Περιεχόμενο

• Βήματα

Το συναισθηματικό μίσος προς κάποιον μπορεί να σε κάνει να θέλεις να τους βλάψεις όταν θυμώνεις. Ωστόσο, το χτύπημα κάποιου δεν φαίνεται να επιλύει κανένα από τα προβλήματα και θα επιστρέψει για να σας στοιχειώσει στην ενοχή, να αφήσει μια κακή φήμη ή ακόμη και να προκαλέσει αγωγή. Το να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να επιλύετε συγκρούσεις θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν μη βίαιο τρόπο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ήρεμη

1. 

   Αδεια. Μείνετε μακριά από άτομα που θέλετε να επιτεθείτε. Εάν αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι, είναι καλύτερα να φύγετε (ακόμη και χωρίς να πείτε σε κανέναν γιατί) και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσετε αντί να έχετε μια φιλονικία.
   • Εάν είστε με έναν φίλο, αποφασίστε εάν θα πρέπει να είστε μόνος ή να μιλήσετε για τον θυμό σας με αυτόν τον φίλο.

2. 

   
   
   Βαθιά ανάσα. Για να επωφεληθείτε από τη χαλάρωση λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές, πρέπει να αναπνέετε βαθιά μέσα από την κοιλιά σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο διάφραγμα σας (ανάμεσα στην κοιλιά και το στήθος σας) και εισπνεύστε τόσο βαθιά που τα χέρια σας κινούνται μαζί με την κοιλιά σας καθώς η κοιλιά σας διογκώνεται. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και κάντε 8-10 αναπνοές ή έως ότου αισθανθείτε ότι έχετε ανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

3. 

   
   
   Σας βοήθησε; Δοκιμάστε τακτική χαλάρωση των μυών. Η συνεχής χαλάρωση των μυών περιλαμβάνει την ένταση των μυών και τη συνεχή χαλάρωση του σώματος. Ενσυνείδητα εντατικά οι μύες σας θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τον θυμό σε άλλη μορφή. Για να εξασκήσετε συνεχή χαλάρωση των μυών, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, κάντε τα εξής:
   • Ξεκινήστε με τους μυς του προσώπου και του κεφαλιού. Κρατήστε τους μυς σας τεταμένους για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους.
   • Κάντε το ίδιο για τις μυϊκές περιοχές του σώματος από πάνω προς τα κάτω. Τεντώστε και τεντώστε τους μυς στους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τα χέρια, την κοιλιά, τα πόδια, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαλαρώνοντας τους μυς από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κεφάλι σας.

4. 

   
   
   Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας. Επαναλάβετε ένα χρήσιμο μάντρα για τον εαυτό σας όπως: "Μπορώ να ελέγξω τις ενέργειές μου". Προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά τις αρνητικές σκέψεις για κάποιον με πιο θετικό τρόπο. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας (γνωστή και ως "γνωστική αναδιάρθρωση") από την εστίαση σε παράλογες αρνητικές ή απογοητευτικές σκέψεις σε πιο ρεαλιστικές σκέψεις. Η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε πράξεις βίας.
   • Για παράδειγμα, αντί να σκέφτομαι, "Μισώ αυτόν τον άνθρωπο και θέλω να τον χτυπήσω", μπορεί να σκεφτείτε: "Δεν χρειάζεται να περάσω χρόνο με αυτό το άτομο, μπορώ να ξεπεράσω τη βία".

5. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε τον θυμό σας. Βρίσκοντας μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής για να ξεχάσετε τους ανθρώπους που σας κάνουν να θυμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον θυμό σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο των ενεργειών σας. Μια απόσπαση της δραστηριότητας μπορεί να είναι κάτι που σας αρέσει, όπως να παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι, να ψωνίζετε, να περπατάτε, να συμμετέχετε σε μια αγαπημένη δραστηριότητα ή να παίζετε ένα παιχνίδι μπιλιάρδου με έναν φίλο.

6. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θυμός δεν αξίζει τον κόπο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι μπορείτε να πάρετε πραγματική ικανοποίηση από τη διάτρηση κάποιου που μισείτε, δεν φαίνεται να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα όπως νομίζατε ότι θα ήταν. Επιπλέον, ενδέχεται να συλληφθείτε ή να ασκηθείτε μήνυση για επίθεση, η οποία κοστίζει χρήματα και χρόνο.
   • Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Αν και αυτός ο τύπος με ενοχλεί, δεν αξίζει τον χρόνο μου. Δεν αξίζει να σπαταλάς χρόνο στη δουλειά και να πηγαίνεις στη φυλακή ή στο δικαστήριο. "Δεν θέλω να σπαταλήσω ενέργεια σε αυτόν τον άντρα ενώ βρίσκομαι στο δρόμο. Θα φύγω αντί να ασχοληθώ μαζί του."

7. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να είστε κοντά σε κάποιον που δεν σας αρέσει, μην πίνετε. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει σύγκρουση για κάποιο λόγο και να επηρεάσει την ικανότητά σας να ελέγχετε αποτελεσματικές ενέργειες. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του θυμού

1. 

   Πρακτική αυτογνωσίας. Το να γνωρίζετε πότε πρόκειται να χάσετε την αυτογνωσία και τείνετε να είστε βίαιοι μπορεί να σας βοηθήσουν προτού πέσετε σε κατάσταση απώλειας αυτογνωσίας. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές του σώματός σας για σημάδια φλεγμονής. Θα μπορούσατε να γίνετε βίαιοι εάν αρχίσετε να αισθάνεστε:
   • Τεντώστε τους μυς σας και σφίξτε τα δόντια σας
   • Πονοκέφαλος ή πόνος στο στομάχι
   • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
   • Ξαφνικά εφίδρωση ή ρίγος
   • Αίσθημα ζάλης

2. 

   Συνεχίστε να αναπτύσσετε τον έλεγχο των συγκρούσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν βία, συμβαίνει σε μια στιγμή αντίδρασης σε έντονα συναισθήματα ή ως αποτέλεσμα αυξημένης σύγκρουσης. Μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας να ανταποκριθεί σε σκανδάλη βίας εάν αυξήσετε τον έλεγχο των συγκρούσεων. Ορισμένες στρατηγικές για την ανάπτυξη ή την ενίσχυση του ελέγχου των συγκρούσεων περιλαμβάνουν:
   • Πρακτική καθυστέρηση ικανοποίησης. Η εξάσκηση καθυστέρησης στην ικανοποίηση σε άλλους τομείς μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αναπτύξετε γενικό έλεγχο συγκρούσεων. Για παράδειγμα, εάν κάθεστε πάντα και παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή μόλις φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά, δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για μια ώρα και να κάνετε κάποιες δουλειές πρώτα. Η αποδοχή αυτής της αναβλητικότητας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της θέλησης.
   • Αναπτύξτε πρώτα το σενάριο "if-then". Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε εκ των προτέρων: "Εάν αυτό το άτομο προσβάλλει εμένα ή τον φίλο μου, θα φύγω."
   • Προαγωγή της υγείας. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει την ενίσχυση του μυός και του σώματος μέσω της τακτικής άσκησης με αυξημένο έλεγχο της σύγκρουσης και της θέλησης.

3. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αποδεχτείτε ότι μισείτε κάποιον και ότι αισθάνεστε θυμωμένος γύρω του. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει. Μπορεί να μην αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε ή αισθάνεστε για ένα άλλο άτομο, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Κάθε φορά που μιλάτε ή ενεργείτε, επιλέγετε τις λέξεις και τις ενέργειες που θα χρησιμοποιήσετε.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Δεν μου αρέσει αυτό το άτομο. Ο τρόπος που μου μιλάει και οι φίλοι μου με κάνει να θέλω να τον χτυπήσω. Είναι εντάξει να νιώθω θυμωμένος και να μην μου αρέσει κάποιος, αλλά δεν θα τον αφήσω να με εκμεταλλευτεί, με να σύρουν σε έναν αγώνα.

