Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας θα έχει ριζική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα και θα βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι ένα οικείο πρόβλημα στη ζωή σας και έχετε κουραστεί να το αντιμετωπίζετε τακτικά, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε Αυτό το δημοφιλές φαγητό προκαλεί αυτήν την «δύσκολη ζωή» κατάσταση. Η κατανάλωση πολλών ινών, η κατανάλωση άφθονου νερού και η αποφυγή τηγανισμένων τροφίμων θα συμβάλει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της πέψης

1. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι ίνες είναι καλές για το σώμα σας, αλλά θυμηθείτε να δώσετε προτεραιότητα στην προσθήκη ινών σε κάθε γεύμα κάθε μέρα; Επειδή αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα. Το Fiber αυξάνει τον όγκο των απορριμμάτων, καθιστώντας ευκολότερη την κίνηση του εντέρου. Κάθε μέρα, χρειάζεστε μεταξύ 25 και 35 γραμμάρια ινών. Τα ακόλουθα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον ένα στα καθημερινά γεύματά σας:
   • Λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά
   • Φακές, μαύρα φασόλια, κόκκινα φασόλια και άλλα φασόλια
   • Ροδάκινα, φράουλες, βατόμουρα, παπάγια, μήλα
   • Αμύγδαλο, καρύδι, φυστίκι
   • Σίτος, πίτουρο και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως
   • Λιναρόσπορος

2. 

   
   
   Πάρτε συμπληρώματα ινών. Εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μόνο δεν είναι αρκετή, μπορείτε να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες λαμβάνοντας συμπληρώματα. Τα περισσότερα συμπληρώματα ινών διατίθενται σε υδατοδιαλυτές σκόνες για κατανάλωση. Αυτά περιλαμβάνουν συστατικά ινών που εξάγονται από ωφέλιμα φυτά και ζώα για τον άνθρωπο. Λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική ποσότητα ινών μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρά κόπρανα και πολλές άλλες παρενέργειες, επομένως χρησιμοποιήστε μόνο τη συνιστώμενη δοσολογία.
   • Συμπληρώματα που περιέχουν ψύλλιο, τα οποία αυξάνουν την ποσότητα των παραγόμενων αποβλήτων, χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
   • Οι τύποι που περιέχουν ινουλίνη και ολιγοφρουκτόζη έχουν ως αποτέλεσμα την τόνωση της ανάπτυξης ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

3. 

   
   
   Πιείτε χυμό δαμάσκηνου. Τα δαμάσκηνα είναι μια φυσική πηγή ινών και περιέχουν επίσης σορβιτόλη, ένα φυσικό καθαρτικό. Αν σας αρέσει η γεύση των δαμάσκηνων, μπορείτε να δοκιμάσετε μια χούφτα δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου κάθε πρωί. Τα δαμάσκηνα θα βοηθήσουν τα κόπρανα να μετακινηθούν εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα, βοηθώντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

4. 

   
   
   Τρώτε γιαούρτι κάθε μέρα. Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα προκαλείται από μια βακτηριακή ανισορροπία στο έντερο. Φάτε γιαούρτι που περιέχει προβιοτικά για την αποκατάσταση ευεργετικών βακτηρίων για την πέψη. Η κατανάλωση ενός βάζου γιαουρτιού με κάθε πρωινό είναι ένας τρόπος για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

5. 

   Πινω πολυ νερο. Εν μέρει η δυσκοιλιότητα οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι τα κόπρανα δεν περιέχουν αρκετό νερό για να απομακρυνθούν εύκολα από το σώμα. Όταν γίνετε ελαφρώς αφυδατωμένοι, μπορείτε να δυσκολευτείτε εύκολα. Θυμηθείτε να πίνετε νερό σε κάθε γεύμα και ανά πάσα στιγμή αισθάνεστε διψασμένοι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα (ή 2 - 2,5 λίτρα νερού).
   • Όταν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, αυξήστε αμέσως την πρόσληψη νερού. Θα βοηθήσει στην αποφυγή επιδείνωσης της δυσκοιλιότητας.
   • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ζεστό φλιτζάνι χυμό λεμονιού για την προώθηση της πεπτικής υγείας.
   • Φέρτε μαζί σας μια κανάτα νερού. Αυτό θα σας διευκολύνει να πίνετε περισσότερο νερό και χρησιμεύει επίσης ως υπενθύμιση για να παρακολουθείτε τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε την επιδείνωση των συνηθειών δυσκοιλιότητας

1. 

