Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η αύξηση της επιθυμίας σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά εάν δεν έχετε όρεξη ή αγωνίζεστε να κερδίσετε βάρος. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά την όρεξή σας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές προτάσεις για την έναρξη μιας υγιεινής διατροφής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή διατροφικών συνηθειών

1. 

   Πάντα τρώτε πρωινό. Ίσως γνωρίζετε ήδη, αλλά το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα ισορροπημένο και θρεπτικό πρωινό θα προκαλέσει το μεταβολισμό σας μετά από μια κουραστική νύχτα να μην τρώτε και να ετοιμάζεστε για την ημέρα. Το πρωινό σας ενεργοποιεί για να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα, και με τη σειρά του αυξάνεται ο πόθος σας.
   • Μερικές καλές επιλογές για ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, granola και φρέσκα φρούτα και ένα θρεπτικό smoothie φρούτων.
   • Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, δοκιμάστε φυστικοβούτυρο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή τοστ. Είναι νόστιμα και έχουν τα απαραίτητα λίπη.

2. 

   
   
   Τρώτε πολλά μικρά γεύματα. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων αντί τριών ανά ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε υγιείς πόθους. Τα άτομα με ανορεξία μπορούν εύκολα να συγκλονιστούν από το μέγεθος της κανονικής διατροφής τους. Αντίθετα, τα μικρά γεύματα δεν είναι τόσο πολύ και όχι τόσο τρομακτικά. Ταυτόχρονα, όταν τρώτε πολλά γεύματα, θα μπορείτε να πάρετε την ίδια ποσότητα τροφής.
   • Τα μικρότερα γεύματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο γεμάτοι και αργή μετά το φαγητό - ένας από τους λόγους για τους οποίους τα άτομα με ανορεξία δεν τους αρέσουν τα μεγάλα γεύματα. Δοκιμάστε να τρώτε 4 έως 6 μικρά γεύματα την ημέρα για να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι.
   • Μην διστάσετε να σπάσετε τη συνήθεια και να φάτε όποτε θέλετε. Εάν θέλετε να έχετε το μεγαλύτερο γεύμα σας το πρωί αντί για το βράδυ, κάντε το. Αν θέλετε να χωρίσετε το δείπνο σας σε δύο μικρά γεύματα, αυτό είναι επίσης καλό.

3. 

   
   
   Επιλέξτε υγιεινά σνακ. Τα υγιεινά σνακ μπορεί να είναι χρήσιμα όταν δεν μπορείτε να φάτε μεγάλο μέρος του γεύματος. Τα μικρά γεύματα μπορεί να είναι λιγότερο εκφοβιστικά, ενώ το συχνό σνακ αυξάνει τον πόθο σας. Τοποθετήστε μικρά μπολ με το αγαπημένο σας πρόχειρο φαγητό σε περιοχές που έχετε τακτικά, όπως το πάγκο της κουζίνας ή το τραπεζάκι στο σαλόνι, για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τρώτε πιο συχνά.
   • Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σάκχαρα και υγιή λίπη, όπως μπανάνες, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, νόστιμα "ντιπ και σπρέι" (μια σάλτσα για να χτυπήσετε σε τραγανά τρόφιμα όπως το ψωμί) υπέροχα όπως χούμους ή τυρί παγωτό ή αλμυρά πιάτα όπως ποπ κορν και μπισκότα.
   • Θυμηθείτε, επίσης, ότι το σνακ είναι συμπλήρωμα και όχι υποκατάστατο των γευμάτων. Αποφύγετε το σνακ πολύ κοντά στον κύριο χρόνο γεύματος, διαφορετικά θα χάσετε εντελώς τον πόθο σας.

4. 

   
   
   Επιλέξτε το αγαπημένο σας φαγητό. Η κατανάλωση κάτι που αγαπάς πραγματικά θα διευκολύνει την αύξηση του μεγέθους της μερίδας σου. Αφιερώστε λίγο χρόνο και προετοιμασία για να πάτε για ψώνια και να σχεδιάσετε τα αγαπημένα σας γεύματα και σνακ, ώστε να μην σταματήσετε να τρώτε μόνο και μόνο επειδή δεν υπάρχει τίποτα νόστιμο στο σπίτι.
   • Εάν είστε λιποβαρή, δεν πρέπει πολύ Παραμείνετε σε μια εντελώς υγιεινή διατροφή. Αν σας αρέσει η σοκολάτα ή η πίτσα, χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει τα αγαπημένα σας γλυκά ή γευστικό φαγητό. Ωστόσο, πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε βαριά και άβολα, γι 'αυτό φάτε τα με μέτρο.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γνωστά τρόφιμα ή τρόφιμα που σχετίζονται με την παιδική ηλικία ή την οικογένεια - όπως μοσχαρίσιο βρασμένο ή ψητό κοτόπουλο γεμιστό με κοτόπουλο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα πιάτα που σχετίζονται με όμορφες αναμνήσεις είναι εύκολο να φάνε.

