η χρήση ημερολογίου πονοκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε το όριο ανοχής σας.
- Μερικοί πάσχοντες από ημικρανία διαπιστώνουν ότι το αλκοόλ δεν τους επηρεάζει καθόλου, ενώ άλλοι δεν μπορούν να ανεχθούν ούτε λίγο.
Έλεγχος ή αποφύγετε το άγχος. Το άγχος επιδεινώνει συχνά τις ημικρανίες με τέντωμα των μυών και διάταση των αιμοφόρων αγγείων. Η διαχείριση του άγχους με τεχνικές χαλάρωσης, θετική σκέψη και έλεγχο χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ημικρανίες.Η θεραπεία χαλάρωσης και βιοανάδρασης έχει αποδειχθεί ότι βοηθά πολλούς ασθενείς με ημικρανία να επουλωθούν όταν υπάρχει ο πόνος. Η βιοανάδραση είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει ζωτικά σημεία όπως η θερμοκρασία του σώματος, ο παλμός και η αρτηριακή πίεση μέσω τεχνικών χαλάρωσης.
- Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης όπως διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα και προσευχή.
Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων σε πολλά άτομα. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της διάθεσης, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το άγχος στους μύες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Ωστόσο, οι ξαφνικές και τεντωμένες ασκήσεις μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως έναυσμα για ημικρανία, οπότε μην το παρακάνετε. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε αργά και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό πριν και μετά την άσκηση. Η αποφυγή της άσκησης σε πολύ ζεστές ή κρύες συνθήκες μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους λόγω της έντασης στους μυς.
Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Ο ξηρός αέρας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ημικρανίας. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα των θετικών ιόντων στον αέρα προκαλεί αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης - των νευροδιαβιβαστών στο σώμα - κατά τη διάρκεια της ημικρανίας. Χρησιμοποιείτε τακτικά έναν υγραντήρα για να αυξήσετε την υγρασία του αέρα. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Λήψη φαρμάκων

Ελέγξτε για τα ορμονικά σας φάρμακα. Πολλές γυναίκες με ημικρανίες διαπιστώνουν ότι ο πόνος και η ναυτία εμφανίζονται συχνά πριν ή κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αιτία μπορεί να οφείλεται σε διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων στο σώμα. Εάν έχετε προ-εμμηνορροϊκή ημικρανία, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε ή να αλλάξετε τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων που περιέχουν οιστρογόνα, καθώς η πτώση του οιστρογόνου μπορεί να επιδεινωθεί όταν το πάρετε και να προκαλέσετε πιο σοβαρούς πονοκεφάλους. .
- Τα αντισυλληπτικά χάπια με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα και ορμονική θεραπεία αντικατάστασης μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Ίσως ο καλύτερος τρόπος εδώ είναι να αποφύγετε αυτά τα φάρμακα. Εάν παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων και παρατηρήσετε αύξηση της έντασης και της συχνότητας των ημικρανιών, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή του.
- Κατανοήστε ότι η λύση εδώ δεν είναι απλώς η εξάλειψη των στοματικών αντισυλληπτικών χαπιών. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης πονοκεφάλων. Άλλοι βρίσκουν ότι οι ημικρανίες εμφανίζονται μόνο όταν σταματούν να παίρνουν το χάπι κάθε μήνα για μια εβδομάδα. Μπορείτε να αλλάξετε σε άλλο φάρμακο, ώστε να μπορείτε να το παίρνετε συνεχώς χωρίς ξεκούραση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για λύσεις σε αυτό το πρόβλημα.
Πάρτε προληπτικό φάρμακο. Εάν πάσχετε από συχνές σοβαρές ημικρανίες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με προληπτικά φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα διατίθενται με ιατρική συνταγή. Πολλά φάρμακα έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και μόνο αφού έχουν συζητηθεί άλλες προληπτικές δυνατότητες. Δεδομένης της ποικιλίας των φαρμάκων και της ατομικότητας κάθε περίπτωσης ημικρανίας, η εξεύρεση των σωστών προφυλάξεων μπορεί να διαρκέσει λίγη ώρα.
- Τα φάρμακα για τη θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των β-αναστολέων όπως η προπρανολόλη και η ατενολόλη, οι αναστολείς ασβεστίου όπως η βεραπαμίλη, τα αντιυπερτασικά φάρμακα όπως η λισινοπρίλη και η candesartan μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία των ημικρανιών.
- Τα αντισπασμωδικά όπως το βαλπροϊκό οξύ και το τοπιραμάτη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ημικρανιών. Σημειώστε ότι το βαλπροϊκό οξύ μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη εάν η ημικρανία προκαλείται από διαταραχή του μεταβολικού κύκλου της ουρίας.
