Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Είτε μια κακή μνήμη πηγάζει από μια ενοχλητική στιγμή ή ένα τραυματικό συμβάν, μπορεί να μείνει στο μυαλό για μέρες, μήνες ή χρόνια. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές αναμνήσεις με έναν υγιή τρόπο. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε τρόπους για να διαλύσετε τις λυπημένες αναμνήσεις και να ανακουφίσετε όλες τις ανησυχίες σας, σκεφτόμαστε τις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διατύπωση της μεθόδου υγιεινής σκέψης

1. 

   Αποφύγετε αντικείμενα ή μέρη που προκαλούν μνήμη. Έχετε νιώσει ποτέ σοκ όταν πήγατε σε μέρη ή γύρω από αντικείμενα που θυμούνται οδυνηρές αναμνήσεις; Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι είναι η υπενθύμιση. Για παράδειγμα, η κακή μνήμη σας συνδέεται με ένα περιστατικό στο δημοτικό σχολείο και κάθε φορά που περνάτε από το σχολείο, το θυμάστε. Εάν αλλάξετε την πρωινή σας μετακίνηση και αποφύγετε να περάσετε το σχολείο, μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας από το να σκέφτεστε επίπονες αναμνήσεις σε τακτική βάση.
   • Εάν μπορείτε να αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν εντελώς τις κακές αναμνήσεις σας, θα το ξεχάσετε τελικά. Θα έχετε λιγότερους λόγους να προκαλέσετε αναμνήσεις και καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή, θα μπορείτε να αντικαταστήσετε τις κακές αναμνήσεις με πιο σημαντικές σκέψεις.
   • Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε την ανάκληση της μνήμης εντελώς και ίσως δεν θέλετε να αλλάξετε τη διαδρομή προς την εργασία ή να δωρίσετε τη συλλογή βιβλίων επιστημονικής φαντασίας ή Σταματήστε να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική μόνο και μόνο επειδή την τελευταία φορά που τους παρακολουθήσατε να εκτελούν ήταν όταν ο πρώην σας είπε αντίο. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις σκανδάλες, είτε επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες είτε δεν θέλετε να έχουν τη δύναμη να σας επηρεάσουν, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις θλιβερές αναμνήσεις σας. .

2. 

   
   
   Μην σταματήσετε να σκέφτεστε τη μνήμη σας μέχρι να χάσει την επιρροή της. Τις πρώτες φορές που σκέφτεστε για μια κακή μνήμη, μπορεί να χάσετε τη φρουρά σας και να ανησυχείτε και να αισθάνεστε κατώτεροι Το ένστικτό σας μπορεί να βρει τρόπους να αποφύγετε να το σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά αν προσπαθήσετε να τα συγκρατήσετε, θα δώσετε στη μνήμη περισσότερη ικανότητα να κάνει μεγαλύτερο αντίκτυπο όταν συμβεί. Αντί να προσπαθείτε να σβήσετε τις αναμνήσεις σας, σκεφτείτε τι συνέβη. Σκεφτείτε το συχνά μέχρι να μην έχει σημασία. Και τελικά, θα σταματήσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ για τη μνήμη και όταν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο. Εάν αισθάνεστε επιβαρυμένο να σκεφτείτε το τραυματικό παρελθόν σας, κάντε μια βόλτα ή ασκηθείτε γρήγορα.
   • Θυμηθείτε ότι όλα είναι στο παρελθόν και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Ό, τι συνέβη - οι άνθρωποι σας γέλασαν, ή έχετε βρεθεί σε μια επικίνδυνη κατάσταση - όλα είναι στο παρελθόν.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να σκεφτόμαστε μια θλιβερή μνήμη μπορεί να στοιχειώνει. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας καθώς θυμάστε συνεχώς μνήμες. Εάν το διαπιστώσετε ότι ακόμα κι αν το θυμάστε σωστά, εξακολουθεί να έχει τη δύναμη να σας βλάψει, χρησιμοποιήστε άλλες μεθόδους για να αφήσετε το κακό παρελθόν σας.

3. 