   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα που περιέχουν αλεύρι και ζάχαρη συχνά χάνουν πλήρως την υγιή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφών χωρίς φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Τα ακόλουθα τρόφιμα είναι κοινά "ένοχοι":
   • άσπρο ψωμί
   • Σνακ
   • Γρήγορο φαγητό
   • Τηγανητά φαγητά
   • Γαλακτοκομικά προϊόντα
   • Καραμέλα

2. 

   Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αλκοολούχα ποτά όπως αλκοόλ, μπύρα, ουίσκι και άλλα συχνά αφυδατώνουν το σώμα. Η αφυδάτωση σας δυσκολεύει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο μείωσης του αλκοόλ. Πίνετε μόνο ένα ποτήρι τη νύχτα ή σταματήστε εντελώς το αλκοόλ. Όταν θέλετε να πίνετε αλκοόλ, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε ποτό.

3. 

   Μειώστε την καφεΐνη. Μερικές φορές, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ήπιας δυσκοιλιότητας, επειδή η καφεΐνη είναι διουρητική από τη φύση της, αλλά επιδεινώνει την παρατεταμένη δυσκοιλιότητα καθώς προκαλεί αφυδάτωση στο σώμα. Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε τρία φλιτζάνια καφεΐνη την ημέρα, θα πρέπει να μειώσετε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι την ημέρα, ή μπορείτε να αλλάξετε σε τσάι με χαμηλή καφεΐνη.

4. 

   Εάν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα, πηγαίνετε αμέσως, μην προσπαθήσετε να το συγκρατήσετε. Όταν είστε απασχολημένοι, συνήθως καθυστερείτε να πάτε στην τουαλέτα, αλλά είναι κακό για το πεπτικό σας σύστημα. Η παραμονή στην τουαλέτα για πολύ καιρό είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, οπότε όποτε θέλετε να πάτε στο μπάνιο, μην προσπαθήσετε να το κάνετε.
   • Πρέπει να υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο μπάνιο κάθε πρωί. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα συνεχίσει να διατηρεί τη ρουτίνα.

5. 

   Ασκήσου τακτικά. Τζόκινγκ, γιόγκα και άλλες δραστηριότητες γυμναστικής θα βοηθήσουν στη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος. Εάν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε για να ενεργοποιήσετε. Η άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε ισορροπία και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
6. Αλλάξτε τη θέση όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Για πολλούς ανθρώπους, το κάθισμα στην τουαλέτα δεν είναι η σωστή θέση για εύκολη χρήση της τουαλέτας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η οκλαδόν βοηθά τη διαδικασία της τουαλέτας πιο ομαλά. Ο ευκολότερος τρόπος να δοκιμάσετε αυτή τη στάση είναι να τοποθετήσετε μια καρέκλα κάτω από τα πόδια σας ενώ κάθεστε, έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίζουν.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή καρέκλα για να στηρίξετε τα πόδια σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ανακουφίζει γρήγορα τη δυσκοιλιότητα

1. 

   Χρησιμοποιήστε καστορέλαιο. Αυτός είναι ο παραδοσιακός τρόπος να κάνετε τα πράγματα γρήγορα. Το καστορέλαιο δρα ως ερεθιστικό για την εντερική επένδυση, προκαλώντας την επιθυμία να πάει στην τουαλέτα. Λαμβάνοντας ένα κουταλάκι του γλυκού τσάι καστορέλαιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, αλλά αποφύγετε την υπερβολική δόση, καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.
   • Χρησιμοποιήστε ακριβώς σύμφωνα με τη δοσολογία στις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία του λαδιού που αγοράζετε, τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.
   • Αποφύγετε να το παίρνετε πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί να σας κάνει να περάσετε πολύ χρόνο στο μπάνιο.

2. 

   Χρησιμοποιήστε λίγο αλάτι epsom. Το αλάτι αναμεμειγμένο με νερό δρα ως καθαρτικό για να παρέχει αρκετό νερό για τα κόπρανα, καθιστώντας ευκολότερη τη χρήση της τουαλέτας.Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι epsom σε ένα ποτήρι νερό και αφήστε το να διαλυθεί και στη συνέχεια πιείτε το μείγμα. Σε περίπου μία ώρα, η δυσκοιλιότητα θα πρέπει να φύγει.

3. 

