Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
9 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η ξηρή νηστεία είναι ένας τρόπος να αφαιρέσετε όλα τα τρόφιμα και το νερό από τη διατροφή σας για να καθαρίσετε το σώμα. Ένα καθεστώς ξηρής νηστείας 1 ημέρας θα βοηθήσει στην εξάλειψη μιας ποσότητας νερού και τοξινών ισοδύναμη με μια δίαιτα νηστείας 3 ημερών. Ωστόσο, η αποκοπή τροφής και νερού από τη διατροφή σας είναι επίσης δυνητικά επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και αφυδάτωση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές πριν ξεκινήσετε!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός ξηρού γρήγορου
Δοκιμάστε μια δίαιτα γρήγορη κατανάλωση Χώρα ή χυμός εκ των προτέρων για προετοιμασία για την ξηρά νηστεία. Το σώμα σας μπορεί να σοκάρει εάν ξαφνικά στερεώσετε ένα στεγνό γρήγορα. Το γρήγορο με βάση το νερό επιτρέπει πόσιμο νερό όλη την ημέρα, ενώ η δίαιτα νηστείας με χυμό επιτρέπει χυμό ή χυμό λαχανικών. Επιλέξτε μια ημέρα για να κάνετε το γρήγορο, αλλά πιείτε νερό ή χυμό για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας και στη συνέχεια φάτε κανονικά για 1 ημέρα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τις κανονικές ημέρες διατροφής με ημέρες νηστείας. Μετά από 4-5 ημέρες νηστείας με νερό ή χυμό, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα στεγνό γρήγορα εάν αισθάνεστε άνετα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα γρήγορο για να δείτε εάν επηρεάζει άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.
Επιλέξτε ένα λιγότερο αυστηρό στεγνό γρήγορα εάν αυτό είναι το πρώτο σας ξηρό. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να εκτεθείτε στο νερό, όπως το μπάνιο, το πλύσιμο των χεριών σας και το βούρτσισμα των δοντιών σας. Ξεκινήστε με ένα λιγότερο αυστηρό στεγνό γρήγορο εάν δεν το έχετε κάνει πριν. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να αφυδατωθείτε, καθώς το δέρμα σας εξακολουθεί να απορροφά υγρασία.- Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ένα λιγότερο αυστηρό στεγνό γρήγορο στο παρελθόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αυστηρό στεγνό γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν έρχεται καθόλου επαφή με το νερό. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λειτουργία μόνο εάν είστε άνετοι.
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα λιπαρά οξέα και αλάτι πριν ξεκινήσετε το γρήγορο. Επιλέξτε τρόφιμα με υγιή λιπαρά ωμέγα-3, όπως σκουμπρί, σολομό και αβοκάντο. Αυτά τα τρόφιμα διασπώνται αργά, οπότε δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι όταν ξεκινάτε ένα γρήγορο. Προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 g) αλάτι στο τελευταίο σας γεύμα πριν από τη νηστεία για να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των λειτουργιών του σώματος. Διαφορετικά, το σώμα σας μπορεί φυσικά να τα απαλλαγεί ενώ γρήγορα.- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παίρνετε χάπια ιχθυελαίου ακριβώς πριν από το γρήγορο, ώστε το σώμα σας να αρχίσει να καταρρέει κατά τη διάρκεια του νηστείου.
Συμβουλή: Ξεκινήστε τη νηστεία μετά το δείπνο, ώστε να μπορείτε να περάσετε τις πρώτες ώρες της νηστείας ενώ κοιμάστε.
διαφήμιση
Μέρος 2 από 3: Ολοκληρώστε τη διαδικασία νηστείας
Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε για 16-24 ώρες. Η ξηρή νηστεία μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα, καθώς δεν θα πάρετε ενέργεια από τροφή και νερό. Εάν θέλετε να κάνετε νηστεία, προσπαθήστε να το κάνετε μόνο 1 ημέρα κάθε φορά, ακολουθούμενο από 2 ημέρες κανονικής διατροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να ορίσετε έναν εύκολο στην επίτευξη στόχο και να προστατεύσετε το σώμα σας από την υπερβολική αφυδάτωση.
- Ακόμα κι αν κάποιος νηστεύει για 3 ή περισσότερες ημέρες, αποφύγετε τη νηστεία για περισσότερο από 24 ώρες για να αποφύγετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Επιλέξτε δραστηριότητες που χρησιμοποιούν λιγότερη ενέργεια. Δεδομένου ότι δεν τρώτε ή πίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερη ενέργεια από το συνηθισμένο. Επιλέξτε ελαφριές δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό ή απλά χαλαρώστε στο σπίτι για να αποσπάσετε την πείνα και τη δίψα. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά άσκηση όπως να περπατήσετε στη γειτονιά ή να κάνετε μια άσκηση αλτήρα με ελαφριά βάρη, αν χρειαστεί.
- Δοκιμάστε να δημοσιεύσετε περιοδικά για το πώς αισθάνεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του γρήγορου ως τρόπο να σας αποσπάσει την προσοχή.
Συμβουλή: Αποφύγετε τη βαριά άσκηση, καθώς θα ιδρώσετε και μπορεί να αφυδατωθεί εύκολα.
