Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Το να καθίσετε και να χαλαρώσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας είναι υπέροχο, ειδικά αν τα πόδια σας είναι πρησμένα. Είτε τα πόδια σας είναι πρησμένα από την εγκυμοσύνη είτε περπατάτε πολύ, το να σηκώνετε τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Ανυψώνοντας τα πόδια σας και στηρίζοντας τα πόδια σας, μειώνοντας το πρήξιμο και διατηρώντας την υγεία των ποδιών, μπορείτε να προετοιμάσετε τα πόδια σας για όλες τις δραστηριότητες που αγαπάτε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Σηκώστε τα πόδια σας και αφήστε τα να ξεκουραστούν

1. 

   Αφήστε τα παπούτσια. Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Τα παπούτσια προκαλούν συσσώρευση και διόγκωση αίματος. Η κάλτσα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, ειδικά όταν σφίγγει τον αστράγαλο. Πρέπει να κινήσετε τα δάχτυλά σας για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

2. 

   
   
   Ξαπλώστε σε έναν άνετο καναπέ ή κρεβάτι. Τεντώστε τον πάγκο ή το κρεβάτι, ξαπλωμένος στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι ο καναπές και το κρεβάτι έχουν αρκετό χώρο για να σας εμποδίσουν να κυλήσετε στο έδαφος. Σηκώστε την πλάτη και το λαιμό σας με 1-2 μαξιλάρια εάν αισθάνεστε πιο άνετα.
   • Αποφύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας εάν είστε έγκυος και έχετε περάσει το πρώτο τρίμηνο. Η μήτρα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην κεντρική αρτηρία, εμποδίζοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος - κάτι που δεν θέλετε. Βάλτε μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας, ώστε να φτάσετε το άτομο έως και 45 μοίρες.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να ανυψώσετε τα πόδια σας με την καρδιά σας. Βάλτε μερικά μαξιλάρια από κάτω για να ανυψώσετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα μαξιλάρια για να σηκώσετε τα πόδια σας με την καρδιά. Αυτό μπορεί να μειώσει την κατακράτηση αίματος στα πόδια και να διευκολύνει την καρδιά να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
   • Μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με 1-2 επιπλέον μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας για να στηρίξετε τα πόδια σας προς τα πάνω.

4. 

   
   
   Σηκώστε τα πόδια σας για 20 λεπτά όλη την ημέρα. Οι τακτικοί ανελκυστήρες ποδιών 20 λεπτών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να ελέγξετε το email σας, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες χωρίς να σταθείτε.
   • Εάν έχετε τραυματισμό, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο, θα πρέπει να σηκώνετε το πόδι σας πιο συχνά. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας συνολικά 2-3 ώρες κάθε μέρα.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι τα πόδια σας δεν μειώνουν το πρήξιμο με αυτή τη ρουτίνα για μερικές ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

5. 

   Βάλτε τα πόδια σας στο υποπόδιο ενώ κάθεστε. Με λίγη ανύψωση, μπορείτε επίσης να μειώσετε την καθημερινή διόγκωση των ποδιών. Κάθε φορά που κάθεστε, χρησιμοποιείτε ένα σκαμνί ή ένα υποπόδιο για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα υποπόδιο και να το βάλετε κάτω από το τραπέζι εάν περνάτε πολύ χρόνο στο γραφείο σας.

6. 

   Απλώστε πάγο εάν αισθάνεται άνετα. Σηκώστε τα πόδια σας, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε ένα τραπεζομάντιλο και απλώστε το στα πόδια σας για έως και 10 λεπτά κάθε φορά. Κάθε πακέτο πάγου απέχει μία ώρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και στην ανακούφιση της δυσφορίας. Να δημιουργείτε πάντα ένα φράγμα ανάμεσα στον παγάκι και το γυμνό δέρμα.
   • Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να εφαρμόζετε πάγο πιο συχνά λόγω πόνου και πρήξιμο, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών

1. 

   Αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό. Σηκωθείτε μία φορά την ώρα και περπατήστε για 1-2 λεπτά για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Οι μεγάλες περίοδοι καθισμάτων μπορούν να προκαλέσουν ροή αίματος στα πόδια, προκαλώντας περαιτέρω οίδημα. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία.

2. 

   Φορέστε ιατρικές κάλτσες. Φορέστε μεγάλες ιατρικές κάλτσες για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια σας. Αυτό θα λειτουργεί καλύτερα αν το φοράτε όλη την ημέρα, ειδικά αν πρέπει να σταθείτε πολύ. Αποφύγετε να φοράτε κάλτσες πίεσης, καθώς αυτά μπορούν να σφίξουν στον άνω αστράγαλο και να κάνουν τα πόδια σας πρησμένα.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ιατρικές κάλτσες σε διαδικτυακά καταστήματα υγειονομικής περίθαλψης όπως το Lazada.

3. 

   Κάθε μέρα πίνετε 6-8 ποτήρια νερό, κάθε φλιτζάνι 240 ml. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει να ξεπλυθεί το υπερβολικό αλάτι από το σώμα σας και να μειωθεί το πρήξιμο στα πόδια σας. Μερικοί ενήλικες πρέπει να πίνουν περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με το εάν είστε έγκυος ή έχετε άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,4 λίτρα νερό την ημέρα για να περιορίσουν το πρήξιμο.
   • Αν και είναι εντάξει να πίνετε σόδα ή καφέ από καιρό σε καιρό, αυτά τα ποτά δεν συνιστώνται καθημερινά. Αυτά τα ποτά έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.
   • Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να πιείτε περισσότερο εάν δεν μπορείτε.

4. 

   Ασκήσου τακτικά. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 4-5 ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ακόμα και το κανονικό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αποτρέψετε τη συσσώρευση αίματος στα πόδια σας. Εάν ζείτε έναν παθητικό τρόπο ζωής, ασκηθείτε αργά 4 ημέρες την εβδομάδα ξεκινώντας 15 λεπτά την ημέρα.
   • Εάν η κίνησή σας ήταν περιορισμένη λόγω εγκυμοσύνης ή τραυματισμού, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με ασκήσεις για να βελτιώσετε το πρήξιμο.
   • Η άσκηση με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης.
   • Ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως το να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε έναν τοίχο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος.

5. 

   Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν άνετα και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό πόδι ταιριάζει εύκολα στο ευρύτερο μέρος του παπουτσιού. Το να φοράτε πολύ σφιχτά παπούτσια μειώνει την κυκλοφορία, προκαλώντας πόνο ή ακόμη και τραυματισμό. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διατηρήστε υγιή πόδια

1. 

   Φορέστε παπούτσια στήριξης για άσκηση. Τα παπούτσια με παχιά σόλα μπορούν να προσθέσουν επιπλέον απορρόφηση στα πόδια σας όταν τρέχετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να αγοράσετε σόλες παπουτσιών gel για επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών. Εάν κάνετε πολλή δραστηριότητα, πρέπει πάντα να φοράτε καλά δομημένα παπούτσια.
   • Αγοράστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όταν τα πρησμένα πόδια είναι καλύτερα. Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν στα πόδια ακόμα και όταν είναι το μεγαλύτερο πρήξιμο.

2. 

   Απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας μέσω της διατροφής και της άσκησης. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στα πόδια σας και να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία σας, ειδικά εάν είστε πολύ δραστήριοι. Ακόμη και η απώλεια 0,5-1 κιλών μειώνει επίσης το πρήξιμο στα πόδια κάθε μέρα.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με το σωστό βάρος.

3. 

   Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα. Επιλέξτε τακούνια ύψους μικρότερου των 5 cm και προσπαθήστε να μην τα φοράτε συχνά. Τα ψηλά τακούνια μπορούν να συμπιέσουν το πόδι και να ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Η τοποθέτηση υπερβολικού βάρους σε μια μικρή περιοχή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, πόνο, ακόμη και εξάρθρωση.
   • Αν θέλετε να φοράτε ψηλά τακούνια, θα πρέπει να επιλέξετε τετράγωνη σόλα αντί για μυτερή σόλα για να διευκολύνετε τη στάση.

4. 

   Απαγορεύεται το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι κακό για την καρδιά και δυσκολεύει την κυκλοφορία του αίματος. Ειδικά επειδή είναι πολύ μακριά από την καρδιά, το πόδι μπορεί να γίνει πρησμένο και γυαλιστερό. Το δέρμα των ποδιών μπορεί ακόμη και να είναι λεπτότερο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας καθώς και τα πόδια σας.

5. 

   Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία, όπως απαιτείται. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο για να κυλήσετε κάτω από τα πέλματα των ποδιών για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από κάποιον άλλον να τρίψει τα πέλματα των ποδιών σας για να βελτιώσει την κυκλοφορία και να απελευθερώσει συσσωρευμένο αίμα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε ένταση ή δυσφορία.

6. 

   Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες φάρμακο για να διαχειριστείτε τον ήπιο πόνο. Εάν ο γιατρός σας έχει αποκλείσει πιο σοβαρά προβλήματα, μπορείτε να πάρετε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο χωρίς συνταγή για να ελέγξετε με ασφάλεια τα πρησμένα πόδια. Πάρτε 200-400 mg ιβουπροφαίνης κάθε 4-6 ώρες, όπως απαιτείται, για να μειώσετε το πρήξιμο και την ταλαιπωρία.
   • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αλληλεπιδράσουν με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν τα πρησμένα πόδια δεν εξαφανιστούν αφού τα σηκώσετε τακτικά για μερικές ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Μερικά σοβαρά προβλήματα όπως η νεφρική νόσος και οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν πρησμένα πόδια, οπότε δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί όταν βλέπετε επίμονο πρήξιμο του ποδιού.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο, ερυθρότητα ή ζεστασιά ή ανοιχτή πληγή στο πρησμένο πόδι.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως εάν αισθανθείτε δύσπνοια ή πρήξιμο μόνο ενός ποδιού.
• Προστατέψτε τις πρησμένες περιοχές από την πίεση ή το τραύμα καθώς είναι επίσης δύσκολο να θεραπευτούν.