Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η ανατροφοδότηση είναι η τέχνη της σκέψης για τις ανθρώπινες ιδιότητες και λάθη. Είναι επίσης η ικανότητα προβληματισμού σχετικά με το «παρόν», τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τον προβληματισμό για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων. Τα σχόλια μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας καθώς μετράτε και αξιολογείτε τις αποφάσεις που έχετε λάβει στο παρελθόν. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε μερικούς ανθρώπους ή να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι. Μαθαίνοντας να σκέφτεστε τη δική σας ζωή και τις εμπειρίες του εαυτού σας και της ζωής των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ενήλικες και να κάνετε σοφές επιλογές για τη διαμόρφωση του μέλλοντός σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μάθετε να αποκρίνετε

1. 

   Βρείτε χρόνο για να απαντήσετε. Εάν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε την εργασία με την προσωπική σας ζωή, τότε δεν έχετε χρόνο να απαντήσετε. Ωστόσο, τα σχόλια μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Εάν δεν μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο χρόνο για διαλογισμό, ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας σας συνιστά να χρησιμοποιείτε χρόνο μεταξύ των καθημερινών εργασιών για να απαντήσετε. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε "ένα μικρό χρονικό διάστημα" που θα χαθεί κάθε μέρα, αν δεν χρησιμοποιείται και θα αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να απαντήσετε, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομος είναι ο χρόνος.
   • Αντανακλάστε στο κρεβάτι ή ακριβώς όταν ξυπνάτε και απενεργοποιείτε το ξυπνητήρι σας ή λίγο πριν κοιμηθείτε ενώ χαλαρώνετε τη νύχτα. Είναι πιθανώς ανεκτίμητη στιγμή να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα (το πρωί) ή να χειριστείτε τα γεγονότα της ημέρας (το βράδυ).
   • Διαλογιστείτε ενώ κάνετε ντους. Είναι η τέλεια στιγμή για να απαντήσετε, καθώς μπορεί να είναι μία από τις λίγες ευκαιρίες να είστε πραγματικά μόνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για πολλούς ανθρώπους, το ντους μπορεί να διευκολύνει τα συναισθήματα, καθιστώντας ευκολότερο να συλλογιστούμε δυσάρεστα ή απογοητευτικά γεγονότα και αναμνήσεις.
   • Χρησιμοποιήστε την ώρα που ταξιδεύετε. Εάν οδηγείτε στη δουλειά και είστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο και να σκεφτείτε ό, τι σας ενοχλεί ή σας ανησυχεί. Εάν πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, σταματήστε να διαβάζετε ή αφαιρείτε τα ακουστικά σας για λίγα λεπτά και αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί σήμερα ή για την ημέρα εργασίας σας ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.

2. 

   
   
   Κάνε ησυχία. Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο από ό, τι γίνεται, αλλά ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που χρειάζονται χρόνο για να δώσουν ανατροφοδότηση είναι η ανάγκη για σιωπή και πιθανώς μόνος. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να καθίσει και να αναπνεύσει προσεκτικά, και προσπαθήστε να σταματήσετε τις περισπασμούς όπως η απενεργοποίηση της τηλεόρασης ή η εξάλειψη των θορυβωδών ήχων. Ανεξάρτητα από το περιβάλλον σας, αφήστε τον εαυτό σας να είναι ήσυχος και μόνος, ακόμα κι αν εστιάζετε πλήρως στις σκέψεις σας και σε άλλους γύρω σας.
   • Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος για διαλογισμό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ενέργεια, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγικότητα στην εργασία.

3. 

   
   
   Αναλογιστείτε τον εαυτό σας και τις εμπειρίες σας. Σε μια στιγμή σιωπής, οι σκέψεις σας μπορεί να αρχίσουν να τρέχουν με ανησυχία για το τι πρέπει να κάνετε ή για το οποίο θα έπρεπε να έχετε κάνει διαφορετικά. Αυτές οι σκέψεις δεν είναι απαραίτητα αρνητικές, καθώς μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος του προβληματισμού σας στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να σκεφτείτε τη ζωή σας, τότε ίσως χρειαστεί να διαμορφώσετε τη σκέψη σας προσπαθώντας να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ποιος είσαι και τι είδους άτομο είσαι;
   • Τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας από τα πράγματα που βιώνετε κάθε μέρα;
   • Έχετε προκαλέσει τον εαυτό σας να αναπτυχθεί αμφισβητώντας τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις σας για τη ζωή σας;
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Χρήση σχολίων για βελτίωση της ζωής

1. 