   Πιείτε εκχύλισμα τσαγιού πικραλίδας. Η αποξηραμένη ρίζα πικραλίδας και φτιαγμένη σε τσάι είναι ένα φυτικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια. Μπορείτε να ανακουφίσετε ήπιες επιθέσεις δυσκοιλιότητας πίνοντας τσάι πικραλίδας κάθε μέρα. Αυτό το βότανο είναι πολύ ασφαλές και ευεργετικό, αν και δεν έχουν διεξαχθεί επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τις φαρμακευτικές του ιδιότητες.
   • Μπορείτε να αγοράσετε προσυσκευασμένο τσάι πικραλίδας ή να αγοράσετε ρίζα πικραλίδας για να φτιάξετε το δικό σας πόσιμο νερό. Βυθίστε το σε νερό για πέντε λεπτά, μετά προσθέστε μέλι και απολαύστε.

4. 

   Χρησιμοποιήστε χάπια από φύλλα ακακίας. Το φύλλο ακακίας είναι ένα βότανο που διεγείρει την εντερική συστολή έτσι ώστε να μπορείτε να πάτε πιο εύκολα στην τουαλέτα. Εάν έχετε δοκιμάσει άλλες μεθόδους που δεν ήταν αποτελεσματικές, αυτό το χάπι είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση των επίμονων επιθέσεων δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Επομένως, εάν είχατε πεπτικά προβλήματα στο παρελθόν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην ντρέπεστε να ενημερώσετε τον θεραπευτή για το πρόβλημά σας. Ο γιατρός σας είναι αρκετά ικανός να σας βοηθήσει.
• Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες θα προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Τα άτομα με δίαιτα Atkins ή άλλες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συχνά αντιμετωπίζουν δυσκοιλιότητα. Οι δίαιτες που περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων, όπως το Atkins, μπορούν να στερήσουν το σώμα από φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, εάν ακολουθείτε τη δίαιτα Atkins, φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο.
• Τα αναλγητικά προκαλούν συχνά δυσκοιλιότητα επιβραδύνοντας την πέψη της τροφής μέσω των εντέρων. Εξετάστε το φάρμακο που περιέχει λοπεραμίδη, ένα δραστικό συστατικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διάρροιας μέσω των επιδράσεών του στην εντερική μεταφορά τροφίμων. Λειτουργεί σαν οπιούχα, αλλά δρα μόνο στα έντερα. Όταν παίρνετε αναλγητικά, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα μαλακτικό σκαμνιών.
• Ορισμένα γιαούρτια που πωλούνται σε σούπερ μάρκετ περιέχουν επιπλέον ένζυμα για την ενίσχυση της πέψης.
• Να είστε ειλικρινείς όταν βλέπετε έναν γιατρό, διαφορετικά κανένας δεν θα μπορεί να σας βοηθήσει.
• Εάν πρόκειται για χρόνια πάθηση, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό ή έναν ειδικό. Η δυσκοιλιότητα είναι το σύμπτωμα σηματοδότησης για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της απόφραξης του εντέρου, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του ορθού.
• Η τακτική κατανάλωση μπανάνας θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και θα βοηθήσει στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Προειδοποίηση

• Εάν η δυσκοιλιότητα εναλλάσσεται με διάρροια και επίμονη ασθένεια ή εάν υπάρχει αίμα στα κόπρανα, τότε είναι η ώρα να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
• Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό. Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική κατανάλωση νερού προκαλεί υπονατριαιμία (μειωμένο νάτριο στο αίμα) και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Μην πίνετε περισσότερα από δέκα ποτήρια νερό την ημέρα και αποφύγετε την υπερβολική χρήση ισοτονικών αθλητικών ποτών.
• Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι καλή για το έντερο (και πιθανώς καλή τόσο για το πάγκρεας όσο και για την καρδιά), αλλά δεν πρέπει να πάρετε πάρα πολλές ίνες. Οι ίνες θα προσκολληθούν στο πεπτικό σύστημα και θα μειώσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στα τρόφιμα. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών και φυτικών ινών, θα πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ινών σε άλλη στιγμή για να δώσετε χρόνο στις βιταμίνες να τεθούν σε ισχύ.
• Να είστε προσεκτικοί κατά την έναρξη της άσκησης. Ξεκινήστε αργά και συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
• Αποφύγετε την υπερβολική δόση καθαρτικών, ειδικά με μακροχρόνια χρήση. Ενώ η σημασία της πρόληψης της δυσκοιλιότητας είναι πρωταρχικής σημασίας, η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών μπορεί να βλάψει το έντερο και να εξαρτήσει το σώμα από το φάρμακο. Η ζωή σας θα εξαρτηθεί πιθανώς από τα συμπληρώματα ινών και μαγνησίου εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας.