Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Το κίνητρο μπορεί να σας ενεργοποιήσει και να σας παρακινήσει να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά δεν έρχεται πάντα όταν το χρειάζεστε. Εάν προσπαθείτε να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε μια εργασία, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει. Μια μικρή πίεση μπορεί επίσης να βοηθήσει, οπότε ζητήστε από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή άλλη ομάδα να σας εποπτεύσει για να σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε. Εάν εργάζεστε σκληρά για να εκπληρώσετε το μακροπρόθεσμο σχέδιό σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε σαφείς και εφαρμόσιμους στόχους που θα σας κρατήσουν παρακινημένους στο δρόμο προς τον στόχο σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ενθουσιαστείτε

1. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να κάνετε κάτι. Μερικές φορές χρειαζόμαστε μια μικρή ώθηση για να ολοκληρώσουμε μια εργασία ή ένα έργο. Μιλήστε δυνατά ή γράψτε γιατί πρέπει να κάνετε κάτι. Πείτε στον εαυτό σας για τα οφέλη της εργασίας που θα κάνετε.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Θα αρχίσω να τρέχω τώρα για να αποκτήσω φόρμα" ή "Πρέπει να κάνω αυτήν την άσκηση για να πάρω μια καλή βαθμολογία."
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις συνέπειες της αναβλητικότητας. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με υποσχέσεις όπως "Αν τελειώσω τώρα, μπορώ να πάω σπίτι νωρίς σήμερα" ή "Εάν γίνει αυτό, μπορώ να κάνω κάτι πιο ενδιαφέρον."
   • Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης με εικόνες που αντιπροσωπεύουν τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε στη ζωή. Θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση των πραγμάτων που πάντα θέλατε.

2. 

   
   
   Χωρίστε την εργασία σε μικρότερα βήματα. Οι μεγάλες ώρες εργασίας μπορεί να είναι τρομακτικές, αλλά αν διαιρέσετε την ώρα της ημέρας σε μικρότερα κομμάτια, η εργασία σας μπορεί να είναι ευκολότερη.Ξεκινήστε με εύκολες εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε γρήγορα για να παρακινήσετε. Για παράδειγμα, αντί να πω, "Πρέπει να δουλεύω όλο το πρωί", πείτε, "Θα γράψω αυτήν την αναφορά για μία ώρα, μετά θα πάω στη συνάντηση στις 11:00 και μετά θα είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα."
   • Κατανομή χρόνου για κάθε εργασία ή εργασία σε ημερολόγιο ή εφαρμογή ημερολογίου. Χρωματίστε σε διαφορετικά χρώματα για κάθε εργασία και χρονοδιάγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, η εργάσιμη ημέρα σας θα χωριστεί σε μικρότερα και ευκολότερα χειρισμένα κομμάτια.

3. 

   
   
   Δημιουργήστε διασκέδαση στην εργασία. Θα φοβάστε να ξεκινήσετε μια δουλειά ή δραστηριότητα εάν σας τρομάξει. Εάν συμβαίνει αυτό, βρείτε έναν τρόπο να κάνετε την εργασία πιο ενδιαφέρουσα. Μπορείτε να προσκαλέσετε άλλους να συμμετάσχουν ή να προκαλέσουν τον εαυτό σας με νέους τρόπους. Η αλλαγή της ρουτίνας εργασίας σας είναι ένας άλλος τρόπος για να ενθουσιαστείτε.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε ένα πιο κατάλληλο σώμα, αλλά μισείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, εγγραφείτε σε μια τάξη όπως kickboxing, Zumba ή barre.
   • Εάν μελετάτε για προετοιμασία εξετάσεων, μπορείτε να ανταγωνιστείτε με έναν φίλο σας για να δείτε ποιος μπορεί να απαντήσει πιο σωστά ή να λύσει τις ασκήσεις πιο γρήγορα.

4. 

   
   
   Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν έχετε ολοκληρώσει κάτι. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για ένα σύντομο διάλειμμα, ένα σνακ ή ένα καφέ latte, ένα μασάζ ή να συναντήσετε φίλους για να γιορτάσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας ενθουσιάσει και να σας παρακινήσει για το επόμενο βήμα.

5. 

   Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε για να αποφύγετε την εξάντληση. Παρόλο που είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις περισπασμούς, μπορείτε να εργαστείτε κάτω από το ραντάρ εάν είστε πολύ αγχωμένοι. Οργανώστε σποραδικά διαλείμματα όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να απολαύσετε μεγαλύτερα διαλείμματα τα σαββατοκύριακα για επαναφόρτιση.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών μετά από κάθε ώρα για να πάτε στο μπάνιο ή να κάνετε κάποιες εκτάσεις.
   • Προγραμματίστε διαλείμματα εκ των προτέρων, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Εάν ολοκληρώσω αυτήν την αναφορά 2 ώρες πριν, μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα."
   • Αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται από πράγματα όπως ο έλεγχος email και τηλεφώνου. Αυτά θα μειώσουν μόνο την παραγωγικότητά σας.

6. 

   Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τα πράγματα. Όταν πρόκειται για κίνητρα, είστε πιθανώς ο χειρότερος κριτικός. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί για το τι πρέπει να κάνετε, χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Θυμηθείτε ότι θα ολοκληρώσετε μια εργασία εάν εστιάσετε σε αυτήν.
   • Εάν βρεθείτε σε αρνητικές σκέψεις για μια εργασία, αναγκάστε να προσαρμοστείτε με θετικές λέξεις. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα να κάνετε σήμερα. Ίσως δεν μπορώ να το ολοκληρώσω », μπορείτε να πείτε,« Αν ξεκινήσω τώρα, μάλλον θα τελειώσω νωρίτερα ».
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρήστε το αίσθημα ευθύνης

1. 

   Βρείτε έναν σύντροφο που σας υπενθυμίζει να είστε υπόλογοι. Ο σύντροφός σας θα είναι το άτομο που θα παρακολουθεί τον τρόπο με τον οποίο εργάζεστε προς τον στόχο σας. Ζητήστε από έναν φίλο, έναν μέντορα ή έναν συνάδελφο να είναι διαθέσιμος ως επόπτης.
   • Προγραμματίστε συναντήσεις ή προσκλήσεις για σαφή προθεσμία. Αυτό μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρα για να επιτύχετε τους στόχους σας εγκαίρως.
   • Ενημερώστε το άτομο για την εργασία σας και ζητήστε τη συμβουλή του. Συστήστε τους για ειλικρινές και λεπτομερές σχόλιο.
   • Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να σας στέλνει υπενθυμίσεις κατά καιρούς, όπως "Θυμηθείτε να υποβάλετε την πρότασή σας έως το τέλος αυτής της εβδομάδας" ή "Έχετε υποβάλει αίτηση για χορηγία;"

2. 

   Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών. Διατηρήστε αυτήν τη λίστα κάπου ορατή, όπως στην επιφάνεια εργασίας ή στην επιφάνεια εργασίας σας. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία, διαγράψτε το στοιχείο στη λίστα. Αυτό είναι επίσης ένα μικρό κίνητρο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα. Μόλις όλα γίνουν, θα πρέπει να αισθανθείτε μια μεγάλη αίσθηση ευτυχίας για να προχωρήσετε στο επόμενο έργο σας.
   • Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε λίστες υποχρεώσεων στο τηλέφωνό σας, όπως Apple Reminders, Microsoft To-Do και Google Tasks. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το σχέδιό σας προς τον στόχο σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια λίστα καθημερινών υποχρεώσεων για να ολοκληρώσετε όλη την εργασία. Για μεγαλύτερα έργα, δημιουργήστε μια ξεχωριστή λίστα ελέγχου που αναλύει τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας.

3. 

   Γίνετε μέλος σε μια ομάδα που εστιάζει σε μία δραστηριότητα. Αυτή η ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να παρέχει υποστήριξη, σχόλια και ενθάρρυνση για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε. Μπορείτε να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο ομάδες σε κοινωνικά μέσα ή σε κοινοτικά κέντρα, βιβλιοθήκες ή πολιτιστικά κέντρα στην πόλη.
   • Είτε γράφετε ένα μυθιστόρημα είτε μια διατριβή, μπορείτε να βρείτε μια ομάδα συγγραφέων στο τοπικό σας πανεπιστήμιο, βιβλιοθήκη, καφετέρια ή βιβλιοπωλείο.
   • Τζόκινγκ, πεζοπορία ή άλλες αθλητικές ομάδες είναι επίσης καταπληκτικά μέρη για να συναντήσετε ανθρώπους και να διατηρήσετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
   • Οι ομάδες μελέτης θα σας βοηθήσουν να μελετήσετε. Οι συμμαθητές μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε δύσκολα θέματα και είναι πιο διασκεδαστικό να μελετάτε μαζί.
   • Εάν θέλετε να αποκτήσετε μια νέα ικανότητα, πάρτε μια τάξη. Άλλοι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε καθώς οι άνθρωποι μαθαίνουν μαζί.