- Τα αντικαταθλιπτικά όπως τρικυκλική, αμιτριπτυλίνη και φλουοξετίνη έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε πολλές περιπτώσεις ημικρανίας. Αυτά τα φάρμακα, όταν λαμβάνονται σε κανονικές δόσεις, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, αλλά τα τρικυκλικά νέας γενιάς όπως η νορτριπτυλίνη, που χρησιμοποιούνται σε χαμηλές δόσεις για τη θεραπεία ημικρανιών, έχουν περιορισμένο δυναμικό. παρενέργεια.
- Η κάνναβη είναι μια παραδοσιακή θεραπεία της ημικρανίας και πρόσφατα επέστρεψε την προσοχή των επιστημόνων. Αυτό το εργοστάσιο είναι παράνομο σε ορισμένα μέρη, αλλά πωλείται νόμιμα με ιατρική συνταγή σε άλλα. Μάθετε για τους νόμους της περιοχής σας και μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα χωρίς συνταγή. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι η μόνη θεραπεία που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική. Ορισμένα βότανα και μέταλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στις ημικρανίες. Οι ερευνητές έχουν βρει μια πολύ στενή σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας μαγνησίου και της έναρξης των ημικρανιών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τακτικά συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες από ημικρανία.
- Να θυμάστε πάντα ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα ή συμπληρώματα, ειδικά όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Πολλά συμπληρώματα βοτάνων έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τη συχνότητα των ημικρανιών. Η ρίζα Feverfew, butterbur και kudzu μπορεί να είναι αποτελεσματική. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τα παίρνουν.
- Η υψηλή δόση βιταμίνης Β2 (400mg), επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών.
- Μελέτες μεταβολισμού και ήπατος έχουν επίσης δείξει ότι το συνένζυμο ή η βιταμίνη Β6 βοηθούν στον μεταβολισμό των αμινοξέων του ήπατος, στον μεταβολισμό της γλυκόζης και στη νευροδιαβίβαση. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια χημική ανισορροπία που μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Αναγνωρίστε τα σημάδια της ημικρανίας

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους πονοκεφάλους σας. Εάν δεν έχετε διαγνωστεί ποτέ με ημικρανίες, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τους πονοκεφάλους σας. Οι χρόνιοι και σοβαροί πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη σοβαρότερων ασθενειών όπως όγκων του εγκεφάλου. Ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει άλλους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία προτού αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της ημικρανίας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες για τη θεραπεία των ημικρανιών σας.
Μάθετε για τις ημικρανίες. Οι ημικρανίες συμβαίνουν όταν ο πόνος αρχίζει να εξασθενεί και επιδεινώνεται προοδευτικά, κάτι που μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ημέρες. Ο πόνος της ημικρανίας περιγράφεται ως παλλόμενος, παλλόμενος και πόνος που μπορεί να ταξιδέψει από τη μία πλευρά του κεφαλιού, στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή του λαιμού ή πίσω από ένα μάτι. Οι συνοδευτικοί πονοκέφαλοι μπορεί να είναι αυξημένη απέκκριση ούρων, ρίγη, κόπωση, ναυτία, έμετος, μούδιασμα, αδυναμία, πόνος που χτυπά, απώλεια όρεξης, εφίδρωση, ευαισθησία στο φως και τον ήχο. κίνηση.
- Αφού υποχωρήσει ο πονοκέφαλος, μπορεί να αναπτυχθούν καταθλιπτικά πρότυπα σκέψης, υπνηλία και πόνος στον αυχένα.
Μάθετε εάν διατρέχετε κίνδυνο ημικρανιών. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε πονοκεφάλους από άλλους. Οι πονοκέφαλοι είναι συχνότεροι σε άτομα ηλικίας 10 έως 40 ετών. Οι ημικρανίες συνήθως υποχωρούν όταν οι άνθρωποι φτάνουν στην ηλικία των 50 ετών. Οι ημικρανίες σχετίζονται με γενετικούς παράγοντες. Εάν ένας γονέας έχει ημικρανίες, το παιδί είναι 50% πιο πιθανό να το πάθει. Εάν και οι δύο γονείς έχουν ημικρανίες, το παιδί τους είναι 75% πιο πιθανό να το πάθει.
- Οι γυναίκες έχουν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν ημικρανίες από τους άνδρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε σχέση μεταξύ των επιπέδων των οιστρογόνων και των ημικρανιών. Οι γυναίκες που πρόκειται να έχουν εμμηνόρροια συχνά έχουν πονοκεφάλους λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων.
