Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

• Τέντωμα μυών. Καθίστε, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός και φτάνοντας πάνω από τους αστραγάλους σας για να τεντώσετε έντονα τους μυς πίσω από τους μηρούς και τα μοσχάρια σας, καθώς και τους μυς της πλάτης.
• Περιστροφή αστραγάλου. Καθίστε και κρατήστε τους αστραγάλους σας - ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και, στη συνέχεια, περιστρέψτε μερικές φορές στην ίδια κατεύθυνση και μετά αλλάξτε κατεύθυνση. Επαναλάβετε με τον άλλο αστράγαλο.
• Τέντωμα καρπού. Μεταβείτε σε θέση ανίχνευσης με το χέρι τοποθετημένο έτσι ώστε τα δάχτυλα να βλέπουν τα πόδια, όχι μακριά από τα πόδια. Μετακινήστε απαλά εμπρός και πίσω με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και, στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, διατηρώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πόδια.
• Τέντωμα καρπού. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά προς τα δεξιά και από πάνω προς τα κάτω σαν να κουνάτε. Τελειώστε το τέντωμα του λαιμού γυρίζοντας το κεφάλι δεξιόστροφα μερικές φορές και μετά αριστερόστροφα.

Ορθώσου. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας και τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας. Οι παλάμες σας βλέπουν προς τα έξω, γέρνουν ελαφρώς σε κάθε πλευρά. Τα πόδια σας είναι ενωμένα και η πλάτη σας είναι ελαφρώς τοξωτή, το κεφάλι σας δείχνει ευθεία μπροστά σας. Αυτή είναι η βασική στάση στην άσκηση. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να ασκείστε πιο άνετα, μπορείτε να παραλείψετε αυτήν την προθέρμανση και να κατεβείτε αμέσως στο πάτωμα.

Ερχομαι σε. Λυγίστε τις κνήμες και τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο κατευθύνσεις των ποδιών, δείχνοντας προς τα εμπρός και μερικές ίντσες από κάθε πόδι. Το στήθος στηριζόταν στους μηρούς. Αψίδα την πλάτη σου προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα κάτω, ώστε να μπορείς να κοιτάς προς την κατεύθυνση του ομφαλού σου. Να θυμάστε ότι το κεφάλι σας "ποτέ" δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος με μια κούνια γάτας. Η διατήρηση αυτής της θέσης θα κρατήσει το κεφάλι σας από το έδαφος. Στην ουσία, θα αγγίξετε το έδαφος με το πάνω μέρος της πλάτης σας, όχι με οποιοδήποτε μέρος του κεφαλιού σας.

Τρέξτε τα πόδια σας. Περιστρέψτε προς τα εμπρός καθώς κάνετε μια ισχυρή ταλάντευση με τα πόδια και τα κάτω πόδια σας και σηκώστε τη μέση σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ τα χέρια σας εξακολουθούν να αγγίζουν το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία ενώ είναι στα γόνατά σας καθώς κυλάτε προς τα εμπρός και προσγειώνεστε στην πλάτη σας.

Συνεχίστε να κυλάτε προς τα εμπρός. Να θυμάστε ότι το κεφάλι σας δεν πρέπει ποτέ να αγγίζει το έδαφος. καθώς συνεχίζετε να κυλώνετε, πριν σηκωθείτε θα κυλήσετε όλη την πλάτη σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας θα αγγίξει πρώτα το έδαφος. Ενώ κυλάτε, κρατήστε τους ώμους σας ίσους και ομοιόμορφους. Εάν ο ένας ώμος κινείται μπροστά από τον άλλο, θα τραυματιστείτε και το ρολό δεν θα προσγειωθεί σωστά. Δεν χρειάζεται να πηδήσετε όταν κάνετε μια κούνια - στην πραγματικότητα πονάει - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε την ορμή που δημιουργείται από τα πόδια σας για να κυλήσετε προς τα εμπρός.

• Τέλος. Στο τέλος της ταλάντευσης της γάτας με τα πόδια σας λυγισμένα, θα πρέπει να προσγειωθείτε με τα πόδια σας με τα χέρια σας μπροστά σας.

Σήκω πάνω. Για να τερματίσετε μια ταλάντευση γάτας, συνεχίστε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε την ορμή για να σηκωθείτε, με τα χέρια σας σε όρθια θέση και το σώμα σας να ισιώνει ξανά. διαφήμιση

Συμβουλή

• Κρατήστε το πηγούνι σας πάντα κοντά για να αποφύγετε τραυματισμό στον αυχένα.
• Βρείτε ένα μαλακό δάπεδο, όπως ένα χαλί ή ένα στρώμα, αντί για σκληρότερα δάπεδα, όπως ξύλινα πατώματα. Με αυτόν τον τρόπο, το αποτέλεσμα θα είναι μώλωπες στον ώμο και ο πόνος θα διαρκέσει για αρκετές ημέρες.
• Μην φοράτε φούστες όταν ρίχνετε γάτες.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι μαλακά και ελαστικά.
• Χρειάζεστε κάποια ταχύτητα για αυτήν την κίνηση, ασκηθείτε πρώτα στο τραμπολίνο.
• Μην προσγειώνεστε στην άνω πλάτη, καθώς μπορεί να προκληθεί τραυματισμός!
• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας, ώστε η πλάτη σας να το αγγίζει καθώς κυλώνετε και δεν θα προκαλέσει τραυματισμό

Προειδοποίηση

• Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε ή πίνετε πολύ, ενώ κάνετε τα σαγιονάρες.
• Εάν το κάνετε πάρα πολλές φορές, θα "ζαλάξετε". Θα αισθανθείτε ζάλη εάν δεν έχετε συνηθίσει να πέφτετε ξανά και ξανά. Τα γυρίσματα γάτας για πρώτη φορά δεν πρέπει να το κάνουν αυτό.