   
   
   Δοκιμάστε να αλλάξετε τη μνήμη σας. Κάθε φορά που θυμάσαι κάτι, η μνήμη αλλάζει λίγο. Ο εγκέφαλός σας γεμίζει μικρά κενά στις αναμνήσεις σας αντικαθιστώντας τα με ψευδείς πληροφορίες. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας για να αντικαταστήσετε τις κακές αναμνήσεις με άλλες πληροφορίες. Τελικά, θα μπορείτε να θυμάστε τη μνήμη με τον τρόπο που την αλλάζετε.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η παιδική σας μνήμη οδηγεί ένα σκάφος που ονομάζεται "Πειρατής" με τον πατέρα σας και περπατάτε γύρω από τη λίμνη. Στη μνήμη, ο πατέρας σου φορούσε κόκκινα σορτς και γυαλιά ηλίου, σου φώναζε να μην πηδήξεις πάνω από το φράγμα στη βάρκα και έπεσες στη λίμνη. Φίλε σίγουρος ότι συνέβη αυτό, αλλά λίγα χρόνια μετά την αναδρομή στη φωτογραφία που τραβήξατε, βλέπετε τον πατέρα σας με τζιν και το σκάφος ονομάζεται "Kingfisher". Όπως μπορείτε να δείτε, οι αναμνήσεις δεν είναι πάντα ακριβείς και μπορούν να αλλάξουν.
   • Δοκιμάστε να αλλάξετε τις τραυματικές στιγμές της αναδρομής. Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, αν θυμάστε ακόμα το αίσθημα του φόβου και της αδυναμίας όταν έπεσε σε μια λίμνη, αλλάξτε το εστιάζοντας στο πόσο υπέροχο ήταν όταν ο πατέρας σας σας έσωσε.
   • Κάθε φορά που σκέφτεστε τις αναμνήσεις, αλλάζουν λίγο διαφορετικά. Εάν εστιάζετε στα καλά συναισθήματα αντί να σκέφτεστε πάντα τα λυπημένα συναισθήματα, η μνήμη σας θα αλλάξει όπως νομίζετε. Φυσικά δεν θα αλλάξουν από μια κακή μνήμη σε μια υπέροχη, αλλά θα χάσουν την ικανότητα να σας βλάψουν.

4. 

   
   
   Επικεντρωθείτε στις καλές αναμνήσεις. Μερικές φορές ο εγκέφαλός μας είναι «κολλημένος» σε ένα τραυματικό παρελθόν. Εάν βρίσκεστε συχνά βυθισμένοι σε λυπημένες αναμνήσεις, εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να στραφείτε σε χαρούμενες αναμνήσεις.Μην αφήσετε τον δυστυχισμένο παρελθόν χρόνο να αλλάξει τη διάθεσή σας ή να σας κάνει να νιώσετε νευρικό. Αντίθετα, όταν οι λυπημένες αναμνήσεις αρχίζουν να μπαίνουν στο μυαλό σας, στρέψτε τις σκέψεις σας σε πιο ευτυχισμένα πράγματα. Μην σταματήσετε να ασκείτε να σκέφτεστε θετικά μέχρι να μην πέσετε πλέον στην αρνητική κατάσταση σκέψης για το παρελθόν.
   • Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μαζί χαρούμενες και λυπημένες αναμνήσεις. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε συνεχώς τον χρόνο που κάνατε μια αδέξια παρουσίαση και κάνατε την τάξη να σας γελάσει, ενσωματώστε αυτήν τη μνήμη στη μνήμη του πότε δώσατε μια καλή παρουσίαση και επαινέσατε. Πάντα να σκέφτεστε τις καλές σας αναμνήσεις θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκάβετε στη μνήμη σας για θετικές σκέψεις όταν αντιμετωπίζετε κακά συναισθήματα.

5. 

   Μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή. Το να ζεις στην πραγματικότητα σημαίνει "προσεκτικός". Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικεντρωθείτε στο παρόν παρά να παραμείνετε στο παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον. Το να είστε παρόντες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή σας. Αντί να ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, πρέπει να μάθετε να αφήνετε το παρελθόν και ζωή με την πραγματικότητα.
   • Συχνά "παγιδεύουμε" σε καθημερινές δραστηριότητες και είμαστε εντελώς αδιάφοροι για ό, τι συμβαίνει γύρω μας. Αντί να εργάζεστε σε "ασυνείδητη" κατάσταση, αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας ακόμη και στις μικρότερες λεπτομέρειες, όπως ήχους ή αρώματα που συνήθως δεν παρατηρείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναπροσανατολίσετε την προσοχή του εγκεφάλου σας στο παρόν παρά να παραμείνετε στο παρελθόν.
   • Επαναλάβετε τη φράση "υπενθύμιση" καθώς οι σκέψεις σας μεταφέρονται σε μέρη που δεν θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι εδώ" ή "Είμαι ακόμα ζωντανός". Χρησιμοποιήστε δηλώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο παρόν.
   • Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας στο παρόν. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας: τι ακούτε, βλέπετε, γευτείτε και μυρίζετε αυτήν τη στιγμή;
   • Δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Οι περισσότερες τεχνικές διαλογισμού σάς βοηθούν να κατευθύνετε την προσοχή σας στην πραγματικότητα. Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας και απελευθερώνοντας το μυαλό σας από όλες τις περισπασμούς σας βοηθά να ζείτε περισσότερο στην πραγματικότητα. Η τακτική άσκηση του διαλογισμού όχι μόνο σας βοηθά να εστιάσετε, αλλά πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Έχοντας αντικειμενική προβολή

1. 

   Σκεφτείτε τι μάθατε από την εκδήλωση. Ακόμη και η πιο απαίσια εμπειρία μπορεί να μας διδάξει ένα μάθημα. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να πραγματοποιήσετε το μάθημα, ειδικά εάν το πρόβλημα συνέβη μόλις. Αλλά αν μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να διαπιστώσετε ότι ήσασταν πιο συνετοί μετά από καταστάσεις, οι κακές αναμνήσεις σας χάνουν την ικανότητα να σας επηρεάσουν. Βρήκατε μια νέα ελπίδα που δεν συνειδητοποιήσατε ποτέ;
   • Θυμηθείτε ότι τα τραυματικά παρελθόν είναι επίσης μέρος της ζωής. Οι δυσκολίες θα μας κάνουν πιο δυνατούς και θα μας βοηθήσουν να λατρέψουμε τις πολύτιμες στιγμές της ζωής. Εάν δεν συναντήσουμε κακά συναισθήματα, δεν θα ξέρουμε πώς να εκτιμούμε τα καλά συναισθήματα.
   • Προσπαθήστε να δείτε την τύχη σας. Ακόμα κι αν οι αρνητικές αναμνήσεις σας κοστίζουν πολύ στη ζωή σας, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που αισθάνεστε τυχεροί που είχατε.

2. 

   Κάντε χαρούμενες αναμνήσεις. Με τον καιρό, οι κακές αναμνήσεις θα εξασθενίσουν λίγο. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία ζώντας στο έπακρο κάθε μέρα και γεμίζοντας τη μνήμη σας με όμορφες αναμνήσεις. Περάστε χρόνο κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Όσο πιο όμορφες αναμνήσεις σχηματίζονται, τόσο περισσότερες κακές αναμνήσεις θα ξεχαστούν.
   • Μεταβείτε σε μέρη που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα έχετε νέες εμπειρίες που δεν θα «λερωθούν» από το παρελθόν. Κάντε κράτηση αεροπορικού εισιτηρίου σε μια νέα πόλη ή γίνετε ταξιδιώτης στη δική σας πόλη και πηγαίνετε σε έναν γείτονα που σπάνια βλέπετε.
   • Εάν δεν θέλετε να ταξιδεύετε, αλλάξτε τη ρουτίνα σας λίγο. Πηγαίνετε να φάτε σε ένα νέο εστιατόριο που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, να μαγειρέψετε ένα περίπλοκο πιάτο ή να προσκαλέσετε φίλους για δείπνο.

3. 

   Μείνετε απασχολημένοι. Συμπληρώστε το πρόγραμμά σας και μείνετε συγκεντρωμένοι και δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε αρνητικά. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με καθημερινές εργασίες, αφιερώστε χρόνο για να συναντήσετε φίλους ή να επισκέπτεστε την οικογένεια πιο συχνά. Μπορείτε να εστιάσετε στην ανάγνωση ενός βιβλίου ή στη δημιουργία ενός νέου χόμπι που αποσπά το μυαλό σας. Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στο "ρελαντί", θα είναι ευκολότερο να προβληματιστείτε σχετικά με το αρνητικό παρελθόν. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να σας κρατήσουν απασχολημένους:
   • Λάβετε μέρος σε αθλητικά μαθήματα, όπως ποδόσφαιρο ή kickboxing. Εάν δεν σας αρέσουν τα σπορ, προκαλέστε τον εαυτό σας να περπατήσετε μερικά χιλιόμετρα την ημέρα ή να μάθετε γιόγκα. Η πρόκληση του εαυτού σας φυσικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας από αρνητικές σκέψεις. Η άσκηση βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση.
   • Δημιουργήστε ένα νέο προϊόν. Μπορείτε να φτιάξετε ένα φόρεμα, να σχεδιάσετε μια φωτογραφία ή να γράψετε μουσική. Καθώς βάζετε την ενέργειά σας στη δημιουργία ενός τελικού προϊόντος, δεν θα έχετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε κακές αναμνήσεις.
   • Εγγραφείτε εθελοντικά. Το να βοηθάς τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγεις να σκεφτείς τα προβλήματά σου.

