Συγγραφέας:
Peter Berry
Ημερομηνία Δημιουργίας:
13 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το Sleep Apnea είναι μια διαταραχή του ύπνου που επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε όταν κοιμάστε. Τα άτομα με άπνοια ύπνου διακόπτουν την αναπνοή ή άπνοια που διαρκούν για λίγα δευτερόλεπτα έως λεπτά και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η άπνοια ύπνου προκαλεί κακή ύπνο, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αργά αντανακλαστικά, κακή συγκέντρωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, ... Η γνώση των συμπτωμάτων της νόσου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων του συνδρόμου υπνικής άπνοιας
Παρακολουθήστε τον ύπνο σας. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για να εντοπίσετε συμπτώματα. Η επαγγελματική έρευνα ύπνου είναι ο πρωταρχικός τρόπος για να προσδιορίσετε εάν έχετε την ασθένεια. Επίσης, ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια πιο ακριβή διάγνωση.
- Ζητήστε από το σύντροφό σας να μάθει για τις συνήθειες ύπνου σας, ειδικά εάν παρεμβαίνει στον ύπνο κάποιου άλλου.
- Εάν κοιμάσαι μόνος σου, μπορείς να ηχογραφήσεις, να ηχογραφήσεις ή να ηχογραφήσεις ένα ημερολόγιο ύπνου για να δεις πόσο καιρό κοιμάσαι, αν ξυπνάς στη μέση της νύχτας και πώς νιώθεις να ξυπνάς το πρωί.
Εξετάστε τον όγκο του ροχαλητού. Το δυνατό ροχαλητό είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, ιδιαίτερα του κορεσμένου ροχαλητού (λόγω υπερβολικής χαλάρωσης στο λαιμό). Το δυνατό ροχαλητό είναι ένα δυνατό ροχαλητό που επηρεάζει κάποιον που κοιμάται στο ίδιο δωμάτιο ή στο ίδιο σπίτι. Το ροχαλητό δυνατά μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να νυσταθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το κανονικό ροχαλητό δεν θα.
Σκεφτείτε πόσο συχνά ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά ξυπνούν ξαφνικά λόγω δυσκολίας στην αναπνοή. Όταν ξυπνούν, συχνά πνίγουν, ρουθούνουν ή εκπνοή. Μπορεί να μην γνωρίζετε καν ότι έχετε αυτά τα συμπτώματα ενώ κοιμάστε, αλλά το να ξυπνήσετε με δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα σαφές σημάδι ότι έχετε άπνοια ύπνου.
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν έχει σημασία πόσο ή πολύ κοιμάται τη νύχτα, τα άτομα με άπνοια ύπνου είναι πάντα κουρασμένα, υπνηλία ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο άρρωστος μπορεί ακόμη και να κοιμηθεί ενώ κάνει σημαντικά πράγματα όπως η εργασία ή η οδήγηση.
Σκεφτείτε πόσο συχνά ξυπνάτε και αισθάνεστε ξηροστομία ή πονόλαιμο. Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά ξυπνούν και παρουσιάζουν πονόλαιμο, ξηροστομία λόγω ροχαλητού. Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά, είναι ένα σημάδι άπνοιας ύπνου.
Εξετάστε τη συχνότητα των πονοκεφάλων μετά το ξύπνημα. Ο πρωινός πονοκέφαλος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα σε άτομα με άπνοια ύπνου. Εάν ξυπνήσετε και αισθανθείτε πονοκέφαλο, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου.
Εξετάστε τη συχνότητα της αϋπνίας. Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά ή να μην μπορούν να κοιμηθούν. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καλά, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ασθένειας.
Σκεφτείτε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με άπνοια ύπνου συχνά ξεχνούν, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να είναι ευμετάβλητα. Εάν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα σε τακτική βάση, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε άπνοια ύπνου.
Εάν έχετε αμφιβολίες, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Το σύνδρομο άπνοιας μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, επομένως πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μελέτη ύπνου ή ύπνο multigram για να δώσει μια οριστική διάγνωση.
- Μελέτες ύπνου μπορούν να διεξαχθούν στο ερευνητικό εργαστήριο για τις πιο περίπλοκες περιπτώσεις ή στο σπίτι για την απλούστερη περίπτωση.
- Κατά τη διάρκεια της μελέτης του ύπνου σας, θα συνδεθείτε με μια συσκευή παρακολούθησης για την καταγραφή της δραστηριότητας των μυών, του εγκεφάλου, των πνευμόνων και της καρδιάς κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μέθοδος 2 από 3: Επανεξέταση παράγοντα κινδύνου
Σκεφτείτε το φύλο και την ηλικία σας. Οι άνδρες έχουν υψηλότερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου από τις γυναίκες και ο κίνδυνος και των δύο φύλων αυξάνεται με την ηλικία. Άτομα άνω των 65 ετών ή γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο συνδρόμου άπνοιας ύπνου.
- Στη μέση ηλικία, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε κεντρική άπνοια ύπνου, όπου ο εγκέφαλος δεν μπορεί να μεταδώσει σήματα δραστηριότητας στους μύες που είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή.
