Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η γρίπη, με τυπικά συμπτώματα μυϊκών πόνων, κόπωσης, πυρετού, ρίγη, μπορεί να σας κάνει άθλια. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του στελέχους, η γρίπη μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραία. Όταν αρρωσταίνετε, υπάρχουν πολύ λίγοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στη μείωση της διάρκειας ζωής του ιού. Επομένως, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Η πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης μπορεί να είναι δύσκολη επειδή πρέπει να είστε προσεκτικοί και να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποφύγετε την επαφή με μικρόβια που προκαλούν γρίπη

1. 

   Πλένετε τα χέρια σας συχνά. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αποτρέψετε την αρρώστια της γρίπης. Πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι συχνά για να απαλλαγείτε από μικρόβια. Το ζεστό νερό και το σαπούνι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά εάν πλένετε συχνά τα χέρια σας όλη την ημέρα.
   • Τα απολυμαντικά χεριών δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο το κανονικό σαπούνι και το νερό, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε εάν δεν υπάρχει σαπούνι και νερό.
   • Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά το φαγητό, πριν και μετά την προετοιμασία φαγητού, μετά το άγγιγμα των σκουπιδιών, μετά τη χειραψία ή το άγγιγμα άλλων ανθρώπων και μετά την επιστροφή στο σπίτι από δημόσιους χώρους. Επίσης, πλύνετε τα χέρια σας μετά το φτέρνισμα (ακόμα και αν φτάσετε στο χέρι ή τον αγκώνα σας), αφού αγγίξετε ζώα, αλλάξετε πάνες ή μεταφέρετε το μωρό σας στην τουαλέτα.

2. 

   
   
   Αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας. Ο γρηγορότερος τρόπος εισόδου ιών και βακτηρίων στο σώμα είναι μέσω των χεριών στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε να αγγίξετε αυτές τις περιοχές (εκτός εάν πλύσατε πρόσφατα τα χέρια σας) κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης.
   • Η συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών διευκολύνει τη μόλυνση από ιούς της γρίπης. Οι ιοί και άλλα μικρόβια μπορούν να παραμονεύουν κάτω από το νύχι ακόμα και μετά το πλύσιμο των χεριών σας.

3. 

   
   
   Περιορίστε τη στενή επαφή με άρρωστα άτομα. Επειδή είναι δύσκολο να αποφύγετε εντελώς την επαφή με το άρρωστο άτομο, πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την έκθεσή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Ακόμα κι αν ο άρρωστος δεν έχει γρίπη και έχει άλλη ασθένεια, είναι καλύτερο να αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά. Εάν έχετε άλλο ιό, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξασθενήσει καθιστώντας δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης μόλις εκτεθείτε.

4. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα αντισηπτικό. Ο ιός της γρίπης μπορεί να εισέλθει σε επιφάνειες, οπότε είναι σημαντικό να απολυμάνετε επιφάνειες στο σπίτι ή στο γραφείο σας που μπορούν να μεταφέρουν μικρόβια. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάποιος στο σπίτι ή στο γραφείο είχε πρόσφατα κρυολόγημα. Εάν εργάζεστε σε ένα πολυσύχναστο περιβάλλον, η απολύμανση δημόσιων επιφανειών όπως πόμολα και χειρολισθήρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την έκθεσή σας σε μικρόβια.
   • Αυτό το βήμα είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι, αλλά θα είναι πιο δύσκολο στο κοινό. Θα πρέπει να έχετε μαζί σας αποστειρωμένα χαρτοπετσέτες και απολυμαντικό χεριών όταν βγαίνετε.

5. 

   Σκεφτείτε να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης. Έγκυες γυναίκες, μικρά παιδιά, άτομα με χρόνιες ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν το αναπνευστικό σύστημα και οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται ιδιαίτερα να κάνουν εμβόλιο γρίπης. Οι ιοί της γρίπης αλλάζουν συνεχώς. Το εμβόλιο εποχικής γρίπης έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει από ό, τι τα στελέχη του ιού θα είναι πιο ενεργά εκείνη την εποχή.
   • Ο ιδανικός χρόνος για τη λήψη του εμβολίου είναι μόλις γίνει διαθέσιμο στις αρχές έως τα μέσα του φθινοπώρου. Ακόμα κι έτσι, ο εμβολιασμός αργά μπορεί να βοηθήσει.
   • Εάν δεν θέλετε να εμβολιαστείτε ή φοβάστε τη σύριγγα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εμβόλιο της ρινικής εκτόξευσης.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Θα πρέπει να κοιμάστε περίπου 7-9 ώρες την ημέρα για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία. Όσο περισσότερη ξεκούραση, τόσο ισχυρότερο το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να παράγει περισσότερες κυτοκίνες. Αυτές οι πρωτεΐνες προκαλούν συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης.

