Περιεχόμενο

• Βήματα

Μπορεί να αισθάνεστε χαμένοι και απελπισμένοι, σαν να μην συμβεί τίποτα καλό.Ίσως μια σημαντική σχέση έχει τελειώσει, αισθάνεστε χαμένοι ή αισθάνεστε εντελώς μόνοι. Ενώ είναι εύκολο να σκεφτούμε ότι τίποτα δεν θα αλλάξει, στην πραγματικότητα ο πόνος σας θα διαρκέσει για πάντα. Ξεπεράστε την καταιγίδα και θα δείτε το ουράνιο τόξο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κοιτάξτε για ένα καλό μέλλον

1. 

   Βρες μια λύση. Πιθανότατα δεν μπορείτε να "αντιμετωπίσετε" όλα τα θεαματικά, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε ορισμένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την εργασία, το σχολείο και το σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περάσετε μια ημέρα για να αναδιατάξετε τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να τακτοποιήσετε τα πράγματα. Η επίλυση προβλημάτων σημαίνει μείωση της απόστασης μεταξύ των επιθυμιών σας και της τρέχουσας τοποθεσίας. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε προβλήματα, αλλά μπορείτε να τα ανακουφίσετε.
   • Το σπίτι σας είναι γεμάτο σκουπίδια, αλλά είστε πολύ κουρασμένοι ή απασχολημένοι για να το καθαρίσετε; Προσλάβετε κάποιον για βοήθεια.
   • Βρείτε έναν τρόπο να ορίσετε τη «διάρκεια» για κάθε εργασία και ακολουθήστε τη με τη σειρά.
   • Δείτε τις συμβουλές στο Τρόπος επίλυσης ενός προβλήματος.

2. 

   
   
   Προσποιούμαι. Το ρητό «προσποιούμαστε μέχρι να το κάνετε» μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές καταστάσεις, ακόμα και όταν αισθάνεστε απελπισμένοι. Εάν νομίζετε ότι τα πράγματα έχουν χειροτερέψει, μην εκπλαγείτε αν αυτό είναι αλήθεια. Μην αφήσετε τις κακές προβλέψεις να εισέλθουν και να καταστρέψουν την ημέρα σας. Αντ 'αυτού, εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να ζήσετε την επιτυχία και την ευτυχία σαν να ζούσατε. Όσο πιο ικανός πιστεύετε ότι είστε, τόσο πιο πιθανό θα είναι να εκτελέσετε.
   • Ελπίζω ότι όλα θα πάνε καλά.
   • Σκεφτείτε καλές προβλέψεις, όπως δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε λάθος ή τα πράγματα θα λειτουργήσουν υπέρ σας.

3. 

   
   
   Κάντε ένα σχέδιο για αυτό που θέλετε στη ζωή. Βρείτε το φως στο τέλος της σήραγγας δημιουργώντας το. Φανταστείτε τον εαυτό σας χρόνια αργότερα, όταν η σημερινή σας θέση είναι μια μακρινή μνήμη. Πώς θα ήταν η συνηθισμένη Πέμπτη σας; Τι κάνεις, ποιος βλέπεις στη ζωή σου; Που μένεις? Ποια είναι η δουλειά σου? Τι κάνεις για να απολαύσεις αυτή τη ζωή; Τώρα που έχετε μια εικόνα του εαυτού σας, λάβετε μέτρα για να την πραγματοποιήσετε.
   • Εάν βρεθείτε με άλλη δουλειά, κάντε το να συμβεί. Επιστρέψτε στο σχολείο ή αρχίστε να αποκτάτε νέες δεξιότητες. Τίποτα δεν είναι πέρα ​​από τα μέσα σας, και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε νέα αν σας βοηθά να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.

4. 

   
   
   Προσθέστε ευτυχία στη ζωή. Δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα ή όμορφα πράγματα για να γίνετε πλούσιοι. Η ευτυχία βρίσκεται κυρίως στα μικρά πράγματα, ή τη στιγμή που «σταματάς και μυρίζεις τριαντάφυλλα». Εάν έχετε μετακομίσει και αισθάνεστε απομακρυσμένοι από τους φίλους σας, καλέστε ή συνομιλήστε μέσω βίντεο τακτικά για να μείνετε σε επαφή με το άτομο που σας ενδιαφέρει. Όταν αισθάνεστε άσχημα, αυτή είναι μια εξαιρετικά καλή ευκαιρία για να βρείτε την ευτυχία από τα μικρά πράγματα: ψώνια στο κατάστημα, ένα νόστιμο κέικ ή μια ηλιόλουστη μέρα. Αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει σε αυτό που σας συνέβη.
   • Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα στη ζωή (παίξτε με τα παιδιά σας, εθελοντής, παίξτε μπάντμιντον) και αποφασίστε να κάνετε πολλά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Παίξτε με τον σκύλο, χορέψτε γύρω από το δωμάτιο, τραγουδήστε δυνατά στο αυτοκίνητο.
   • Το να προσθέσετε ευτυχία στη ζωή σας σημαίνει επίσης να αφήσετε κακά πράγματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την απομάκρυνση από άτομα που σας εκνευρίζουν, την ακύρωση των πιστωτικών σας καρτών, την εκμάθηση του μαγειρέματος, ώστε να αποφύγετε να τρώτε γρήγορο φαγητό, να μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διαβάζετε εφημερίδες πια.

5. 

   Μείνε συνδεδεμένος. Επικοινωνήστε με άτομα που θαυμάζετε και θέλετε να είστε μαζί. Παίξτε με χαρούμενους ανθρώπους, φυσικά με αισιοδοξία. Ειδικά αν παλεύετε, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από απαισιόδοξους και επικριτικούς ανθρώπους. Αντ 'αυτού, αλληλεπιδράστε με κάποιον που είναι εύκολο να χαμογελάσει. Γελάτε συχνά και σας βοηθά να νιώθετε καλά.
   • Περάστε χρόνο με πολλούς ανθρώπους με πρακτικούς τρόπους για να χτίσετε σχέσεις. Εάν έχετε πρόβλημα να μετακινηθείτε και να αισθανθείτε απομακρυσμένοι από τους φίλους σας, επικοινωνήστε με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση όλη τη νύχτα, παίζετε ένα παιχνίδι ή αντί να πηγαίνετε στις ταινίες, πηγαίνετε για μια βόλτα μαζί. Επιλέξτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε υπέροχες αναμνήσεις και να απολαύσετε το χρόνο σας μαζί.
   • Όπως προαναφέρθηκε, μείνετε σε επαφή με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν.

6. 

   
   
   Να είσαι αισιόδοξος. Η θετική νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και λιγότερο αγχωτική ζωή. Αυτό σημαίνει να αναζητάς το καλό από το κακό και να είσαι ευγνώμων για το καλό που συμβαίνει στη ζωή σου. Μπορείτε να είστε πολύ αυστηροί με εστιατόρια, άτομα ή ταινίες, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να φέρει αυτή τη στάση σε όλα τα πράγματα στη ζωή.
   • Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πολώσει τις σκέψεις σας όταν βλέπετε στοιχεία στη ζωή σας προς την κατεύθυνση του «καλού» ή του «κακού». Να θυμάστε ότι σχεδόν όλα έχουν καλές και κακές πλευρές και μόνο μερικά πράγματα είναι απολύτως καλά και κακά. Εάν βρεθείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι χάσατε τη δουλειά σας ή σε οικονομικές δυσκολίες, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Και όχι, ποτέ δεν είσαι πλήρης αποτυχία.
   • Εάν βρεθείτε να έχετε μια βαρετή ή αυστηρή σκέψη, σταματήστε και αποφασίστε αν θέλετε μια νέα σκέψη ή αντικαταστήστε την με μια διαφορετική. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το θλιβερό καιρό όταν σκέφτεστε την ανάγκη για νερό για να φυτέψετε και να καταπραΰνετε τον εαυτό σας ότι δεν βρέχει κάθε μέρα. "

7. 

   
   
   Ξεκουράστηκε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν δείχνετε κανένα σημάδι διακοπής, κάντε ένα διάλειμμα. Θα μπορούσε να είναι μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ή ένα απόγευμα πεζοπορία στο βουνό. Εάν αισθάνεστε περιορισμένοι από το χρόνο, χαλαρώστε το μυαλό σας, αφήστε το με ένα ευανάγνωστο βιβλίο.
   • Η ξεκούραση ή η χαλάρωση δεν σημαίνει αποφυγή προβλημάτων. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και κάντε τις! Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μπάνιο, περιοδικό ή αναπαραγωγή μουσικής.

8. 

   
   
   Πάρτε ψυχοθεραπεία. Το άγχος και η υπερφόρτωση από τις δυσκολίες της ζωής σας εμποδίζουν να επιλύσετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε διαφορετικές προοπτικές και να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα προβλήματα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, βοηθώντας να αλλάξετε τη ζωή σας προς μια πιο θετική κατεύθυνση.
   • Η ψυχοθεραπεία σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τον εαυτό σας και να μεγαλώσετε.
   • Πρακτική διαλογισμού ή γιόγκα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Αποδοχή της τρέχουσας κατάστασης

1. 

   Αποδεχτείτε το περιστατικό. Παρόλο που δεν σας αρέσει η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, μπορείτε να αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να βάλετε χρήματα στην τράπεζα ή να επιστρέψετε μαγικά τον σύντροφό σας, αλλά μπορείτε να αποδεχτείτε ότι είναι μέρος της πραγματικότητας. Αν και η αποδοχή δεν είναι εύκολη, σας επιτρέπει να μειώσετε το άγχος και να ζήσετε μια πιο γαλήνια ζωή.
   • Όταν τα πράγματα δεν συμβαδίζουν, πάρτε μια ανάσα και πείτε στον εαυτό σας ότι αποδέχεστε τι συμβαίνει, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
   • Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αποδοχή όλη τη διάρκεια της ζωής, όχι μόνο σε δύσκολες στιγμές. Αποδεχτείτε όταν έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία και ξέρετε ότι θα αργήσετε, όταν τα παιδιά σας είναι άρρωστα και ουρλιάζουν, ή όταν είστε απογοητευμένοι με τους βαθμούς σας στο σχολείο.

2. 

   Πάρτε τον έλεγχο του τι μπορείτε να κάνετε καλά. Αν και τα περισσότερα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, ας επικεντρωθούμε πραγματικά σε αυτό ψέμα μέσα στα μέσα σας. Εάν αισθάνεστε ότι όλα στη ζωή σας είναι εκτός ελέγχου και δεν έχετε υποστήριξη, κάντε ένα διάλειμμα. Προσδιορίστε τι είστε πραγματικά ικανοί και αντιμετωπίστε το. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, μπορείτε να ελέγξετε τις απαντήσεις σας.
   • Γράψτε μια λίστα με τις αιτίες του άγχους και, στη συνέχεια, επιλέξτε ποια προβλήματα έχουν επιλυθεί. Ίσως να μην μπορείτε να πάτε στο μανάβικο, το οποίο μπορεί να επιλυθεί πηγαίνοντας στην αγορά (ή ζητώντας βοήθεια από έναν φίλο).
   • Μην βασίζεστε σε άτομα που προσποιούνται ότι γνωρίζουν περισσότερα από εσάς όταν παίρνετε μια απόφαση. Αυτή είναι η ζωή σας και μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για τις αποφάσεις σας.

3. 

   Συνειδητοποιήστε ότι ο πόνος είναι μια επιλογή. Ενώ τα οδυνηρά συναισθήματα είναι αναπόφευκτα και αποτελούν μέρος της εμπειρίας όλων, δεν χρειάζεται να υποφέρετε. Το βάσανο είναι ένα είδος σκέψης που βασίζεται σε στοχαστικές σκέψεις (που ζουν στο παρελθόν), κατηγορώντας τους άλλους ή λέγοντας στον εαυτό σας πόσο άσχημα εσείς και η κατάστασή σας. Δεν μπορείτε να ζήσετε τη ζωή χωρίς να υποφέρετε, αλλά μπορείτε να μάθετε να την ανακουφίζετε.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τα συναισθήματά σας ή προσποιείται ότι δεν υπάρχει. πρόκειται για την αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για τα πράγματα. Αντί να πιστεύετε ότι είστε άτυχοι, πείτε ότι είστε δυσαρεστημένοι με το περιστατικό, αλλά μπορείτε να τον ελέγξετε και να το αποδεχτείτε και να μην αισθανθείτε απογοητευμένοι στον εαυτό σας.
   • Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά βάσανα μετά το τέλος μιας φιλίας ή φυσικής καταστροφής, μην θεωρείτε τον εαυτό σας θύμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι συμβαίνει τραγωδία (σε διάφορους βαθμούς) με κάθε άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Και το ίδιο ισχύει και για εσάς.

4. 

   Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να μάθετε για τον εαυτό σας. Οι καλές στιγμές δεν λένε ποιος είσαι πραγματικά βαθιά μέσα. Αλλά οι δύσκολες στιγμές μιλούν από μόνες τους. Σας αρέσει αυτό που αποκαλύπτεται; Διαφορετικά, μπορεί να είναι ένας παραγωγικός χρόνος στη ζωή σας όταν έχετε εντοπίσει τα χαρακτηριστικά που θέλετε να βελτιώσετε και να βελτιώσετε.
   • Κάντε ένα βήμα πίσω και παρατηρήστε πώς αντιδράτε σε άλλους και σε γεγονότα όταν περνάτε δύσκολους καιρούς. Θυμώνετε με άλλους ή χρησιμοποιείτε τον πόνο ως δικαιολογία για την ολοκλήρωση μιας εργασίας; Ή μήπως μπορείτε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ξεπεράσετε; Μην κρίνετε αυτές τις ενέργειες, αλλά πάρτε τις ως έχουν και ως αντανάκλαση του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζετε μόνοι σας δύσκολες καταστάσεις.
   • Παρακολουθήστε νέες πτυχές του εαυτού σας που εμφανίζονται σε δύσκολες στιγμές, τόσο καλές όσο και κακές.

5. 

   Πρακτική αγάπη. Όταν παλεύεις δύσκολους καιρούς, μπορεί να διαπιστώσεις ότι το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής σου είναι στον εαυτό σου και στις ανάγκες σου. Όταν αισθάνεστε αγάπη για τους άλλους, αφήνετε τον εαυτό σας να βιώσει την ευτυχία, τη λιγότερη μοναξιά και λιγότερο άγχος. Ακόμα και όταν αποθαρρύνεστε, συμπεριφέρεστε σε άλλους ανθρώπους με καλοσύνη και βοήθεια, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι το αξίζουν.
   • Να θυμάστε ότι δεν είστε το μόνο άθλιο άτομο που χρειάζεται βοήθεια.
   • Εάν είναι δυνατόν, βοηθήστε τους άλλους όταν το χρειάζονται. Βοηθήστε κάποιον να μεταφέρει τα πράγματα, να προσφέρει για να μαγειρέψει δείπνο για την κουρασμένη σύζυγό σας ή να είναι πιο υπομονετικός ενώ επιλύει δύσκολη εργασία στο σπίτι με τα παιδιά σας.
   • Εάν υπάρχει παιδί που ουρλιάζει στο αεροπλάνο, πάρτε μια ανάσα και θυμηθείτε ότι αυτό είναι ενοχλητικό και ότι οι γονείς του παιδιού μπορεί να είναι πολύ απογοητευμένοι και ντροπιασμένοι. Αντί να δείχνετε θυμό, ρωτήστε αν μπορείτε να τους βοηθήσετε.

6. 

   Είναι ευγνώμων. Ακόμα κι αν ψάχνετε για το φως στο τέλος της σήραγγας, αφιερώστε λίγο χρόνο και απολαύστε τη σήραγγα. Μπορεί να σκεφτείτε πράγματα που δεν έχετε ή θέλετε, αλλά να θυμάστε ότι μπορείτε επίσης να απολαύσετε αυτό που έχετε στο παρόν. Η ευγνωμοσύνη σας επιτρέπει να βλέπετε περισσότερα από απλά κακά πράγματα.
   • Δείξτε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα. Σας ευχαριστώ για τα μικρά πράγματα, όπως να μην χρειάζεται να περιμένετε στην ουρά για μια κωμωδία στο κατάστημα, να περπατήσετε με το σκυλί σας ή ακόμα και όταν δεν χρειάζεται να ακούσετε τις σειρήνες. Υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για κάθε μέρα.

7. 

   Γέλιο πολύ και πάντα να είσαι ευτυχισμένος. Βρείτε τρόπους να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει ή τουλάχιστον να χαμογελάσει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση ταινιών για ζώα, τον εαυτό σας με χαρούμενους, αισιόδοξους ανθρώπους ή την κωμωδία. Το γέλιο χαλαρώνει το σώμα σας και βελτιώνει τα συναισθήματά σας και ωφελεί το μυαλό σας.
   • Δεν χρειάζεται να ψάχνετε σκληρά για να διασκεδάσετε. Παρακολουθήστε κωμωδία στην τηλεόραση ή σύντομη κωμωδία. Παίξτε με κατοικίδια ή βοηθήστε το babysit. Παίξτε μια νύχτα με φίλους.
   διαφήμιση