Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Εάν εμποδίζετε τα συναισθήματα της αναξιολόγησης, της θλίψης ή της απελπισίας, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι διαφορετική από το να έχεις κακή διάθεση ή να έχεις μια άτυχη εβδομάδα - είναι μια καταθλιπτική κατάσταση που μπορεί να σε αποτρέψει από την απόλαυση της ζωής. Παρόλο που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόσο ευτυχισμένος θα είστε λόγω αυτών των συναισθημάτων, μπορείτε να διαχειριστείτε πλήρως την κατάθλιψή σας και να ανακάμψετε με την υποστήριξη άλλων, να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, να αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη ζωή. υγιής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αύξηση της κοινωνικής έκθεσης και υποστήριξη

1. 

   Συζητήστε με τον θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τα τρέχοντα προβλήματα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε για την κατάθλιψη, η οποία είναι σημαντική για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • Εάν δεν σας αρέσει ο παραδοσιακός θεραπευτής, μπορείτε να αναζητήσετε μια μοναδική παραλλαγή του. Ειδικός σε ζώα, τέχνη, ταινία / δράμα, μουσική. Ο συνδυασμός των συμβουλών του θεραπευτή σας με την προσέγγισή σας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
   • Ζητήστε από φίλους και συγγενείς να συστήσουν έναν τοπικό ψυχολόγο. Θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των ανθρώπων που πρέπει να επισκέπτονται τακτικά έναν ψυχολόγο. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να μεταδώσει την εμπιστοσύνη σας στον θεραπευτή πριν από τη συνάντηση, ώστε να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

2. 

   
   
   Κάντε χρόνο για το αισιόδοξο άτομο. Η κοινωνική υποστήριξη είναι να αναγνωρίσουμε τα άτομα με κατάθλιψη και να τους βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν αγχωτικά προβλήματα ζωής (αλλαγή ή απώλεια θέσεων εργασίας κ.λπ.). Η υποστήριξη από άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε κατάθλιψη. Βρείτε αισιόδοξους ανθρώπους γύρω σας, είτε πρόκειται για φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους που έχουν θετικό αντίκτυπο στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σας ενθαρρύνουν; Τους αρέσει η τρέχουσα δουλειά τους; Μπορείς να βγεις και να δουλέψεις μαζί τους; Αυτοί είναι οι άνθρωποι με τους οποίους θέλετε να περάσετε χρόνο.
   • Σχεδιάστε να βγείτε με τους υποστηρικτές σας, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Απλά πηγαίνετε για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα μαζί ή κάντε διακοπές σε άλλη πόλη ή περάστε το απογευματινό καγιάκ. Μπορείτε να το σχεδιάσετε μαζί, να βγείτε και να το κάνετε!
   • Κρατήστε την απόσταση από άτομα που σας ανησυχούν ή από άτομα που δεν σας υποστηρίζουν. Το να είσαι μαζί τους θα κάνει την κατάστασή σου χειρότερη και θα κάνει δύσκολη την αποφασιστικότητά σου για ανάρρωση.
   • Κάντε μεγάλα σχέδια για το μέλλον. Προγραμματίστε ένα ταξίδι κάμπινγκ ή διακοπές για να γιορτάσετε μερικούς μήνες. Αυτός είναι ένας τρόπος να σας ενθαρρύνει να προσπαθήσετε να ανακάμψετε.

3. 

   
   
   Δίνοντας και λαμβάνοντας φυσική επαφή. Η φυσική έκθεση περιλαμβάνει αγκαλιά ή σεξ που απελευθερώνει οξυτοκίνη στον εγκέφαλο που σε κάνει ευτυχισμένο και μειώνει την κατάθλιψη. Μπορείτε να αγκαλιάσετε ο ένας τον άλλον και να χρησιμοποιήσετε σωματική επαφή για να μειώσετε την κατάθλιψη!
   • Αγκαλιάστε τους φίλους σας
   • Κρατήστε το χέρι
   • Παίξτε με το κατοικίδιό σας
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή της νοοτροπίας σας

1. 

