Περιεχόμενο

• Βήματα

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση προέρχονται από ισχυρή αυτοεκτίμηση, θετικές πεποιθήσεις που έχετε στον εαυτό σας, τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας καθιστά επίσης πιο δύσκολο να είσαι υπερήφανος για τον εαυτό σου και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα. Για να αυξήσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές στρατηγικές για να προκαλέσετε αρνητικές σκέψεις και να χτίσετε εμπιστοσύνη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προκαλέστε την αρνητική σκέψη

1. 

   Συνειδητοποιήστε αυτό που είστε ευγνώμονες. Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους είναι ένας κοινός τύπος αρνητικής σκέψης. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει να αισθανθείτε περήφανοι για τον εαυτό σας. Εάν βρεθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, σταματήστε για μια στιγμή και εντοπίστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες που μπορούν να σας βοηθήσουν.
   • Για παράδειγμα, όταν αναζητάτε κάτι για να αισθανθείτε ευγνώμονες, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας υγιή ή να έχετε έναν πιστό φίλο. Επικεντρωθείτε σε αυτό ή σε αυτό το άτομο για λίγα λεπτά για να τραβήξετε την προσοχή σας στην πιο θετική σκέψη. Σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε ευγνώμονες για αυτό ή για αυτό το άτομο.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο με πράγματα που πιστεύετε ότι πρέπει να είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο θετικά πρότυπα σκέψης.

2. 

   
   
   Αποφύγετε τις αιτίες των αρνητικών σκέψεων. Μερικές φορές μια μικρή αλλαγή στο τοπίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν έχετε κολλήσει σε μια αρνητική ρουτίνα για λίγο, σηκωθείτε και πηγαίνετε κάπου.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια βόλτα έξω ή να καθίσετε σε ένα άλλο δωμάτιο στο σπίτι για λίγο.
   • Αναρωτηθείτε αν αυτές οι αρνητικές σκέψεις είχαν τις ρίζες τους στις προσδοκίες ή τις κριτικές άλλων ανθρώπων. Εάν ναι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο τελευταίος που διακρίνετε μεταξύ τι είναι λάθος και τι είναι σωστό.

3. 

   
   
   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη. Μερικές φορές μπορεί να προκύψουν αρνητικές σκέψεις από την πεποίθηση ότι έχετε κάνει ένα λάθος και ότι κάποιος άλλος δεν είναι. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη, ακόμα και όταν δεν μπορείτε να τα δείτε.
   • Για παράδειγμα, μια συνάδελφος γραφείου φαίνεται να τα έχει όλα, αλλά μπορεί να αντιμετωπίζει σοβαρά προσωπικά προβλήματα για τα οποία δεν γνωρίζετε.
   • Μην βασανίζετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Ακόμα κι αν υπάρχουν πράγματα που θέλετε να αλλάξετε για τον εαυτό σας, δεν θα σας κάνει καλό να βασανιστείτε γι 'αυτό.
   διαφήμιση

1. 

   
   
   Σηκωθείτε για τον εαυτό σας. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας βλάψει, να σας προσβάλει ή να σας εκφοβίσει. Εάν δέχεστε εκφοβισμό ή επικρίνετε με τρόπους που επηρεάζουν την υπερηφάνειά σας, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με κάποιον όπως έναν δάσκαλο, έναν σύμβουλο ή έναν διαχειριστή ανθρώπινου δυναμικού για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. μου.
   • Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που εκφοβίζουν ή επικρίνουν άλλους το κάνουν επειδή αισθάνονται ανασφαλείς για τον εαυτό τους. Η κατανόηση ότι ο εκφοβιστής σας μπορεί να φωνάζει στον εαυτό σας για τον πόνο και τα προβλήματά του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Η κριτική δεν είναι απαραιτήτως για εσάς, αλλά για τα συναισθήματά τους για ανεπάρκεια.

2. 