5. 

   Αποφύγετε τα δύσοσμα τρόφιμα. Ένα πιάτο με έντονη μυρωδιά μπορεί να νικήσει και να σας κάνει να παραλείψετε τα γεύματα εντελώς, ειδικά όταν δεν αισθάνεστε καθόλου πεινασμένοι. Αποφύγετε τα τρόφιμα όπως ο τόνος ή το τραγανό τυρί (εκτός εάν τυχαίνει να τους αγαπάτε) ή οτιδήποτε έχει δυσάρεστη οσμή.
   • Θυμηθείτε ότι τα ζεστά τρόφιμα μυρίζουν συχνά πιο δύσοσμα από το deli, οπότε χρησιμοποιήστε πολλά σάντουιτς, σαλάτες ή αλλαντικά αν δεν αντέχετε τη μυρωδιά.

6. 

   Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά κατά το μαγείρεμα. Φαγητό με ευχάριστο άρωμα μπορεί εύκολα να τραβήξει και να ξυπνήσει το στομάχι σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βότανα και μπαχαρικά στα αγαπημένα σας τρόφιμα για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο άρωμα και να αυξήσετε την ελκυστικότητα του πιάτου σας. Δεν θα είστε πλέον απογοητευμένοι με το ήπιο και βαρετό φαγητό.
   • Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που φυσικά διεγείρει την όρεξή σας. Βάλτε το σε μια κουταλιά, απλώστε σε ψωμί βουτύρου ή βάλτε λίγο σε ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο για να απολαύσετε τη ζεστασιά, το άρωμα και τη γεύση της κανέλας.
   • Βότανα όπως ο βασιλικός, η μαντζουράνα, το θυμάρι, το δεντρολίβανο και ο άνηθος μπορούν όλα να αυξήσουν τη γεύση και την ελκυστικότητα πολλών πιάτων. Πειραματιστείτε με διαφορετικά πιάτα μέχρι να βρείτε τον σωστό συνδυασμό για εσάς.

7. 

   Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες. Η ίνα, μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι ένα σημαντικό συστατικό σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να σας κάνουν πολύ γεμάτους. Έτσι, όταν θέλετε να αυξήσετε την επιθυμία σας, είναι ίσως καλύτερο να τρώτε μόνο μια μέτρια ποσότητα ινών.
   • Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Γι 'αυτό οι ίνες είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να μειώσουν τη διατροφή τους και να διατηρήσουν αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.
   • Αντίθετα, εάν θέλετε να αυξήσετε την επιθυμία σας, η αποκοπή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όπως το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ή τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση, επειδή οι ίνες διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία και την καθημερινή λειτουργία του σώματος.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Γενικές συμβουλές

1. 

   Δημιουργήστε ευχαρίστηση στο φαγητό. Τα γεύματα θα είναι πιο ευχάριστα εάν καταβάλλετε λίγη προσπάθεια για να δημιουργήσετε μια άνετη ατμόσφαιρα. Ανάψτε μερικά κεριά, προσθέστε μουσική ή απολαύστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Επίσης, αποφύγετε αγχωτικά θέματα συνομιλίας, ειδικά εάν η έλλειψη όρεξης είναι σύμπτωμα άγχους.

2. 

   Κάνε άσκηση. Κάνοντας μερικές ελαφριές ασκήσεις μπορεί πραγματικά να αυξήσει την επιθυμία σας. Μετά την καύση θερμίδων, το σώμα έχει σχεδιαστεί για να απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα, έτσι θα αισθάνεστε πάντα πιο πεινασμένοι μετά την άσκηση.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης για να είστε αποτελεσματικοί. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος μισή ώρα πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την επιθυμία σας.
   • Όταν είστε λιποβαρή, θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε μορφή έντονης άσκησης, διότι ακόμη και αν είστε πιο πεινασμένοι μετά την άσκηση, η ποσότητα τροφής που τρώτε θα αντισταθμίσει μόνο τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει, όχι ωφέλιμη εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος. . Παραλείψτε τις έντονες ασκήσεις έως ότου βελτιωθεί η απώλεια όρεξης και το βάρος σας.

3. 

   Πιείτε αρκετό νερό. Θα πρέπει να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό ή ένα ποτό με βάση το νερό την ημέρα. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν και μετά από ένα γεύμα βοηθά στην πέψη και διασφαλίζει ότι δεν υπάρχουν πάρα πολλά τρόφιμα στο στομάχι ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, πρέπει να αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό αμέσως πριν από τα γεύματα, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι.
   • Ορισμένοι τύποι τσαγιού από βότανα χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως για την τόνωση της όρεξης, δηλαδή τσάι μέντας, τσάι γλυκάνισου και τσάι γλυκόριζας. Πίνετε ένα έως δύο ποτά την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και πιθανότατα να αυξήσετε την επιθυμία σας.