   
   
   Αισιόδοξη και ρεαλιστική σκέψη. Η επανάληψη πικρών και αρνητικών σκέψεων είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. Δηλαδή, έχετε κολλήσει σε αρνητικές σκέψεις. Η αλλαγή αυτών των αρνητικών σκέψεων θα χρειαστεί χρόνο, αλλά επιμείνετε καθώς θα κάνει μεγάλη διαφορά.
   • Γράψτε όλες τις αρνητικές σκέψεις σε χαρτί. Δεν φαίνεται να έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις, οπότε η τήρηση μιας λίστας σκέψεων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την πραγματικότητα. Η παρατήρηση του ποσού καθώς και του περιεχομένου σάς βοηθά να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί κατάθλιψη.
   • Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια θετική και λογική εναλλακτική λύση για κάθε αρνητική σκέψη που γράφετε σε χαρτί. Ίσως: "Αντί να γράφεις" είμαι άσχημος ", πρέπει να σκεφτείς" Είμαι ξεχωριστός και όμορφος με τον δικό μου τρόπο. Δεν χρειάζεται να ικανοποιώ κανένα κοινωνικό πρότυπο ομορφιάς. ""
   • Αλλάξτε τις αρνητικές και παράλογες σκέψεις σας. Κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη, πρέπει να το συνειδητοποιήσετε και να σταματήσετε. Αντικαθιστάτε κάθε αρνητική σκέψη με μια πιο ρεαλιστική, θετική. Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο και παράξενο στην αρχή, αλλά αλλάζει διάθεση και ενεργεί με τον καιρό. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια σκέψη όπως, "Ξέρω ότι θα είναι τόσο κακό", αντικαταστήστε τη σκέψη με "Ίσως το τέλος δεν θα είναι πολύ κακό. Ίσως τα αποτελέσματα θα είναι καλά."

2. 

   Επαινείτε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, η βελτιστοποίηση του εαυτού σας βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και στην αύξηση των αισθήσεων ευεξίας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με 10 φυσικά χαρακτηριστικά και 10 γνωρίσματα προσωπικότητας που σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει το χρώμα των ματιών σας και η συμπονετική σας προσωπικότητα.Τοποθετήστε το σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το βλέπετε καθημερινά και θυμηθείτε όταν χρειάζεται.
   • Όταν συνειδητοποιήσετε ότι απογοητεύεστε, επαινείτε τον εαυτό σας για κάτι. Μπορείτε να δείτε τη λίστα για να θυμηθείτε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας.
   • Αποδεχτείτε φιλοφρονήσεις από άλλους. Αντί να αμφισβητούμε τα κίνητρά τους, απλώς συμφωνήστε με τις φιλοφρονήσεις τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας διευκολύνει να γιορτάσετε ο ένας τον άλλον.

3. 

   Αποδεχτείτε τις δυνατότητες. Οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που συνοδεύουν την κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψουν την ανάληψη κινδύνων ή τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η αρνητική σας προοπτική είναι το αποτέλεσμα της κατάθλιψης και δεν αξιοποιεί πλήρως τις δυνατότητές σας. Κάντε μικρά βήματα για να επιτύχετε τον στόχο σας και φαίνονται πιο εύκολο να επιτευχθούν.
   • Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα καθήκοντα, επιτρέποντας στον εαυτό σας να εργάζεται όσο μπορείτε.
   • Λάβετε υπόψη ότι η ανάκαμψη δεν είναι στιγμιαία. Χρειάζεται χρόνος για να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά αυτό είναι εφικτό. Σκέφτομαι να νιώθω καλύτερα σήμεραΚαι αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αντί να επικεντρωθείς στο μεγάλο έργο, νιώθεις φυσιολογικός και πάλι μετά από μήνες.
   • Να είστε ρεαλιστές και να αποφύγετε τον τελειομανισμό. Εάν θέλετε να ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα, αλλά υπάρχουν πολλές ημέρες που δεν μπορείτε να ασκηθείτε ή δεν εγγυάστε χρόνο. Μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση την επόμενη μέρα.

4. 