   Μάθετε να δέχεστε εποικοδομητική κριτική. Ενώ πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από προσβολές, είναι σημαντικό να ανοίξετε εποικοδομητική κριτική. Η κριτική μπορεί να είναι δύσκολο να ακουστεί, ακόμα κι αν είναι εποικοδομητική. Η εκμάθηση πώς να αναγνωρίζετε και να ανταποκρίνεστε σε εποικοδομητικά σχόλια μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον εαυτό σας και μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή υπερηφάνειας.
   • Προσπαθήστε να μην αντιδράσετε πρώτα όταν αποδεχτείτε ένα σχόλιο. Σας ευχαριστώ. Τότε, αντιμετώπισε σιωπηλά όσα είχαν πει στο μυαλό τους. Περάστε μια ή δύο μέρες για να σκεφτείτε την κριτική. Αναρωτιέστε τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την κριτική;
   • Ας υποθέσουμε ότι θα λάβετε το δοκίμιο σας πίσω από καθηγητή. Είναι λυπηρό να παίρνεις μόνο C- και η κριτική λέει "η ιδέα είναι σύγχυση." Αντί να θυμώνετε, ξαναδιαβάστε το δοκίμιο σας όταν έχετε καθαρό μυαλό. Όταν γράφετε το καθιστά σαφές. Συνεπώς, έχει νόημα όταν διαβάζετε τη δεύτερη φορά; Προσπαθήστε να κατανοήσετε την κριτική αντί να την αναιρέσετε.

3. 

   Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε αποτελεσματικές ερωτήσεις. Προφανώς, η σκέψη για το χειρότερο σενάριο δεν έχει νόημα ή είναι καλό για εσάς, αλλά μπορείτε να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε αποτελεσματικές ερωτήσεις και αυτό θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να πετύχετε. Την επόμενη φορά που θα έχετε αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να τη μετατρέψετε σε ερώτηση για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: "Δεν θα βρω ποτέ νέα δουλειά", σταματήστε και αμφισβητήστε τη σκέψη. Δεν είναι πραγματικό και πηγάζει από κάτι μη ρεαλιστικό (οι ανησυχίες σας). Αντί να αποδεχτώ αυτήν την αρνητική σκέψη, μετατρέψτε την σε μια ερώτηση όπως, "Τι μπορώ να κάνω για να δώσω στον εαυτό μου την καλύτερη ευκαιρία για μια συνέντευξη;"

4. 

   Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους. Κρατήστε την απόσταση από άτομα που περιφρονούν και σας αντιτίθενται. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το άτομο και να είστε με τους αισιόδοξους ανθρώπους. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφύγετε ένα αρνητικό άτομο, όπως το αφεντικό σας ή ένα στενό μέλος της οικογένειας. Σε αυτές τις καταστάσεις, προετοιμάστε τον εαυτό σας πριν και μετά τη συνάντηση με το άτομο.
   • Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας τα θετικά. Πριν ή μετά τη συνάντηση με κάποιον που δεν θέλετε να δείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να επαινέσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, "Είμαι έξυπνος, ικανός και εργατικός!"

5. 

   Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή. Εάν πιστεύετε ότι η υπέρβαση των αρνητικών σκέψεων είναι μια μακρά μάχη, μιλήστε με τον εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας σας. Μπορεί να χρειαστείτε καθοδήγηση για να διορθώσετε προβλήματα και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή αντιμετωπίζετε άλλο ψυχικό πρόβλημα.

Μέθοδος 2 από 2: Δημιουργήστε τον εαυτό σας

1. 

   Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Αυτή η μέθοδος οπτικοποίησης της επιτυχίας σας σε κάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μια στιγμή που πραγματικά αισθανθήκατε αυτοπεποίθηση και αναδημιουργήστε εκείνη τη στιγμή στο μυαλό σας. Αν όχι, φανταστείτε την επιτυχία σας σε σχέση με κάτι που ελπίζετε να πετύχετε. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε φορά που χρειάζεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση.
   • Βεβαιωθείτε ότι φαντάζεστε την επιτυχία σας όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πώς μοιάζεις Ποιος ήταν μαζί σου εκείνη τη στιγμή; Τι θα έλεγες?

2. 