Αναγνωρίστε την προδρομική περίοδο. Η ημικρανία μπορεί να χωριστεί σε διάφορες φάσεις. Η πρώτη είναι η προδρομική φάση. Αυτή η φάση μπορεί να ξεκινήσει έως και 24 ώρες πριν αρχίσει πραγματικά η ημικρανία. Μέχρι το 60% των ασθενών βιώνουν αυτό το στάδιο. Ωστόσο, η προσοχή στη χαλάρωση και την αποφυγή πιθανών ερεθιστικών όταν εμφανιστούν τα συμπτώματα μπορεί είτε να αποτρέψει τον επερχόμενο πόνο είτε να μειώσει την ένταση του πόνου. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε μια αισιόδοξη στάση όταν παρατηρείτε συμπτώματα, καθώς το άγχος ή το άγχος μπορούν να επιταχύνουν ή να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.
- Οι αλλαγές στη διάθεση όπως η θλίψη, η ζάλη και η ανησυχία μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι μιας ημικρανίας.
- Το άρρωστο άτομο μπορεί επίσης να αισθάνεται πιο διψασμένο ή πιο αφυδατωμένο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αύξηση της δίψας πριν εμφανιστεί έντονος πονοκέφαλος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη όρεξη ή απώλεια όρεξης σε αυτό το στάδιο.
- Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, ανήσυχοι, να δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε ή να κατανοήσετε τους άλλους, να δυσκολευτείτε να μιλήσετε, δύσκαμπτος λαιμός, ζάλη, αδυναμία στα άκρα ή ζάλη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισορροπίας. Εάν τα συμπτώματα είναι πρώτα ή χειρότερα από το συνηθισμένο, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά της φάσης πριν από το εκατομμύριο. Η φάση αύρας ακολουθείται από την προδρομική φάση. Μόνο το 15% των ανθρώπων βιώνουν αυτό το στάδιο, όταν ο πονοκέφαλος είναι σχεδόν έτοιμος. Οι άνθρωποι που περνούν από την αύρα βλέπουν φωτεινά σημεία και έντονα φώτα, καθώς και απώλεια όρασης. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από 5 λεπτά έως μια ώρα πριν ξεκινήσει η ημικρανία.
- Η αύρα μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στο δέρμα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ένα αίσθημα διαταραχής του θορύβου.
- Μια σπάνια αύρα της ημικρανίας ονομάζεται σύνδρομο «Αλίκη στη χώρα των θαυμάτων», με διαφορετική αίσθηση όλων γύρω από αυτό. Αυτό το είδος αύρας εμφανίζεται συνήθως σε παιδιά, αλλά μερικές φορές επίσης. εμφανίζεται σε ενήλικες ασθενείς.
Κατανοήστε το στάδιο του πονοκέφαλου. Η φάση πονοκέφαλου είναι η επόμενη και είναι χειρότερη για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένας πονοκέφαλος ξεκινά συνήθως από ένα σημείο στο κεφάλι και μπορεί να μετακινηθεί από το ένα μέρος του κεφαλιού στο άλλο. Οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται για πόνο που προκαλεί πόνο και πόνο. Η κίνηση επιδεινώνει συχνά τον πόνο. Άλλοι παράγοντες όπως το φως και ο θόρυβος μπορούν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες.
- Λόγω του πόνου στο κεφάλι, ο ασθενής συχνά δεν μπορεί να συνομιλήσει.
- Η φάση του πονοκέφαλου συνοδεύεται συχνά από διάρροια, ναυτία και ακόμη και έμετο.
Κατανοήστε το στάδιο μετά τον πόνο. Η φάση μετά τον πόνο είναι η τελική φάση ημικρανίας. Αυτό είναι το τραυματικό στάδιο της αποκατάστασης της ημικρανίας. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι έχουν εξαντληθεί εντελώς μετά από πονοκέφαλο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι και αλλάζουν τη διάθεσή τους μετά από μια φάση πονοκέφαλου. διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Σχεδιασμός ελέγχου ημικρανίας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο των πονοκεφάλων σας. Ενώ υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι ενεργοποιητές της ημικρανίας, πρέπει να μάθετε ακριβώς ποιες προκαλούν τις δικές σας ημικρανίες. Ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό, ενώ βοηθά επίσης το γιατρό σας να παρακολουθεί τις επιδράσεις της θεραπείας. Αναθεωρώντας τις σημειώσεις για τις ενέργειές σας, τα τρόφιμα και τα συναισθήματά σας για 24 ώρες πριν από την έναρξη του πονοκέφαλου, μπορείτε να μάθετε για τις αιτίες του πονοκέφαλου.
- Ξεκινήστε το περιοδικό ρωτώντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Πότε συνέβη ο πονοκέφαλος; Συχνότητα πονοκεφάλων; Υπάρχουν ειδικές μέρες; Συνέβη τι ώρα; Πώς θα περιγραφόταν αυτός ο πονοκέφαλος; Υπάρχουν διεγερτικά; Υπάρχουν άλλοι τύποι πονοκεφάλων; Υπάρχει κάποιος στην οικογένεια πονοκέφαλος; Εμφανίζονται πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
- Παρακολουθήστε την ημερομηνία, την ώρα από την αρχή έως το τέλος, την κλίμακα πόνου από 0-10, ενεργοποιεί εάν υπάρχουν, προηγούμενα συμπτώματα, φάρμακα για θεραπεία και ανακουφιστικές επιθέσεις πόνος.