   Αντιμετωπίστε αρνητικά φίλτρα. Η κυνική σκέψη είναι συχνά το αποτέλεσμα των φίλτρων σκέψης. Αυτό το φίλτρο θα αποκλείσει καλές εμπειρίες και θα σας αφήσει να δείτε μόνο κακές. Για παράδειγμα, ίσως να θυμάστε ένα ενοχλητικό σχόλιο σχετικά με την ημερομηνία σας το προηγούμενο βράδυ, αλλά όχι μια υπέροχη συνομιλία ή ένα φιλί στο τέλος της συνεδρίας. Πρέπει να δείτε την καλή και την κακή πλευρά αντί να κοιτάτε την πλευρά.
   • Να είστε συγκεκριμένοι αντί να γενικεύετε τα πράγματα με βάση μια αρνητική εμπειρία. Εάν αγωνίζεστε με κάτι, έχετε την τάση να φιλτράρετε ολόκληρη τη χρονική περίοδο όταν είστε επιτυχής. Η ανάμνηση μιας εμπειρίας δεν είναι το αποτέλεσμα όλων των σκέψεων και των συμπεριφορών σας.
   • Εάν βιώσετε κάτι κακό είναι κάτι παραπάνω από καλό, λάβετε υπόψη ότι πρόκειται για μία από τις πολλές εμπειρίες και οι περισσότερες από αυτές είναι καλύτερες από κακές.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Φυσική αλλαγή

1. 

   Εστίαση στην υγεία. Η κακή υγεία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατάθλιψη και απώλεια ευτυχίας και άνεσης. Παρατηρήστε τη συνολική σας υγεία και αξιολογήστε τον εαυτό σας με ειλικρίνεια.
   • Προσδιορίστε τη σχέση μεταξύ υγείας και κατάθλιψης. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή λήθαργο, σημαντικές αλλαγές στο βάρος (ξαφνική αύξηση βάρους ή απώλεια) και κόπωση.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με στόχους υγείας που μπορείτε να επιτύχετε, όπως απώλεια βάρους, άσκηση και υγιεινή διατροφή.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία. Μερικές φορές αντιμετωπίζετε κατάθλιψη λόγω φαρμάκων, χρήσης ουσιών ή καταστάσεων υγείας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει πλήρη έλεγχο από το γιατρό σας για συμπτώματα κατάθλιψης.

2. 

   Ασκήσου τακτικά. Το να αισθάνεσαι «ψηλά και τρέξιμο» δεν είναι φήμη, η άσκηση παράγει ενδορφίνες στον εγκέφαλο που ενισχύουν τη διάθεση. Επιπλέον, η άσκηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη μακροχρόνια κατάθλιψη. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά 120-160 παλμούς ανά λεπτό για 30 λεπτά την ημέρα για να αυξήσετε τις ενδορφίνες.
   • Δεν είναι μόνο οι παραδοσιακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Υπάρχουν πολλά άλλα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε, όπως κολύμπι, πεζοπορία, χορός, σπορ, ιππασία, γιόγκα. για να πάρετε τις ενδορφίνες σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε ελαφριά τεντώματα στο σπίτι ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να εργαστείτε. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τη διάθεση.

3. 

   Υγιεινή διατροφή. Όχι μόνο το πρόχειρο φαγητό σας επιβραδύνει και λήθαργο, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Οι ηλικιωμένοι με κατάθλιψη τρώνε συνήθως λιγότερα φρούτα και λαχανικά. Καταπολέμηση της ασθένειας τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα για να αλλάξετε τη διάθεσή σας.
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Περιλαμβάνονται τα ψάρια: σολομός, σαρδέλες, σολομός στη λίμνη, τόνος; καθώς και καρύδια, λινάρι και ελαιόλαδο.
   • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Κάνουν το σώμα βαρύ και μειώνουν την ενέργεια. Θα πρέπει να τρώτε κούπες, λαχανικά και φρούτα για να αυξήσετε την ενέργεια.

4. 