   Σταθείτε όρθια και περπατήστε με αυτοπεποίθηση. Ο τρόπος με τον οποίο κινείτε το σώμα σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο σίγουροι αισθάνεστε. Προσπαθήστε να σηκωθείτε ευθεία και να διατηρήσετε καλή στάση, ακόμα και όταν περπατάτε. Για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος, φανταστείτε τον εαυτό σας να εξισορροπεί κάτι από πάνω καθώς κινείστε.

3. 

   Φόρεμα. Το πώς νιώθετε για την εμφάνισή σας μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας, οπότε φοράτε ρούχα που σας βοηθούν να αισθάνεστε σίγουροι για την εμφάνισή σας. Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν, κολακεύουν τη σωματική σας διάπλαση και είναι καλής ποιότητας.
   • Προσπαθήστε να φοράτε ρούχα που είναι κατάλληλα για την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται για συνέντευξη, ένα επαγγελματικό κοστούμι ή μια στολή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι από το να φοράτε μπλουζάκι και τζιν.

4. 

   Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις επιτυχίες σας. Η εστίαση στα καλά πράγματα στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και χαρούμενοι. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για ένα πρόσφατο επίτευγμα του εαυτού σας και τις δεξιότητες που χρησιμοποιήσατε για να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις.

5. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας. Έχοντας μια λίστα με όλες τις επιτυχίες σας, ακόμη και αυτές που θεωρείτε μικρές, μπορεί να βοηθήσει. Τα άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν στην αποτυχία παρά στην επιτυχία, οπότε μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιτάξει τα θετικά.
   • Σκεφτείτε γιατί είστε περήφανοι για αυτές τις επιτυχίες. Προσδιορίζοντας γιατί κάτι σας κάνει να νιώθετε περήφανοι μπορεί να σας βοηθήσει να είστε περήφανοι για μια άλλη παρόμοια επιτυχία.

6. 

   Μοιραστείτε την επιτυχία σας από καιρό σε καιρό. Το να πείτε σε άλλους για τα πράγματα που κάνετε που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να δείξετε την υπερηφάνεια σας και να λάβετε υποστήριξη από άλλους. Αφιερώστε χρόνο για να μοιραστείτε την επιτυχία από καιρό σε καιρό και θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας και θα ξεχάσετε τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δημοσιεύσετε μια εικόνα του εαυτού σας που λαμβάνει ένα βραβείο για καλή ακαδημαϊκή απόδοση ή να πείτε σε έναν φίλο σας στο γυμναστήριο ότι έχετε αυξήσει την ταχύτητά σας.

7. 

   Χρησιμοποιήστε λέξεις ελπίδας για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας αντί να κατηγορείτε πάντα τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να παρουσιάσετε μια παρουσίαση που σας ανησυχεί, μην πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως, "Θα αποτύχω". Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως, "Αυτό θα είναι δύσκολο, αλλά ξέρω ότι μπορώ να το χειριστώ."
   • Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είστε πιο αυστηροί με τον εαυτό σας από ό, τι είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για την απώλεια μιας παρουσίασης, αλλά οι συνάδελφοί σας δεν θα το παρατηρήσουν ούτε θα το γνωρίζουν καν.

8. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τα λάθη. Αν αρνηθείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας εμποδίσει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας, οπότε προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό.
   • Για παράδειγμα, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να πείτε πράγματα όπως, «Έκανα λάθος, αλλά είναι εντάξει. Είμαι ακόμα έξυπνο και ικανό άτομο. "

9. 

   Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει καλύτερα. Για να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας ακόμα και όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο σας, θα πρέπει να συνηθίσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Εάν κάτι δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιό σας, προσπαθήστε να προσαρμόσετε εκ νέου τις προσδοκίες σας και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Για παράδειγμα, εάν ένα από τα σχολικά σας έργα δεν παίρνει τα σημάδια που θέλετε, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Το έργο μου δεν είναι τέλειο, αλλά άλλοι μαθητές εξακολουθούν να ενδιαφέρονται και Κάνε μου μια ερώτηση. Αυτό σημαίνει ότι πέτυχα τον βασικό μου στόχο. "
   • Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε τον εαυτό σας, οπότε εργάζεστε σκληρά κάθε μέρα.
   διαφήμιση