4. 

   Άσκηση με μέτρο. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της «θυμωμένης ενέργειας». Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλύτερα ενεργοποιώντας τις ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας, τους νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Η σωστή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να ενισχύσετε τον έλεγχο των συγκρούσεων με την πάροδο του χρόνου και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα τη στιγμή.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Πρακτική επίλυση συγκρούσεων

1. 

   Προσδιορίστε τη σύγκρουση. Η σύγκρουση συμβαίνει όταν οι διαφορές απόψεων κλιμακώνονται σε σημείο που επηρεάζουν τις διαπροσωπικές σχέσεις. Συχνά υπάρχουν έντονα συναισθήματα που σχετίζονται με τη σύγκρουση. Οι συγκρούσεις συνήθως δεν εξαφανίζονται μόνες τους όταν δεν επιλύονται συγκεκριμένα.

2. 

   Εστίαση στη διατήρηση ή τη θεραπεία της σχέσης. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ή δεν μισείτε το άτομο με το οποίο έχετε μια σύγκρουση, είναι πιθανώς η σύγκρουση που σας κάνει να νιώθετε έτσι. Διαμόρφωση μιας προσέγγισης για την επίλυση συγκρούσεων που προορίζεται να υποστηρίξει τη σχέση σας με το άλλο άτομο.

3. 

   Μείνετε ήρεμοι και σε εγρήγορση. Η ηρεμία θα σας βοηθήσει να ακούσετε και να ανταποκριθείτε κατάλληλα στην άποψη του άλλου ατόμου. Η παραμονή ήρεμη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κλιμάκωση της σύγκρουσης, καθώς το άτομο που εμπλέκεται στη σύγκρουση αντιδρά θετικά με μια ήρεμη συμπεριφορά.

4. 

   Συναισθηματικός έλεγχος. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο συναισθηματικός έλεγχος καθώς εμπλέκεται η σύγκρουση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε ή ακόμη και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό σημαίνει απλώς ότι δεν πρέπει να αφήνετε τα συναισθήματα να υπαγορεύουν ενέργειες ή συμπεριφορές.
   • Επιπλέον, η κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς εμπλέκονται τα συναισθήματα του άλλου ατόμου στη σύγκρουση. Αυτό θα σας βοηθήσει να συμπαθηθείτε με την άποψη του άλλου ατόμου.

5. 

   Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις λέξεις του άλλου ατόμου. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές εάν έρχεστε σε σύγκρουση με κάποιον που δεν σας αρέσει.Ωστόσο, η αποδοχή των συναισθημάτων του εμπλεκόμενου ατόμου θα βοηθήσει στην επίλυση της σύγκρουσης. Σας βοηθά να καταλάβετε γιατί το άλλο άτομο ενεργεί με τον τρόπο του. Η αναγνώριση των συναισθημάτων ενός άλλου ατόμου μπορεί σαφώς να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν πόσο καλά τα καταλαβαίνεις. Αυτό μπορεί να μειώσει την αγχωτική κατάσταση.

6. 

   Διατηρήστε τον σεβασμό για τις διαφορές στην προσωπικότητα ή τη γνώμη. Ορισμένες συγκρούσεις προκύπτουν από διαφορές απόψεων που δεν επιλύονται. Διατηρήστε τον σεβασμό για κάποιον ακόμη και αν δεν καταλήξετε σε συμφωνία για ένα ζήτημα σύγκρουσης.

7. 

   Βρείτε μια λύση στη σύγκρουση μεταξύ των παιδιών σας. Το κλειδί για την εξεύρεση λύσης ή την αντιμετώπιση συγκρούσεων περιλαμβάνει τη συνεργασία για τον εντοπισμό συγκεκριμένων προβλημάτων και την εξεύρεση λύσεων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ευελιξία και διαπραγματευτική δύναμη, αλλά εάν και οι δύο (ή όλοι) είστε πρόθυμοι να συνεργαστείτε, θα βρείτε μια λύση. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε επαγγελματική βοήθεια

1. 