2. 

   Μειώστε το άγχος. Το άγχος (σωματική και ψυχική) μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έρευνα δείχνει ότι η μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς για περισσότερο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να εξασκήσετε διαλογισμό ή γιόγκα. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του φόβου.
   • Επιπλέον, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος στη δουλειά του ίδιου αφεντικού. Θυμηθείτε ότι η υγεία είναι πολύ σημαντική και πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν χρειαστεί.

3. 

   Κόψε το κάπνισμα. Πρέπει να σταματήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος (εάν υπάρχει). Το κάπνισμα μειώνει την αναπνοή, προκαλεί αφυδάτωση και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Το κάπνισμα καταστρέφει επίσης τη μύτη. Αυτές οι τρίχες είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος έναντι των μικροβίων που εισβάλλουν. Η λιγότερη ποσότητα βλεφαρίδας διευκολύνει την είσοδο του ιού της γρίπης στο σώμα.

4. 

   Περπατήστε, τζόκινγκ ή έντονα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση είναι καλή συνήθεια για τη διατήρηση της νεολαίας και της υγείας. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένων των ιών της γρίπης. Η άσκηση παράγει επίσης πολλά λευκά αιμοσφαίρια - κύτταρα που προλαμβάνουν και καταπολεμούν τις ασθένειες. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από τον ιδρώτα, αλλά επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία, διευκολύνοντας τα θρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν από το σώμα πιο εύκολα
   • Συγκεκριμένα, το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι πολύ αποτελεσματικές μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, απλώς προετοιμάστε ένα ζευγάρι παπούτσια.
   • Περπατήστε, τρέξτε, τρέξτε γρήγορα ή κάντε καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση κάθε μέρα είναι ιδανική.

5. 

   Γιόγκα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η γιόγκα είναι γνωστό ότι έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας έτσι στη μείωση του στρες σημαντικά, ενώ ταυτόχρονα λιπαίνει τις αρθρώσεις και ενισχύει τους κεντρικούς μύες. Όταν το επίπεδο στρες είναι χαμηλό, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιο υγιές και είναι πιο ανθεκτικό στις ασθένειες.

6. 

   Κολύμπι. Χάρη στις εσωτερικές πισίνες μπορείτε να κολυμπήσετε όλο το χρόνο. Η τακτική κολύμβηση είναι καλή για τις αρθρώσεις, διότι το νερό βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων. Όπως και άλλες μορφές άσκησης, το κολύμπι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για να αποφύγει τη γρίπη.
   • Εάν θέλετε να ενισχύσετε περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα, θα πρέπει να κολυμπήσετε σε κρύο νερό. Το κρύο νερό αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές της θερμοκρασίας, αυξάνοντας έτσι τα ερυθρά αιμοσφαίρια και άλλες εσωτερικές αλλαγές ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
   • Να θυμάστε πάντα να ενυδατώνετε το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής μετά το κολύμπι για να μειώσετε τις επιπτώσεις της ξήρανσης του χλωρίου στο δέρμα σας.
   • Διατηρήστε μια ρουτίνα κολύμβησης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ακόμα κι αν δεν είναι η εποχή της γρίπης. Η παραμονή σε μια ρουτίνα άσκησης έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών

1. 

   Πινω πολυ νερο. Για να παραμείνουν ενυδατωμένοι, οι άντρες πρέπει να πίνουν 13 ποτήρια νερό, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 9 ποτήρια νερό (240 ml το καθένα) την ημέρα. Το νερό τροφοδοτεί το αίμα με οξυγόνο και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Όταν συσσωρεύονται τοξίνες, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί. Το να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση επιβλαβών τοξινών ..
   • Η κατανάλωση πολλών υγρών δεν βοηθά να απαλλαγούμε από τον ιό της γρίπης, αλλά θα κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο, ειδικά εάν έχετε διάρροια, έμετο και πυρετό όταν το σώμα σας το χρειάζεται περισσότερο.
   • Είναι πολύ απλό να πίνετε αρκετό νερό. Το πρωί, γεμίζετε απλώς ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό και το πίνετε όλη την ημέρα. Γεμίστε το μπουκάλι με περισσότερο νερό εάν χρειαστεί.