   Κοιμηθείτε καλύτερα. Η κατάθλιψη σχετίζεται συχνά με λήθαργο (υπερυπνία) ή αϋπνία (αϋπνία). Ακόμα κι αν πάτε για ύπνο στις 1 το βράδυ και ξυπνήσετε στις 11 π.μ., το να κοιμηθείτε χωρίς κανονικό πρόγραμμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι όταν ο καιρός είναι καλός, όταν το σώμα παράγει μελατονίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει το κιρκαδικό ρολόι).
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα, όταν είναι σκοτεινό και δεν είναι πολύ αργά για να κοιμηθείτε περισσότερο στο σκοτάδι. Το να πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ. είναι πιο κατάλληλο.
   • Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει αυτό το πρόγραμμα. Θα χρειαστείτε πρώτα ένα ξυπνητήρι, αλλά τότε το σώμα σας θα ξυπνήσει αυτόματα εγκαίρως.
   • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο. Το φως από αυτήν τη συσκευή μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να σας αποτρέψει να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία σύμφωνα με το κιρκαδικό ρολόι.
   • Εάν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια (απόγευμα σε πρωί), η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανωμαλίες στον ύπνο στον κύκλο του ύπνου σας. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων και ύπνου. Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε το πρόγραμμά σας σε μέρα.

5. 

   Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Επηρεάζουν την υγεία και δεν πρέπει να είναι υπερβολική δόση. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρής κατάθλιψης.
   • Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα και πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό για να μειώσετε ή να εξαλείψετε την εξάρτηση από τα ναρκωτικά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση της υγείας

1. 

   Επιλέξτε ένα παλιό χόμπι. Η κατάθλιψη είναι η έλλειψη επιθυμίας να κάνεις πράγματα και απόλαυσες. Αντί να συνεχίσετε να αποφεύγετε αυτές τις δραστηριότητες, θα πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία να τις προσεγγίσετε ξανά! Αν σας άρεσε ποτέ να διαβάζετε, να παίζετε αθλήματα ή πεζοπορία, κάντε το ξανά ξανά.
   • Εάν πιστεύετε ότι η συνέχιση του παλιού σας χόμπι δεν είναι εφικτή, μπορείτε να βρείτε ένα νέο. Αναζητήστε μαθήματα όπου ζείτε ή δοκιμάστε κάτι που πάντα διασκεδάζατε. Η εύρεση μιας τάξης τέχνης ή μιας δραστηριότητας περιπέτειας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
   • Ξεκινήστε τα χόμπι όποτε έχετε χρόνο. Δεν έχει σημασία στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν ενδιαφέροντα και θα ανυπομονούμε την επόμενη φορά που θα έχετε την ευκαιρία να συμμετάσχετε.

2. 

   Πήγαινε έξω. Η βιταμίνη D του ήλιου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη. Περάστε 30 λεπτά την ημέρα στον ήλιο (φοράτε γυαλιά ηλίου) και πάρτε βιταμίνη D. Ή μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από το στόμα.
   • Κάντε μια βόλτα στο τοπικό πάρκο ή κάντε κράτηση για να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο. Κάντε μια βόλτα κοντά στο σημείο όπου ζείτε, αναπτύξτε ό, τι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις αισθήσεις σας και να σας δώσει ενέργεια και εστίαση.
   • Η έκθεση στον ήλιο βοηθά επίσης το σώμα να ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, το μέρος που ελέγχει τον ύπνο. Αυτή η έκθεση μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι όλη την ημέρα και κουρασμένος τη νύχτα, δίνοντάς σας άφθονη ενέργεια τη σωστή στιγμή.
   • Εάν το μέρος όπου ζείτε βρέχει πολύ και είναι θολό, κοιτάξτε το κουτί θεραπείας φωτός. Πρόκειται για μια ειδική λάμπα που προσομοιώνει τις ακτίνες του ήλιου για να βελτιώσει τη διάθεση.

3. 

   Πρακτική διαλογισμός συνειδητοποίησης. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση προσοχής ωφελεί τα άτομα με κατάθλιψη και άγχος. Η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εκπαιδεύετε το μυαλό σας για να αναγνωρίσετε αρνητικές σκέψεις και έλλειψη συνεισφοράς και να μην τις αποδεχτείτε ως αληθινές.
   • Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συνειδητοποίησης, πρέπει να βρείτε ένα άνετο μέρος για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθίστε και επικεντρωθείτε στην πραγματικότητα, κατανοήστε τις αρνητικές ανησυχίες και τις σκέψεις σας, αλλά σκεφτείτε τις μόνο σκέψεις, όχι γεγονότα.
   • Η άσκηση του διαλογισμού απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.Η εστίαση στο παρόν μπορεί να διαρκέσει πολύ, ειδικά όταν είστε εμμονή με το παρελθόν και ανησυχείτε για το μέλλον. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία εάν τηρείτε.