Ξεκουραστείτε εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Η κόπωση κατά τη διάρκεια μιας ξηρής νηστείας είναι φυσιολογική, οπότε κοιμάστε για να περάσετε το χρόνο. Ο ύπνος μπορεί να περιορίσει την όρεξη και να διατηρήσει την ενέργεια. Όταν ξυπνάτε και σηκωθείτε από το κρεβάτι, δοκιμάστε να κάνετε απαλές εκτάσεις και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι για να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι. Πάρτε μερικούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
Άλυσα Τσανγκ
Ο Υπεύθυνος Υγείας & Διατροφής Η Άλυσα Τσανγκ είναι εκπαιδευτής διατροφής στο San Francisco Bay Area. Χρησιμοποιεί την εις βάθος γνώση της νευροεπιστήμης για να βοηθήσει τους πελάτες να ενισχύσουν τις σχέσεις τους με τον εγκέφαλο και το σώμα τους, βοηθώντας τους να ανακάμψουν, να επιτύχουν στόχους και να κινηθούν χωρίς πόνο. Είναι κάτοχος πτυχίου Επιστήμης στον Αθλητισμό και την Άσκηση, τη Διατροφή και την Υγεία από το California State University, East Bay, Πιστοποιημένο στην Προσωπική Διατροφή από Z-health Performance και Πιστοποιημένο από την Εταιρεία. Εθνικός σύντροφος για τη δύναμη και την υγεία.
Άλυσα Τσανγκ
Προπονητής Υγείας & ΔιατροφήςΜην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα από τρόφιμα, ειδικά εάν ζείτε μια πολυάσχολη και αγχωτική ζωή. Εάν αισθάνεστε εξάντληση ή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια ενός ξηρού γρήγορου, σταματήστε το γρήγορο πριν συνεχίσετε.
Πίνετε νερό εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη. Η ζάλη και η ζάλη είναι δύο κοινά σημάδια αφυδάτωσης και με την πάροδο του χρόνου, θα είναι επιζήμια για τις λειτουργίες του σώματος. Εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε την ισορροπία ή τον αποπροσανατολισμό σας ενώ εκτελείτε απλές εργασίες, σταματήστε αμέσως τη νηστεία και πίνετε υγρά για να αναπληρώσετε το χαμένο νερό.
- Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά): λιγότερη ούρηση, ξηρό δέρμα, χαμηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό παλμό. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως τη νηστεία.
Μέρος 3 από 3: Λήξη της νηστείας
Πίνετε 470 ml νερό αμέσως μετά το τέλος της νηστείας. Μόλις ολοκληρώσετε το γρήγορο, πιείτε αργά 470 ml νερού. Πάρτε μικρές γουλιές ώστε το σώμα σας να μην κατακλύζεται. Ξεπλύνετε το στόμα σας για να βρέξετε το στόμα σας πριν το καταπιείτε. Μόλις τελειώσετε το ποτήρι σας νερό, θα πρέπει να αποφύγετε το φαγητό ή το ποτό για την επόμενη 1 ώρα.
- Μπορεί να πάρετε αέριο εάν πίνετε νερό πολύ γρήγορα μετά από ένα γρήγορο.
Πίνετε 470 ml νερό μία φορά κάθε ώρα μετά το τέλος της νηστείας. Επιστρέψτε σταδιακά νερό στη διατροφή σας για να ενυδατώσετε και να αποτρέψετε το φούσκωμα. Πιείτε σε μικρές γουλιά και απολαύστε το. Συνεχίστε να πίνετε 470 ml νερό για τις πρώτες ώρες μετά το γρήγορο. Όταν πίνετε νερό, θα νιώσετε την ενέργειά σας να επιστρέφει.
- Μετά από 3-4 ώρες, μπορείτε να πίνετε νερό κανονικά εάν δεν νηστεύετε.
Δοκιμάστε να τρώτε μικρές ποσότητες υγιεινών τροφίμων την πρώτη ημέρα της συνεδρίασης νηστείας. Επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, σύκα και ροδάκινα, ως σνακ. Φροντίστε να τρώτε τα σωστά μεγέθη μερίδας στη συσκευασία τροφίμων για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση μετά από ένα γρήγορο. Συνεχίστε να τρώτε μόνο σνακ, όπως αλατισμένοι ξηροί καρποί ή ένα κομμάτι φρούτων για το υπόλοιπο της πρώτης ημέρας.
- Μπορείτε να φάτε ξανά κανονικά μετά από 1 ημέρα.
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και νάτριο για τουλάχιστον 2 ημέρες. Το νάτριο και οι υδατάνθρακες μπορούν να αποθηκεύσουν νερό και το βάρος που χάσατε κατά τη νηστεία θα επιστρέψει γρήγορα. Μην τρώτε αλατισμένα κρέατα, σούπες, γλυκά ή δημητριακά. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, υδατάνθρακες και λίπη στα πρώτα γεύματα. Τρώτε φαγητά με λίγο ή καθόλου καρύκευμα όταν αρχίζετε να τρώτε ξανά κανονικά.
- Για παράδειγμα, ένα ελαφρύ στήθος κοτόπουλου με χόρτα θα είναι ένα καλό γεύμα μετά το τέλος του γρήγορου γεύματος.
Προειδοποίηση
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα στεγνό γρήγορο για να δείτε εάν είναι ασφαλές για εσάς.
- Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ζάλη, ζάλη ή πυρετό, πιείτε υγρά και σταματήσετε να νηστεύετε.
- Μην προσπαθήσετε να κάνετε νηστεία για περισσότερο από 24 ώρες.
- Η ξηρή νηστεία δεν συνιστάται ως μακροχρόνια μέθοδος απώλειας βάρους, καθώς αφαιρεί μόνο το βάρος του νερού.
