Περιεχόμενο

• Βήματα

Είστε έτοιμοι να αποκτήσετε παιδιά, αλλά ανησυχείτε για το ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας είναι πολύ χαμηλός; Το σπέρμα είναι σχεδόν σίγουρα γόνιμο, περιέχει περισσότερα από 15 εκατομμύρια σπέρμα ανά χιλιοστόλιτρο. Αυτός ο αριθμός μειώνεται όταν οι όρχεις είναι πολύ ζεστοί, όταν έχετε άγχος και όταν μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια επηρεάζει την παραγωγή σπέρματος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή συνηθειών

1. 

   Κρατήστε τους όρχεις δροσερούς. Ο λόγος που οι όρχεις είναι έξω από το σώμα είναι επειδή πρέπει να βρίσκονται σε ψυχρότερο χώρο από άλλα εσωτερικά όργανα. Καθώς η θερμοκρασία των όρχεων αυξάνεται, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώνεται. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι οι όρχεις δεν υπερθερμαίνονται:
   • Μην φοράτε παντελόνι ή σφιχτά τζιν.
   • Φορέστε βαμβακερά εσώρουχα χαλαρά, αντί για εσώρουχα.
   • Κοιμηθείτε χωρίς εσώρουχα για να κρυώσετε τους όρχεις σας.
   • Αποφύγετε τα υδρομασάζ και τις σάουνες.

2. 

   
   
   Φορέστε εσώρουχα με τσοκ όταν παίζετε σπορ. Προφανώς οι περισσότεροι άνδρες γνωρίζουν ότι ένα χτύπημα στους όρχεις θα προκαλέσει τρομερό πόνο και σκοτώνοντας το σπέρμα.

3. 

   Κάντε μασάζ στο σώμα σας με φυτικά αιθέρια έλαια. Το μασάζ μαζί με την τακτική άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία του αίματος. Η καλή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει επίσης υγιέστερο σπέρμα.

4. 

   
   
   Μειώστε το άγχος. Το άγχος μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική λειτουργία, οδηγώντας σε μειωμένη παραγωγή σπέρματος. Εάν εργάζεστε περισσότερες από 12 ώρες κάθε μέρα και δεν έχετε ποτέ την ευκαιρία να ξεκουραστείτε, αυτό θα μπορούσε να είναι η αιτία του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης όλη την ημέρα για να προκαλέσετε χαλάρωση. Μείνετε ψυχικά και σωματικά υγιείς με τακτική γιόγκα και διαλογισμό, τζόκινγκ ή κολύμπι.
   • Οι ορμόνες του στρες εμποδίζουν τα κύτταρα Leydig να είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης. Όταν το σώμα πιέζεται πολύ, το σπέρμα μπορεί να σταματήσει να παράγει εντελώς.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και μειωμένη παραγωγή σπέρματος.

5. 

   
   
   Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα προκαλεί μείωση του αριθμού σπέρματος, το σπέρμα κινείται πιο αργά και παραμορφώνεται. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνδρες που καπνίζουν έχουν σπέρμα λιγότερο από 22% των μη καπνιστών. Η κάνναβη έχει επίσης παρόμοια επίδραση στο σπέρμα. Η μείωση της χρήσης και των δύο ουσιών είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.

6. 

   Πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατος, καθώς αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων (Ναι, οι άνδρες έχουν και οιστρογόνα). Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη σχετίζεται άμεσα με την υγεία και τον αριθμό των σπέρματος, αυτή η κατάσταση σαφώς δεν είναι καλή. Απλά πίνοντας 2 ποτήρια μπύρας (5% αλκοόλ) την ημέρα έχει μόνιμη επίδραση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

7. 

   Μειώστε τον αριθμό των εκσπερμάτισης. Η συχνή εκσπερμάτωση μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Το σώμα σας παράγει εκατομμύρια σπέρμα την ημέρα, αλλά εάν έχετε ήδη λίγο σπέρμα, τότε σκεφτείτε να τα αποθηκεύσετε περισσότερο μεταξύ των εκσπερμάτισης. Εάν κάνετε σεξ ή αυνανίζετε κάθε μέρα, η μείωση της συχνότητάς σας μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.

8. 

   Προσοχή στις τοξίνες. Η χημική έκθεση μπορεί να επηρεάσει το μέγεθος, την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Επί του παρόντος, η αποφυγή έκθεσης σε τοξίνες είναι ένα όλο και πιο δύσκολο πρόβλημα, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο για τη γενική υγεία και ειδικότερα την υγεία των σπέρματος. Κάντε τα εξής για να μειώσετε την έκθεσή σας σε τοξίνες:
   • Εάν ασχολείστε με χημικές ουσίες όλη την ημέρα, προστατεύστε το δέρμα σας με μακριά μανίκια και γάντια και φοράτε πάντα μάσκα προσώπου και γυαλιά.
   • Χρησιμοποιήστε φυσικά διαλύματα καθαρισμού αντί για χημικά.
   • Μην χρησιμοποιείτε εντομοκτόνα ή ζιζανιοκτόνα σε εσωτερικούς χώρους ή στην αυλή.

9. 

   Να είστε προσεκτικοί με φάρμακα. Μερικά φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και ακόμη και να προκαλέσουν μόνιμη στειρότητα. Εάν η παραγωγή σπέρματος αποτελεί μείζονα ανησυχία, τότε θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας ποια φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Επίσης, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή.

Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της διατροφής και της άσκησης

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η εύρεση του σωστού προγράμματος άσκησης δεν είναι εύκολη σε αυτόν τον σύγχρονο κόσμο, αλλά να είστε βέβαιοι ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία επηρεάζουν θετικά την παραγωγή σπέρματος. Συνδυάστε ασκήσεις και άρση βαρών, αλλά αποφύγετε την άσκηση με την ίδια ομάδα μυών από μέρα σε μέρα. Το να αφιερώσετε χρόνο στους μυς να ξεκουραστούν και να ανοικοδομήσουν είναι ένας τρόπος αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης.
   • Μην ασκείστε πολύ! Η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε παραγωγή στεροειδών επινεφριδίων που μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, μην ασκείστε υπερβολικά.
   • Μην χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή. Τα αναβολικά στεροειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε μυϊκή μάζα, αλλά συρρικνώνουν τους όρχεις και σας κάνουν γόνιμους. Εάν θέλετε να μείνετε έγκυος, πρέπει να μείνετε μακριά από αυτήν την ουσία.

2. 

   Φάτε υγιεινά τρόφιμα. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε πρωτεΐνες, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανική για το σπέρμα και την υγεία σας.
   • Τρώτε περισσότερα ψάρια, κρέας, αυγά, φρούτα και λαχανικά.
   • Τα φιστίκια, τα καρύδια, τα κάσιους, οι ηλιόσποροι και η κολοκύθα θεωρούνται επίσης ευεργετικά για το σπέρμα.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με βάση τη σόγια και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Οι τροφές σόγιας έχουν ήπιες επιδράσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αν και είναι καλά για τις γυναίκες, δεν είναι καλά για τα σπερματοζωάρια. Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, μειώνοντας τη γονιμότητα. Οι άνδρες που πίνουν ένα λίτρο Coca-Cola την ημέρα έχουν 30% λιγότερο σπέρμα από εκείνους που δεν το κάνουν.

3. 

   Απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν γιατί η παχυσαρκία σχετίζεται με αυτήν την πάθηση, αλλά μια πρόσφατη γαλλική μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι άνδρες είχαν 42% υψηλότερο κίνδυνο μειωμένου αριθμού σπέρματος από ό, τι άτομα της ίδιας ηλικίας. μεγεθυμένο. Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι παχύσαρκοι άνδρες αύξησαν τον κίνδυνο να μην έχουν σπέρμα στο σπέρμα τους κατά 81%.
   • Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες για αυτό το πρόβλημα. Ορισμένοι εικαστικοί λιπώδεις ιστοί μετατρέπουν την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα. Άλλοι πιστεύουν ότι ο υπερβολικός μυς των μηρών κάνει τους όρχεις πολύ ζεστούς.

4. 

   Χρησιμοποιήστε λειτουργικά τρόφιμα. Συμπληρώματα από φυσικά βότανα για να βοηθήσουν το σώμα να παράγει περισσότερο σπέρμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν 5 mg φολικού οξέος και 66 mg θειικού ψευδαργύρου την ημέρα για 26 εβδομάδες είχαν αύξηση 75% στον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ο θειικός ψευδάργυρος και το φολικό οξύ είναι σημαντικοί για το σχηματισμό DNA.
   • Η βιταμίνη C και το σελήνιο είναι επίσης καλά συμπληρώματα για την αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

5. 

   Χρησιμοποιήστε βότανα και ομοιοπαθητική. Σας βοηθούν να βελτιώσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Τα ομοιοπαθητικά συστατικά περιλαμβάνουν:
   • Τα φρούτα του πάθους μπορούν να αποκαταστήσουν τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών και να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων από το κάπνισμα μαριχουάνας κ.λπ.
   • Zincum Metallicum: Αυτό το συστατικό αυξάνει την ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου και βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.
   • Damiana, Yohinbinum: Αυτά τα δύο συστατικά έχουν μελετηθεί επιστημονικά για την ικανότητά τους να επηρεάζουν θετικά τη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών και τη μειωμένη λίμπιντο.
   • Βότανα όπως το Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia και Asparagus racemosus έχουν χρησιμοποιηθεί ως φυσικά αφροδισιακά. Αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και ακόμη διορθώνουν τη στυτική δυσλειτουργία. Βότανα όπως το withania somnifera ενεργούν επίσης ως φυσικά φάρμακα κατά του άγχους. Μειώνει το σωματικό και ψυχολογικό στρες και είναι ευεργετικό για τους άνδρες με μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων που προκαλείται από το άγχος.

Μέρος 3 από 3: Εύρεση ιατρικής περίθαλψης

1. 

   Δοκιμάστε και θεραπεύστε για σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Μερικές σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια μπορούν να προκαλέσουν ουλές και να παρεμποδίσουν τη διέλευση του σπέρματος. Ελέγχετε περιοδικά για σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες, εάν το κάνετε, πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία. Συνήθως θα σας δοθεί μια σειρά αντιβιοτικών για τη θεραπεία της λοίμωξης.

2. 

   Προσδιορίστε εάν έχετε κιρσούς. Αυτό είναι πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων που οδηγούν μακριά από τον όρχι, οδηγώντας σε αύξηση της θερμοκρασίας των όρχεων και μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν αυτή είναι η αιτία της υπογονιμότητας. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε μια χειρουργική επέμβαση μπορεί να λύσει το πρόβλημα.

3. 

   Θεραπεία ορμονών και φαρμάκων. Είναι πιθανό ότι ο χαμηλός αριθμός σπέρματος προκαλείται από ορμονική ανισορροπία. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών και τα φάρμακα μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα ορμονών και να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε την καταλληλότητα αυτής της επιλογής.
   • Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών και η φαρμακευτική αγωγή απαιτούν συνήθως τουλάχιστον 3 μήνες θεραπείας για να δουν τα αποτελέσματα.