   Προσδιορίστε εάν έχετε πρόβλημα με τον θυμό σας. Εάν αισθάνεστε διατεθειμένοι να χτυπήσετε κάποιον, πιθανότατα αντιμετωπίζετε πρόβλημα θυμού. Ο θυμός μπορεί να είναι ευεργετικός και επίσης επιβλαβής. Ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ζητήματα θυμού μέσω αυτονομίας ή επαγγελματικής βοήθειας εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα:
   • Μερικά ασήμαντα πράγματα σε κάνουν να θυμώνεις.
   • Όταν είστε θυμωμένοι, επιδεικνύετε επιθετική συμπεριφορά, όπως φωνάζοντας, φωνάζοντας ή χτυπώντας κάποιον.
   • Το πρόβλημα παρέμεινε. συμβαίνει συχνά.
   • Όταν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, γίνεστε πιο αναστατωμένοι και ενεργείτε πιο βίαιοι.

2. 

   Μάθε πως να σκέπτομαι. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε ότι εστιάζετε υπερβολικά στα αρνητικά σας συναισθήματα προς τους άλλους, κάντε ένα σύντομο διανοητικό διάλειμμα με διαλογισμό. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, κάτι που σας βοηθά να διατηρήσετε τον έλεγχο των ενεργειών σας.
   • Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Η διατήρηση αυτής της αναπνοής θα μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η αναπνοή πρέπει να είναι αρκετά βαθιά για να πρηστεί η κοιλιά όταν «εισπνέει».
   • Οραματιστείτε ένα λευκό χρυσό φως γύρω από το σώμα σας καθώς εισπνέετε, χαλαρώνοντας το μυαλό σας. Καθώς εκπνέετε, απεικονίστε θαμπά ή σκούρα χρώματα που βγαίνουν από το σώμα σας.
   • Κάντε μια συνήθεια να διαλογίζετε κάθε πρωί, ακόμα και όταν δεν είστε θυμωμένοι. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι γενικά.

3. 

   Λάβετε μέρος σε μια τάξη διαχείρισης θυμού. Τα προγράμματα ελέγχου θυμού έχουν αποδειχθεί πολύ επιτυχημένα. Τα αποτελεσματικά προγράμματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον θυμό, να αναπτύξετε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και να δημιουργήσετε δεξιότητες συναισθηματικού ελέγχου. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να βρείτε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Μπορεί να υπάρχει ένας αριθμός μεμονωμένων προγραμμάτων που διατίθενται στην περιοχή σας και είναι για συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες, επαγγέλματα ή συνθήκες ζωής.
   • Για να βρείτε ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού που είναι κατάλληλο για εσάς, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για "μαθήματα διαχείρισης θυμού" με το όνομα της πόλης, της πολιτείας ή της περιοχής σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε μερικά κατάλληλα προγράμματα ρωτώντας τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή συμβουλευτείτε ένα μάθημα αυτοβελτίωσης στο κέντρο της κοινότητας.

4. 

   Ζητήστε θεραπεία. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να χτυπήσετε άλλους είναι να προσδιορίσετε και να αντιμετωπίσετε την πηγή του θυμού σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει μερικές τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν έρχεστε σε επαφή με κάποιον που δεν σας αρέσει. Θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε κάποιες συναισθηματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και πρακτική επικοινωνίας. Επιπλέον, ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση προβλημάτων από το παρελθόν (όπως παραμέληση ή κακοποίηση από την παιδική ηλικία) μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του θυμού που σχετίζεται με παρελθόντα γεγονότα. .
   • Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαχείριση του θυμού στην περιοχή σας. Για παράδειγμα, επισκεφθείτε αυτόν τον ιστότοπο εάν ζείτε στη Βόρεια Αμερική και αυτόν τον ιστότοπο εάν ζείτε στο Ηνωμένο Βασίλειο.
   διαφήμιση