4. 

   Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον εντοπισμό και την κατανόηση των προβλημάτων στη διατροφική σας σχέση. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να τα διορθώσετε. Κάθε μέρα πρέπει να γράφετε πότε ή ποια τρόφιμα θέλετε να φάτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καθορίσετε τον καλύτερο χρόνο για φαγητό και μενού για εσάς, διεγείροντας την όρεξή σας στο έπακρο.
   • Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τυχόν τρόφιμα ή οσμές που σας ενοχλούν για να τα αποφύγετε.
   • Επιπλέον, το περιοδικό σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε ολόκληρη τη διαδικασία και να γνωρίζετε πού έχετε έρθει για να σας δώσει περισσότερη εμπιστοσύνη.

5. 

   Αποφύγετε να τρώτε μόνοι. Είναι πολύ πιο εύκολο να παραλείψετε τα γεύματα ή να αφήσετε τα υπολείμματα πολύ περισσότερο όταν τρώτε μόνα σας. Προγραμματίστε ένα οικογενειακό γεύμα ή προσκαλέστε έναν φίλο για ένα γεύμα. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και δεν θα παρατηρήσετε καν τι τρώτε.
   • Το να έχετε κάποιον άλλο στο γεύμα σας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος γιατί μπορεί να σας ενθαρρύνει ή να σας αναγκάσει να ολοκληρώσετε το φαγητό, εάν αυτό είναι αυτό που χρειάζεστε.
   • Εάν τα γεύματα με την οικογένεια και τους φίλους σας δεν είναι πάντοτε δυνατά, μπορείτε να σκεφτείτε να μπείτε σε επαγγελματικό κλαμπ πρωινού ή σε κοινωνικό κλαμπ με βάση το χόμπι, όπου μπορείτε να γευματίσετε με άλλους άλλοι αρκετές φορές την εβδομάδα.

6. 

   Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη πλάκα. Η χρήση ενός μεγαλύτερου από το κανονικό πιάτου για να κρατάτε φαγητό είναι μια ψυχολογική συμβουλή που κάνει τον εγκέφαλο να αισθάνεται μικρότερο. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε περισσότερα από τη στιγμή που το φαγητό γεμίζει σε ένα μικρό πιάτο, ακόμα κι αν οι δόσεις είναι ακριβώς οι ίδιες.
   • Η χρήση ενός λαμπρού χρώματος πιάτου και η εύκολη προβολή του φαγητού σας μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ανορεξία σας.

7. 

   Δες ένα γιατρό. Εάν η απώλεια της όρεξης δεν εξαφανιστεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν πιστεύετε ότι αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διεγερτικό για τα τρόφιμα, όπως η μεγεστρόλη ή η κυπροεπταδίνη, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε γρήγορα την επιθυμία σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αυξήστε την όρεξη κατά την άσκηση

1. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέταλλο για τους bodybuilders - ενισχύει την ανοσία και παράγει τεστοστερόνη. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου συμβάλλουν επίσης στην ανορεξία, καθώς απαιτείται ψευδάργυρος για την παραγωγή HCI, το οποίο είναι το οξύ που ρυθμίζει την πέψη στο στομάχι. Επομένως, η αύξηση της ποσότητας ψευδαργύρου θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της όρεξης.
   • Συνιστάται στους αρχάριους να λαμβάνουν 15 χιλιοστόγραμμα (για άνδρες) και 9 χιλιοστόγραμμα (για γυναίκες) την ημέρα, αν και αυτή η δόση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου.
   • Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ψευδαργύρου παίρνοντας ένα συμπλήρωμα, αλλά η τοξικότητα στα φάρμακα είναι ένα ζήτημα. Επομένως, είναι καλύτερο να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο ψευδάργυρο από τα τρόφιμα.
   • Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν: στρείδια, κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό παϊδάκι, πίτουρο σίτου, κάσιους και σπόρους κολοκύθας.

2. 

