Περιεχόμενο

• Βήματα

Μια λυγισμένη ή κυρτή πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρά συμπτώματα που επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Η προσπάθεια να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα καθώς γερνάτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση λανθασμένης στάσης

1. 

   Μάθετε τι είναι καλή στάση. Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος είναι να συνειδητοποιήσετε τι καλή στάση θα έχετε στον εαυτό σας. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω, τραβήξτε το στομάχι σας και ανοίξτε το στήθος σας. Σταθείτε στο πλάι σας μπροστά από τον καθρέφτη και δείτε αν μπορείτε να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από το λοβό του αυτιού σας στον ώμο, το ισχίο, το μαξιλάρι και τέλος το μεσαίο σημείο του αστραγάλου σας.
   • Κεφάλι και λαιμός: Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι εκτείνεται κατευθείαν από τους ώμους. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να βάζουν τα κεφάλια τους μπροστά. Εάν τα αυτιά είναι ευθυγραμμισμένα με το μπροστινό μέρος του στήθους, τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω.
   • Ώμοι, χέρια και χέρια: Τα χέρια και τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά και στις δύο πλευρές του σώματος. Τότε, ο ώμος θα είναι σε καλή στάση. Εάν το χέρι σας πέσει προς το στήθος σας, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω.
   • Γοφοί: Βρείτε μια άνετη θέση ανάμεσα σε θέσεις που φέρνουν τους γοφούς σας μπροστά και πίσω.

2. 

   
   
   Αναγνωρίστε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Το πιο εμφανές σημάδι λανθασμένης στάσης είναι ο πόνος στην πλάτη, στον ώμο και στον αυχένα. Η κακή στάση του σώματος προκαλεί συστολή των μυών του στήθους, οι μυς του άνω μέρους της πλάτης χαλαρώνουν για να αντισταθμίσουν. Γενικά, το αποτέλεσμα είναι η αποδυνάμωση των μυών της πλάτης, που οδηγεί σε μυϊκό πόνο και δυσφορία. Επειδή όλοι οι μύες πρέπει να συνεργαστούν, όταν ένα μπλοκ μυών δεν λειτουργεί καλά, άλλοι μύες θα επηρεαστούν.
   • Δεν αισθάνονται όλοι πόνο και δυσφορία σε λάθος στάση. Το σώμα μας έχει μια αξιοσημείωτη ικανότητα να ρυθμίζει και να αντισταθμίζει.

3. 

   
   
   Ελέγξτε αν το πόδι σας "μπαίνει". Αυτό συμβαίνει όταν τα πέλματα των ποδιών είναι σχεδόν εντελώς επίπεδα, συνήθως αναφέρονται ως "επίπεδα πόδια". Το πόδι είναι ο μηχανισμός χαμηλότερης ισορροπίας στο σώμα. Όταν βρίσκεστε σε λάθος θέση, ασκείτε πίεση στο δεξί σας πόδι για να εργαστείτε πιο σκληρά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Αυτό αναγκάζει το πόδι να γίνει σταδιακά «επίπεδο» έτσι ώστε να μπορεί να σχηματιστεί μια πιο σταθερή δομή στήριξης. Όταν βελτιώνεται η στάση του σώματος, σχεδόν όλο το σωματικό βάρος τοποθετείται στη φτέρνα, απελευθερώνοντας ξεκούραση και διατηρώντας την αψιδωτή καμάρα στα πέλματα των ποδιών.
   • Ακόμα κι αν τα «επίπεδα πόδια» από μόνα τους αποτελούν ένδειξη κακής στάσης, μπορεί επίσης να αισθανθείτε πόνο στα πόδια, στους αστραγάλους, στα μοσχάρια, στα γόνατα, στους γοφούς και στα κάτω πόδια γενικά.

4. 

   
   
   Αξιολογήστε τη διάθεσή σας. Το κρατικό πανεπιστήμιο του San Fransico πραγματοποίησε έρευνα στην οποία οι μαθητές κλήθηκαν να περπατήσουν κάτω από την αίθουσα σε μια χαλαρή ή όρθια θέση και να αναπηδήσουν. Τα αποτελέσματα έδειξαν αύξηση της κατάθλιψης και του λήθαργου σε εκείνους που έσκυβαν. Αν και φαίνεται περίεργο, σκεφτείτε το περισσότερο. Η γλώσσα του σώματος αντιπροσωπεύει συνήθως τη γενική σας διάθεση. Καθίστε σκύψιμο σε μια γωνία, αγκαλιάζει το στήθος σας όταν αισθάνεστε θυμωμένος ή λυπημένος. Κρατάς ψηλά το κεφάλι σου ενώ είσαι ευτυχισμένος. Γιατί λοιπόν το κράτος δεν μπορεί να πει κάτι για τη στάση του σώματος; Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι, βελτιώστε τη στάση σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση στάσης

1. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σηκωθεί όρθιος. Προγραμματίστε μια υπενθύμιση για να ελέγξετε τη στάση σας στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Κρατήστε σημειώσεις για τον εαυτό σας γύρω από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας. Μερικές φορές αυτό που πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος είναι απλώς να θυμίζετε συνεχώς και να ενισχύετε τη στάση σας. Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης σας, πρέπει επίσης να επαναφέρετε τη ρουτίνα σας.

2. 

   Γιόγκα. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα καλή για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
   • Κόμπρα πόζα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλί, τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά και προσπαθήστε να πιέσετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Βεβαιωθείτε ότι σε αυτή τη θέση, η πλάτη σταθεροποιείται συστέλλοντας τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το στήθος προς τα πάνω με το λαιμό κρατημένο σε τεντωμένη θέση. Υποστηρίξτε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης σας για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα πάνω. Κρατήστε 10 αναπνοές και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
   • Παιδική στάση: Γονατιστά στα γόνατά σας, χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες αντικριστά. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και κάμψτε αργά προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε ακίνητο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι φορές.
   • Πόζα στο βουνό: Σταθείτε όρθια, τα πόδια στο πάτωμα, τακούνια ελαφρώς μακριά. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια σας. Σηκώστε το εσωτερικό του αστραγάλου έτσι ώστε το πόδι να κυρτωθεί. Κρατήστε τους ώμους σας ανοιχτούς και προσπαθήστε να αγγίξετε τους ώμους σας. Χαλαρώστε σταδιακά. Τέλος, σηκώστε τα χέρια ψηλά, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

3. 

   Κάντε άλλα τεντώματα και ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας. Αυτές οι τεχνικές πρέπει να εστιάζονται ειδικά στους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, καθώς είναι οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
   • Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Φανταστείτε ότι κρατάτε την μπάλα με τις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να πιέσετε την μπάλα πιέζοντας ταυτόχρονα τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μπροστινών ώμων - το μέρος που πιθανότατα θα σφίξει όταν βρίσκεται σε λάθος θέση.
   • Περιστροφή ώμου. Περιστρέψτε έναν ώμο προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα πίσω και προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι σύρετε τις ωμοπλάτες σας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε με τον άλλο ώμο. Αυτό θα επανατοποθετήσει τους ώμους σας ως συνήθως.
   • Στεγανότητα στο στήθος. Κατσαρώστε μια πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα και σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Κρατήστε τις πετσέτες σφιχτά, έτσι ώστε να τεντώνονται και τα χέρια σας να απέχουν μεταξύ τους. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και τραβήξτε τα χέρια σας πάνω και πίσω όσο μπορείτε. Κρατήστε για δύο αναπνοές, χαμηλώστε το χέρι σας και επαναλάβετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή στην καθημερινή ζωή

1. 

   Επιλέξτε τη σωστή τσάντα. Επιλέξτε μια τσάντα, ένα χαρτοφύλακα ή ένα σακίδιο που θα κατανείμει το βάρος ομοιόμορφα στους ώμους σας. Επιλέξτε από μια ευρεία, γεμισμένη έκδοση που μπορεί να φορεθεί και στους δύο ώμους.

2. 

   Επιλέξτε παπούτσια που υποστηρίζουν. Η συνεχής χρήση ψηλών τακουνιών ή λεπτών παπουτσιών αυξάνει το βάρος στην πλάτη. Αναζητήστε παπούτσια με υποστηρικτικά πέλματα, τετράγωνα δάχτυλα και τακούνια μικρότερα από 3 cm. Μεγαλύτερες φτέρνες θα ωθήσουν το βάρος σας προς τα εμπρός, αναγκάζοντας σας να χαλαρώσετε ή να προσαρμόσετε υπερβολικά - παρόμοια, αρνητικά στην πλάτη σας.

3. 

   Μάθετε πώς να κάθεστε μπροστά σε ένα τραπέζι. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, η πλάτη ευθεία και ο λαιμός πρέπει να βρίσκονται σε ενδιάμεση θέση. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και ισιώνει την πλάτη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εργονομική καρέκλα για όρθια και άνετη συνεδρίαση.