2. 

   Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ δεν είναι καλό για το σώμα. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστά δύσκολο για τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Στην πραγματικότητα, εκτός από την κίρρωση, οι αλκοολικοί πότες είναι ευαίσθητοι σε πολλές άλλες ασθένειες.
   • Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς, περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα.
   • Παρά το γεγονός ότι είναι υγρά, τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αφυδάτωση και στερούν από το σώμα σημαντικές θρεπτικές ουσίες.
   • Αντικαταστήστε τα βαριά αλκοολούχα ποτά όπως η Βότκα ή το Τζιν με κόκκινο κρασί.

3. 

   Μην πίνετε αναψυκτικά όπως σόδα. Τη δεκαετία του 1970, η ζάχαρη έγινε γνωστή ως «λευκός θάνατος» επειδή η έρευνα δείχνει ότι οδηγεί στην πρόωρη γήρανση και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε σόδα και χυμούς φρούτων που περιέχουν γλυκαντικά. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη.
   • Αποφύγετε να καταναλώνετε σόδα διατροφής και χυμούς φρούτων που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά.
   • Πιείτε φρέσκους χυμούς φρούτων και μη γλυκαντικά τσάγια εάν δεν θέλετε να πιείτε νερό.
   • Αν σας αρέσουν τα αρωματισμένα ποτά, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάγια που δεν περιέχουν γλυκαντικά, ειδικά το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

4. 

   Τρώτε πολλά πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Στη Δύση υπάρχει ένα ρητό: "Φάτε ένα μήλο την ημέρα, ώστε να μην χρειάζεται να δείτε γιατρό." Και τα μήλα δεν είναι τα μόνα υγιή τρόφιμα. Φανταστείτε, εάν προσθέτετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα, πόσα θρεπτικά συστατικά θα έχετε για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες.
   • Προσθέστε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο στην καθημερινή σας διατροφή.
   • Επιλέξτε λαχανικά με πολλά χρώματα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για την καταπολέμηση των ασθενειών.

5. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, έτσι τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα με υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.
   • Μπορείτε να πάρετε το σώμα σας ωμέγα-3 λαμβάνοντας μια κάψουλα ιχθυελαίου κάθε μέρα ή τρώγοντας μια ποικιλία ψαριών, σπόρων και φασολιών.
   • Για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3, μπορείτε να προσθέσετε 10 έως 15 σταγόνες φύκια πλαγκτονικού σε φιλτραρισμένο νερό ή χυμό φρούτων. Αυτή είναι η πηγή ωμέγα-3 ενός ψαριού, οπότε η συμπλήρωση με αυτά τα φύκια θα βοηθήσει στην παροχή μιας πιο συγκεντρωμένης, άμεσης δόσης ωμέγα-3 με πολλά οφέλη για την υγεία.

6. 

   Προσθέστε ωμό σκόρδο στη διατροφή σας. Το σκόρδο έχει αντιιικές, αντιβιοτικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες.
   • Συνιστάται να τρώτε 1-2 μερίδες ακατέργαστου σκόρδου την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του σκόρδου.
   • Για να μειώσετε την επίδραση του σκόρδου στην αναπνοή, μπορείτε να κόψετε 1-2 σκελίδες σκόρδου σε μικρά κομμάτια και να καταπιείτε με νερό ή τσάι. Μασήστε έναν επιπλέον μίσχο μαϊντανού αμέσως μετά την κατανάλωση του σκόρδου για να μειώσετε τη μυρωδιά του σκόρδου.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εάν έχετε λάβει όλες τις προφυλάξεις και εξακολουθείτε να έχετε γρίπη, θα πρέπει να υπενθυμίσετε σε όλους γύρω σας να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αρρωστήσουν. Μείνετε στο σπίτι με γρίπη, μείνετε ενυδατωμένοι, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνιστείτε. Ελέγξτε τη γρίπη με φάρμακα χωρίς συνταγή όπως το Tylenol και το ibuprofen, πάρτε αρκετή ξεκούραση και πίνετε αρκετά υγρά.