Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μερικές αναμνήσεις μπορεί να είναι τόσο οδυνηρές που απλά θέλετε να τις ξεχάσετε. Αν και δεν θα μπορείτε να διαγράψετε εντελώς τη μνήμη σας από το μυαλό σας, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να την κάνετε λιγότερο εμφανή. Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές ενέργειες για να αλλάξετε το συναίσθημα που σας φέρνει η μνήμη και να το αντικαταστήσετε με μια νέα χαρούμενη μνήμη. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ξεχάσετε μια μνήμη, οπότε ίσως χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή εάν μια δυσάρεστη εμπειρία επηρεάζει τη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Ξεχάστε τη μνήμη

1. 

   Καθορίστε τι θέλετε να ξεχάσετε. Προτού ξεχάσετε μια μνήμη, πρέπει να τη σκεφτείτε λεπτομερώς. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι απολύτως απαραίτητο. Γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μνήμη:
   • τι συνέβη?
   • σχετίζονται με ποιον;
   • Πότε και πού συμβαίνει;
   • Τι άλλο συνέβη;
   • Πώς αισθανθήκατε?

2. 

   
   
   Σκεφτείτε κάτι στη μνήμη σας που σας ενοχλεί περισσότερο. Το επόμενο βήμα είναι να προσδιορίσετε το πιο θλιβερό μέρος της μνήμης σας. Η γνωριμία με τα πράγματα που σας ενοχλούν περισσότερο θα σας βοηθήσει να δείτε τι πρέπει να ξεχάσετε. Γράψτε αυτές τις λεπτομέρειες σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία να τα ξεχάσετε.
   • Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ξεχάσετε την ύπαρξη του πρώην σας, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε συγκεκριμένες ημερομηνίες, γεγονότα ή αναμνήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεχάσετε το άρωμα του πρώην αρώματός σας, την πρώτη σας ημερομηνία ή κάτι για το οποίο σας είπε.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι είστε βυθισμένοι σε μια τραυματική εμπειρία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με άτομα που σας ενοχλούσαν, συγκεκριμένα μέρη που σας έφεραν θλίψη και άλλες λεπτομέρειες που σχετίζονται με τις αισθήσεις, όπως η μυρωδιά. θυμίαμα στην τραπεζαρία, το προσωπικό ντουλάπι ή το γυμναστήριο.

3. 

   
   
   Διαγράψτε τη μνήμη με το τελετουργικό της απελευθέρωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λεπτομέρειες που έχετε προσδιορίσει για να εκτελέσετε το τελετουργικό της απελευθέρωσης. Οι απελευθερωτικές τελετές είναι πνευματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις αναμνήσεις σας. Για να εκτελέσετε αυτό το τελετουργικό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μετατρέψετε τη μνήμη σας σε μια ψυχική φωτογραφία και να φανταστείτε ότι την καίτε.
   • Στο μυαλό σας, σκεφτείτε το μέρος της μνήμης που θέλετε να ξεχάσετε. Προσπαθήστε να το απεικονίσετε ως εικόνα. Τότε, φανταστείτε ότι καίτε αυτήν τη φωτογραφία. Φανταστείτε ότι οι άκρες της φωτογραφίας γίνονται καφέ και κυρτωμένες, μετά γίνονται μαύρες και λιώνουν σε καπνό. Φανταστείτε ότι η φωτιά καίει την ψυχική σας εικόνα μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια άλλη εικόνα για να αντικαταστήσετε την πραγματική σας μνήμη. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον εκφοβισμό σας σαν ένα Honda Civic να βυθίζεται σε μια λίμνη ή σαν ένα φορτηγό να χτυπάει αργά σε έναν τοίχο.

4. 

   
   
   Καταργήστε το "παράγοντα ενεργοποίησης". Ορισμένα συγκεκριμένα αντικείμενα ή εικόνες μπορούν να προκαλέσουν την οδυνηρή μνήμη σας και να δυσκολευτούν να ξεχαστούν. Εάν έχετε αντικείμενα ή εικόνες που προκαλούν τις κακές αναμνήσεις σας, θα πρέπει είτε να τα κρύψετε είτε να τα απαλλαγείτε εντελώς.
   • Για παράδειγμα, καταργήστε οτιδήποτε θυμίζει τον πρώην σας, συμπεριλαμβανομένων φωτογραφιών και δώρων που σας έδωσε.

5. 

   Εξετάστε την ύπνωση. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η ύπνωση σας βοηθά να ξεχάσετε τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις. Η ύπνωση απαιτεί από εσάς να εισέλθετε σε κατάσταση χαλάρωσης, ώστε να είστε πιο ανοιχτοί σε προτάσεις. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν υπνοθεραπευτή στην περιοχή σας εάν αυτό είναι κάτι που θέλετε να δοκιμάσετε.
   • Θυμηθείτε, δεν μπορούν όλοι να υπνωτιστούν, οπότε πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Για όσους μπορούν να υπνωτιστούν, υπάρχει πιθανότητα το αποτέλεσμα να διαρκέσει μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αντικατάσταση μνήμης

1. 

