Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
6 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
25 Ιούνιος 2024
Περιεχόμενο
Ο πονοκέφαλος είναι μια κατάσταση που μπορεί να βιώσει ο καθένας. Αυτό το φαινόμενο έχει πολλές αιτίες, όπως θόρυβο, έλλειψη νερού, άγχος, ορισμένα τρόφιμα ή έλλειψη γευμάτων, ακόμη και «σεξ». Εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο, ίσως χρειαστεί να ανακουφίσετε τον πόνο στο σπίτι ή να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Θεραπεία πονοκέφαλου στο σπίτι
Πάρτε αναλγητικά. Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι μπορούν εύκολα να ξεπεραστούν με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή από φαρμακεία για τη θεραπεία του πόνου σας. Ωστόσο, εάν ο πόνος είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια πιο σοβαρή υποκείμενη κατάσταση.
- Χρησιμοποιήστε ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη για τη θεραπεία πονοκεφάλων.
- Τα εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των πονοκεφάλων έντασης.
Πίνοντας καφέ. Υπάρχουν συστατικά καφέ με καφεΐνη στην αγορά φαρμάκων για πονοκέφαλο. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα καφέ είναι αρκετή για να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει εθισμό και επιπτώσεις στην πυρκαγιά, επιδεινώνοντας τον πόνο.- Χρησιμοποιήστε έως 500 mg καφέ την ημέρα, που ισοδυναμεί με πέντε φλιτζάνια καφέ.
- Δοκιμάστε να πίνετε καφέ, σόδα, γάλα σοκολάτας ή τσάι με καφεΐνη για ανακούφιση από τον πόνο.
- Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου εάν λαμβάνεται με ανακούφιση από τον πόνο, επειδή βοηθούν το σώμα να απορροφήσει το φάρμακο γρηγορότερα.
Χρησιμοποιήστε θερμική θεραπεία. Η χρήση θερμότητας για την ανακούφιση του πόνου όχι μόνο χαλαρώνει τους τεταμένους μυς στο κεφάλι και το λαιμό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι θέρμανσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως ένα θερμαντικό σώμα ή ένα υδρομασάζ, για τη θεραπεία σοβαρών πονοκεφάλων.- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Μουλιάστε σε υδρομασάζ ή ντους. Το ζεστό νερό λειτουργεί για να καταπραΰνει τους μυς και να ανακουφίζει γρήγορα τους πονοκεφάλους.
- Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι μόνο μεταξύ 36 και 40 βαθμών Κελσίου, διαφορετικά θα κάψετε το δέρμα σας. Για να ελέγξετε τη θερμοκρασία του νερού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο.
- Το λουτρό μασάζ έχει αναλγητικά αποτελέσματα λόγω των πίδακες νερού που κάνουν μασάζ στους μυς και χαλαρώνουν το σώμα.
- Το αλάτι Epsom έχει ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα, καθώς επίσης ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο.
Χρησιμοποιήστε μια ψυχρή συμπίεση. Εφαρμόστε κρύα κομπρέσες στο κεφάλι και το λαιμό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμο και των πονοκεφάλων.- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πακέτο πάγου όσο συχνά κάθε 20 λεπτά.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγωμένο νερό σε ένα πλαστικό κύπελλο για να κάνετε απαλό μασάζ στην πληγή.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο περιτύλιγμα λαχανικών που ταιριάζει άνετα στο λαιμό σας και αισθάνεται πιο άνετα από ένα πακέτο πάγου.
- Εάν το πακέτο πάγου είναι πολύ κρύο ή το δέρμα μουδιάζει, αφαιρέστε τη σακούλα. Χρησιμοποιήστε ένα πανί στην επιφάνεια του δέρματός σας και στη συνέχεια εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου για να αποφύγετε τη νέκρωση που προκαλείται από τον κρυοπαγήματα.
Μασάζ. Το μασάζ κεφαλής, λαιμού και ώμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης ή των μυϊκών κράμπες που προκαλούν πονοκεφάλους. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής μασάζ (RMT) μπορεί να αισθανθεί τα σημεία ουρικής αρθρίτιδας και την ένταση στους μυς και να τους χαλαρώσει.
- Επί του παρόντος υπάρχουν πολλές μέθοδοι μασάζ, όπως σουηδικά μασάζ και εντατικά μασάζ. Ο θεραπευτής θα επιλέξει μια μέθοδο που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και χρησιμοποιείται στη θεραπεία μετά από τη συγκατάθεσή σας.
- Μπορείτε να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ στο Διαδίκτυο ή να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας.
