Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν ζητάμε συγγνώμη επανειλημμένα, στέλνουμε σε όλους γύρω από το μήνυμα ότι είμαστε σε κατάσταση «συγνώμης». Αν και υπάρχουν πολλές κατάλληλες συγγνώμες, η συγνώμη πάρα πολύ μας κάνει να νιώθουμε ένοχοι για τον εαυτό μας.Ίσως έχουμε καλές προθέσεις στην αρχή. θέλω πραγματικά να είμαι ευγενικός, προσεκτικός και ευαίσθητος. Κατά ειρωνικό τρόπο, όμως, η συγγνώμη πάρα πολύ μπορεί να κάνει όλους γύρω σας να νιώθουν αποξενωμένοι και μπερδεμένοι. Μόλις καταλάβετε ποιοι είναι οι πιθανοί λόγοι για συγγνώμη, υπάρχουν βήματα που πρέπει να λάβετε για να την αλλάξετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση της συνήθειας της συγγνώμης

1. 

   Συνειδητοποιήστε πώς σας φαίνεται υπερβολική συγγνώμη. Η συγγνώμη δείχνει πάρα πολύ τον εαυτό μας και τους άλλους ότι ντρέπουμε ή λυπάμαστε για κάτι για την παρουσία μας. Αυτό φαίνεται καλύτερα σε ορισμένες περιπτώσεις όπου προφανώς δεν κάνατε τίποτα λάθος (για παράδειγμα, έπεσε σε μια καρέκλα και ζητώντας συγγνώμη). Εάν δεν υπάρχει τίποτα για συγγνώμη, γιατί θα ζητούσατε συγνώμη;
   • Τα ευαίσθητα άτομα ενδιαφέρονται περισσότερο για τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων από τα δικά τους, οπότε τείνουν να ζητούν συγγνώμη υπερβολικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνή, αλλά δύσκολη διάκριση, σεβασμό ή άρνηση της αξίας κάποιου.
   • Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συγγνώμη αντικατοπτρίζει συχνότερα την ντροπή παρά την πεποίθηση ότι ένα λάθος έχει αναγνωριστεί.

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε τη διαφορά φύλου. Οι άνδρες τείνουν να ζητούν συγγνώμη λιγότερο συχνά από ό, τι οι γυναίκες, και η έρευνα δείχνει ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες τείνουν να σκέφτονται πιο βαθιά για το τι συνιστά προσβλητική, προσβλητική συμπεριφορά. Οι άνδρες έχουν συχνά μια περιορισμένη αίσθηση του τι μπορεί να θεωρηθεί προσβλητικό. Δεδομένου ότι πολλά ερεθιστικά πράγματα μπορούν να υπάρχουν στις αντιλήψεις των γυναικών, αισθάνονται πιο υπεύθυνοι από τους άνδρες.
   • Η υπερβολική συγγνώμη μεταξύ των γυναικών είναι κάπως θέμα κοινωνικής κατάστασης όπου δεν φταίνε. Ενώ η αλλαγή αυτής της ρουτίνας απαιτεί προσπάθεια, θα πρέπει να είστε άνετα γνωρίζοντας ότι κάτι είναι "λάθος" όχι απαραίτητα.

3. 

   
   
   Δείτε πόσο επηρεάζει τους άλλους. Πώς επηρεάζεται από άλλους όταν ζητάτε συγγνώμη πολύ συχνά; Όχι μόνο είναι πιθανό να παραβλέπετε ότι είστε αθέλητοι ή αναποτελεσματικοί, αλλά μπορεί επίσης να επηρεαστεί κάποιος κοντά σας. Η συγγνώμη κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται απομονωμένο επειδή δεν κατανοεί την ταλαιπωρία ή σαν να απειλεί και να πεισματάρει σε μια στάση που σε κάνει να ζητάς συγγνώμη συχνά.
   • Για παράδειγμα, αν πείτε "συγγνώμη, ήμουν λίγα λεπτά νωρίτερα" τότε το άλλο άτομο μπορεί να αναρωτιέται τι σας κάνει να ενεργείτε συντηρητικά μαζί τους. Μπορεί επίσης να αισθάνονται ότι τα χαμόγελά τους αγνοούνται ή δεν εκτιμούνται όταν φτάνετε νωρίς.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Έλεγχος και αλλαγή της συγγνώμης

1. 