   
   
   Αξιολογήστε τις βασικές σας τιμές. Οι βασικές αξίες είναι οι αξίες και οι πεποιθήσεις που διαμορφώνουν τελικά κάθε πτυχή της ζωής σας. Ο προβληματισμός σχετικά με τις βασικές αξίες σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και για το τι προσπαθείτε στην πλήρη ζωή σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να εκτιμήσετε και να αξιολογήσετε τις βασικές σας τιμές είναι να σκεφτείτε την ερώτηση: "Ποιο είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό / προσωπικότητά σας;" Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ζητήματα αυτοεκτίμησης ή χαμηλής αυτοεκτίμησης και να κατανοήσετε τα βασικά στοιχεία που σας παρακινούν να αγωνιστείτε.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για την τιμή πυρήνας Σκεφτείτε πώς κάποιος που σας γνωρίζει καλά (όπως τα παιδιά, οι γονείς ή ο εραστής σας) θα σας περιγράψει με λίγα λόγια. Θα πουν ότι είστε γενναιόδωροι ή ανιδιοτελείς ή ειλικρινείς; Σε αυτό το παράδειγμα, η γενναιοδωρία, η κοινή φύση και η ειλικρίνεια μπορεί να είναι μεταξύ των βασικών αξιών σας.
   • Αξιολογήστε εάν έχετε διατηρήσει τις βασικές σας αξίες σε δύσκολη στιγμή. Το να παραμένετε σε επαφή με τις βασικές σας αξίες σημαίνει να παραμείνετε πιστοί σε ποιοι είστε και τι εκτιμάτε.

2. 

   Αναλύστε τους στόχους σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην σκέφτονται ανατροφοδότηση όταν σκέφτονται στόχους, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ανατροφοδότηση είναι ένα σημαντικό στοιχείο σε οποιαδήποτε επιδίωξη στόχου. Είναι εύκολο για ένα άτομο να απασχοληθεί με καθημερινές ρουτίνες και εργασίες χωρίς να αφιερώσει ποτέ χρόνο για να μετρήσει την προσπάθεια που καταβάλλει για την επίτευξη των στόχων του. Αλλά χωρίς κρίση και κρίση, πολλοί άνθρωποι θα παραπλανηθούν ή θα σταματήσουν να επιδιώκουν τους στόχους τους.
   • Τα σχόλια είναι ουσιαστικό μέρος της επιδίωξης στόχου, επειδή πολλοί άνθρωποι γίνονται κίνητρα όταν συνειδητοποιούν ότι δεν παίρνουν αυτό που θέλουν. Αντί να αφήσετε αυτή την αντίληψη να σας κάνει να νιώθετε λήθαργος, είναι χρήσιμο να αλλάξετε τον τρόπο προσέγγισης της αποτυχίας. Αντί να αισθανθείτε αβοήθητοι, πιέστε τον εαυτό σας για να δείξετε ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, επανεξετάστε τους στόχους σας. Η έρευνα δείχνει ότι ένας καλός στόχος ακολουθεί τα κριτήρια SMART: Συγκεκριμένα, μετρήσιμα, επιτεύξιμα, εστιασμένα στα αποτελέσματα και χρονικά δεσμευμένα. προθεσμία). Βεβαιωθείτε ότι κάθε σχέδιο στόχου που αναπτύσσετε περιλαμβάνει μια θετική ενότητα για ανατροφοδότηση και αυτοαξιολόγηση.

3. 

   Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε. Η ικανότητα αντίδρασης μπορεί να είναι πολύτιμη για την αλλαγή του τρόπου σκέψης και ανταπόκρισης ενός ατόμου σε καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι εμπίπτουν στο "αυτόματο πιλότο", με τον οποίο αντιμετωπίζουμε καθημερινά ανθρώπους, μέρη και καταστάσεις. Ωστόσο, χωρίς τακτική σκέψη και κρίση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε εξωτερικά ερεθίσματα, θα παγιδευτούμε εύκολα σε αυτό το είδος αναποτελεσματικής ή ακόμη και επιβλαβούς συμπεριφοράς. Τα σχόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε προληπτικά την κατάσταση και να επανεκτιμήσετε για να αισθανθείτε πιο θετικοί και να ελέγχετε.
   • Άλλες αγχωτικές ή ενοχλητικές καταστάσεις είναι συχνά το πιο δύσκολο πράγμα για να αισθάνεστε θετικοί. Ωστόσο, πολλές δύσκολες καταστάσεις θα μας ωφελήσουν τελικά.
   • Αντί να αισθάνεστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι για μια ανεξέλεγκτη κατάσταση - όπως να χρειαστεί να περάσετε από μια οδοντιατρική διαδικασία - αναδιαμορφώστε την αντίληψή σας για την κατάσταση για να σκεφτείτε τις θετικές αλλαγές που προκύπτουν από επίσης υποβάλετε το. Σε αυτό το παράδειγμα, η οδοντιατρική διαδικασία θα ήταν μια προσωρινή δυσφορία και το αποτέλεσμα θα είναι ένα καλύτερο χαμόγελο, δόντια που είναι ανώδυνα και σε καλή υγεία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Σκέψεις για τον κόσμο γύρω σου

1. 

   Αναλύστε την εμπειρία σας. Θα έχετε τόσες πολλές εμπειρίες κάθε μέρα της ζωής σας, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αξιολόγηση της σημασίας κάθε εμπειρίας. Ωστόσο, εάν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε κάθε μέρα για μια εμπειρία αμέσως μετά την εμφάνισή της, θα γίνει ευκολότερο να χειριστείτε το συμβάν και τις απαντήσεις σας σε αυτήν.
   • Σκεφτείτε την απάντησή σας στην εμπειρία. Πώς ένιωσες ότι έχεις αυτήν την εμπειρία; Ταιριάζει με αυτό που προβλέψατε για την εμπειρία; Γιατί ή γιατί όχι?
   • Έχετε μάθει κάτι από την εμπειρία; Έχετε μάθει κάποια μαθήματα από την εμπειρία σας που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, τους άλλους ή τον κόσμο;
   • Η εμπειρία επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε ή αισθάνεστε; Γιατί και πώς;
   • Τι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας από την εμπειρία και πώς αντιδράσατε σε αυτήν;

2. 

   Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με άλλους. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ρωτήσουν γιατί είναι φίλοι με κάποιον ή τι σημαίνει η φιλία / σχέση. Ωστόσο, μερικές φορές είναι απαραίτητο να σκεφτείτε τις σχέσεις σας με άλλους. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός σε προηγούμενες σχέσεις μπορεί να είναι ακόμη χρήσιμος βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τις δυσκολίες της απώλειας μιας σχέσης και να καθορίσετε τι. ήταν αναστατωμένος.
   • Παρακολουθήστε πώς οι άνθρωποι στη ζωή σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι τα άτομα που είναι παρόντα στη ζωή σας ή τα άτομα με τα οποία έχετε διακόψει την επαφή για κάποιο λόγο. Γράψτε αυτές τις παρατηρήσεις στο καθημερινό σας περιοδικό ή στο προσωπικό σας περιοδικό για να τις βοηθήσετε να τις επεξεργαστείτε και να μάθετε από αυτές καθώς αναπτύσσετε τις μελλοντικές σας σχέσεις.
   • Καθώς σκέφτεστε μια σχέση, αξιολογήστε εάν η σχέση με έναν φίλο ή έναν σύντροφο είναι πραγματικά υγιής. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αναρωτηθείτε εάν εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας, είστε ειλικρινείς, κατανοείτε ο ένας τον άλλον, έχετε γλώσσα και συμπεριφορά που σέβονται ο ένας τον άλλον και είστε και οι δύο πρόθυμοι να συμβιβαστούν σε ζητήματα που προκαλούν ο ένας τον άλλο διαφωνείτε ή όχι.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τα σχόλια για να αποφύγετε τα επιχειρήματα. Είτε περνάτε χρόνο με τον εραστή, τους φίλους σας ή ένα μέλος της οικογένειας, υπάρχει ο κίνδυνος να έχετε λίγο χρόνο να συζητήσετε μαζί τους για ένα συγκεκριμένο θέμα. Το επιχείρημα συμβαίνει συχνά επειδή δύο ή περισσότερα άτομα επιτρέπουν στα συναισθήματά τους να ελέγχουν την ατμόσφαιρα της συνομιλίας. Αλλά κάνοντας πίσω και απαντώντας προτού μιλήσετε, μπορείτε να βοηθήσετε να αποδυναμώσετε το επιχείρημα ή να το αποφύγετε μαζί. Εάν πιστεύετε ότι η συζήτηση κινδυνεύει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Πώς νιώθεις τώρα και τι χρειάζεσαι;
   • Εάν μοιραστήκατε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, πώς αντέδρασε το άλλο άτομο / άλλοι;
   • Τι χρειάζεται αυτό το άτομο τώρα και πώς επηρεάζει αυτή την ικανότητα να κατανοεί τι χρειάζεστε;
   • Πώς χρησιμοποιείτε τη γλώσσα και τις ενέργειές σας απέναντι στο άλλο άτομο και στους εξωτερικούς παρατηρώντας πώς επικοινωνείτε;
   • Πώς επιλύετε τις συγκρούσεις στο παρελθόν που έχουν συμφωνήσει και οι δύο πλευρές; Τι είπε και καθένας από αυτούς για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συγκρούσεων και να κάνει όλους να νιώσουν χαρούμενοι και εκτιμημένοι;
   • Ποιος είναι ο πιο ιδανικός ή συμφωνημένος τρόπος επίλυσης μιας σύγκρουσης και τι πρέπει να ειπωθεί / γίνει για να επιτευχθεί η επίλυση;
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εστιάστε στη χρήση των αισθήσεων και των συναισθημάτων που αισθανόσασταν εκείνη τη στιγμή.
• Όσο περισσότερο αποκρίνεστε, τόσο περισσότερο θα καταλάβετε.
• Εάν έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να γίνετε πιο θετικός άνθρωπος.

Προειδοποίηση

• Βοηθά όταν βρίσκεστε σε ελεγχόμενο περιβάλλον (όπως ιατρείο ή γραφείο ψυχολόγου) όταν πρόκειται να εκφράσετε αρνητικές και / ή ενοχλητικές αναμνήσεις.
• Εάν σκέφτεστε ένα επικίνδυνο πράγμα, μιλήστε με έναν αγαπημένο σας για το πρόβλημα ή αναζητήστε θεραπεία. Προσπαθήστε να προχωρήσετε, μακριά από επιβλαβείς σκέψεις και συναισθήματα.