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε επαγγελματικό μασάζ, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο σπίτι. Το τρίψιμο του προσώπου, των ναών σας ή το απλό μασάζ στα αυτιά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία σοβαρών πονοκεφάλων.
Πραγματοποιήστε ακουστική πίεση για ανακούφιση από τον πόνο. Μερικοί γιατροί συστήνουν το acupressure για να ανακουφίσει τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο που προκαλεί πονοκεφάλους. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο μόνοι σας εφαρμόζοντας μια μέθοδο μασάζ πέντε σημείων στο σώμα σας.
- Συγκεκριμένα, πρέπει να τονίσετε τα ακόλουθα σημεία: GB 20 (Phong Tri), GB 21 (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu) και LI10 (Thu Tam Ly).
- Για να βρείτε τοποθεσίες acupressure και συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε το acupressure για ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο φροντιστήριο στη διεύθυνση http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache /.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον τοπικό ιατρό της Ανατολικής ιατρικής για την ακουστική πίεση.
Πιείτε αρκετό νερό. Η έρευνα έχει δείξει ότι η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να βοηθήσετε στον πονοκέφαλό σας.
- Χρειάζεται μόνο να πίνετε νερό για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό ποτό ή χυμό, θα πρέπει να το πίνετε με νερό για μία ημέρα.
Τρώτε μικρά γεύματα. Μερικές περιπτώσεις κεφαλαλγίας λόγω ανεπαρκούς κατανάλωσης. Πρέπει να τρώτε λιγότερα τρόφιμα εάν δεν έχετε φάει για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο.
- Φρούτα, ξηροί καρποί και κονσέρβες σούπες είναι υγιεινά σνακ. Εναλλακτικά μπορείτε να απολαύσετε ένα ορεκτικό με ψωμί.
- Εάν η ναυτία ή ο έμετος συνοδεύονται από πονοκέφαλο, μπορεί να μην θέλετε ή να μπορείτε να το αποτρέψετε. Τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζωμό.Επίσης, εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Χρησιμοποιήστε έλαια αρωματοθεραπείας για να καταπραΰνετε τους πονοκεφάλους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Μερικά αρώματα, όπως η λεβάντα, μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.
- Αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, δεντρολίβανο, χαμομήλι, φλούδα πορτοκαλιού, μέντα και ευκάλυπτος είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν τους πονοκεφάλους.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων. Μπορείτε να το κάνετε μασάζ στους ναούς ή τα αυτιά σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη αιθέριου ελαίου.
- Τα κεριά μέντας και ευκαλύπτου έχουν αναλγητικά αποτελέσματα.
Ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Η ξεκούραση και η χαλάρωση συχνά παρέχουν ανακούφιση από σοβαρούς πονοκεφάλους. Μπορείτε να ξεπεράσετε τον πόνο προσαρμόζοντας παράγοντες όπως η θερμοκρασία και το σκοτάδι, άνετα κλινοσκεπάσματα ή κλινοσκεπάσματα και εξαλείφοντας τις αγχωτικές ηλεκτρονικές συσκευές.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου ώστε να κυμαίνεται στο εύρος των 15-23 βαθμών C για βελτιστοποίηση του ύπνου.
- Μην χρησιμοποιείτε υπολογιστές, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και εργάζεστε σε δωμάτια για να μειώσετε το άγχος και τα διεγερτικά.
- Το φως σε κάνει να ξυπνάς, οπότε θα πρέπει να ελαχιστοποιήσεις το φως στο δωμάτιο, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σου να μπορεί να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί. Μπορείτε είτε να καλύψετε τις κουρτίνες σας είτε να φορέσετε μια μάσκα ύπνου για να αποκλείσετε το φως.
- Ο θόρυβος παρεμβαίνει επίσης στον ύπνο και μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Πρέπει να διατηρήσετε την ησυχία σας στο δωμάτιο και να χρησιμοποιήσετε μια λευκή γεννήτρια θορύβου για να αποκλείσετε τους ενοχλητικούς θορύβους που εισέρχονται στο δωμάτιο.
- Άνετα κρεβάτια, κουβέρτες και μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
Διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ανακούφισης από τον πονοκέφαλο. Μπορείτε να πάρετε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε όταν έχετε πονοκέφαλο για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Ο διαλογισμός σας βοηθά να αποφύγετε τις περισπασμούς στο περιβάλλον σας. Αυτή τη φορά έχει μια ψυχική χαλάρωση.
- Ξεκινήστε το διαλογισμό για 5 έως 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο όπως απαιτείται.
- Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος που δεν θα ενοχληθεί. Με την πλήρη εξάλειψη των περισπασμών, θα είναι ευκολότερο να εστιάσετε στον ρυθμό αναπνοής, να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν.
- Καθίστε ευθεία και κλείστε τα μάτια σας. Η σωστή στάση του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Αυτό σας βοηθά στην αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας τον εγκέφαλο να εστιάσει σε ένα σημείο. Το κλείσιμο των ματιών σας βοηθά στην αποφυγή περισπασμών.
- Αναπνεύστε απαλά και ομοιόμορφα. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας, αλλά αφήστε την να φύγει φυσικά. Μια αποτελεσματική τεχνική εστίασης είναι να εστιάσετε το μυαλό σας στην αναπνοή σας λέγοντας «αφήστε» καθώς εισπνέετε και «πηγαίνετε» όταν εκπνέετε.
Φανταστείτε να βρίσκεστε σε ένα χαλαρωτικό μέρος. Εάν είστε σε θέση που σας προκαλεί σοβαρό πονοκέφαλο, απεικονίστε μια γαλήνια θέα, όπως μια παραλία. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική συμπεριφοράς που βοηθά στη διαμόρφωση σκέψεων και συναισθημάτων για μια συγκεκριμένη κατάσταση και βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο και τα παιδιά σας ουρλιάζουν, πάρτε μια βαθιά ανάσα και φανταστείτε τον εαυτό σας στην παραλία του Ντα Νανγκ ή σε ένα ήσυχο μέρος.
Μέθοδος 2 από 2: Συζητήστε τη θεραπεία με το γιατρό σας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα αποκλείσουν την υποκείμενη ασθένεια και θα σας προσφέρουν θεραπεία.
- Ο γιατρός θα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να κάνει μια ακριβή διάγνωση και να αποκλείσει άλλη διάγνωση για να επιλέξει τη σωστή θεραπεία.
- Ο γιατρός σας θα εξετάσει το ενδεχόμενο να κάνει περαιτέρω εξετάσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε ελέγχους αρτηριακής πίεσης, καρδιολογικές εξετάσεις, εξετάσεις αίματος, σάρωση εγκεφάλου κ.λπ.
Πάρτε συνταγογραφούμενα ή προληπτικά φάρμακα. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο του πονοκέφαλου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρά αναλγητικά καθώς και προληπτικά φάρμακα για την πρόληψη πιθανών πονοκεφάλων.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναλγητικά, όπως σουματριπτάνη και ζολμιτριπτάνη.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει προληπτικά φάρμακα όπως τρυγική μετοπρολόλη, προπρανολόλη, αμιτριπτυλίνη, νάτριο divalproex και τοπιραμάτη.
- Πολλά προληπτικά φάρμακα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τις ημικρανίες επειδή αντιμετωπίζουν αγγειακούς σπασμούς ή επώδυνες διαστολές.
- Μερικά αντικαταθλιπτικά λειτουργούν επίσης για την πρόληψη σοβαρών πονοκεφάλων.
Εφαρμόστε θεραπεία οξυγόνου στον τοπικό πονοκέφαλο. Εάν αντιμετωπίζετε τοπικό πονοκέφαλο, η θεραπεία με οξυγόνο θεωρείται μία από τις καλύτερες θεραπείες. Θα εισπνεύσετε οξυγόνο μέσω της μάσκας και ο πονοκέφαλος θα υποχωρήσει εντός 15 λεπτών.
- Η θεραπεία με οξυγόνο είναι πιο αποτελεσματική όταν χορηγείται στην αρχή του πόνου. Πρέπει να συνεχίσετε τη θεραπεία όταν εμφανιστεί άλλος πονοκέφαλος.
Εξετάστε άλλες θεραπείες. Υπάρχουν αρκετά σπάνιες θεραπείες για τις οποίες πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτές περιλαμβάνουν ένεση botox και διακρανιακή μαγνητική διέγερση.
- Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το Botox, του οποίου το πλήρες όνομα είναι Botulinum toxin type A, είναι αποτελεσματικό στην καταπράυνση και την πρόληψη σοβαρών πονοκεφάλων. Εάν ο πονοκέφαλός σας δεν βελτιωθεί μετά τη χρήση συμβατικών μεθόδων, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Η διακρανιακή μαγνητική διέγερση χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για τη διέγερση των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, βοηθώντας στη μείωση του πόνου στον πονοκέφαλο καθώς και στην πρόληψη της υποτροπής.