   
   
   Ξέρω. Συγγνώμη πόσο είναι πάρα πολύ; Εάν οι παρακάτω λέξεις ακούγονται πολύ οικείες, μπορεί να είστε υπερβολικά ενθουσιώδεις. Σημειώστε εάν όλες οι συγγνώμες είναι ο λόγος για την κανονική τους δράση και κατάσταση, χωρίς να βλάπτουν κανέναν.
   • "Λυπάμαι, δεν θέλω να σας ενοχλήσω".
   • "Λυπάμαι, απλά τζόκινγκ και τώρα είμαι ιδρωμένος."
   • "Λυπάμαι, το σπίτι μου είναι λίγο χάος αυτή τη στιγμή."
   • "Λυπάμαι, νομίζω ότι ξέχασα να βάζω αλάτι στο ποπ κορν."

2. 

   Ελέγξτε τη συγγνώμη σας. Απομνημονεύστε και σημειώστε ό, τι λυπάστε και ρίξτε μια χαλαρή ματιά σε αυτά. Αναρωτηθείτε εάν υπήρχε κάτι που κάνατε εσκεμμένα ή επιβλαβή. Σε τελική ανάλυση, αυτές είναι καταστάσεις όπου πραγματικά απαιτείται συγγνώμη.
   • Δοκιμάστε να ελέγξετε τη συγγνώμη σας με αυτόν τον τρόπο για μια εβδομάδα.
   • Μπορεί να βρείτε ότι η συγγνώμη φαίνεται να αποφεύγει την αντιπαράθεση ή ίσως να φαίνεται πιο ταπεινή και ευγενική.

3. 

   Μάθετε από την εμπειρία όταν ζητάτε συγνώμη τη σωστή στιγμή. Παρατηρήστε εάν μια συγγνώμη αισθάνεται σαν να ξεκαθαρίσατε κάτι που προσβάλλει κάποιον ή επηρεάσατε τα πρότυπα του εαυτού σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε μια στιγμή που η συγγνώμη μπορεί να φαίνεται επιφανειακή, σαν να έπρεπε να καθαρίσετε το δωμάτιό σας για να διατηρήσετε το δωμάτιο καθαρό ή να ζητήσετε σοφή άδεια για να ενεργήσετε και να μιλήσετε.
   • Εάν αισθάνεστε εκτός τόπου, αρχίστε να αρνείστε έναν ρόλο σε μια εκδήλωση και αφήστε τον μόνο. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν είστε κάποιος άλλος που ζητά συγγνώμη εκ μέρους άλλων για να ξεκαθαρίσει τη σύγκρουση όταν εμφανιστεί για πρώτη φορά. Ωστόσο, η συγγνώμη εκ μέρους άλλου ατόμου οδηγεί συχνά σε δυσαρέσκεια, επειδή αναλαμβάνετε την ευθύνη του άλλου ατόμου μαζί με τη δική σας.
   • Η απολογία είναι πάντα μια απόφαση που βασίζεται στη δική σας γνώμη. Αυτό είναι διαφορετικό για όλους.

4. 

   Μετατρέψτε τη συγγνώμη σας σε μια απλή, αφελής δήλωση. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε κάποια περιττή συγγνώμη, μετατρέψτε την σε μια λέξη όπως "πραγματικά κουλ" ή "μπιπ". Αυτό έρχεται με περιττές συγγνώμες με αίσθηση του χιούμορ που εμφανίζεται με αθώα λόγια και βελτιώνει την ικανότητά σας να ελέγχετε τη συγγνώμη.
   • Εάν δεν αντικαταστήσετε την κανονική σας συγνώμη με κάποια άλλη λέξη, διατρέχετε τον κίνδυνο να πείτε ότι λυπάμαι.
   • Χρησιμοποιήστε αυτό το τέχνασμα ενώ ελέγχετε τη συγγνώμη σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να αντικαθιστάτε τη συγνώμη με μερικές πιο σημαντικές λέξεις που δείχνουν ανησυχία.

5. 