4. 

   Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα που σας ταιριάζει, αλλά πρέπει να είναι κανονικό κάθε μέρα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μία δραστηριότητα ή εργασία την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα κι αν δεν σας ενδιαφέρει, μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί να σας προετοιμάσει να ολοκληρώσετε τις εργασίες.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δημιουργήσετε τον δικό σας ιστότοπο, μπορείτε να αφιερώσετε μια ώρα κάθε απόγευμα μαθαίνοντας πώς να κωδικοποιείτε.
   • Προσδιορίστε πότε είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε την καλύτερη δουλειά σας το πρωί, προγραμματίστε τις πιο δύσκολες εργασίες νωρίς την ημέρα.
   • Σας αρέσει ή όχι, πρέπει να ολοκληρώσετε τα πάντα στο πρόγραμμά σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε καλή διάθεση, ακολουθήστε το πρόγραμμά σας.

5. 

   Καθορίστε εκ των προτέρων πώς θα ξεπεράσετε τα εμπόδια που θα αντιμετωπίσετε. Περιμένετε προβλήματα και προβλήματα πριν συμβούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αντί να τους αφήσετε να εμποδίσουν την εργασία σας.
   • Εάν λάβετε αρνητικά σχόλια για ένα έργο, μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι. Βρείτε κάτι για να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε doodle σε χαρτί ή να καλέσετε κάποιον που σας αρέσει.
   • Εάν ο υπολογιστής σας διαθέτει πολλά έγγραφα και πρέπει να συντάξετε μια αναφορά, πρέπει να προετοιμάσετε τον αριθμό τηλεφώνου ενός κοντινού επισκευαστή υπολογιστή ή ενός καταστήματος υπολογιστών. Μάθετε πού μπορείτε να δανειστείτε ή να χρησιμοποιήσετε δημόσια μηχανήματα στη βιβλιοθήκη. Εάν δυστυχώς ο υπολογιστής σας έχει πραγματική αποτυχία, είστε έτοιμοι να απαντήσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων

1. 

   Ορίστε έναν συγκεκριμένο και σαφή τελικό στόχο. Μερικές φορές είναι δύσκολο να παρακινήσουμε τον εαυτό μας εάν είμαστε συγκεχυμένοι για το τι θέλουμε να επιτύχουμε. Ορίστε έναν σαφή και ρεαλιστικό στόχο που μπορείτε να πετύχετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε στο σχολείο, ο απώτερος στόχος σας μπορεί να είναι να μπείτε σε ένα συγκεκριμένο πανεπιστήμιο ή να γίνετε ασκούμενοι.
   • Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση, επιλέξτε τον τύπο της επιχείρησης που θέλετε. Θέλετε να πουλήσετε ένα προϊόν, να συμβουλευτείτε άλλες εταιρείες ή να παρέχετε μια υπηρεσία στην κοινότητα;
   • Να είστε συγκεκριμένοι κατά τον καθορισμό στόχων. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ταξιδέψετε σε όλο τον κόσμο, πού θέλετε πρώτα να πάτε; Σας αρέσει το σακίδιο πλάτης ή το πολυτελές γιοτ; Θέλετε να δείτε τον κόσμο ταυτόχρονα ή θέλετε να χωρίσετε σε πολλά μικρά ταξίδια;
   • Μην αφήνετε τους στόχους σας να σας αποσπάσουν από άλλες σημαντικές πτυχές της ζωής σας. Να είστε ξεκάθαροι για το πόση προσπάθεια πρέπει να καταβάλλετε για την εκπλήρωση κάθε στόχου σας.

2. 

   Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρότερα βήματα. Μόλις μάθετε ποιος είναι ο τελικός προορισμός σας, ορίστε μικρότερα ορόσημα για να ολοκληρώσετε μέχρι τον προορισμό σας. Γράψτε μια σειρά από βήματα προς τον στόχο σας. Αυτό καθιστά τον στόχο σας πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί και έτσι θα ολοκληρώσετε κάθε εργασία.
   • Για παράδειγμα, εάν ονειρεύεστε να αποκτήσετε ένα σπίτι, οι μικροί στόχοι σας θα ήταν να εξοικονομήσετε χρήματα, να λάβετε καλή πίστωση, να πάρετε μια υποθήκη και να βρείτε ένα σπίτι σε μια περιοχή.
   • Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας για να πουλήσετε βιοτεχνίες στο διαδίκτυο, ίσως χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα, να φτιάξετε αρκετά προϊόντα για να πουλήσετε και να διαφημίσετε τα προϊόντα σας.

3. 

   Βρείτε ένα πρότυπο που είχε προηγουμένως επιτύχει αυτόν τον στόχο. Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει επιτύχει το στόχο σας στο μέλλον, προσπαθήστε να ακολουθήσετε το παράδειγμά του. Πάρτε την ιστορία τους για να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε.
   • Ο ιδανικός τύπος σας θα μπορούσε να είναι κάποιος στην πραγματική ζωή, όπως μέλος της οικογένειας, καθηγητής, μέντορας ή αφεντικό σας. Το πρότυπο σας θα μπορούσε επίσης να είναι διασημότητα, όπως ηγέτης της εταιρείας ή επιστήμονας.
   • Εάν γνωρίζετε το άτομο, ρωτήστε τους πώς κάνουν τώρα. Εάν είναι διάσημοι, δείτε αυτές τις συνεντεύξεις ή διαβάστε την αυτοβιογραφία τους για να μάθετε.

4. 

   Κολλήστε κίνητρα σε ένα μέρος που είναι εύκολο να το δείτε. Μπορείτε να κρεμάσετε μια αφίσα στον τοίχο του γραφείου, να βάλετε μια σημείωση στον καθρέφτη του μπάνιου ή να την κρεμάσετε στην πόρτα του ψυγείου. Όποτε χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα, μπορείτε να διατηρήσετε μια θετική ή εμπνευσμένη προσφορά για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε.
   • Διατηρήστε το απόσπασμα στη θέση του που σχετίζεται με τους στόχους σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κρατήστε το κοντά σε μια κλίμακα υγείας ή έναν καθρέφτη μπάνιου. Εάν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ένα μεγάλο έργο στη δουλειά, κολλήστε το στο συρτάρι ή στον υπολογιστή σας.
   • Βρείτε αποσπάσματα από βιβλία, ιστοσελίδες και κινητήρια βίντεο. Μπορείτε να αγοράσετε αφίσες στο διαδίκτυο ή να φτιάξετε τη δική σας με στυλό και χαρτί.

5. 

   Οπτικοποιήστε τους στόχους ή τα όνειρά σας. Καθίστε για λίγα λεπτά την ημέρα και φανταστείτε ότι έχετε επιτύχει τον στόχο σας. Φανταστείτε ότι το έχετε ήδη, το κάνετε, το έχετε αποκτήσει ή είστε σε αυτήν τη θέση. Πως αισθάνεσαι? Χρησιμοποιήστε αυτήν την ενέργεια για να κάνετε το επόμενο βήμα.
   • Οπτικοποιήστε με μεγάλη λεπτομέρεια, ώστε η εικόνα να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρή. Που είσαι? Πράξη? Τι φοράς? Πώς μοιάζεις? Ποιος είναι μαζί σου?
   • Ένας πίνακας οράματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Συγκεντρώστε φωτογραφίες των στόχων ή των ονείρων σας. Επικολλήστε το σε ένα μέρος που θα το βλέπετε κάθε μέρα, όπως στο γραφείο ή στην πόρτα του ψυγείου. Αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει σιγά-σιγά κάθε μέρα.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν η έλλειψη κινήτρων σας συνοδεύεται από συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους, μοναξιάς, κλάματος ή σκέψεων για βλάβη στον εαυτό σας ή σε άλλους.