   Διατηρήστε τη συγκέντρωση του HCl στο σώμα. Όπως αναφέρθηκε, το HCI είναι μια σημαντική ουσία που βοηθά στην αύξηση της όρεξης κατά την άσκηση. Το HCI βοηθά στην πέψη της τροφής στο στομάχι, επιτρέποντας στο σώμα σας να απορροφά βασικά θρεπτικά συστατικά. Τα χαμηλά επίπεδα HCI θα μειώσουν επίσης την επιθυμία για περισσότερη πρωτεΐνη, όχι καλή για τους bodybuilders.
   • Μπορείτε να αυξήσετε το HCI φυσικά πίνοντας το πρώτο ποτήρι αραιωμένο φρέσκο ​​χυμό λεμονιού κάθε πρωί. Τα φυσικά οξέα στα φρέσκα λεμόνια βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής HCI στο στομάχι σας.
   • Υπάρχουν πολλοί τύποι ποτών εμπλουτισμένων με πρωτεΐνες, αλλά οι περισσότεροι είναι σε μορφή σκόνης και μπορείτε να το διαλύσετε σε γάλα, νερό ή χυμό για χρήση.
   • Θα πρέπει να τα πάρετε πριν ή μετά την προπόνηση σας ή με τα γεύματα, εάν χρειάζεται.

3. 

   Τρώτε πιο γρήγορα. Εάν θέλετε να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό κάθε φορά που κάθεστε στο τραπέζι, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζονται περίπου 20 λεπτά από τη στιγμή που αρχίζετε να τρώτε για τον εγκέφαλό σας για να δείξετε ότι είστε γεμάτοι. Τρώγοντας γρηγορότερα, μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα σας να τρώει περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Προσπαθήστε να τρώτε μεγαλύτερα κομμάτια και αποφύγετε να σταματήσετε τα τσοπ στικς, απλώς βεβαιωθείτε ότι τα πάντα μασάτε καλά ενώ τρώτε.
   • Να γνωρίζετε ότι μπορεί να αισθάνεστε πολύ γεμάτοι στον εγκέφαλό σας εκτελώ η μετάδοση έχει φάει αρκετά. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτό το συναίσθημα και θα αυξήσει την όρεξή σας, ειδικά καθώς αυξάνετε την ένταση της άσκησης.

4. 

   Πάρτε ένα τονωτικό. Αρκετές μορφές βιταμινών Β πιστεύεται ότι βοηθούν τους bodybuilders να αυξάνουν την όρεξη - συμπεριλαμβανομένου του B12 και του φολικού οξέος. Μπορείτε να πάρετε αυτές τις βιταμίνες με τη μορφή δισκίων ή πιο άμεσα, με ένεση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 1cc./ μία φορά, δύο φορές την εβδομάδα.

5. 

   Πίνετε πρωτεϊνικό κούνημα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής που απαιτούνται για την οικοδόμηση μυών, μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεϊνικά κουνήματα. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ένα βασικό συμπλήρωμα που βοηθά στην πρωτεΐνη χύμα σε μια μορφή που πίνει εύκολα. Έρχονται χρήσιμο όταν τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαριά και υπερβολικά γεμάτα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ανορεξία μπορεί να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. Να γνωρίζετε πότε πρέπει να ζητήσετε επαγγελματικές συμβουλές. Αναρωτηθείτε: Έχω χάσει το ενδιαφέρον μου για φαγητό, καθώς και για κάτι άλλο που μου αρέσει συνήθως;
• Η ανορεξία μπορεί να προκληθεί από άγχος. Η εύρεση τρόπων για τη μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την όρεξή σας.
• Αφήστε τις ευχάριστες μυρωδιές να σας περιβάλλουν. Παρακαλώ περάστε ένα φούρνο ή ένα καλό εστιατόριο.
• Χρησιμοποιήστε ένα σχετικά υγιεινό, επιδόρπιο με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως ένα πιάτο παγωτού με μπανάνα ή μια φέτα πεκάν.
• Πολλά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για ηλικιωμένους (όπως η σειρά προϊόντων "Ensure" που περιλαμβάνει κούνημα) θα βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αφού είναι πλούσιο σε θερμίδες με ισορροπημένη διατροφή και δεν σας γεμίζει.
• Εάν όλα δεν λειτουργούν, ζητήστε από το γιατρό / διαιτολόγο σας να σας συνταγογραφήσει το Cal Shake. Μοιάζουν με κανονικά κουνήματα, αλλά έχουν περίπου 600 θερμίδες περισσότερο και μπορούν να καταναλωθούν με ό, τι θέλετε (παγωτό, χρυσό γάλα, φράουλα και άλλα). Έρχονται σε τέσσερις διαφορετικές γεύσεις: μπανάνα, φράουλα, σοκολάτα και μέντα.
• Για γρήγορες επιθυμίες, μασάτε κόμμι μέντας για 30 λεπτά και θα δείτε το αποτέλεσμα.

Προειδοποίηση

• Η γρήγορη και βαριά αύξηση βάρους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας και η έλλειψη των σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει ραγάδες. Από την άλλη πλευρά, η αργή και σταθερή αύξηση βάρους είναι πολύ καλύτερη για την υγεία σας.
• Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ιατρικό διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.