   Εκφράστηκε ευγνωμοσύνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να λέτε "ευχαριστώ" είναι προτιμότερο. Για παράδειγμα, πείτε ευχαριστώ σε έναν φίλο που βοήθησε να αδειάσει τα σκουπίδια πριν το κάνετε. Αντί να πείτε συγγνώμη που δεν το κάνατε αρκετά γρήγορα, να είστε ευγνώμονες στο άτομο που το έκανε. Η εστίαση στο ποιος είσαι ευέλικτος είναι κάτι περισσότερο από αυτό που νομίζεις ότι θα έπρεπε να έχεις κάνει.
   • Αυτό σας απαλλάσσει από την αίσθηση ευθύνης και αποφεύγει την περιττή ενοχή και βοηθά τον φίλο σας να μην σας διαβεβαιώσει ότι η συλλογή απορριμμάτων δεν σας απασχολεί.

6. 

   Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ενσυναίσθηση ως εναλλακτική λύση. Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να βάζετε τον εαυτό σας στα παπούτσια κάποιου άλλου και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε συνδέσεις (κάτι που ίσως προσπαθείτε να κάνετε μέσω συγνώμης). Οι άνθρωποι που αγαπάτε θα εκτιμήσουν την ενσυναίσθηση και όχι την ενοχή, γιατί μέσω της ενσυναίσθησης, εκφράζετε την ανησυχία σας χωρίς να αποσύρετε τη διαδικασία.
   • Αντί να κάνετε τους πάντες στη ζωή σας να αισθάνονται ότι είστε χρεωμένοι σε αυτούς, κάντε τους να αισθάνονται ότι ακούγονται και κατανοούνται.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλήσετε για το πώς αισθάνονται για μια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν κάποιος είχε μια άσχημη μέρα στη δουλειά, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν, "Ακούγεται σκληρό" αντί για "Λυπάμαι". Αυτό επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν ότι προσέχετε πώς αισθάνονται.

7. 

   Γέλα στον εαυτό σου. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου θέλουμε να εκφράσουμε την επίγνωσή μας για τη δική μας ανοησία, και αυτό μπορεί να γίνει χωρίς συγγνώμη. Ας υποθέσουμε ότι χύσατε κατά λάθος λίγο καφέ ή προσφέρατε να πάτε σε ένα εστιατόριο και τότε συνειδητοποιήσετε ότι είναι κλειστό. Αντί να εκφράσετε την κατανόησή σας για το συμβάν με μια συγγνώμη, χαμόγελο. Το χιούμορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος σε ορισμένες περιπτώσεις και να βοηθήσετε τους άλλους να αισθάνονται πιο άνετα.
   • Εάν γελάτε με το λάθος σας αντί να ζητήσετε συγγνώμη, εσείς και όλοι γύρω σας θα δείτε ότι γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα ελάττωμα. Το γέλιο έχει τη μεγαλύτερη σημασία για το τι λείπει, βοηθώντας σας να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα λιγότερο σοβαρά.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Επίλυση του αρχικού προβλήματος για μακροπρόθεσμες αλλαγές

1. 

   Ρωτήστε τον εαυτό σας. Για τι ζητάτε συγνώμη; Προσπαθείτε να χαμηλώσετε τον εαυτό σας ή να ρυθμίσετε τα πράγματα διαφορετικά; Ίσως προσπαθείτε να αποφύγετε μια σύγκρουση ή να λάβετε τη συγκατάθεσή σας. Εξετάστε προσεκτικά αυτές τις ερωτήσεις. Μη διστάσετε να γράψετε την απάντηση που οραματίζεστε για να βρείτε την αυθόρμητη γνώμη σας για το πρόβλημα.
   • Επίσης, παρατηρήστε ποιος συγγνώμη συχνά. Εραστής? Ή αφεντικό; Εξετάστε αυτές τις σχέσεις και τι συγγνώμη έχουν πει σε ορισμένα άτομα.

2. 

   Ανακαλύψτε τα συναισθήματά σας. Όταν ζητάτε συγγνώμη πολύ συχνά, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα αίσθημα ασφυξίας. Η συγγνώμη μπορεί να γίνει το τελικό αποτέλεσμα κάποιου να σας βλέπει διαφορετικά και τα συναισθήματά σας για την κατάσταση να γίνονται πιο θολά. Ανακαλύψτε πώς αισθάνεστε όταν τείνετε να ζητήσετε συγγνώμη και να παρατηρήσετε αυτό που παρατηρείτε.
   • Συχνά, μια συγγνώμη που αντιστοιχεί σε έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να επιλυθεί μέσω αυτοέγκρισης και μιας ανανεωμένης προοπτικής για τη δύναμη και τις αξίες.
   • Καθώς συνεχίζετε να προσαρμόζεστε σε ορισμένες καθιερωμένες συνήθειες που σχετίζονται με την αυτοεκτίμησή σας, η υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.