- Εάν έχετε smartphone, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για κινητά για να παρακολουθείτε ημικρανίες, διεγερτικά, εκατομμύρια δολάρια, φάρμακα κ.λπ. Μπορείτε να βρείτε αυτήν την εφαρμογή για Android αναζητώντας πονοκεφάλους ημικρανίας ή οποιαδήποτε σχετική λέξη-κλειδί στο Google play store.
Προσδιορίστε διεγερτικά. Οι ημικρανίες δεν προκαλούνται από ένα μόνο σκανδάλη. Η αιτία των ημικρανιών είναι ακόμα άγνωστη και υπάρχουν διαφορετικές αιτίες για κάθε άτομο. Οι αιτίες της ημικρανίας φαίνεται να είναι πολύ διαφορετικές. Θα μπορούσε να είναι ένα φαγητό, γεύση, ήχος ή εικόνα. Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας μπορεί να σχετίζονται με συνήθειες ύπνου ή καθημερινές δραστηριότητες. Προσέξτε να καταγράψετε ό, τι κάνετε κάθε μέρα, έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορείτε να βρείτε τα κίνητρα για τη δική σας κατάσταση.
Κάντε ένα σχέδιο για να διαχειριστείτε τους πονοκεφάλους σας. Ενώ οι ημικρανίες μπορεί να μην αποφεύγονται εντελώς, μπορείτε να τις ελέγξετε. Ελέγξτε το ημερολόγιο πονοκέφαλου και προσπαθήστε να μάθετε ποια μοτίβα συνεχίστηκαν και να μάθετε τυχόν σκανδάλη. Μάθετε ποια συγκεκριμένη ημερομηνία και ώρα, ποια εβδομάδα και σεζόν προκαλούν περισσότερα προβλήματα από άλλα.
- Κάντε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε την πρόληψη των ημικρανιών μόλις βρείτε το μοτίβο. Δράστε, αποφύγετε τις σκανδάλες και προσέξτε με ευαίσθητους παράγοντες. Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας και ακολουθήστε ό, τι λειτουργεί για να αποκρούσετε τους πονοκεφάλους.
- Άλλες αλλαγές μπορεί να είναι η λήψη αναλγητικών όταν ο πόνος αρχίσει να εμφανίζεται και να ενημερώνουν τους ανθρώπους ότι έχετε πονοκέφαλο.
διαφήμιση

Συμβουλή

Ορισμένες αιτίες όπως αλλαγές στον καιρό και τον εμμηνορροϊκό κύκλο είναι αναπόφευκτες. Εάν σας επηρεάζουν παράγοντες που δεν σας ελέγχουν, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε άλλα ερεθίσματα.
Οι αιτίες των πονοκεφάλων δεν είναι καλά κατανοητές. Ενώ υπάρχουν πολλές συμβουλές για το τι τρόφιμα και δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε, απλώς αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν τον πόνο. μέσα σου.
Μερικοί λένε ότι ο βελονισμός, ο βελονισμός, το μασάζ και η χειροπρακτική (θεραπεία της σπονδυλικής στήλης) φαίνεται να βοηθούν στη διαχείριση των ημικρανιών. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα των παραπάνω μεθόδων.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για τις ημικρανίες. Ακόμη και με τη χρήση της αποφυγής διεγερτικών και τη λήψη προληπτικών φαρμάκων, οι πάσχοντες από ημικρανία υποφέρουν από κάποιο πόνο.
Αρκετοί ερευνητές κεφαλαλγίας ανέφεραν επιτυχία στη διακοπή των πονοκεφάλων με ενέσεις botox.

Προειδοποίηση

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για γενική καθοδήγηση και δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τη συμβουλή ιατρού. Πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα ή κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Εάν παίρνετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα για περισσότερο από τις μισές ημέρες του μήνα, κινδυνεύετε να υποτροπιάσετε τους πονοκεφάλους σας όταν σταματήσετε να τα παίρνετε. Μπορεί να χρειαστείτε μεθόδους αποτοξίνωσης αποτοξίνωσης για να καταπολεμήσετε τον επαναλαμβανόμενο πονοκέφαλο των ανακουφιστικών πόνων. Επομένως, πάρτε ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή άλλα παυσίπονα μόνο όταν είναι σαφώς απαραίτητο. Ρωτήστε το γιατρό σας για την ασφαλή χρήση αυτών των φαρμάκων.