4. 

   Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας. Σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο πλάι σας με τους γοφούς λυγισμένους περίπου 30˚. Η στροφή του γόνατος είναι επίσης περίπου 30˚. Τέλος, μετακινήστε το λαιμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός στο μαξιλάρι για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
   • Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη, στην ανακούφιση του πόνου και στην επιμήκυνση της πλάτης.
   • Όταν κοιμάστε στο πλάι σας, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τους γοφούς σας ίσους.
   • Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Η κοιλιά που βρίσκεται στο στομάχι σας ασκεί περιττή πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στο λαιμό και στην πλάτη στην πλάτη στο μέλλον.

5. 

   Εξασκηθείτε σωστές τεχνικές ανύψωσης. Η ακατάλληλη ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο στην πλάτη. Όταν ανυψώνετε συνεχώς τα βαριά φορτία, θα πρέπει να φοράτε πίσω ζώνη στήριξης που βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος κατά την ανύψωση. Επιπλέον, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος:
   • Λυγίστε τα γόνατά σας, όχι τη μέση σας. Σε αντίθεση με τους μυς των ποδιών και τους κοιλιακούς μυς, οι μύες της πλάτης δεν είναι σχεδιασμένοι για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε και να μεταφέρετε βαριά φορτία. Όταν σηκώνετε κάτι, βεβαιωθείτε ότι αντί να κάμπτετε την πλάτη σας, κάνετε την υποψία
   διαφήμιση

γόνατα, αποφεύγοντας έτσι την πίεση στην κάτω πλάτη.

1. • Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο στήθος σας. Όσο πιο κοντά τα αντικείμενα βρίσκονται στο στήθος, τόσο λιγότερο πρέπει να κάνει η πλάτη για τη διατήρησή τους.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε έναν ειδικό

1. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε σοβαρή αψίδα πλάτης ή σπονδυλικής στήλης και δυσκολεύεστε να σηκωθείτε όρθια, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σκολίωση ή κάποιο άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να φοράτε νωτιαίο μυελό. Μόνο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις ο γιατρός προτείνει χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλές άλλες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη σας.

2. 

   Δείτε έναν ειδικό για την εγκοπή. Είναι ειδικοί στη θεραπεία στάσης. Μαζί με πολλά άλλα θέματα, θα επικεντρωθούν στα συμπτώματά σας (εάν υπάρχουν), καθώς και στη στάση και το βάδισμα σας. Θα σας διδάξουν πώς να τεντώσετε την πλάτη σας - να εστιάσετε στην προβληματική περιοχή και, στη συνέχεια, να αναπτύξετε ασκήσεις και τεντώματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
   • Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης στο ισχίο και στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας το άγχος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
   • Εάν το πρόβλημα είναι λιγότερο σοβαρό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργάζεστε μόνο με προσωπικό γυμναστή. Συζητήστε ότι θέλετε να εστιάσετε σε μύες που παρέχουν καλύτερη στάση του σώματος (κυρίως πλευρικοί μύες). Θα σας δώσουν γενικές ασκήσεις και τεντώματα για να βελτιώσετε τη στάση σας.

3. 

   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή της σπονδυλικής στήλης. Θα έχουν έναν αριθμό ακτίνων Χ από την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη, έτσι ώστε η ακριβής καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης να μπορεί να μετρηθεί και να προσδιοριστεί εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό. Ένας θεραπευτής της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να εξετάσει κάθε σπόνδυλο για να προσδιορίσει πιθανά ελαττώματα, ολίσθηση ή απόκλιση. Πολλές περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν στην κλινική, αλλά αν εντοπιστούν πιο σοβαρά προβλήματα, ο θεραπευτής θα σας παραπέμψει σε ειδικό.

4. 

   Χρησιμοποιείτε τακτικά υπηρεσίες μασάζ. Η συνεχής ένταση και ένταση μπορεί να προκαλέσει τέντωμα των μυών της πλάτης και να εμφανιστεί καμπούρα. Εάν έχετε μια αγχωτική ζωή, θα πρέπει να ενσωματώσετε το μασάζ στην καθημερινή σας ρουτίνα.
   • Ομοίως, η τακτική συνεδρίαση σε μια καρέκλα μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Ωστόσο, δεν μπορεί να επικεντρωθεί στις περιοχές που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη θεραπείας, όπως υπηρεσίες από εκπαιδευμένο μασέρ.
   διαφήμιση