3. 

   Αποδεχτείτε λάθη. Όπως γνωρίζουμε, όλοι κάνουν λάθη. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη για λεκέ στο πουκάμισό σας ή έως και 3 φορές για να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σωστά στο χώρο στάθμευσης. Αυτά τα λάθη μπορεί να είναι ανόητα ή ενοχλητικά, αλλά καταλάβετε ότι ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη, κάτι που θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το να κάνετε λάθη δεν είναι πολύ μεγάλο και δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε. Μέσο υψηλό σε σφάλμα. Αυτή η συγκέντρωση μας εμποδίζει να αναπτυχθούμε και να αλλάξουμε.
   • Συνειδητοποιήστε τι είναι το λάθος σας να βελτιώσετε. Εάν ένα λάθος σας προκαλεί πρόβλημα ή ακόμα και πόνο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να μάθετε από την εμπειρία σας και να αναπτυχθείτε από αυτήν.

4. 

   Απαλλαγείτε από την εναπομένουσα ενοχή. Οι τελικές συγγνώμες και οι αυτοκαταγγελίες είναι ένα σημάδι ότι έχετε γίνει ένα Ανθρωποι ένοχος αντί να αισθάνεσαι ένοχος για να κάνεις λάθος. Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε την ενοχή κάνοντας μια προσπάθεια να αγαπήσετε τον εαυτό σας, προσαρμόζοντας τα μη ρεαλιστικά πρότυπα και συνειδητοποιώντας αυτό που δεν έχετε τον έλεγχο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι "πρέπει" να είστε πάντα ευτυχισμένος άνθρωπος και να αισθάνεστε ένοχοι όταν είστε δυστυχισμένοι. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πρακτικό πρότυπο για τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, δείξτε στον εαυτό σας λίγη αγάπη όταν δεν αισθάνεστε τόσο χαρούμενοι όσο συνήθως. Πείτε στον εαυτό σας, "Είχα μια δύσκολη μέρα σήμερα και αυτό είναι φυσιολογικό."
   • Να θυμάστε ότι μόνο εσείς μπορείτε να ελέγχετε τις δικές σας ενέργειες και αντιδράσεις. Επομένως, εάν χρειάζεστε πολύ χρόνο για να φτάσετε σε μια συνάντηση και εξακολουθείτε να είστε αργά λόγω ενός απρόβλεπτου τροχαίου ατυχήματος, δεν φταίτε εσείς. Δεν είναι υπό έλεγχο. Μπορείτε να εξηγήσετε τι συνέβη, αλλά δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για αυτό.

5. 

   Αναπτύξτε τις αξίες σας. Ο τύπος της εξωφρενικής συγγνώμης δείχνει μερικές φορές έλλειψη αξίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συγνώμη επικεντρώνεται στις αντιδράσεις άλλων ανθρώπων στο να γνωρίζουν τι είναι σωστό και λάθος. Αντί να βλέπετε το σύστημα αξιών σας βάσει της συγκατάθεσης άλλων, ακολουθήστε μερικά βήματα για να αναπτύξετε το δικό σας.
   • Ο καθορισμός των αξιών σας δίνει μια σαφή αίσθηση του πώς να χειριστείτε μια ποικιλία καταστάσεων και να λάβετε αποφάσεις που προέρχονται από τη δική σας κατεύθυνση.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε μερικά άτομα που θαυμάζετε. Τι σέβεστε γι 'αυτούς; Πώς εφαρμόζετε αυτές τις αξίες στη ζωή σας;

6. 

