Περιεχόμενο

• Βήματα

Σας λένε πάντα οι άνθρωποι να είστε ήσυχοι; Συχνά μιλάτε χωρίς να σκέφτεστε και καταλήγετε να λυπάστε για όσα είπατε; Νιώθετε σαν να υπάρχει πολύς θόρυβος στο κεφάλι σας και θέλετε να μάθετε πώς να το απενεργοποιήσετε; Εάν συμβαίνει αυτό, τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να σιωπήσει. - Χρειάζεται μόνο χρόνο και υπομονή. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να είστε σιωπηλοί, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Μείνετε ήσυχοι στη συνομιλία

1. 

   Σκέψου πριν μιλήσεις. Οι θορυβώδεις άνθρωποι δεν διαθέτουν αυτήν τη σημαντική ικανότητα. Έτσι την επόμενη φορά που πραγματικά θέλετε να πείτε κάτι, σταματήστε, αφιερώστε λίγο και αναρωτηθείτε εάν αυτό που λέτε βοηθά πραγματικά την κατάσταση.Θα δώσετε στους ανθρώπους τις πληροφορίες που χρειάζονται, θα τους κάνουν να γελούν, θα τους δώσουν παρηγορητικές λέξεις ή θα πείτε κάτι που πρέπει να ακούσουν; Εάν δεν πιστεύετε ότι κάποιος θα ωφεληθεί πραγματικά από αυτά που λέτε, κρατήστε το στον εαυτό σας.
   • Ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε όταν ξεκινάτε είναι να πείτε ένα από τα δύο πράγματα που σκέφτεστε. Όταν εργάζεστε σε έναν πιο ήσυχο χώρο, μπορείτε να πείτε ένα από τα τρία πράγματα ή ένα από τα τέσσερα πράγματα.

2. 

   
   
   Μην διακόψετε άλλους. Μην διακόψετε κάποιον ενώ μιλάει εκτός και αν νομίζετε ότι είναι αυτό που θέλετε να πείτε σπουδαίος για συνομιλία. (Ας το παραδεχτούμε. - Πότε θα ήταν κατάλληλο;) Η διακοπή των άλλων δεν είναι μόνο αγενής, αλλά διακόπτει τη ροή της συνομιλίας και θα σας κάνει να μιλήσετε. Εάν πρέπει πραγματικά να κάνετε ένα σχόλιο ή να κάνετε μια ερώτηση, σημειώστε και περιμένετε μέχρι να τελειώσει η συνομιλία του άλλου ατόμου, ώστε αυτό που θέλετε να πείτε να είναι σχετικό.
   • Θα εκπλαγείτε με τον αριθμό των ερωτήσεων που θα απαντηθούν εάν αφήσετε τους ανθρώπους να μιλήσουν.

3. 

   
   
   Κάντε ερωτήσεις αντί να μιλήσετε για τον εαυτό σας. Εάν εργάζεστε σε έναν πιο ήσυχο χώρο, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να μιλάτε για τον εαυτό σας ή για τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά, αντί να αφήσετε τους άλλους να μοιραστούν τη γνώμη τους. Έτσι την επόμενη φορά που θα συνομιλήσετε και είναι η σειρά σας να μιλήσετε, ζητήστε από τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα το θέμα που συζητάτε και να μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς - από τα χόμπι έως τι κάνουν για διασκέδαση.
   • Δεν χρειάζεται να μιλάτε σαν ανάκριση ή να κάνετε μια ερώτηση που ενοχλεί τους ανθρώπους. Διατηρήστε τα πάντα ελαφριά, φιλικά και ευγενικά. Θυμηθείτε ότι αυτή η συνομιλία θα μιλήσει πολύ για το πώς σας ενδιαφέρει και απολαμβάνετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων, και θα μιλάτε λιγότερο για την "επιχείρησή σας".

4. 

