Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Τα αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος μπορούν να κάνουν τη ζωή σας δύσκολη. Οι λυπημένες αναμνήσεις μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε ή να ξεπεραστούν. Θα έρθει μια στιγμή που θα πρέπει να αφήσετε πίσω το παρελθόν εάν δεν θέλετε να επηρεάσετε το μέλλον σας. Και φυσικά θα διατηρούμε πάντα το παρελθόν με τον τρόπο που σκεφτόμαστε, συνομιλούμε και αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο. Ο έλεγχος είναι σαν να περπατάτε σε ένα σχοινί χωρίς να βλέπετε το τελικό σημείο. Λαμβάνοντας τα πράγματα βήμα προς βήμα και σκεπτόμενος ευρύτερα, θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε το παρελθόν ως μέρος αυτού που είστε. Θα μπορείτε να αφήσετε κακές συνήθειες που σας δεσμεύουν σε αποτυχημένα όνειρα ή ανεκπλήρωτες υποσχέσεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποδοχή του αντίκτυπου των προηγούμενων εμπειριών

1. 

   
   
   Αποδεχτείτε προκλήσεις από το παρελθόν. Οι προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες μπορεί μερικές φορές να έχουν διαρκή ψυχολογικά και φυσιολογικά αποτελέσματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι το παρελθόν σας επηρεάζει την τρέχουσα γνώμη ή τις συνήθειές σας.
   • Το πρώτο σημαντικό βήμα είναι να σταματήσετε να προσπαθείτε να προσποιηθείτε ότι δεν επηρεάζεστε από το παρελθόν σας. Δεν θα μπορείτε να περάσετε το παρελθόν μέχρι να το αποδεχτείτε. Εάν συμβεί κάτι που σας θυμίζει ένα τραυματικό συμβάν ή προκαλεί έντονη συναισθηματική αντίδραση, προσπαθήστε να αποδεχτείτε ήρεμα ότι αυτός είναι ο τρόπος που είναι. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τι πιστεύετε για το παρελθόν. Τα επόμενα βήματα σε αυτό το άρθρο θα παρέχουν συγκεκριμένες στρατηγικές για να βοηθήσουν με αυτήν τη διαδικασία.
   • Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε πολυσύχναστο μέρος και κάτι σας κάνει να νιώθετε έντονα για το παρελθόν σας, μην προσπαθήσετε να το αφήσετε. Αντ 'αυτού, ζητήστε άδεια και φύγετε από το πλήθος. Μετά από αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε το παρελθόν σας και τον αντίκτυπό του πριν εγγραφείτε ξανά.
   • Τα αποτελέσματα του παρελθόντος τραύματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονα εάν δεν έχετε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης.
   • Μερικές φορές, το τραύμα που προκλήθηκε από την προηγούμενη εμπειρία σας μπορεί να είναι τόσο μεγάλο που επηρεάζει τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Οι προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες μπορεί να σας εμποδίσουν να δημιουργήσετε σχέσεις με άτομα που αγαπάτε. Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν απασχολημένους με όνειρα που ποτέ δεν γίνονται πραγματικότητα.Αυτό θα επηρεάσει σταδιακά τις τρέχουσες στάσεις και συνήθειες σας καθιστώντας δυσκολότερη την αντιμετώπιση των προβλημάτων της ζωής.

2. 

   
   
   Κατανοήστε πώς η βλάβη επηρεάζει τον εγκέφαλο. Λυπημένες ή ιδιαίτερα ισχυρές εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό μας σύστημα. Αυτό μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει τη δομή του εγκεφάλου.
   • Αν βρεθείτε ότι "ξεπερνάτε", θυμηθείτε ότι η πραγματικότητα είναι πολύ πιο περίπλοκη από αυτό. Τα ενοχλητικά γεγονότα μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να περάσει, οπότε δώστε λίγο χρόνο και προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί.
   • Νέα έρευνα στη νευροβιολογία δείχνει ότι ο εγκέφαλος έχει κάποια «ευελιξία». Οι γενετικές διαθέσεις μπορούν να τροποποιηθούν και να εκδηλωθούν με απρόβλεπτο τρόπο μετά από εμπειρίες υψηλού αντίκτυπου. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει. Είναι το αποτέλεσμα των γονιδίων σας και των εμπειριών σας.
   • Τα ψυχο-φυσιολογικά αποτελέσματα των προηγούμενων εμπειριών σας μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν και να ενσωματωθούν στη ζωή σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας αναδιοργανώνονται συνεχώς με βάση νέες εμπειρίες. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας έχουν αλλάξει και θα αλλάξουν. Μπορείτε να μετατρέψετε αυτήν την αλλαγή σε θετική.