- Ο κίνδυνος του συνδρόμου άπνοιας ύπνου, ιδιαίτερα της αποφρακτικής άπνοιας, είναι επίσης υψηλότερος εάν κάποιος στην οικογένεια έχει την ασθένεια.
- Άνδρες Αφροαμερικάνοι και Ισπανόφωνοι και Πορτογάλοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο συνδρόμου άπνοιας ύπνου.
Σκεφτείτε το σωματικό σας βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν αποφρακτική άπνοια - περίπου το ένα τέταρτο των ατόμων με αποφρακτική άπνοια είναι υπέρβαρα.
- Άτομα με παχύ λαιμό διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας. Άνδρες με περιφέρεια λαιμού μεγαλύτερη από 43 cm και γυναίκες με περιφέρεια λαιμού μεγαλύτερη από 38 cm διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Εξετάστε την ιατρική κατάσταση (εάν υπάρχει). Ο κίνδυνος άπνοιας ύπνου είναι υψηλότερος σε άτομα με ιατρικές παθήσεις, όπως:
- Διαβήτης
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- Εγκεφαλικό ή καρδιακές παθήσεις
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- Συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- Εγκυος
- Χρόνια βουλωμένη μύτη
- Πνευμονική ίνωση
- Διεύρυνση των γεννητικών οργάνων (υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης)
- Υποθυρεοειδισμός (χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών)
- Μικρή στένωση κάτω γνάθου ή αεραγωγού
- Χρησιμοποιήστε αναισθητικό αναλγητικό
Σκεφτείτε τις συνήθειες καπνίσματος. Οι καπνιστές είναι τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν αποφρακτική άπνοια από τους μη καπνιστές. Όχι μόνο αυτό, αλλά και το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τη γενική υγεία σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό.
- Το ηλεκτρονικό κάπνισμα αυξάνει την αντίσταση των αεραγωγών, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. Η χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου ή "Vape" αυξάνει επίσης τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου.
Εξετάστε τον κίνδυνο στα παιδιά. Τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να αναπτύξουν άπνοια ύπνου. Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά που είναι υπέρβαρα διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο για αυτό το σύνδρομο.
- Τα μικρά παιδιά μπορεί να έχουν διογκωμένη αμυγδαλή, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο συνδρόμου άπνοιας ύπνου. Η διογκωμένη αμυγδαλή μπορεί να προκληθεί από λοίμωξη. Μπορεί να είναι ασυμπτωματικό, αλλά συχνά προκαλεί πονόλαιμο, δυσκολία στην αναπνοή, ροχαλητό ή υποτροπιάζουσα λοίμωξη στο αυτί ή στον κόλπο.
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία του συνδρόμου άπνοιας ύπνου
Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη θεραπεία του συνδρόμου άπνοιας ύπνου από το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει έναν αναπνευστήρα συνεχούς θετικής πίεσης (CPAP), μια συσκευή που βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής. Πρέπει να φοράτε αυτήν τη συσκευή κάθε βράδυ για να ρυθμίζετε την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε. Επιπλέον, ένας γιατρός μπορεί να κάνει συστάσεις για τον τρόπο ζωής για την εξάλειψη ή τουλάχιστον την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Η υπέρβαση του βάρους μπορεί να είναι η αιτία, έτσι η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του συνδρόμου άπνοιας ύπνου. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να ακολουθήσετε τις οδηγίες για την ασφαλή απώλεια βάρους.
Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Τα αποφρακτικά συμπτώματα άπνοιας μπορούν να βελτιωθούν κάνοντας 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την ημέρα. Αρχικά, μπορείτε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο 30 λεπτών και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο άσκησης ανάλογα με την αντοχή σας.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών. Αυτές οι χημικές ουσίες χαλαρώνουν το λαιμό και παρεμβαίνουν στην αναπνοή. Η μείωση ή η διακοπή της πρόσληψης αυτών των χημικών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων άπνοιας στον ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν θέλετε να σταματήσετε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει την κατακράτηση νερού και τη φλεγμονή στο λαιμό και την άνω αναπνευστική οδό. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αποφρακτική άπνοια. Επομένως, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για βοήθεια σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τοπικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.
Κοιμηθείτε στο πλάι σας ή στην πλάτη σας αντί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Το να ξαπλώνετε στο πλάι ή στην πλάτη σας θα μειώσει ή θα εξαλείψει τα συμπτώματα του συνδρόμου άπνοιας ύπνου. Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, η γλώσσα και η μαλακή έκπληξη εμποδίζουν εύκολα τους αεραγωγούς και προκαλούν άπνοια ύπνου. Δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας ή να ράψετε μια μπάλα τένις πίσω από το νυχτικό σας για να αποφύγετε τον ύπνο στην πλάτη σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για ρινικά σπρέι και φάρμακα αλλεργίας. Για μερικούς ανθρώπους, η χρήση ρινικού σπρέι ή αλλεργικού φαρμάκου μπορεί να βοηθήσει τους αεραγωγούς να ανοίξουν τη νύχτα και να διευκολύνουν την αναπνοή. Έτσι, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν αυτή είναι η σωστή επιλογή. διαφήμιση