4. 

   Φροντίστε τους ζωντανούς οργανισμούς. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι υπεύθυνοι για τη φροντίδα των ζωντανών οργανισμών, φυτών ή κατοικίδιων ζώων αναρρώνουν πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το κάνουν. Δοκιμάστε να καλλιεργήσετε έναν μικρό κήπο, να αγοράσετε ένα όμορφο δοχείο φυτού ή να μεγαλώσετε και να φροντίσετε το χρυσόψαρο σας. Το να λογοδοτείτε στα μικρά πλάσματα σας βοηθά να είστε πιο δραστήριοι κάθε μέρα.
   • Μην υποθέσετε ότι πρέπει να μπείτε και να αγοράσετε ένα Husky. Ένα μικρό δέντρο ή άλλο ζώο είναι αρκετό για να προσφέρει οφέλη στην ψυχική υγεία. Εάν σκεφτόσασταν να αγοράσετε κάτι προτού να πιεσθείτε, αγοράστε το τώρα.
   • Εθελοντής σε ένα τοπικό αγρόκτημα ή δανειστείτε ένα κατοικίδιο φίλο για να αλληλεπιδράσετε με ζώα χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε ένα νέο. Το να περνάς μερικές ώρες κάθε εβδομάδα παίζοντας μαζί τους είναι μια καλή επιλογή για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

5. 

   Αφιερώστε το χρόνο σας. Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας άνεσης και αισιοδοξίας. Μάθετε αν οι τοπικές οργανώσεις χρειάζονται εθελοντές και αφιερώστε χρόνο να δουλέψετε μαζί τους. Όντας βοηθός στο μανάβικο ή ομάδα καθαρισμού πάρκων θα σας βοηθήσει να εργαστείτε προληπτικά έξω, να σας κάνει να νιώσετε την ανάγκη και να παρέχετε πολλές κοινωνικές ευκαιρίες.
   • Ο εθελοντισμός σε ένα κέντρο παρέχει ένα άλλο θεραπευτικό όφελος από το χτύπημα ενός βέλους δύο φορές. Για παράδειγμα, εθελοντής στο καταφύγιο των ζώων για να περάσετε χρόνο με ζώα ή να περάσετε χρόνο καθαρίζοντας μονοπάτια τόσο με άσκηση όσο και για ηλιοθεραπεία.
   • Ξεκινήστε το μικρό, ώστε να μην κατακλύζεστε. Υπερφόρτωση επειδή το πρόγραμμά σας μπορεί εύκολα να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη και να μην θέλετε να συνεχίσετε για πολύ. Για παράδειγμα, ξεκινήστε τον εθελοντισμό για 1-2 ώρες την εβδομάδα και, στη συνέχεια, αυξήστε αργά τις ώρες σας αν θέλετε.

6. 

   Χρησιμοποιήστε δεξιότητες χαλάρωσης. Το κύριο στοιχείο της κατάθλιψης είναι το άγχος, οπότε μειώστε σταδιακά το άγχος στη ζωή σας χαλαρώνοντας. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή του άγχους που σχετίζεται με την κατάθλιψη, ειδικά προβλήματα που σχετίζονται με τους ανθρώπους και την εργασία.
   • Κάντε μπάνιο, πηγαίνετε στο σπα, διαβάστε ένα βιβλίο - κάντε ό, τι σας χαλαρώνει.
   • Μπορείτε να μάθετε τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης των μυών, που είναι τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να απελευθερώσετε μεμονωμένες περιοχές μυών, ξεκινώντας από τα πόδια σας στο πρόσωπό σας. Απελευθερώστε αργά τη μυϊκή ένταση που βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και σας χαλαρώνει.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Παρακολουθήστε τις αλλαγές σας για να βρείτε τι λειτουργεί και δεν λειτουργεί. Αυτό σας βοηθά να συμβαδίσετε με τις θετικές αλλαγές, ενώ εξαλείφετε τις ανθυγιεινές.
• Να είστε πάντα απασχολημένοι

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε έναν αριθμό έκτακτης ανάγκης ή πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο.