Περιεχόμενο

• Βήματα

Κάθε προσδοκία κάθε πολιτισμού για εμάς θα μας κατακλύσει εύκολα. Μερικοί άνθρωποι έχουν κολλήσει με τόσες ασήμαντες υποχρεώσεις που ξεχνούν τις προτεραιότητές τους. Η διαδικασία αναδιοργάνωσης της ζωής σας περιλαμβάνει να σκεφτείτε προσεκτικά τις πραγματικές σας επιθυμίες. Μετά από αυτό, θα έχετε την ελευθερία να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή με βάση τις υψηλότερες προσδοκίες σας για τη δική σας ευτυχία και ευημερία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ανασκόπηση ζωής

1. 

   Οραματιστείτε το καλύτερο του εαυτού σας. Ποια είναι η πιο σημαντική ποιότητά σας; Η κατανόηση ενός μοναδικού ταλέντου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ωφελήσετε τον κόσμο θα σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στη ζωή σας. Αφιερώστε μερικές ώρες για να σκεφτείτε σκληρά τι σας κάνει ξεχωριστό.
   • Το να αφιερώσετε χρόνο για να πάτε σε μέρη όπου μπορείτε να είστε ο εαυτός σας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να προσδιορίσετε τι σας κάνει να είστε ποιοι είστε. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να βυθιστείτε στη φύση ή να περάσετε χρόνο με κάποιον που σας καταλαβαίνει. Ποιο χαρακτηριστικό εμφανίζεται περισσότερο όταν είστε εσείς;
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε για μια πολύτιμη ποιότητα που βρίσκουν σε εσάς. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε τα δυνατά μας σημεία.

2. 

   
   
   Δημιουργήστε μια λίστα προτεραιότητας. Θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τις προσωπικές σας προτεραιότητες εκτός από τις τρέχουσες υποχρεώσεις που πρέπει να εκπληρώσετε. Πρέπει να θυμάστε τις πιο χαρούμενες στιγμές της ζωής σας και να δώσετε προτεραιότητα στις δραστηριότητες που μπορούν να σας φέρουν εκείνες τις στιγμές. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι είναι δυνατό και το αντίστροφο, απλά πρέπει να σκεφτείτε τι σας παρακινεί. Αυτό θα σας βοηθήσει να διακρίνετε τι εκτιμάτε αντί της στρατηγικής που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να τα επιτύχετε. Πρέπει να διατηρήσετε τη λίστα σύντομη και απλή - όχι περισσότερα από πέντε στοιχεία. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση, ώστε να μπορείτε να ευθυγραμμιστείτε με τις προτεραιότητές σας:
   • Πώς θα θέλατε να ζήσετε τη ζωή σας;
   • Θέλετε να γίνετε υγιείς και γεμάτοι ζωή;
   • Θέλετε να δημιουργήσετε μια βαθύτερη σύνδεση με τους ανθρώπους στη ζωή σας;
   • Δέκα χρόνια αργότερα, τι θα σας κάνει να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας;

3. 

   
   
   Καταγράψτε το πρόγραμμά σας κάθε μέρα. Ποιες δραστηριότητες θα απαιτούσε η τυπική ημέρα σας; Ορίζοντας ένα καθημερινό πρόγραμμα, όχι αυτό που θέλετε για τον εαυτό σας, αλλά τι θα κάνετε πραγματικά, θα προσδιορίσετε εύκολα τη στρατηγική. παρόν για να ικανοποιήσετε τις προτιμήσεις σας.
   • Τώρα που έχετε ένα πρόγραμμα, θα πρέπει να μάθετε εάν οι προτεραιότητές σας είναι στο ενεργό καθημερινό πρόγραμμα. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια σύνδεση ανάμεσα σε κάτι που εκτιμάτε και τις εργασίες που πρέπει να εκτελείτε κάθε μέρα; Για παράδειγμα, αν φάγατε ένα θρεπτικό πρωινό, θα μπορούσατε να συσχετίσετε αυτήν την ενέργεια με την προτεραιότητά σας στη διατήρηση του σώματος και του νου σας. Εάν δεν μπορείτε να μάθετε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας και τις σημαντικές προτεραιότητές σας, θα πρέπει να επανεξετάσετε το όλο θέμα.

4. 

   
   
   Ξεχωριστό επείγον και πολύτιμο. Θα πρέπει να ελέγξετε το καθημερινό σας πρόγραμμα και να οργανώσετε ό, τι κάνετε σε δύο διαφορετικές κατηγορίες: επείγον και πολύτιμο. Όλες οι ενέργειές μας έχουν νόημα, διαφορετικά δεν θα θέλαμε να τις κάνουμε. Πρέπει να γνωρίζετε την επείγουσα δράση που πρέπει να κάνετε, που σημαίνει ότι αισθάνεστε σαν να είστε υπό πίεση και πρέπει να αποδεχτείτε τις συνέπειες όταν το κάνετε. μην το εκτελέσεις. Στη συνέχεια, αναζητήστε μια άλλη δραστηριότητα με μεγαλύτερη αξία. Αν κάτι αξίζει τον κόπο, τότε είναι εγγενώς ενδιαφέρον και σχετίζεται με τις προτιμήσεις σας (ακόμα κι αν είναι λίγο).
   • Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε σύγχυση σχετικά με την επιλογή της κατάλληλης ώρας για να καλέσετε τη μαμά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: την καλείτε κάθε μέρα γιατί εάν δεν το κάνετε, είτε θα αισθανθείτε ένοχοι είτε φοβούμενοι ότι θα την βλάψετε; Ή, μιλάτε συχνά στη μητέρα σας επειδή δίνετε προτεραιότητα στην οικογένεια και αυτή η διαδικασία θα ανάψει τη φλόγα του εσωτερικού σας δεσμού; Η πρώτη επιλογή που δείχνει αυτήν τη δραστηριότητα είναι επείγωνκαι η δεύτερη επιλογή είναι ενεργή πολύτιμος.

5. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες σας. Περιλαμβάνουν όχι μόνο σημαντικές υποχρεώσεις, όπως πληρωμή ενοικίου ή αγορά τροφής, αλλά και υποχρεώσεις σε άλλους. Ποιο είναι το βασικό πράγμα που πρέπει να λάβετε για να απαλλαγείτε από την τιμωρία ή την ντροπή; Αν και δεν θα απομακρυνθούν εντελώς, η επίγνωση μιας δράσης βάσει του φόβου θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντίληψή σας μεταξύ μιας απόκρισης βάσει προτεραιότητας και μιας απάντησης που βασίζεται στον φόβο, του επείγοντος ή της σημασίας. υπηρεσία.
   • Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε πώς να λαμβάνετε διαφορετικές αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε και πότε να το κάνετε. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε περισσότερο για τις προτεραιότητες και την ανάπτυξή σας παρά να εστιάζετε στο φόβο των συνεπειών.
   • Γνωρίστε τις υποχρεώσεις που μπορείτε να αλλάξετε, να εκχωρήσετε ή να αναθέσετε σε άλλους για να προστατεύσετε τις αξίες και τις προτεραιότητές σας. Μπορεί η θεία, ο φίλος ή ο συνάδελφός σας να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τα μισά από τα καθήκοντά σας; Ή ίσως το έργο είναι εξ ολοκλήρου ευθύνη κάποιου άλλου - αυξήστε τις πιθανότητες ότι το άτομο μπορεί να γίνει πιο υπόλογο και να εργαστεί πάνω στην εργασία.

6. 

   Σκεφτείτε τη σχέση σας. Για να ζήσετε χωρίς να είστε συγκλονισμένοι ή να μπερδευτείτε με τις προτεραιότητές σας, πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με κάποιον που είναι αρκετά άνετος για να γίνετε πιο σίγουροι και δημιουργικοί. Την επόμενη φορά που θα βγαίνετε από το σπίτι, να είστε πιο συνειδητοποιημένοι για να προσδιορίσετε ποιος σας δίνει την ενέργεια και ποιος σας κάνει να νιώσετε ότι η συνομιλία μοιάζει σαν να πρέπει να κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε μια αίσθηση για κάποιον που μπορεί πραγματικά να σας καλλιεργήσει, καθιστώντας ευκολότερο να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι παρά να αναγκαστείτε να κάνετε μια σχέση με άλλο άτομο.
   • Αναρωτηθείτε ειλικρινά την ακόλουθη ερώτηση: «Ποιος με κάνει να νιώθω κοντά μου; Ποιος με κάνει να νιώθω ότι η συμβολή μου είναι ασήμαντη; ».Θα εκπλαγείτε (και αναστατωμένοι) όταν μαθαίνετε ότι το άτομο που αγαπάτε περισσότερο θα σας κάνει συχνά ταπεινούς και θα διατηρείτε τον έλεγχο των πραγματικών σας συναισθημάτων.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή προοπτικής

1. 

   Απολαύστε μια δύσκολη συζήτηση. Υπάρχουν αρκετά άτομα με τα οποία πρέπει να συνεργαστούμε και να μοιραστούμε στη ζωή, ωστόσο, έχουν συχνά διαφορετικά στυλ και προτεραιότητες. Θέλατε ποτέ να ξεκινήσετε μια συνομιλία, αλλά να την αναιρέσετε επειδή φοβόσασταν την αντίδραση του ατόμου; Θα πρέπει να μιλήσετε με το άλλο άτομο σχετικά με τη διαφωνία σας χωρίς να το κρίνετε ή να το καταδικάσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ανταλλαγή απόψεων για το πώς να χειριστείτε αυτήν τη διαφορά στο μυαλό. Μερικές φορές απαιτούν από εσάς να κάνετε γρήγορη δράση για να απομακρύνετε την απογοήτευση ή τη δυσαρέσκεια από την καθημερινή ζωή.
   • Για παράδειγμα, οι συνεργάτες σας πάντα θέλουν να κάνετε μια εργασία που δεν σας άρεσε: τήρηση αρχείων. Εάν δείξετε ήρεμα τον συνάδελφό σας ότι αυτή η δουλειά είναι η κύρια πηγή της ταλαιπωρίας σας, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να μοιραστείτε το βάρος. Ίσως ο συνάδελφός σας απλά ξέχασε να εκτελέσει την εργασία και θέλει να το αγνοήσει εντελώς. Ανεξάρτητα, εξαρτάται από εσάς να κάνετε προσαρμογές έτσι ώστε να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο αφιερωμένο στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

2. 

   Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε να ελέγχετε τακτικά τον εαυτό σας και τις προτεραιότητές σας. Φανταστείτε ότι συναντάτε έναν καλό φίλο από τον οποίο μπορείτε να εξαερίσετε όλες τις ανασφάλειες και τις μυστικές ερωτήσεις σας σχετικά με την κατεύθυνση της ζωής σας. Τώρα δείτε αν μπορείτε να γίνετε αυτός ο φίλος στον εαυτό σας. Εάν μπορείτε να είστε τόσο ευγενικοί και κατανοητοί όσο αυτός ο φίλος, θα γίνετε πιο κοντά και πιο συμπαθητικοί στον εαυτό σας από οποιονδήποτε άλλο.
   • Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε μόνος σας σε εξωτερικούς χώρους, τόσο το καλύτερο. Όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να είστε μόνοι στην αυλή σας ή να πάτε σε ένα πάρκο κοντά σας. Αυτό θα σας εμποδίσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τη δουλειά που πρέπει να κάνετε και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην ομορφιά όπου βρίσκεστε, προκειμένου να επιβραδύνετε και να εκτιμήσετε περισσότερο τη ζωή σας.

3. 

   Μετατρέψτε την αρνητική αυτο-συζήτηση σε λόγια ενθάρρυνσης. Πολλοί από εμάς συχνά πιστεύουν "δεν μπορώ να το κάνω αυτό" ή "δεν είμαι αρκετά καλός" χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουμε. Κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι υποτιμάτε τον εαυτό σας ή αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ως ανίκανο, προσπαθήστε να τον πολεμήσετε διατυπώνοντας ισχυρισμούς για το τι μπορείτε να κάνετε.
   • Ας υποθέσουμε ότι σας έχει ανατεθεί να κάνετε μια αναφορά τάξης με μεγάλες, μπερδεμένες προτάσεις. Θα εμφανιστεί μια φωνή στο κεφάλι σας και θα σας πει ότι δεν θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε επειδή είναι πολύ αργά. Θα πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτήν τη φωνή, ενημερώνοντάς την ότι μπορείτε να ανεχτείτε την πίεση αρκετά καλά ή ότι είστε συγγραφέας με γνώση ανεξάρτητα από το θέμα.

4. 

   Καλλιεργήστε την αποδοχή του παρελθόντος. Δεν θα είστε σε θέση να αναδιοργανώσετε τη ζωή σας χωρίς να απαλλαγείτε από το παρελθόν μετανιώσεις ή δυσαρέσκεια. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να κάνετε επανορθώσεις με το άτομο με το οποίο δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μπορούν να είναι γονείς που δεν έχετε δει εδώ και χρόνια ή φίλος που δεν έχετε ξαναδεί μετά από ένα επιχείρημα. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι μετά τη διάλυση ή την απογοήτευσή σας για το ότι δεν λαμβάνετε την προσφορά που πάντα θέλατε, θα καταναλώσετε την ενέργεια που απαιτείται για να σας βοηθήσει να κάνετε την αλλαγή.
   • Όταν κάνετε διορθώσεις, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μακροχρόνια για το τι συνέβη. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το άτομο ότι αναγνωρίζετε το άλυτο πρόβλημά σας και ότι θέλετε να προχωρήσετε στη ζωή με σεβασμό σε αυτά και ευγνωμοσύνη. μαθαίνοντας ότι έχετε μάθει από αυτήν την εμπειρία. Η σύνταξη ενός σύντομου email στο άτομο θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο ώριμοι είστε από προηγούμενες καταστάσεις. Η άμεση αντιμετώπιση ενός θαμμένου μυστικού θα σας φέρει ηρεμία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κάντε ένα σχέδιο για την αλλαγή σας

1. 

   Ξεκινήστε κάθε μέρα με μια λίστα υποχρεώσεων. Η ρύθμιση λίστας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το αίσθημα του χάους και της συντριπτικής αίσθησης. Θα σας βοηθήσουν επίσης να διαχειριστείτε το άγχος παρέχοντάς σας μια εικόνα του επιπέδου εργασίας που πρέπει να κάνετε. Όταν χρησιμοποιείτε τη λίστα υποχρεώσεων ως σημείο εκκίνησης, μπορείτε να προσδιορίσετε με σαφήνεια τον ελεύθερο χρόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μόλις δείτε αυτές τις λίστες, θα πρέπει να τις αναδιατάξετε έτσι ώστε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς και για την ευημερία σας να γίνει κορυφαία προτεραιότητα αντί για δραστηριότητες που συχνά θεωρούνται πιεστικές.
   • Για παράδειγμα, ίσως πρόκειται να έχετε οφειλόμενο λογαριασμό 4 ημερών. Ωστόσο, το περπάτημα γύρω από τη γειτονιά είναι επίσης μια δραστηριότητα στη λίστα σας. Το να αφιερώσετε χρόνο για να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας σίγουρα θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας - είναι υποχρέωση που μπορείτε να "ξεφορτωθείτε"! Επειδή όμως η σημερινή ημερομηνία δεν είναι προθεσμία, μπορείτε να επιλέξετε την επεξεργασία του λογαριασμού σας όταν χρειάζεται, γιατί σήμερα, η άσκηση και η ανάπαυση είναι πιο σημαντικοί παράγοντες για την ευημερία σας.

2. 

   Καθάρισε. Έχοντας καθαρούς χώρους στο σπίτι, στη δουλειά, κ.λπ., έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ικανότητά μας να κάνουμε τη δουλειά που νιώθουμε. Καθαρίστε το σπίτι σας τακτοποιημένα, μην διστάσετε να αφαιρέσετε τα κατεστραμμένα αντικείμενα και να δώσετε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον. Ανακυκλώστε παλιά βιβλία και αποδείξεις που συσσωρεύονται σε ντουλάπια και κάντε το ίδιο για τον εικονικό κόσμο. Θα πρέπει να διαγράψετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, σημειώσεις και παλιά στοιχεία επικοινωνίας που συμπληρώνουν τους φακέλους. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σε εγρήγορση και να ανοίξετε την πόρτα σε νέα και διαφορετικά πράγματα που έρχονται στο χώρο σας.

3. 

   Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι χωρίς ύπνο για μερικές ημέρες, πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυστυχισμένες διαθέσεις και μειωμένη ικανότητα προσαρμογής στα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό σημαίνει λιγότερη έμπνευση για ολοκλήρωση της εργασίας που εσείς θεωρείτε εσείς η πρώτη σας προτεραιότητα.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα, πάρτε έναν υπνάκο μετά από μια νύχτα έλλειψης ύπνου. Η εκμάθηση πώς να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας μπορεί να είναι χρήσιμη.

4. 

   Βρείτε τη σωστή διατροφή. Η οργάνωση της ζωής σας μπορεί να είναι να κάνετε αλλαγές στα τρόφιμα που τρώτε και στις καθημερινές σας συνήθειες διατροφής. Αν δεν έχετε προτεραιότητα και απολαμβάνετε τη βελτίωση των δεξιοτήτων μαγειρικής σας, θα πρέπει να αναπτύξετε μια συνήθεια για το πότε πρέπει να πάτε για ψώνια και να προετοιμάζετε φαγητό. Δεν πρέπει να δημιουργείτε μια ευκαιρία για άγχος που προκύπτει όταν πρόκειται να προσδιορίσετε τι φαγητό και πότε θέλετε να φάτε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να έχετε, ώστε να μπορείτε να προετοιμάζετε ένα θρεπτικό σνακ ή σνακ ανά πάσα στιγμή. Έχοντας μια αξιόπιστη επιλογή, θα είστε σε θέση να μείνετε μακριά από την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερκατανάλωση τροφής που έρχεται με (και επιδεινώνει) το άγχος.

5. 

   Άσκηση για την εξάλειψη του άγχους. Η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες, αδρεναλίνη και άλλες χημικές ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση της θλιβερής διάθεσης. Όλοι οι τύποι άσκησης έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του σώματος και προάγουν την αίσθηση ευεξίας. Η γιόγκα, η προπόνηση με βάρη και το καρδιο είναι όλες καλές επιλογές.
   • Δεν πρέπει να ασκείστε τόσο πολύ ώστε να επηρεάζει τη διατήρηση των προτεραιοτήτων σας. Ο στόχος εδώ είναι να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, όχι να προσθέσετε υποχρεώσεις που δεν σας ενδιαφέρουν. Αν γνωρίζετε καλά ότι η αύξηση της αντοχής των μυών δεν είναι η προτεραιότητά σας στη ζωή, επιλέξτε γρήγορο περπάτημα αντί για προπόνηση με βάρη.

6. 

   Παρακολουθήστε τις κακές σας συνήθειες. Πίνετε συχνά αλκοόλ, καπνίζετε τσιγάρα ή κολλάτε στην τηλεόραση; Οι κακές συνήθειες δεν είναι το πρόβλημα, αλλά πώς τις κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις συνήθειές σας στη χρήση του χρόνου.Με την επίγνωση των ρόλων των κακών συνηθειών στη ζωή σας - και συχνά αλλάζουν - θα μπορείτε να μάθετε τρόπους να τις χρησιμοποιείτε πιο υπεύθυνα χωρίς να χρειάζεται να τους εξαλείψετε εντελώς. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα βγείτε για ένα ποτό με φίλους, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Θα με μετακινήσει προς την προτεραιότητά μου;"
   • Η απάντηση δεν είναι απαραίτητα όχι - μπορείτε να πιείτε ένα ποτό με την οικογένεια ή τους φίλους που αγαπάτε. Ωστόσο, ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κάνετε συγκεκριμένες εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων και μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε τις προτεραιότητές σας.
   διαφήμιση