3. 

   
   
   Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που συνέβη, μπορείτε να αλλάξετε μόνο τον τρόπο που το βλέπετε. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που το λαμβάνετε και να το χειρίζεστε από εδώ και στο εξής. Διαφορετικά, ο πληγωμένος εαυτός σας θα φέρει συναισθηματικό πόνο από προηγούμενες εμπειρίες στις νέες σας σχέσεις.
   • Οι προσπάθειές σας πρέπει να κατευθύνονται προς την αποδοχή του παρελθόντος και τη συγχώρεση εκείνων που έχουν κάνει κακά πράγματα σε εσάς. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας για το παρελθόν σας. Τότε προσπαθήστε να αφήσετε αυτό το συναίσθημα.
   • Όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι για το παρελθόν σας, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η αγκαλιάζοντας αρνητικά συναισθήματα θα σας κάνει να πονάτε περισσότερο. Ανεξάρτητα από το πόσο θυμωμένοι είστε, δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που συνέβη. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Τότε κοιτάξτε βαθιά μέσα σας για συμπόνια για να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε το άτομο που σας πληγώνει και να αποκτήσετε τη δύναμη να αφήσετε το παρελθόν.
   • Αυτή η διαδικασία είναι χρονοβόρα και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Τα άλλα βήματα σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία.
   • Το να βυθιστείτε στο παρελθόν μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που μπορεί να μην γνωρίζετε για τον εαυτό σας.

4. 

   Δοκιμάστε το διαλογισμό ή την πρακτική της γιόγκα. Υπάρχουν μερικές δραστηριότητες που ονομάζονται φυσικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε το παρελθόν. Ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις δικές σας δεξιότητες επεξεργασίας. Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να ανταποκριθείτε καλύτερα στον τρόπο με τον οποίο τα συναισθήματά σας επηρεάζουν διάφορα μέρη του σώματός σας.
   • Η γιόγκα θα μάθει πιο αποτελεσματικά υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία προπονητή. Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ ξανά, συνδεθείτε στο διαδίκτυο και δείτε εάν υπάρχουν δωρεάν μαθήματα βασικού ή χαμηλού κόστους στην περιοχή σας. Υπάρχουν πολλές προσιτές επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δοκιμάσετε τη γιόγκα και να δείτε αν είναι σωστή για εσάς.
   • Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα και βάλτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εάν το μυαλό σας αποσπάται, εστιάστε αργά στη διαδικασία αναπνοής. Δοκιμάστε να παίξετε ένα εκπαιδευτικό αρχείο CD ή MP3 για να σας βοηθήσουμε στον διαλογισμό σας.
   • Η άσκηση θα σας δώσει χρόνο και ψυχολογικό χώρο για να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Κατά τη διαδικασία αυτού, σας επιτρέπουν να δώσετε προσοχή και να επεξεργαστείτε μέσω της επιρροής που προέρχεται από τη συμπεριφορά και τη διαδικασία σκέψης σας.

5. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Γράψτε για καθημερινές εκδηλώσεις στη ζωή σας ή για το παρελθόν. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστούν τα δύσκολα συναισθήματα.
   • Ξεκινήστε το βράδυ κάνοντας μια λίστα με τα γεγονότα που έχετε βιώσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται καν να τα γράψετε σε αφηγηματική μορφή. Προσπαθήστε να μην το σκέφτεστε πολύ περίπλοκα. κρατήστε το μυαλό σας χαλαρό και απλώς γράψτε ό, τι σας φαίνεται φυσικό. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με το ημερολόγιο.
   • Είναι ευκολότερο εάν το περιοδικό εξελιχθεί σε συνήθεια. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε για προηγούμενες εμπειρίες που έρχονται στο μυαλό καθώς γράφετε.
   • Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Το πιο σημαντικό είναι να δείξετε ποιος είστε, όχι να πείτε μια ενδιαφέρουσα ιστορία.
   • Το περιοδικό για παρελθόντα θλιβερά γεγονότα μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποδεχτείτε και να τα κάνετε λιγότερο ενοχλητικά στην καθημερινή σας ζωή. Το να γράφεις για να εκφράσεις τα συναισθήματά σου ωφελεί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Σας βοηθά να χειριστείτε τα συναισθήματα καθώς και να ξεπεράσετε τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου.
   • Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μπορεί να είναι χρονοβόρος και επίπονος, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός εάν το αφήσετε να ξεδιπλωθεί με τον δικό του τρόπο.

6. 

   Περάστε χρόνο με όλους. Οι προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να μην μπορείτε να εμπιστευτείτε άλλους. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την οικοδόμηση υγιών σχέσεων. Ωστόσο, το σύστημα κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία των επιπτώσεων των κακών εμπειριών στο παρελθόν.
   • Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αισθάνεστε υποστηριγμένοι παρά να φοβάστε να είστε με άλλους ανθρώπους, ώστε να είστε ευγενικοί πρώτα. Ίσως απλά να συναντήσετε μερικούς νέους φίλους και να πηγαίνετε για καφέ.
   • Ο εθελοντισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τις πληγές σας όταν βλέπετε τι περνούν οι άλλοι.

7. 

   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αισθανθήκατε ποτέ αφόρητο ή εντελώς εκτός ελέγχου, σκεφτείτε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε εξακολουθεί να μην εξαφανιστεί ή δεν βελτιωθεί ακολουθώντας τα παραπάνω βήματα, μιλήστε με ψυχολόγο ή θεραπευτή.
   • Υπάρχουν στιγμές που οι εμπειρίες σας στο παρελθόν μπορεί να είναι τόσο οδυνηρές που πρέπει να λάβετε υποστήριξη από κάποιον που έχει εμπειρία βοηθώντας ανθρώπους όπως και εσείς στο παρελθόν. Γι 'αυτό χρειαζόμαστε συμβούλους και θεραπευτές.
   • Εάν δεν ξέρετε πώς να βρείτε ένα κατάλληλο άτομο, μπορείτε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να σας παραπέμψει έναν ειδικό.
   • Το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένες επισκέψεις με επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Δείτε τις λεπτομέρειες των όρων πολιτικής σας για να μάθετε περισσότερα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Δημιουργία νέων συνηθειών

1. 

   Αξιολογήστε τον κοινωνικό σας κύκλο. Σκεφτείτε να σταματήσετε τις σχέσεις με φίλους που σας έχουν βυθίσει στο παρελθόν. Το κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο ζούμε είναι ουσιαστικό μέρος του ποιοι είμαστε για να αποφασίσουμε ποιοι είμαστε. Επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε τις προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες μας με την παρούσα ζωή μας.
   • Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε (ή ίσως περιοδικό) για τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο και τα συναισθήματα που σας φέρνουν. Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή να αυξήσετε τις κακές σας συνήθειες, σκεφτείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί τους.
   • Για παράδειγμα, κάποιος που σας επικρίνει συχνά δεν πρέπει να είναι πια στη ζωή σας. Το άτομο που σας κάνει δύσκολο να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε δύσκολες εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Σκεφτείτε να κάνετε νέους φίλους ή τουλάχιστον να αρχίσετε να αλλάζετε το περιβάλλον.
   • Αυτός δεν είναι ένας εύκολος τρόπος, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από τον κύκλο σας και να μεγαλώσετε.
   • Η δοκιμή ενός νέου χόμπι με νέους φίλους δεν είναι κακή ιδέα. Όταν είστε έτοιμοι, σπάστε τα όρια του κύκλου ασφαλείας σας, συμμετέχοντας σε μια τοπική αθλητική ομάδα ή τάξη τέχνης.Νέες οδηγίες για τη ζωή σας θα εμφανίζονται σταδιακά.

2. 

   Να είστε ευγνώμονες σε όσους σας έχουν βοηθήσει. Μην ενοχλείτε σκεπτόμενος κάποιον που σας σέβεται ή δεν σας εκτιμά. Αντ 'αυτού, εστιάστε στα άτομα που βρίσκονται στο πλευρό σας. Ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε τη βοήθειά τους.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοήσουμε την αρνητική πλευρά. Αλλά οι άνθρωποι που σας βοήθησαν αξίζουν την προσοχή σας.
   • Μείνετε κοντά σε καλούς φίλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η λήψη βοήθειας από άτομα γύρω σας θα σας βοηθήσει να είστε δυνατοί. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε αρκετά αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε προηγούμενες ανεπίλυτες εμπειρίες ή δύσκολα συναισθήματα χωρίς να αισθάνεστε μοναξιά.
   • Όταν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε ύφεση, δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο με κάποιον που εμπιστεύεστε που μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε στη σωστή κατεύθυνση.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να επαναλάβετε μια κακή συνήθεια ή είστε στα πρόθυρα της απελπισίας, καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε και ρωτήστε αν μπορεί να βγει μαζί σας για έναν καφέ ή να επισκεφθεί το σπίτι σας. Έχετε κάποιον γύρω σας που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενος. Αυτό θα σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.

3. 

   Δοκιμάστε συστηματική απευαισθητοποίηση. Αυτή η μέθοδος είναι μια διαδικασία που ανακουφίζει σταδιακά την τραυματική απάντηση του ατόμου στη θλίψη χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης. Ο στόχος αυτής της προσέγγισης είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται σταδιακά πιο άνετα όταν βιώνουν μόνοι τους δύσκολες καταστάσεις.
   • Αυτό είναι ένα νέο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα σε καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν πολύ άγχος.
   • Ξεκινήστε με την εκμάθηση βασικών τεχνικών χαλάρωσης, όπως εξάσκηση βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού. Στη συνέχεια, βάλτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που σας θυμίζουν καταστάσεις που σας έκαναν άβολα. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης που έχετε μάθει για να παραμείνετε ήρεμοι.
   • Ξεκινήστε με σύντομη έκθεση σε αγχωτικές καταστάσεις. Το κλειδί εδώ είναι να ακολουθήσετε το δικό σας πρόγραμμα, αποφεύγοντας να τον αναγκάσετε να το παρακάνετε. Τελικά θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση που σας προκαλεί άνετα να θρηνήσετε.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε επιτεθεί και τραυματιστεί σοβαρά από ένα επικίνδυνο σκυλί. Πιθανότατα θα αρχίσετε να αποφεύγετε όλα τα άλλα σκυλιά. Για να το ξεπεράσετε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να επισκεφθείτε το σπίτι ενός φίλου με ένα σκυλί που γνωρίζετε ότι είναι φιλικό. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο σπίτι του φίλου σας. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε τακτικά, κάθε φορά που μένετε λίγο περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά το να περνάς λίγο χρόνο με ένα μη επικίνδυνο σκυλί μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το φόβο σου για επίθεση.

4. 

   Αντιμετωπίστε τον φόβο σας και αλλάξτε τις συνήθειές σας. Μερικές φορές αναπτύσσουμε συνήθειες που μας εμποδίζουν να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε τις κακές εμπειρίες στο παρελθόν. Μπορεί να μας εμποδίσουν να συνδυάσουμε την επιρροή τους με τις τρέχουσες αποφάσεις μας. Μέρος της συμφιλίωσης αυτής της επιρροής είναι να σπάσει τη συνήθεια να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
   • Πάρτε το παράδειγμα με τον φόβο των σκύλων παραπάνω. Εάν έχετε δεχτεί επίθεση από ένα σκυλί, μπορεί να έχετε τη συνήθεια να διασχίζετε το δρόμο όταν συναντάτε κάποιον που περπατάει το σκυλί. Ίσως το κάνετε αυτό χωρίς σκέψη. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα θα σας εμποδίσει να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Τέλος πάντων, είναι επίσης μια ταλαιπωρία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να σπάσετε τη συνήθεια. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για σκύλους, αλλά προσπαθήστε να σταματήσετε να διασχίζετε το δρόμο όταν βλέπετε ένα σκυλί να έρχεται. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, μπορείτε ακόμη και να ρωτήσετε έναν περαστικό εάν μπορείτε να κατοικείτε το σκυλί τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα τραύματα από το παρελθόν.
   • Η συστηματική εξάλειψη των αισθητηρίων μπορεί να είναι χρήσιμη στην προσπάθεια αλλαγής επιβλαβών συνηθειών.
   • Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε πόσο κακές εμπειρίες μας έχουν αλλάξει. Οι προσπάθειές μας να τις αποφύγουμε γίνονται συνήθεια στην καθημερινή μας ζωή. Ένας τρόπος να παρατηρήσετε μια αλλαγή στη συμπεριφορά είναι να ρωτήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε εάν παρατηρήσει κάτι περίεργο για τον τρόπο που συμπεριφέρεστε. Άλλοι είναι συχνά σε θέση να διακρίνουν τι δεν μπορούμε να αισθανθούμε για τον εαυτό μας.
   • Για παράδειγμα, μετά τη διάλυση, μπορείτε να ρωτήσετε τον καλύτερό σας φίλο, "Έχω συμπεριφερθεί διαφορετικά από τότε που ο φίλος μου και το χωρίσαμε;"

5. 

   Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου για να ελέγξετε τους τρόπους σας. Καθίστε και κάντε μια λίστα με τις στιγμές που αποφεύγετε να κάνετε κάτι επειδή φοβάστε ή δεν θέλετε να αισθανθείτε άβολα. Δεν χρειάζεται καν να ξέρεις γιατί φοβάσαι εκείνη τη στιγμή. Μερικές φορές η καταγραφή των συναισθημάτων σας για τις προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τους αφήσετε ελεύθερα.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν έχετε έναν καλό φίλο για να ρωτήσετε σχετικά με τους τρόπους σας.
   • Καθώς οι σκέψεις σας αρχίζουν να ρέουν, σκεφτείτε νέους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι η λίστα σας σάς ενημερώνει ότι είστε διστακτικοί να κάνετε παρέα με φίλους. Ξεκινήστε προσκαλώντας τους στο σπίτι σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης. Ίσως να προσκαλέσετε τους καλύτερους φίλους σας πρώτα και στη συνέχεια να τους ζητήσετε να πάνε με μερικά άτομα που δεν γνωρίζετε πραγματικά.
   • Πάρτε το εύκολο και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε. Η προοδευτική εξέλιξη μπορεί να σας βοηθήσει να συνδυάσετε τις επιπτώσεις της χειρότερης εμπειρίας σας στο παρελθόν που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε.
   • Σταδιακά εξαναγκάζοντας τον εαυτό σας με έναν τρόπο που μπορεί να σας έκανε προηγουμένως άβολα, οι ασυνήθιστες συνήθειες θα εξαφανιστούν σταδιακά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την καθιέρωση νέων χρήσιμων συνηθειών στην καθημερινή σας ζωή.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας δύσκολους καιρούς

1. 

   Μείνετε μακριά από αντικείμενα που είναι άβολα. Ήρθε η ώρα να βάλετε αντικείμενα που σας θυμίζουν τις κακές εμπειρίες σας σε ένα κουτί. Πιάστε ένα μεγάλο κουτί και πετάξτε οτιδήποτε σας θυμίζει μια προηγούμενη σχέση, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. Οτιδήποτε σας θυμίζει μια εμπειρία που σας ενοχλεί θα πρέπει να φυλάσσεται στο κουτί.
   • Μετά από λίγο, αποφασίστε εάν θα πετάξετε ή θα κρατήσετε το κουτί. Σε κάθε περίπτωση, καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι τα πράγματα σε αυτό δεν μπορούν πλέον να σας επηρεάσουν.

2. 

   Γράψτε ή δηλώστε τα συναισθήματά σας. Το γράψιμο και η ονομασία άλυτων συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να τα καταστήσει πιο εμφανή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε μια επιστολή σε ένα ή περισσότερα άτομα που σας πληγώνουν ή που αντιμετώπισαν δυσκολίες μαζί σας. Η ενασχόληση με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ακόμα κι αν δεν είναι εκεί για να σας μιλήσουν.
   • Μπορείτε να γράψετε ή να διαβάσετε ποίηση ή πεζογραφία. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματα που εξακολουθείτε να κρατάτε από το παρελθόν είναι εντάξει. Ανεξάρτητα από το πόσο δηλητηριώδεις έρχονται στο μυαλό οι λέξεις, αφήστε τις.

3. 

   Προσεκτική απόφαση. Ενώ περνάτε από τη θεραπεία, προσπαθήστε να προσέχετε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να επαναλάβετε τις προηγούμενες συνήθειες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την επικοινωνία με κάποιον που σας έχει πληγώσει. Μερικές φορές ακόμη και η παρακολούθηση μιας ταινίας που σας θυμίζει κακές εμπειρίες μπορεί να είναι επικίνδυνη.
   • Όταν βρεθείτε σε μια τέτοια κατάσταση, χρησιμοποιήστε την τεχνική που αναφέρεται παραπάνω. Προσπαθήστε να σταματήσετε να ενεργείτε από τη συνήθεια και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι άλλο.
   • Αυτό σημαίνει επίσης την αποφυγή βιαστικών αποφάσεων που μπορεί να σας κάνουν να μετανιώσετε αργότερα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε δύο φορές πριν αποσυνδεθείτε με κάποιον στην οικογένειά σας ή στείλετε σε κάποιον ένα θυμωμένο γράμμα. Πριν εγκαταλείψετε κάτι για το οποίο έχετε συνδεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η δουλειά σας, σκεφτείτε προσεκτικά. Ορισμένες από αυτές τις αποφάσεις μπορεί να είναι η σωστή κατεύθυνση που επιλέγετε μετά από προσεκτική εξέταση.Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ήρεμη και ενημερωμένη απόφαση.
   • Ο έλεγχος με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμος. Αυτός ή αυτή θα έχει συνήθως μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εμπειρίες που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
   • Όταν είναι δύσκολο, θυμηθείτε ότι σας ενδιαφέρει πραγματικά αύριο. Ο στόχος σας είναι να χτίσετε ένα μέλλον που είναι αξιόπιστο, φροντίδα και καθαρό, που δεν επηρεάζεται πλέον από τις προηγούμενες συνήθειες.

4. 

   Αργά αλλα σιγουρα. Μην περιμένετε να αλλάξουν τα πάντα μέσα σε μια νύχτα. Θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα μόνο δίνοντας στον εαυτό σας το χρόνο και το χώρο για να συνδυάσετε τις επιπτώσεις του παρελθόντος με την παρούσα ζωή σας.
   • Κάθε άτομο αναρρώνει με διαφορετικό ρυθμό. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε, "θα έπρεπε να το ξεπεράσω τώρα", δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτήν τη σκέψη με: "Έχω σημειώσει πρόοδο και θα συνεχίσω να είμαι."
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μερικές απώλειες δεν διαρκούν για πάντα. Υπάρχουν τόσα πολλά διασκεδαστικά πράγματα που δεν θα μπορούσατε να έχετε ως παιδί, μπορείτε ακόμα να κάνετε ως ενήλικας. Προχωρήστε και ξεκινήστε να συλλέγετε κόμικς ακόμη και όταν έχετε μεγαλώσει, ή μια κούκλα ή οτιδήποτε έχετε χάσει. Μπορείτε να μεγαλώσετε ακόμα και όταν η παιδική σας ηλικία δεν είναι αυτό που θέλετε.
• Πάντα να πιστεύεις στον εαυτό σου. Ποτέ μην ακούτε προσβλητικό ή προσβλητικό.
• Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι και επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε αντί για λάθη του παρελθόντος.

Προειδοποίηση

• Αποφύγετε να πάρετε το παρελθόν ως λόγο για να μην αναπτύξετε το παρόν. Όταν τα πράγματα στη ζωή σας δεν πήγαιναν όπως θέλετε, αντιμετωπίστε τα αντί να συνεχίσετε να θυμάστε πότε τα πράγματα πάνε καλά. Είστε δημιουργικοί, μπορείτε να προσαρμόζεστε και να κάνετε επιλογές για μια καλύτερη ζωή. Ωστόσο, η σύγκριση της παρούσας ζωής σας με το παρελθόν μπορεί να σας κρατήσει πίσω.
• Δεν είστε μόνοι σε μια τραυματική παιδική ηλικία. Η προσκόλλησή σας για κάποιο λόγο δεν θα βελτιώσει την κατάστασή σας, αλλά θα σας βλάψει. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να συνδυάσετε τις επιπτώσεις των κακών εμπειριών στο παρελθόν. Αποδεχτείτε ότι αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της τραυματικής παιδικής σας ηλικίας, καλό ή κακό, αφήστε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Λάβετε θεραπεία όταν χρειάζεται, αλλά μην το αφήσετε να καταστρέψει τις πιθανότητές σας για μια πλήρη ζωή. Εάν ναι, η προηγούμενη εμμονή σας θα επικρατήσει.