4. 

   Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή καπνό. Η χρήση φαρμάκων εγκεφάλου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Εάν μια επώδυνη μνήμη σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος Το αλκοόλ αυξάνει το επίπεδο κατάθλιψης, ευερεθιστότητας και άγχους, ειδικά για όσους αντιμετωπίζουν αυτά τα συμπτώματα. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε μια θετική νότα, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ ή καπνού.
   • Η χρήση αλκοόλ και καπνού ως τρόπος για να αφήσετε το τραυματικό παρελθόν ή ως τρόπο αποφυγής αρνητικών σκέψεων οδηγεί συχνά σε εθισμό. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη χρήσης αλκοόλ ή καπνού κάθε φορά που θέλετε να αφήσετε κακές αναμνήσεις, αναζητήστε κάποιον που μπορεί να βοηθήσει.
   • Άλλες μορφές φυγής από το παρελθόν θα πρέπει να αποφεύγονται. Εάν έχετε την τάση να στοιχηματίζετε, να τρώτε υπερβολικά ή έχετε ανθυγιεινές συνήθειες κάθε φορά που θέλετε να αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να αναγνωρίσετε τη συμπεριφορά σας και να την ελέγξετε ή μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή να ζητήσετε βοήθεια από θεραπευτές ή ομάδες υποστήριξης.

5. 

   Βάλτε την υγεία πρώτα. Όταν επηρεάζεστε από αρνητικές σκέψεις, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Όμως η διατήρηση υγιούς έχει τεράστια επίδραση στο πώς το σκέφτεστε. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις κακές αναμνήσεις. Εκτός από την κάλυψη των αναγκών του σώματός σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φροντίσετε λίγο για να μειώσετε το άγχος.
   • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη.
   • Στοχεύστε για 30 λεπτά έως 1 ώρα άσκησης την ημέρα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι περπατάτε πολύ μετά τη δουλειά.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς η εξάντληση μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας να κυμαίνεται και να επικεντρώνεται ευκολότερα στις κακές αναμνήσεις.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Υπερνίκηση τραγικών αναμνήσεων

1. 

   Αντιμετωπίστε οδυνηρές αναμνήσεις. Μάθετε να αναγνωρίζετε μια θλιβερή μνήμη και να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα που φέρνει. Αν και μπορεί να ακούγεται μη επιστημονικό, η απελευθέρωση συναισθημάτων είναι το κλειδί για τη διαδικασία ανάκαμψης. Η καταστολή του συναισθήματος θα το κάνει πιο εκρηκτικό στο μέλλον. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται θυμωμένος, λυπημένος, ντροπιασμένος ή πόνος. Αν θέλετε να κλάψετε ή να ουρλιάσετε, κάντε ό, τι θέλετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τα μελλοντικά σας συναισθήματα παρά να προσπαθήσετε να ξεχάσετε τον πόνο.

2. 

   Μοιραστείτε με κάποιον. Λάβετε βοήθεια από έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή. Άλλοι θα συμβουλεύουν, θα μοιράζονται για παρόμοιες εμπειρίες και μπορεί ακόμη και να σας διαβεβαιώσουν ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε. Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε με κάποιον που δεν συμμετείχε στο περιστατικό. γιατί θα σας δείξουν την όμορφη προοπτική που χρειάζεστε.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα στην περιοχή σας όπως εσείς. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης που βοηθούν άτομα που χωρίζουν, διαλύονται, έχουν χρόνιες ασθένειες και πολλά άλλα.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε την εμπειρία σας με άλλους, γράψτε την στο ημερολόγιό σας και κρατήστε την κρυμμένη όπου κανείς δεν μπορεί να τη βρει.

3. 

   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ψυχοθεραπεία. Εάν αισθάνεστε ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν σας βοηθούν πολύ, το να δείτε έναν επαγγελματία μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Δεδομένου ότι αυτό που λέτε στο γιατρό σας είναι εμπιστευτικό, δεν χρειάζεται να το κρύψετε ή να νιώσετε ντροπή.
   • Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο. Ο γιατρός σας θα εξασκήσει τεχνικές για να εργαστείτε μέσα από οδυνηρές αναμνήσεις.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται χρήσιμη θεραπεία για άτομα με τραύμα. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτόν τον τομέα.

4. 

   Μάθετε εάν έχετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Το PTSD μπορεί να αναπτυχθεί μετά από μια φοβερή και τρομερή εμπειρία, όπως σεξουαλική παρενόχληση, σοβαρό ατύχημα ή εξουθενωτική ασθένεια. Για άτομα με PTSA, η μνήμη του τραύματος δεν μπορεί να εξασθενίσει. Και πάντα θα ανησυχούν ότι τα πράγματα θα συμβούν με τον ίδιο τρόπο. Εάν νομίζετε ότι έχετε PTSD, πρέπει να επισκεφτείτε έναν ψυχίατρο επειδή δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
   • Τα συμπτώματα της PTSA περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες και σκέψεις πανικού.
   • Μπορεί να αισθάνεστε χωρίς συναισθήματα, κατάθλιψη ή συνεχώς άγχος και πάντα να αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε στην άκρη της άβυσσου.

5. 

   Ζητήστε ειδική μεταχείριση. Εάν αισθάνεστε «παγιδευμένοι» στη μνήμη σας ή σε μια τραυματική εμπειρία, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές οι θεραπείες συνοδεύονται συχνά από ψυχοθεραπεία για καλύτερα αποτελέσματα. Κάντε ραντεβού με έναν ψυχίατρο για να συζητήσετε εάν χρειάζεστε ειδική θεραπεία, ώστε να ξεχάσετε εντελώς τις κακές αναμνήσεις που επηρεάζουν τη ζωή σας.
   • Πρώτον, ένας ψυχίατρος θα το θεραπεύσει με φάρμακα. Τα αντικαταθλιπτικά ή τα φάρμακα κατά του άγχους συνταγογραφούνται συχνά σε ασθενείς που δυσκολεύονται να σταματήσουν τις αρνητικές σκέψεις.
   • Η σωματική θεραπεία είναι ένας τρόπος για να επιστρέψετε στην αληθινή αίσθηση του σώματός σας. Αυτό σας βοηθά να εστιάσετε στο ένστικτο "μάχης ή τρεξίματος" του σώματος, και όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος, ο μηχανισμός δεν ενεργοποιείται.
   • Η θεραπεία με ηλεκτροπληξία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το τραύμα όταν άλλες επιλογές είναι αναποτελεσματικές.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η αλλαγή ενός ονόματος για τη μνήμη σας μπορεί να βοηθήσει να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να αλλάξει την εστίασή του. Για παράδειγμα, αντί να αναφέρετε μια "κακή" μνήμη, αλλάξτε το όνομα σε μνήμη "στο παρελθόν". Η επανάληψη της λέξης "κακό" στο μυαλό σας κάνει μόνο να αισθάνεται "κακό" περισσότερο.
• Μην περνάτε πολύ χρόνο στην τραυματική φάση. Η θλίψη είναι μια φυσική αντίδραση μετά από ένα δυσάρεστο συμβάν, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε πότε είναι αρκετό να βγείτε από αυτό το στάδιο και να ξεκινήσετε μια φυσιολογική ζωή.
• Ανεξάρτητα από το πόσο κακό είναι το παρελθόν, είναι μόνο το παρελθόν. μην αφήσετε το παρελθόν να επηρεάσει το παρόν και το μέλλον σας, επειδή το παρελθόν έχει τελειώσει, εκτός εάν έχετε τη δυνατότητα να επιστρέψετε στο παρελθόν, δεν μπορείτε να το αλλάξετε, οπότε θάβετε το παρελθόν και δοκιμάστε Προσπαθήστε σκληρά και φτιάξτε το!