   
   
   Αντίστροφη μέτρηση από το 10 πριν πείτε κάτι. Εάν είχατε μια σκέψη ότι θα θέλατε να κάνετε το πιο ενδιαφέρον σχόλιο, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα και μετά μιλήστε. Αντίστροφη μέτρηση από το 10 για να δείτε εάν η ιδέα ξαφνικά φαίνεται λιγότερο ενδιαφέρουσα ή δώστε στους άλλους χρόνο να μιλήσουν και να σας εμποδίσουν να πείτε τι σκοπεύατε. Αυτή είναι επίσης μια αποτελεσματική τεχνική εάν αισθάνεστε θυμωμένοι ή λυπημένοι και θέλετε να εκφράσετε τη δυσαρέσκεια σας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να ηρεμήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να μην πείτε κάτι που θα μετανιώσετε.
   • Μόλις το καταφέρετε, μετρήστε ακόμη και από το 5. Ακόμη και αυτό το μικρό χρονικό διάστημα μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε αν πρέπει να μείνετε ήσυχοι.

5. 

   Ακούστε προσεκτικά. Αν θέλετε να είστε ήσυχοι, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να γίνετε καλός ακροατής. Όταν κάποιος σας μιλάει, κάντε επαφή με τα μάτια, επιλέξτε σημαντικά σημεία και προσπαθήστε να κατανοήσετε τις εκφράσεις του προσώπου για να δείτε τι πραγματικά λένε και πώς αισθάνονται. Αφήστε το άτομο να μιλήσει, να μην ανυπόμονος και να μην αποσπούν την προσοχή από τα μηνύματα.
   • Η υποβολή ερωτήσεων βοηθά το άτομο να εκφράσει την άποψή του, αλλά μην ρωτάτε κάτι εκτός θέματος, καθώς αυτό θα τους μπερδέψει.
   • Όσο μεγαλύτερη προσπάθεια καταβάλλετε για να γίνετε καλός ακροατής, τόσο λιγότερο θα κατακλύσετε τη συνομιλία. Από την εμπειρία, πρέπει να ισορροπήσετε ομοιόμορφα το χρόνο ομιλίας και ακρόασης. Μια ισορροπημένη συνομιλία θα λειτουργήσει καλύτερα.

6. 

   Σταμάτα να παραπονιέσαι. Εάν βρεθείτε να περνάτε πολύ χρόνο στη συζήτηση απασχολούμενοι σε πράγματα που σας ενοχλούσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας - όπως η τρομερή κυκλοφοριακή συμφόρηση σήμερα το πρωί, το ενοχλητικό email που λάβατε από έναν φίλο, τον κρύο χειμώνα να σας κρατήσει στο στιλ - σκεφτείτε ποια σχόλια θα "συζητηθούν" με άλλους. Πού μπορεί να οδηγήσει η συνομιλία; Θα υπάρξουν θετικά αποτελέσματα; Πώς αισθάνονται οι άλλοι για εσάς και τη στάση σας μέσω των λέξεων;
   • Εάν τα παράπονα για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε πραγματικά σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να παραπονεθείτε δυνατά, σωστά;
   • Εάν έχετε ένα πραγματικό πρόβλημα και πρέπει να μιλήσετε για αυτό, είναι εντάξει. Αυτό που πρόκειται να πούμε εδώ είναι ότι θέλετε να παραπονεθείτε θα πρέπει να είναι χρήσιμο μόνο για λόγους συνομιλίας.

7. 

   Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν αισθάνεστε πραγματικά μπερδεμένοι και θέλετε να ξεκινήσετε να μιλάτε χωρίς λόγο, εστιάστε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στην αύξηση και τη μείωση της αναπνοής σας και εστιάστε στην αναπνοή βαθύτερα και πιο ομοιόμορφα. Σταματήστε να ανησυχείτε και ακούστε τι συμβαίνει γύρω σας. Εστιάστε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας αντί για τυχόν παράπονα που θέλετε να κάνετε.
   • Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι η συζήτηση δεν είναι τόσο σημαντική.

8. 

   Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που ακούτε. Μπορεί να είστε ο τύπος του ατόμου που αντιδρά άμεσα σε αυτό που ακούτε και θέλετε να κάνετε αμέσως / ερώτηση / ερώτηση, ωστόσο, αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της κατάστασης. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να επεξεργαστείτε ό, τι συμβαίνει και ζητήσετε μια πλήρη ερώτηση ή σχόλιο, θα είστε σε θέση να πείτε λιγότερα, να ρωτήσετε ή να πείτε κάτι πιο νόημα.
   • Αυτό θα σας δώσει χρόνο να αυτοεπεξεργαστείτε και να μην εκφωνήσετε όλες τις «ανοησίες» που δεν ωφελούν κανέναν.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Μείνετε ήσυχοι όλη την ημέρα

1. 

   Βρείτε ένα χόμπι που χρειάζεται ησυχία. Η εξάσκηση να είστε ήσυχοι μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήσυχοι γύρω από τους άλλους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την ηρεμία είναι να βρείτε ένα χόμπι όπου πρέπει να είστε ήσυχοι και κατά προτίμηση μόνοι. Δοκιμάστε τη ζωγραφική, τη γραφή, τη γιόγκα, τη σύνταξη τραγουδιών, τη συλλογή γραμματοσήμων, την παρακολούθηση πτηνών ή οτιδήποτε απαιτεί από εσάς να είστε ήσυχοι και να μην λέτε τι σκέφτεστε.
   • Η ανάγνωση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για να σας κρατήσει σιωπηλούς όταν χειρίζεστε λέξεις μπροστά σας.
   • Να είστε ήσυχοι για τουλάχιστον 1 ώρα ενώ επιδιώκετε τα ενδιαφέροντά σας. Στη συνέχεια, σιωπήστε για 2 ώρες. Τότε 3 η ώρα. Δεν μπορείτε να πείτε μια λέξη όλη την ημέρα;

2. 

   Απελευθερώνει ενέργεια με άλλους τρόπους. Ίσως μιλάτε πολύ - μερικές φορές πάρα πολύ - επειδή αισθάνεστε σαν να έχετε πολλή ενέργεια και δεν ξέρετε πώς να την απελευθερώσετε. Έτσι, η εύρεση ενός άλλου τρόπου για να πείτε τα πάντα στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τις περιπλανώμενες σκέψεις σας.
   • Η άσκηση - ειδικά το τρέξιμο - μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, ενώ αφαιρείτε την υπερβολική ενέργεια. Έτσι μπορείτε να κάνετε πεζοπορία ή μαγείρεμα. Βρείτε ό, τι λειτουργεί για εσάς.

3. 

   Αντισταθείτε στον πειρασμό της συνομιλίας στο διαδίκτυο. Το να μιλάτε στο διαδίκτυο γεμίζει τη ζωή σας με θόρυβο και τα περισσότερα από αυτά που λέτε δεν είναι πραγματικά τόσο σημαντικά. Αν θέλετε πραγματικά να συνομιλήσετε με τους φίλους σας, καλέστε ή συναντηθείτε προσωπικά αντί να πληκτρολογείτε συνεχώς στον υπολογιστή, έτσι; Την επόμενη φορά που θέλετε να συνομιλήσετε στο διαδίκτυο για να ρωτήσετε για την 28η καλύτερη κατάσταση του φίλου σας, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και βγείτε για μια βόλτα.

4. 

   Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι καλύτερα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook, το Instagram, το Twitter και άλλα κοινωνικά μέσα που πιθανώς κάνετε κατάχρηση πολύ συχνά. Αυτοί οι ιστότοποι είναι γεμάτοι φήμες, άτομα που προσπαθούν να εντυπωσιάσουν ο ένας τον άλλον και χωρίς νόημα λέξεις που σας κάνουν να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε. Εάν είστε πραγματικά εθισμένοι σε αυτό, περάστε 10-15 λεπτά την ημέρα σε όλους τους ιστότοπους κοινωνικών μέσων αντί να αφιερώσετε χρόνο για να τους ελέγχετε κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία.
   • Θέλετε να ακούσετε τους καλύτερους φίλους σας να μιλούν ζωντανά αντί να ακούτε τους τέλειους ξένους να καυχιέται στον κόσμο; Μείνετε μακριά από όλες τις άγνωστες φωνές και εστιάστε μόνο στις σημαντικές.

5. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Κάνε συνήθεια να γράφεις περιοδικά στο τέλος κάθε ημέρας ή εβδομάδας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τις περιπλανώμενες σκέψεις σας, να μείνετε ήσυχοι και να αισθανθείτε σαν να έχετε εμπιστευτεί στο μυαλό σας χωρίς να χρειάζεται να μιλήσετε με τους 15 καλύτερους φίλους σας. Μπορείτε να γράψετε για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που θα σας κάνει να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις και να γράψετε βαθύτερες σκέψεις.
   • Θα εκπλαγείτε με το πόσο περισσότερη σιωπή μπορείτε να μείνετε ήσυχοι γράφοντας μόνο μία σελίδα περιοδικού την ημέρα.

6. 

   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για το μυαλό σας να σταματήσει να σκέφτεται και να διατηρεί το σώμα σας χαλαρό. Πάρτε 10-20 λεπτά κάθε πρωί για να βρείτε ένα άνετο κάθισμα σε ένα ήσυχο δωμάτιο, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στην αναπνοή.Δώστε προσοχή στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας και παρατηρήστε τι ακούτε, μυρίζετε, αισθάνεστε και συνειδητοποιείτε ενώ κάθεστε εκεί. Εξαφανίστε όλες τις αρνητικές σκέψεις, εστιάστε στο παρόν, εκτιμήστε την ηρεμία και θα συνεχίσετε να έχετε μια πιο συγκεντρωμένη, ήσυχη μέρα.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι έχοντας καλύτερο έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας.

7. 

   Αγαπάμε τη φύση. Ας πάμε μια βόλτα. Πήγαινε στην παραλία. Δείτε όλο το καταπράσινο τοπίο στον κήπο από την άλλη πλευρά της πόλης. Κάντε ένα ταξίδι στο δάσος ένα σαββατοκύριακο. Κάντε αυτό που σας κρατά πιο κοντά στη φύση. Θα εκπλαγείτε με την ομορφιά και την ενέργεια κάτι που διαρκεί περισσότερο από ό, τι νομίζετε και θα νιώσετε ότι όλες οι αμφιβολίες και οι λέξεις διαλύονται. Είναι δύσκολο απλά να κουτσομπολεύεις για το τι νομίζεις ότι θα είναι στο επόμενο μαθηματικό τεστ όταν στέκεσαι στους πρόποδες ενός όμορφου μακρού βουνού.
   • Περάστε χρόνο στη φύση ως εβδομαδιαία ρουτίνα. Μπορείτε ακόμη και να μεταφέρετε ένα περιοδικό μαζί σας και να γράψετε τις σκέψεις σας.

8. 

   Απενεργοποιήστε τη μουσική. Η μουσική είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους ενώ σπουδάζετε, τρέχετε ή στο δρόμο προς τη δουλειά. Ωστόσο, η μουσική μπορεί να προσθέσει θόρυβο που σε κάνει να νιώθεις ότι θέλεις να μιλάς περισσότερο, να τρελάς και να ενθουσιάζεσαι. Η κλασική ή τζαζ μουσική μπορεί να είναι ωραία, αλλά η δυνατή μουσική και οι πιασάρικοι στίχοι μπορούν να δημιουργήσουν θόρυβο που αντηχεί στο μυαλό σας και να σας κρατήσει τον έλεγχο και τον έλεγχο της ημέρας.

9. 

   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Εάν είστε μεγάλος ομιλητής και ομιλητής πολύ, δεν θα είστε ο Σιωπηλός Άντρας εν μία νυκτί. Ωστόσο, εάν κάνετε μια προσπάθεια να μιλάτε λίγο λιγότερο κάθε μέρα, ακολουθείτε χόμπι και δραστηριότητες που σας κρατούν ήσυχους και εστιάζετε στο να γίνετε καλός ακροατής αντί για ομιλητικό άτομο, θα είστε σε θέση να έμεινε σιωπηλός νωρίτερα από ό, τι νόμιζα. Καθίστε λοιπόν, κάντε υπομονή και απολαύστε την αίσθηση όλου του θορύβου που εξαφανίζεται απλώς από το μυαλό σας - και από τα φωνητικά σας κορδόνια. διαφήμιση