   Σκεφτείτε τις κακές αναμνήσεις ενώ κάνετε καλά πράγματα. Ένας τρόπος να ξεπεραστούν τα κακά συναισθήματα που σχετίζονται με μια μνήμη είναι να μάθετε πώς να συσχετίζετε τις δυστυχισμένες αναμνήσεις με καλά πράγματα. Ο στόχος σας είναι να κάνετε αυτές τις αναμνήσεις λιγότερο επώδυνες μέσω της θετικής σχέσης.
   • Κάντε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο, ενώ σκέφτεστε κακές αναμνήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω την ντροπή που νιώσατε όταν χωρίσατε με τον σύντροφό σας ενώ ακούτε κάποια χαλαρωτική μουσική. Ή, μπορείτε να μουλιάσετε άνετα στην μπανιέρα με μερικά αρωματικά κεριά, ενώ σκεφτείτε τη στιγμή που χάσατε τη δουλειά σας.
   • Εάν η θετική σύνδεση δεν βοηθά, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακούσετε λευκό θόρυβο για να πνίξετε οδυνηρές αναμνήσεις.Ακούστε τον ήχο ενός ραδιοφώνου που έχει αλλάξει σε στατική λειτουργία ή άλλου τύπου γεννήτρια λευκού θορύβου, ενώ σκέφτεστε τις οδυνηρές αναμνήσεις σας.

2. 

   Δημιουργήστε νέες αναμνήσεις. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις παλιές αναμνήσεις είναι να βγείτε έξω από την κοινωνία και να δημιουργήσετε μερικές νέες αναμνήσεις. Ακόμα κι αν δεν κάνετε πράγματα που σχετίζονται με αναμνήσεις που θέλετε να ξεχάσετε, η δημιουργία νέων αναμνήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πράγματα που θέλετε να ξεχάσετε. Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις περιλαμβάνουν:
   • ακολουθήστε ένα νέο χόμπι
   • διαβάστε ένα νέο βιβλίο
   • Δες μια ταινία
   • Βρείτε μια νέα δουλειά
   • κάνε έναν νέο φίλο

3. 

   Βρείτε τρόπους βελτίωσης της κακής μνήμης. Μπορείτε να αντικαταστήσετε μια μνήμη που θέλετε να ξεχάσετε δημιουργώντας μια νέα μνήμη παρόμοια με την παλιά σας μνήμη. Βρείτε τρόπους για να ζήσετε θετικά πράγματα, όπως αναμνήσεις που θέλετε να ξεχάσετε. Μετά από λίγο, και οι δύο ψυχικές αναμνήσεις σας θα αρχίσουν να τέμνονται και οι αρχικές σας αναμνήσεις δεν θα είναι τόσο δυνατές όσο πριν.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ξεχάσετε το ταξίδι σας στο Hoi An που έχετε ήδη, μπορείτε να πάτε ξανά στο Hoi An ή να πάτε κάπου κοντά στο Hoi An. Μπορείτε να επισκεφθείτε Ντα Νανγκ, Χουέ κ.λπ. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, αγοράστε μερικά νέα μπλουζάκια, τραβήξτε νέες φωτογραφίες στη θάλασσα και δοκιμάστε πολλά νέα εστιατόρια.
   • Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε το άρωμα του πρώην αρώματός σας, μεταβείτε στον πάγκο αρωμάτων στο εμπορικό κέντρο ή στο σούπερ μάρκετ. Μυρίστε κάθε ένα από τα αρώματα για τους άντρες, γεμίζοντας το μυαλό σας με νέα αρώματα και διάφορα αρώματα.
   • Ραντεβού. Εάν η μνήμη του πρώην σας σε ενοχλεί, η γνωριμία με κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να δημιουργήσετε καλές αναμνήσεις.

4. 

   Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν δεν μπορείτε να ξεχάσετε ή να ξεπεράσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα λόγω κακής μνήμης, ίσως είναι καλή ιδέα να δείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συναισθήματα που σχετίζονται με τις αναμνήσεις σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με τη ζωή σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ακρόαση του ηχητικού βιβλίου και η εστίαση στην ιστορία μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε να ακούσετε μια ιστορία που είναι ελαφριά, αλλά αρκετά ενδιαφέρουσα, για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
• Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί. Κάθε μέθοδος απαιτεί χρόνο και πρέπει να γίνεται ξανά και ξανά για να είναι επιτυχής. Μην αποθαρρύνεστε από την αποτυχία αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε. Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.