Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Μερικές φορές πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να το κρατήσετε μακριά. Θα ήταν δύσκολο αν έπρεπε να είμαι σε αυτήν την κατάσταση, αλλά θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί. Υπάρχουν μερικές συμβουλές για να συνεχίσετε, αλλά είναι καλύτερο να πάτε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ή να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε το μπάνιο εγκαίρως. Εάν το πρόβλημα είναι ότι δεν θέλετε να πάτε στην τουαλέτα δημόσια, υπάρχουν μερικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Σταματήστε να έχετε μια κίνηση του εντέρου για μικρό χρονικό διάστημα

1. 

   Σφίξτε τον πρωκτικό σφιγκτήρα. Ο πρωκτικός σφιγκτήρας καθορίζει εάν θα περάσετε ή όχι. Συνήθως θα πιέσετε ασυνείδητα αυτόν τον μυ όταν πρέπει να πάτε έξω. Μπορείτε επίσης να πιέσετε τους γλουτούς σας για να συγκρατήσετε καλύτερα τις κινήσεις του εντέρου σας.
   • Πιέστε μέχρι να εξαφανιστεί η θλίψη της αφόδευσης.

2. 

   
   
   Αποφύγετε υπερβολική κίνηση ή κίνηση. Όταν ασκείστε, τα εσωτερικά σας όργανα σπρώχνονται λίγο πολύ, έτσι τα απορρίμματα τείνουν επίσης να κινούνται προς τα κάτω.Σε αυτό το σημείο πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε ακίνητοι για να τους κρατήσετε.

3. 

   Πρακτική Ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel λειτουργούν για την ενίσχυση των πρωκτικών μυών, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το έντερο σας καλύτερα. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, θα πιέσετε και θα κρατήσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και στη συνέχεια θα χαλαρώσετε.
   • Για να βεβαιωθείτε ότι ασκείτε το σωστό μυ του πυελικού εδάφους, δοκιμάστε να το κρατήσετε ενώ ουρείτε. Οι μύες που χρησιμοποιείτε τότε είναι οι μύες που πρέπει να ασκηθούν. Ωστόσο, δεν πρέπει να συνηθίζετε να κρατάτε το κατούρημα στη μέση, γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας, απλώς δοκιμάστε το μία ή δύο φορές για να δείτε ποιοι μύες πρέπει να προπονηθείτε.
   • Για τους άνδρες, όταν ασκείτε, πιέστε και κρατήστε πατημένο για περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 επαναλήψεις κάθε φορά. Για τις γυναίκες, κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε 10 παλμούς κάθε φορά. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα για 10 φορές το καθένα.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε λοπεραμίδη. Αυτό είναι ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, κοινώς γνωστό ως Imodium, που λειτουργεί για τη θεραπεία της διάρροιας. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία και λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική λήψη αυτού του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
   • Δεν πρέπει να παίρνετε αυτό το φάρμακο ενώ είστε έγκυος ή θηλάζετε. Τα παιδιά ηλικίας 6 ετών και άνω μπορούν να χρησιμοποιούν παιδική λοπεραμίδη.

5. 

   
   
   Πάρτε το υποσαλικυλικό βισμούθιο του φαρμάκου. Αυτό είναι ένα άλλο εξωχρηματιστηριακό φάρμακο που λειτουργεί επίσης για τη θεραπεία της διάρροιας, επίσης γνωστό ως Pepto Bismol ή Kaopectate. Μπορείτε να επιλέξετε είτε υγρό είτε χάπι.
   • Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αυτού του φαρμάκου, αλλά είναι καλύτερο να μην το πάρετε ενώ είστε έγκυος.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φάτε τα σωστά τρόφιμα τη σωστή στιγμή

1. 

   Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε αφόδευση σε λάθος στιγμή. Πολλοί άνθρωποι συνήθως πηγαίνουν στη δουλειά το πρωί αφού πάρουν καφέ ή πρωινό. Εάν θέλετε να σταματήσετε την αφόδευση ενώ είστε στη δουλειά, προσπαθήστε να ξυπνήσετε νωρίς και να πάρετε πρωινό στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άνετα την τουαλέτα στο σπίτι πριν πάτε στη δουλειά.

2. 

   Φάτε ψωμί για να μειώσετε τις κινήσεις του εντέρου. Τα ψωμιά είναι τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ειδικά λευκά ψωμιά. Η κατανάλωση ψωμιού μπορεί να είναι χρήσιμη όταν έχετε διάρροια, αλλά μην τρώτε υπερβολικά, καθώς μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
   • Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας κάνει να πρέπει να κάνετε έντερο γρήγορα, οπότε αν θέλετε να το επιβραδύνετε, αποφύγετε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως. Το λευκό ψωμί έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επειδή δεν είναι φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως.

3. 

   Μην πίνετε αλκοόλ εάν έχετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου σας. Εάν πρέπει να πηγαίνετε πολύ συχνά στο μπάνιο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν διάρροια και φούσκωμα και θα σας κάνουν να βγείτε έξω ακόμη περισσότερο.

4. 

   Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όταν έχετε κίνηση στο έντερο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι ίνες σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου, οπότε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τις κινήσεις του εντέρου, περιορίστε την πρόσληψη στο μέγιστο.
   • Να θυμάστε ότι αυτή είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Γενικά, οι τροφές με φυτικές ίνες είναι καλές για το σώμα σας και σας βοηθούν επίσης να σας κρατήσει από τη δυσκοιλιότητα. Στην πραγματικότητα, η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη διακοπή της κίνησης του εντέρου.

5. 

   Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη σας κάνει συχνά να κάνετε αφόδευση. Παρόλο που δεν επηρεάζονται όλοι από αυτό το αποτέλεσμα, εάν είστε ένας από αυτούς τους ευαίσθητους ανθρώπους, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ποτά με υπερβολική καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά ή σόδα.

6. 

   Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά τρόφιμα. Για πολλούς ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο. Ωστόσο, για όσους είναι λίγο ανεκτικοί, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα μπορούν εύκολα να προκαλέσουν διάρροια. Επομένως, είναι καλύτερα να αποφεύγετε αυτά τα τρόφιμα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετωπίστε τον φόβο σας για αφόδευση στο κοινό

1. 

   Απόκρυψη τυχόν εκπεμπόμενων ήχων. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει να ακούγονται από άλλους ενώ αφόδευση, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποκρύψετε αυτόν τον ήχο. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι κάποιου άλλου, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε τη βρύση ενώ χρησιμοποιείτε την τουαλέτα ή απλώνετε χαρτί υγείας στην τουαλέτα, ώστε το νερό να μην πιτσιλίζει και να κάνει θορύβους.

2. 

   Ξεπλύνετε το νερό αρκετές φορές. Για να μειώσετε τις δυσάρεστες οσμές, ξεπλύνετε το νερό αρκετές φορές ενώ κάνετε αφόδευση. Το ξέπλυμα θα σας βοηθήσει επίσης να κρύψετε ανεπιθύμητους ήχους. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι θα μπορούσατε να πάρετε νερό στο σώμα σας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο.

3. 

   Χρησιμοποιήστε ένα αποσμητικό σπρέι. Εάν φοβάστε ότι θα δημιουργήσει δυσάρεστη οσμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αποσμητικό σπρέι. Πριν πάτε στην τουαλέτα, ψεκάστε αποσμητικό σπρέι στο νερό, η δυσάρεστη οσμή θα είναι λιγότερη και δεν χρειάζεται πλέον να ντρέπεστε γι 'αυτό.

4. 

   Θυμηθείτε ότι η κίνηση του εντέρου είναι απολύτως φυσική ανάγκη. Μερικές φορές, μπορεί να είναι ενοχλητικό να βγαίνετε δημόσια ή όταν ένας συνεργάτης βρίσκεται κοντά. Ωστόσο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας πρέπει να το κάνει αυτό, ακόμα και τα πιο στοχαστικά άτομα που γνωρίζετε. Είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, θυμηθείτε το και θα είστε λιγότερο ντροπαλοί. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Κρατώντας πολύ συχνά το έντερο μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα ή κόπρανα.
• Μην καθίσετε στην αγκαλιά ενός άλλου ατόμου ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τα έντερά σας για να αποφύγετε πιθανές αδέξιες καταστάσεις.