   Προωθήστε τη σχέση. Η τακτική συγγνώμη έχει πολλές επιζήμιες επιπτώσεις στις σχέσεις. Όταν αλλάζετε τα λόγια σας για να αποφύγετε τις συχνές συγγνώμες, ενημερώστε τους κοντινούς σας ανθρώπους να μάθουν τι κάνετε και γιατί. Οχι συγνώμη για τις προηγούμενες συμπεριφορές σας, πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι αλλάζετε, ελπίζετε να έχετε θετική επίδραση στον εαυτό σας και ελπίζετε ότι θα το κάνουν επίσης.
   • Μπορείτε να πείτε, "Συνειδητοποίησα ότι ζητώ συγγνώμη πάρα πολύ και αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους που αγαπώ να νιώθουν άβολα γύρω μου. Προσπαθώ να ζητήσω συγγνώμη για τα περιττά. λιγότερο από".
   • Μοιραστείτε τυχόν εμπειρίες που είχατε σχετικά με τη συγγνώμη πάρα πολύ ή για τον εαυτό σας όταν νομίζετε ότι σχετίζεται με το άλλο άτομο. Να είστε ξεκάθαροι ότι πιστεύετε στον εαυτό σας, μπορούν να δουν κάποια αλλαγή σε εσάς που θέλετε να αποδεχτούν.
   • Εάν υπάρχει κάποια σχέση που βασίζεται στο να γνωρίζετε ότι έχετε κάνει λάθος ή έχετε κάνει λάθος, τότε αυτό είναι ανθυγιεινό και πρέπει να αντιμετωπιστεί.

7. 

   Σεβαστείτε τα δικαιώματά σας. Το να πεις «συγγνώμη» χρησιμοποιείται επίσης ως τρόπος για να κάνεις μια άμεση δήλωση ή να κάνεις μια δήλωση στο μυαλό σου, χωρίς να είσαι υπερβολικός ή επιθετικός. Επομένως, η πιθανότητα είναι ότι η υπερβολική συγγνώμη μειώνει τα δικαιώματά σας και υπονομεύει αυτό που κάνετε. Ο σεβασμός των δικαιωμάτων σας συνειδητοποιώντας ότι το να έχετε δικαιώματα δεν σημαίνει ότι είστε πραγματικά βίαιοι ή εγωιστές.
   • Αντίθετα, η εξουσία σάς δίνει τη δυνατότητα να επηρεάσετε τους άλλους με το να είστε πραγματικά εσείς. Αυτή είναι η δύναμη να έχεις την επιρροή που θέλεις να βγεις από το περιβάλλον σου.
   • Παρατηρήστε και εκτιμήστε ότι έχετε κάποιες δεξιότητες και ιδιότητες που αναγνωρίζουν οι άνθρωποι και είναι κάτι που αγαπάτε - δεν πρέπει να το αρνηθείτε.
   • Την επόμενη φορά που θα έχετε μια ιδέα που θέλετε να μοιραστείτε, μην ξεκινήσετε με κάτι σαν "Λυπάμαι που σας ενοχλεί, αλλά ...." Απλώς μιλήστε άμεσα, με αυτοπεποίθηση και ευγένεια. Για παράδειγμα: "Έχω μερικές ιδέες για να μοιραστώ μαζί σας σχετικά με τη νέα μας κατεύθυνση. Πότε έχετε χρόνο να μιλήσετε;" Αυτό δεν είναι πιεστικό ή επιθετικό, αλλά δεν είναι επίσης συγνώμη όταν δεν είναι απαραίτητο.

8. 

   Βρείτε μια άλλη πηγή που θα σας βοηθήσει να καθησυχάσετε. Συγνώμη ζητάτε συχνά επιβεβαίωση από τα άτομα που μας ενδιαφέρουν. Όταν ακούμε ότι φίλοι, οικογένεια ή κάποιος που σεβόμαστε λένε "εντάξει" ή "μην ανησυχείτε γι 'αυτό", καταλαβαίνουμε ότι θα παραμείνουμε αγαπημένοι και αποδεκτοί ανεξάρτητα από τις αδυναμίες μας. ανιχνεύουν. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να βρείτε διαβεβαίωση μέσω συγγνώμης σε άλλους:
   • Οι επιβεβαιώσεις είναι μερικά προσωπικά μάντρα που σας βοηθούν να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε θετική αλλαγή, όπως, "Είμαι αρκετά καλός, μόνο και μόνο επειδή είμαι εγώ".
   • Η θετική αυτο-συζήτηση παρέχει έναν τρόπο να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις που αυξάνουν το άγχος σας σε μια που είναι παρακινητική και χρήσιμη. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα ακούσετε μια εσωτερική κριτική για κάτι άχρηστο, θα αντιμετωπίσετε μια θετική δήλωση: "Έχω μια υπέροχη ιδέα και οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αξίζει να τα ακούσετε."
   διαφήμιση